Diet 5: 2. Pet jemo, dva se počiva.

Avtor revolucionarne prehrane 5: 2 je Michael Mosley - britanski TV gostitelj in zdravnik z usposabljanjem. Ko je moral ponovno pregledati lastno prehrano, da bi ponovno izgubil zdravje. Michael je ugotovil višji holesterol in znatno povečal visceralno maščobo. Terapevt Michael je priporočil, da spremeni prehrano, hodi na nizko kalorično prehrano za hujšanje. In potem, kot pravijo, je zgodovina.

Kako je prehrana 5: 2

Kot raziskovalec po naravi in ​​neuspešni poskusi držanja jabolk in solat, je Michael začel študirati dietetiko. Raziskovalci so mu omogočili, da zaključi - zaradi izgube teže ni "dnevnega" vnosa kalorij, kot je sposobnost dolgoročnega ustvarjanja energetskega primanjkljaja, na primer med tednom. To pomeni, da ni nujno, da strogo prehrani vsak dan, se lahko umaknete, če bodo skupne kalorije na teden nizke. Jedemo pet dni, opazujemo dva. Tako se je prehrana rodila 5: 2.

Pravila prehrane 5: 2

Pravzaprav so pravila le dva ali pet dni na teden. Ješ vse, kar navadno navajate, ne omejujejte delov in ne upoštevajte kalorij. In 2 dni na teden jeste 500 kcal, če ste ženska, in 600 kcal, če je moški. Po nekaj mesecih testiranja tega režima na samega sebe je avtor te prehrane znebil visceralne maščobe in nivo holesterola se je vrnil v normalno stanje.

Zanimiva izkušnja soavtor Michael - britanski novinar Mimi Spencer. Ženska v štiridesetih, sedentarnem delu, otroku, veliko truda, vadbe in diet, katerih cilj je izgubiti majhno, v regiji 8 kg, prekomerno težo. Torej, 4 mesece na dieti s 5: 2 se je končno uspela znebiti 8 kg in se je začela oblikovati, ne da bi se ločila od običajnega življenja.

Vzorec menija: 5: 2 prehrana za dan posta

Zajtrk: 2 majhna kuhana jajca, ržena hleba - 200 kcal
Kosilo: smetana brokoli, kuhana na vodi, z žlico jogurta - 100 kcal (kuhajte brokoli v vodi, dodajte pikantna zelišča, nekaj soli in uporabite mešalnik)
Večerja: 100 g kuhanih piščančjih prsi s kakšno solato zelenjavo + čajna žlička oljčnega olja - 100 kcal

Zajtrk: 200 gramov netopnega skuta, mandarine - 200 kcal
Kosilo: sendvič 30 gramov otroških kruhov, tanke rezine pršuta in sira + zelenjavna solata z rastlinskim oljem - 200 kcal
Večerja: 100 g rjavega riža v kuhani obliki, 100 g češnjevega paradižnika na polovici in 100 g kuhane škampe. 200 kcal

Poleg tega lahko izberete bolj tradicionalne prehranske zajtrke in večerje ter se odpovejte kosilu, kot je storil Michael. No, kratek, periodičen 12-24 ur posta mu je pomagal znižati holesterol.

Kontraindikacije 5: 2

Seveda je ta prehrana bolj primerna kot tradicionalna nizkokalorična omejevalna prehrana. Lahko greš s prijatelji v restavracijo in pojeješ svoj zrezek, medtem ko izgubiš težo, glavna stvar pa ni zamuditi tistih zelo hitrih dni. Vendar pa je 5: 2 strogo kontraindicirana, če:

• imate motnjo prehranjevanja in nagnjenost k prehrani po danu z nizko kalorično danjo;
• z diagnosticiranim gastritisom, kolitisom ali katerokoli drugo bolezen, ki zahteva zdravljenje zaradi delne prehrane;
• ste mlajši od 18 let, to pomeni, da proces rasti in nastanka telesa še ni končan.

V preostalem je prehrana združena z večino programov usposabljanja za zmanjšanje telesne mase in vam omogoča, da izgubite težo in vzdržujete rezultate za dolgo časa.

5: 2 prehrana - pet dni jemo in dva dni počitka

Da se stradam več dni na koncu, in potem zlomite in prejedite? Vsak nutricionist, karkoli vprašate, bo rekel, da ta misel ni najboljša. Pred kratkim pa je prišlo do novega načina izgube teže, ki temelji na načelu izmeničnega lakote in pravilne prehrane. Zdi se, da nova, senzacionalna dieta 5: 2, ki jo njegovi adepti hvalijo toliko, daje zelo dobre rezultate. Poglejmo, kakšni bodo stroški na koncu te igre.

Video nasveti o pravilnem stradanju

Bodite telo za vas

Hitra prehrana 5: 2, glede na ljudi, ki se držijo tega, dela čudeže. Je učinkovit, ne povzroča neželenih učinkov v duhu vrtoglavice in slabosti. Prav tako se ta metoda popularno imenuje "redni stradaj" in prehrana "dan za dnem." Avtorji-izumitelji in njeni zvesti navijači trdijo, da takšna prehrana vam omogoča, da se ukvarjate z maščobo.

Poleg tega zdravniki zagotovijo, da se lahko izmenično med dnevnim delnim hranjenjem in popolno abstinenco od hrane doseže izboljšanje ravni sladkorja v krvi, da se znižajo ravni holesterola. Tudi ta dieta lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, Alzheimerjevo bolezen in celo rak.

Diet z avtorjem

Avtorstvo revolucionarne diete 5: 2, razprava o točnosti, ki se ne dotika danes, pripada britanski televizijski zvezdi Michaelu Mosleyju. Tako so se zvezde združile, da je Mosley istočasno oddajal na televiziji in diplomiral. Njegov prvi poklic mu potrebuje idealen videz in težo, tudi - več pozornosti mora nameniti tem vidikom kot drugim.

Ko je Michael našel "skok" holesterola in pretirane količine visceralne maščobe, zaradi česar se je morala zvezda sprijazniti s svojo prehrano. Po nasvetih zdravnikov je Michael šel na nizko kalorično prehrano, nato pa - na lakoto.

Sklic: ameriški in britanski znanstveniki so pokazali, da redni tečaji lakote prispevajo veliko več kot navadni prehrambeni tečaji. Poleg tega tako režim prehrane znižuje holesterol, povečuje občutljivost telesa na insulin. In to posledično preprečuje razvoj sladkorne bolezni in težave s kardiovaskularnim sistemom.

Na podlagi rezultatov teh raziskav je narejena dieta 5: 2, katere meni je na voljo in dosegljiv tako v Združenem kraljestvu kot na naših deželah, kar je dobra novica.

Zgodovina videza: 5: 2 - normalni let

Neusmiljen po raziskovalcu narave, se je Mosley spoprijateljil z dietologijo. Še posebej, ko je izvedel, da ni mogel sedeti na solatah in jabolkah (poznani problem, kajne?). Doseganje zahodnih strokovnjakov za prehrano, ki je pomagalo Mosleyu, je dobilo formulo za zdravo hujšanje brez kakršnega koli psihološkega in fiziološkega stresa.

Michael je ugotovil, da pri izgubi teže vsakodnevni vnos kalorij ni tako pomemben, saj ima pomanjkanje energije v daljšem časovnem obdobju vlogo. Če naredite pravo razliko, recimo, tedensko porabo in porabo energije, lahko dosežete impresivne rezultate. To pomeni, da je skupna količina kalorij v tednu majhna, v tem času je včasih mogoče olajšati in potreba po strogih omejitvah izgine sama po sebi. Michael se je več mesecev tega režima spravil v obliko.

In tukaj je, skrivnostna in čarobna formula: jemo 5 dni, držimo dva, to je vse. Mozleyova revolucionarna prehrana je hitro našla oboževalce tako v Angliji kot tudi po svetu, napisal pa je tudi najprodano knjigo o tem, ki je prevedena v številne jezike.

Osnovna pravila

Če izgubite težo za 5-2, morate upoštevati le dve različici:

  1. Samovoljno 5 dni v tednu po svoji presoji jemete vse, kot ponavadi, tako da zavržete kalkulator in kalorične plošče.
  2. Preostalih dveh dneh mora biti vaš dnevni obrok 500 kcal, če ste ženska, in 600 kcal, če ste moški.

Vzorčni tedenski meni 5: 2

Prvi dan: vse, kar duša želi (moramo se lotiti testov).

  • Zajtrk: nekaj jajc, košček pršuta (približno 250 kalorij).
  • Kosilo: vzdrži.
  • Večerja: piščančje prsi, kuhan krompir (ne več kot 150 g), kot tudi paro brokoli (skupno 259 so CAL).

Tretji dan: vse tiste oči so videti, potem pa jemo.

  • Zajtrk: rjavi riž z zelenim čebulo, kuhano klobaso (265 kal).
  • Večerja: nič, nič.
  • Večerja: uživajte v 100 gramih mesa v žaru, plus 200 gramov redkev in korenčke solate (242 kal).

Dan pet, šesti in sedmi - po testih pridemo do čutov, jedli smo nekaj vsega, kar hočem.

Lahko pijete vse, kar želite, vendar ne pozabite gledati koliko žličkov sladkorja ste dali v svoje pijače. Izberete lahko tudi bolj tradicionalne jedi - pazite na kalorije v dveh »strogih« dneh in lahko tudi spremenite prehrano.

Če naredite vse v redu, lahko ponastavite na 10 kg v 3-4 mesecih. Ja, brez tipkanja - 3-4 mesece. No, kaj si želel, skoraj vsak dan je jedel vse, kar se je navadilo? Ampak deluje, telo pa ima manj stresa.

Malo o žalostnem: kontraindikacije

Ta prehrana je bolj prožna kot večina drugih nizkokaloričnih tečajev hujšanja. Težke omejitve so samo zadnji dve dnevi, ker je vaš obrok časovno prilagodljiv, kar ima manj vpliva na vaš življenjski slog - varno lahko odidete v "proste" dneve za žar, restavracijo itd.

Ampak ni vse tako gladko, še vedno obstajajo kontraindikacije:

  • motnje prehranjevanja;
  • nagnjenost k prenajedanju (po dnevih posta bo velika nevarnost, da se razbijejo in delajo stvari);
  • kolitis, gastritis in druge težave s prebavnim traktom.

V danih postih se izogibajte telesni vadbi in močnim obremenitvam, občutek lakote, skupaj s prekomerno obremenitvijo, lahko povzroči vrtoglavico in šibkost. Ne pretiravajte, nato pa z dieto 5: 2 vaš rezultat v boju proti debelosti bo 100.500: 0. Uspehi.

Če je ta prehrana ovrednotena z "podobnim" kriterijem, "mi je ni bilo všeč," bom rekel, da mi je všeč. Na kratko vam bom povedal, kako lahko izgubim težo zaradi diete 5: 2. Prvega tedna se moje telo ne bi moglo navaditi na takšen padec prehrane in sem nenehno pojedel ko je bilo potrebno zadržati in ko se je bilo potrebno dati sam, sem tudi porabil veliko visoko kalorično hrano. Ampak, ko sem se naučil, da bom sledil navodilom te prehrane, sem začel čutiti, da ne bom takoj takoj začel neke vrste lahkosti v svojem zdravju in potem v telesu. Torej pojdimo na specifike v prvih dveh tednih, izgubil 3,5 kg, 5,7 kg v mesecu, 10 kg v dveh mesecih. Rezultat prehrane je dovolj resničen in ni mit, ki sem ga doživel sam. Ta metoda in mislim, da tudi to ne bo pokazalo slabega rezultata, po drugi strani pa ji ne morem svetovati vsem. Ker imajo vsi lastno psihologijo, imajo občutek volje. Na primer, sem len in potreboval sem takšno prehrano, da se ne obremenjujem, zato sem izbral prehrano 5 do 2 in sem dobil rezultat, pri katerem nisem pričakoval deset kilogramov Mislim, da je to zelo dober rezultat. Glede na dejstvo, da sem tehtal 90 kg. in zdaj tehtam 80 kg. Želim vam hitro hujšanje in enostavno v dobesednem in figurativnem smislu!

Dober dan! Želim deliti svojo zgodbo o izgubi teže in drugim dati priložnost, da razumem, da je vse v rokah! Medtem ko sem bil na tej prehrani 30 dni, sem ga res všeč, rezultat je osupljiv - minus 7 kg v samo enem mesecu. Predlagam, da vsakomur, ki ni všeč svojemu telesu, naredi vsaj najmanjši poskus in ga ne bo obžaloval!

Diet 5: 2 - nova delovna metoda izgube teže

Standardna prehrana za sodobno žensko se včasih izkaže za neučinkovita, saj je v delovnih dneh nemogoče opazovati, ob vikendih ali med počitnicami, ko gostje obiščejo, ni enostavno, če se ne trudite za vse dobrote, ki jih je pekla! Še posebej težko se je vrniti na načrtovano prehrano po takšni "nasičeni" okvari: tradicionalni "dobro, zagotovo se bom začel v ponedeljek" pogosto spremeni v napačne upade...

Trendi zadnjih let kažejo, da se ženske polovice jasno oddaljuje od standardnih metod izgube teže. Tipična prehrana, ki se podaljšuje za več deset dni, ni več tako privlačna za ženske kot inovativna hitra prehrana 5 2, ki ponuja bolj nežnejši način pada več kilogramov!

Diet 5/2 - kakšna žival?

To učinkovit način izgube teže je izumil angleški znanstvenik in znana televizijska zvezda Michael Mosley. Vendar pa se imenuje samo "iznajdljivi popularizer" racionalne ideje, ki je nastala kot posledica dolgih raziskav Američanov. Rezultati delovno intenzivnega dela znanstvenih predstavnikov Inštituta Baltimore, ki se ukvarjajo s staranjem, so resnično impresivni.

V raziskavi o življenju ekvadorskih plemenskih skupnosti so zaposleni v inštitutu ugotovili, da redno "postenje", natančneje začasno, a redno abstinenco od hrane in spreminjanje menija v korist nizko kalorične hrane - prispeva k odpravi številnih težav, ki se naslanjajo na sodobnega človeka. Med najpogostejšimi so:

  • visok holesterol in ateroskleroza;
  • prekomerna telesna teža in nezdrava apetit;
  • povečana občutljivost na insulin;
  • tveganje za senilno demenco, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen itd.

Meniji, ki izgubijo težo v sistemu prehrane 5/2, spominjajo na delovna mesta različnih verskih veroizpovedi. Dovolj je spomniti na vegetarijansko hrano pravoslavcev v "pusto" obdobje, muslimanski Ramadan, ki traja en mesec, začasni Hindu Ekadaši in tako naprej.

Pravi trebuh praznik!

Bistvo zgornje metode je, da 5 dni lahko pojedete vse, kar ste navajali, z izjemo nekaj malenkosti, in le 2 dni morate slediti jasni prehrani, ki vsebuje najmanjše število kalorij. Dokazano je, da je uporaba 1500 kcal na dan bistveno slabša od metode 2-dnevne zavrnitve živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v zadevah izgube teže. To je posledica različnih specifičnosti obeh metod.

Za boljšo jasnost študija ni trajala 2 tedna, kot je običajno v praksi, vendar štiri mesece. Rezultati so bili precej zabavni. V 30 dneh se je vsak udeleženec v skupini, ki se ukvarja z dieto 5 2, v povprečju znebil 4 kg, predstavniki skupine, ki "običajno" pojeste le 2,5 kg.

Načelo prehrane

Način izgube teže s sistemom 5 2 je sestavljen iz občasne izmenjave običajnih dni tradicionalne hrane z dvema (in prednostno trije) "lačnimi" dnevi. Treba je omeniti, da "lačni" dnevi neposredno ne pomenijo posta! Samo količina porabljenih kalorij bo nekoliko manjša - na približno 600. Ta hitra, a precej produktivna prehrana je praviloma sestavljena iz beljakovin, delež maščob in ogljikovih hidratov pa mora biti čim manjši.

Najboljši dnevi v tednu, ki se lahko dajo za "abstinenco", so torek in četrtek. Zakaj so? Kot veste, ponedeljek je težak dan, omejitve v petek in še toliko bolj ob vikendih lahko privedejo do stresa in slabega razpoloženja. Zato postanite na post na začetku in sredi tedna!

Če želite, da je dieta čim preprostejša, poskusite preživeti teh dveh dni v mirnem in sproščenem načinu. Pri porabi nizko kaloričnih živil lahko pride do simptomov slabosti in prekomernega dela. Iz tega razloga se ne poskušajte zavzeti s težkimi fizičnimi napori, ne preobremenite: najbolje je, da odložite šport še pet dni.

Diet za en teden!

Recimo, da ste v torek in četrtek izbrali dneve poje. V tem primeru bo vaš meni takšen.

Ponedeljek

Upoštevajte tradicionalno prehrano, na katero ste navajeni.

Torek

  • Zajtrkovina omlet (1 jajce) s fižolom ali hranljivim brokolijem.
  • Za kosilo jejte lahka zelenjavna solata in rezino za kruh z vso zrno.
  • Pripravite pečene ribe in pare brokoli na večerjo.

Sreda

Četrtek

  • Zajtrk bo vključeval: nizko-maščobni skuto in nizko kalorično sadje.
  • Med kosilom pojejte rezino kruha z vso zrno in pripravite zdravo solato z morskimi sadeži, katere recepte lahko enostavno najdete na spletu.
  • Priporočila za večerjo: kuhano piščančje meso in parna zelenjava.

Petek, sobota in nedelja: standardni meni.

Kot lahko vidite, je sistem 5 2 preprosta prehrana, katere spoštovanje ne prispeva samo k odpravi motečih kilogramov, temveč tudi precej gladkega procesa njihovega padanja. Tedaj takega posta bo tako hitro in "neboleče", da preprosto ne boste verjeli, kako hitro se bo puščica na lestvicah premikala v želeni smeri.

Osnovna priporočila za dnevne noči

Da bi bila dieta produktivna za vas, je priporočljivo slediti nekaj preprostim trikovam:

  1. Če želite, dodajte čebulo v zelenjavno solato: zeleno, saj žarnica vsebuje do 2-krat več ogljikovih hidratov.
  2. Če dodate "lačne" dni v špinači, zeleni grah ali brstični ohrovt v meni, boste opazili občutek polnosti, saj so navedena živila vodilna v vsebnosti beljakovin.
  3. V času nizkih ogljikovih hidratov poskušajte ne sodelovati z bananami, saj so v tem obdobju zelo visoke kalorije.
  4. Če se počutite lačne: drobno sesajte nekaj sadja in ga počite počasi.

Skrivnosti za hujšanje za 5 dni

Ne pretiravajte med običajnimi dnevi! Priporočljivo je, da jih ne spremenite v visoko kalorične okvare, ker v tem primeru dieta 5/2 ne bo dala želenih rezultatov! Seveda ne zavračajte svojih najljubših jedi, ampak jih je treba porabiti v razumnem znesku.

Precej poseben odtenek je izraz "poznani meni". Mnogi ljudje z resno "dieto", iskreno priznavajo, da ne morejo sedeti na strogih dietah brez kakršnih koli koncesij. Njihovi pregledi so podobni, kot če jih je napisala ena oseba! No, v sedmih dneh lahko še vedno živijo brez svojih najljubših peciv in maščob, vendar je 2. teden preveč!

Če menite, da ste posamezniki te vrste, potem niti ne razmišljajte o dieti 5/2! Ker dobesedno "jedi tisto, kar hočeš", se lahko obrnete k vam na radikalno drugačen kraj... Redna hitra hrana, alkoholne pijače, čips, čokolade, pica v industrijskem obsegu - vse to, kljub temu, da se bo spretno držalo 2-dnevne prehrane, vas bo vodilo do debelosti.

Preprosta prehrana bo resnično učinkovita, če boste v 5 običajnih dneh:

  • Uživanje zelenjave in sadja, posnetega mleka in izdelkov iz sira, žit in suhega sadja;
  • Šport. Za pomembno zmanjšanje telesne teže je priporočljivo, da redno izvajate izometrične vaje, vozite kolo, vadite. Šport bistveno izboljša metabolizem in služi kot močan argument za odpravo nepotrebnih balastnih maščob.

Zakaj sistem deluje?

Ogromen del prehrane 5/2 je umetno ustvarjanje energetskega primanjkljaja. Dodatni bonusi sistema so:

  • Psihološki dejavnik: nehali boste šteti "pojedli" kalorije in dodali kilogram.
  • Indikator "prehrambene navade": ne boste obdani z dejstvom, da ne morete jesti, saj lahko v 5 dneh naredite skoraj vse!
  • V danih nesnicah lahko uspešno trenirate, kar vam bo dodatno pomagalo pri vprašanjih hujšanja, krepitvi mišic in izboljšanju splošnega stanja. Zdravstveni recepti v vaših rokah!

Mnenja

Alyona, 34, Vologda:

"Dekleta, odlična prehrana! Nisem sedel tam 3 tedne in padel... 6 kg! Si lahko predstavljate? Pravzaprav, ne da bi naredili ničesar, lahko vidno lepšo, če veste, kako! Toda preden nisem mislil, da je prehrana brez prehrane in brez ogljikovih hidratov lahko tako učinkovita. Diet Stage je 6 let in kaj je v teh 6 letih manjkalo... Vendar se je vse vrnilo v normalno stanje! "

Sirena, 20 let, Peter:

"Prebral sem preglede, ki so izgubili težo, poslušali dekle, ki se je že dva tedna že znebil 4,5 kg, sem se odločil, da poskusim. Že 6 dni sem na dieti 5/2. Počutite rahlo utrujenost, vendar mi je všeč ta tehnika: to se tolerira veliko bolj mirno in brez kipiša. Včeraj sem stal na lestvici in našel sliko 60, namesto 61,5 kg. Upam, da se bom znebil še 5-6 kg: načrtujem stradati 4 tedne! "

Alexandra, 45, Voronezh:

"Metoda izgube teže 5/2 je zelo zanimiva. Na ta način jem 6 tednov, kar je dovolj, da bi lahko prišli do zaključkov. V tem času sem padla 6 kg: seveda se bo to število zdelo nekdo prevelik, drugim pa premajhen. Lahko avtoritativno rečem, da bodo rezultati te prehrane različni za različne ljudi. Zame je pokazala povprečen rezultat, toda za mojega prijatelja, s katerim smo začeli hrano hkrati, je bil ta zelo učinkovit - 10 kg! Prepričajte se sami: morda bo več kilogramov prepočasno, v tem primeru je bolj smiselno preiti na drugo prehrano... "

Diet 5 2: odlaganje 5-10 kg, dnevi posta, tedenski meniji in pregledi

Ta zgodba govori o dieti 5 2, ki jo je izumil Michael Mosley. Ali je možno izgubiti 5-10 kg, urejati dnevne dni, na katere se recepti raje in kako hitro se primerjajo z drugimi načini izgube teže.

Pozdravljeni prijatelji! O dieti 5 2 pravijo, da bo zagotovo postala priljubljena, ker lahko vse pojeste na njej in vam ni treba spreminjati strasti. Kaj je to: druga vrzel za tiste, ki želijo spremeniti svoje količine, ne da bi se spreminjali v svojem življenju, ali znanstveno usmerjen tečaj?

Torej, prehrana 5 2 - miti in resničnost! Pripravite se in pojdite!

Splošna načela

Enostavni načini vedno privlačijo. In prav je! Ampak tukaj je vprašanje, kako razmišljati: kje je črta med preprostostjo in lenobo?

Želim hitro izgubiti 7,10,15 ali celo 30 kg. Ampak, ali je mogoče, če boste še vedno 5/7 tednov pop kaj? Mosley meni, da je to mogoče. O tem lahko preberete knjigo na spletu.

Diet 5 2: bistvo priprave prehrane

O tem, koliko časa se lahko držite te metode izgube teže, ni nič konkretnega, niti na forumih, temveč tudi v samem Michaelu Mosleyju. Kolikor želite, ali koliko boste morali izgubiti določeno količino kilogramov.

Pet dni v tednu lahko pojedete, kot ste nekoč. Preostali dve - omejite svojo kalorijo:

  • 500 - za ženske;
  • 600 - za gospodje.

Porazdelitev dni je odvisna samo od vas. Bolje je, da bi dva lačna ljudje daleč stran od drugega: 1-3 jemo normalno, nato 4-2 (četrto raztovarjanje, naslednji dve sta normalni), 7 - ponovno raztovarjanje. Istočasno morate piti veliko vode - več kot 2 litra, zelene ali zeliščne čaje.

Hrano za 500 ali 600 kilokalorij je treba izbrati tako, da je čim dlje, da se raztezajo brez lakote. Zato kos kruha ali sto gramov marmelade ne bo deloval. Bolje je jesti pusto dneve, žita in zelenjavo na dan posta.

Obroki morajo biti čim nižji. Najboljše od vseh - eno. V skrajnih primerih, dva, in ne več kot enkrat na 12 ur.

Distribucija hrane

Meni za teden, vsak je glede na njihove nastavitve in za dva polsladna dni, lahko dieta izgleda tako:

  • zjutraj - ovsena kaša iz velikih kosmičev ali zrn, zelena jabolka ali lahka kupusova solata z oljčnim oljem;
  • zvečer (3 ure pred spanjem) - in mandarina.

Recept za eno od posod:

  • piščančja prsa, razrezana na plošče;
  • ocvrt v posodi brez olja;
  • mešani ingver, koper, česen, limonin sok in sojina omaka, razredčeni z vodo in prelijejo piščanec;
  • na vrhu dajte zelje, korenje, zelen fižol ali grah in katero koli drugo zelenjavo, ki vam je všeč;
  • zaprite pokrov in pustite, da se dokončate.

Glavna stvar je imeti manj kalorij.

Še naprej bo očistil hladilnik, tako da ne bo prišlo do skušnjav, in preklicati vse treninge, da bi prihranili moč.

Diet 5 2: Miti in resničnost

Kaj nam je obljubilo.

  1. Kot je dejal grof Cagliostro: "S sabo z nožem in vilico kopamo grob." Avtor prehrane s 5 do 2 rezultati ponuja doseči, zmanjšanje kalorij. Po njegovem mnenju v dveh lačnih dneh začnemo določen proces samozdravljenja v našem telesu.
  1. Michael Mosley v svojem filmu in knjigi trdi, da je ta prehrana potrebna ne toliko za izgubo teže kot za zdravljenje.
  1. Voda na dan posta bo razredčila želodčni sok, zato je ta metoda primerna tudi za tiste, ki imajo težave z gastrointestinalnim traktom in ne morejo storiti brez hrane.
  1. Na ta način življenja je enostavno navajati, kar bo nedvomno vodilo k pomlajevanju celotnega organizma, dostopnost in jasnost pa bodo prijetno zabavo.

Kaj smo dejansko imeli.

Za vsako postavko dajte žlico katrana.

  1. Kako in s kakšnimi sredstvi bi morali pri zmanjševanju porabe energije sprožiti mehanizme samozdravljenja? Da bi spremenili celice naših organov, kože in las, potrebujemo hranila. Če niso, potem ni samozdravljenja.
  1. Medicinska lakota, ki se uporablja za bolnike v bolnišnicah, je predpisana za izpust gastrointestinalnega trakta, na primer v primeru akutnega pankreatitisa ali predoperativnega obdobja. Toda to je popolnoma popolna lakota, v kateri se hrana popolnoma izloči.

Želodec za proizvodnjo encimov potrebuje tudi beljakovine, zato popolnoma odpravlja hrano, delno izloča izločanje prebavnih sokov. In če malce malce pojedemo - se postopek izločanja klorovodikove kisline in drugih sokov zgodi po pričakovanjih, sluznica pa je napadena. Ni pripravljenih nevtraliziranih pripravljenih prebavnih sokov.

Prijatelji, v stiku Andreja Eroshkina. To ni za vas, če ste mladi, popolnoma zdrav in ne razmišljate resnično, kaj se bo zgodilo jutri. To ni oglas, resnična je situacija. Te komplekse, ne sprejemam prvega leta. O njih mi je všeč popolna odsotnost kemično sintetiziranih snovi - vse na zeliščih. Vsi mi že dolgo čutijo, kako ti regulatorji delujejo zelo dobro. Zdaj nimam težav z darili staršem DR. Kdo se želi resnično izvleči iz ran ali se zaščititi pred njimi, pojdite sem BLISS AYURVEDA co. TRADO bo zagotovo nosil veliko zanimivih stvari zase. Če so vprašanja o tem, kaj in kako in za kaj vse jesti - pišite v klepetu, v desnem spodnjem kotu zaslona.

Zato ne morete uporabljati podobne prehrane z:

  • gastritis, razjede;
  • holecistitis in kamni v žolčniku;
  • med nosečnostjo in dojenjem, ker ima materino telo veliko breme za rast ploda ali proizvodnje mleka;
  • diabetiki - v vsakem primeru, da ne bi povzročili krize (to poudarjajo zdravniške pripombe);
  • športniki in aktivni ljudje tudi niso boljša prehrana 5 5.

In končno, pozabite, da "dva dni na teden ne bo upočasnilo presnove." Če to počnete vsak teden, bo telo v kratkem času znova zgradilo in se z uspehom zbralo z uspehom, vse, kar bo dobilo, s čimer bi odstranili maščobo. O tem, mimogrede, in pregledi rezultatov pravijo: način deluje samo na začetku, nato pa izguba teže preneha in je dobro, če se obratni postopek ne začne.

  1. Veliko je bilo rečeno o "redčenju želodčnega soka z vodo", ponavljam glavno stvar: vaša "razredčena" klorovodikova kislina bo šla v črevo in uspešno prekinila notranjo ravnovesje. Naravna mikroflora, ki potrebuje alkalno okolje, hvala vam ne bo povedala. In črevesna sluznica ni primerna za takšno nasilje.
  1. Voda ne kvalitativno spremeni pH, kislina ostane kisla.
  1. Neuspeh ravnovesja v telesu nikoli in nikoli ni pripeljal do okrevanja in pomlajevanja. In ne pozabite, da smo v tem pogledu krhki, preprosto je, da prekinemo metabolizem in ga je zelo težko obnoviti.

Poročilo

Nismo navajeni, da bi našli načine za hitro in hitro izgubo teže in hkrati ne spremenili svojih slabih navad. Prepričan sem, da prehrana 5 2 ni meja. Bolj bo: 4: 2, 1: 3, 7:10 in podobno.

Ali ni enkrat za vselej lažje normalizirati svojega življenja? Opustite se na hitro hrano in transmaščobah, pitju in kajenju, začnite igrati šport vsaj zmerno? To je enostavno. Nič težje, kot da bi prestrašil barbarske načine za znebitev maščobe, vsakič, ko se je vrnil v debelost.

Zgodbo želim dobro zaključiti. Moj "tečaj teže uteži" lahko kdorkoli pride v lastno uporabo, dokler je internet. V tem tečaju govorim o tem, kako je sam padel 50 kilogramov in kako lahko vsakdo to počne. Brez prehrane, eksperimentov in, kar je najpomembneje, varno za zdravje.

Naučil te bom dobro jesti, kakovostno in okusno, pojasnil bom zakaj je tako pomembno, da se premaknem. Zdravje in dobro razpoloženje boste gotovo prikazani.

To je vse za danes.
Zahvaljujem se vam za branje moje objave do konca. Dajte v skupno rabo ta članek s prijatelji. Naročite se na moj blog.
In vozil se!

Mnenja

In zakaj samo 5 2? Možno je in zababahat diete 3 5, ali 1 2 3 4, in še 3 več 2. Ljudje! Koliko lahko vsakogar voziš nesmisel? Ničesar ne jesti in ne sedite 24 ur na dan.

Odlična pot! Ne, da sem nekaj padel, toda očarljivo je, da se ne morete zanikati. Samo dva dni stiska niso tako strašljiva, kot se zdijo. In komu je težko, ker nekega dne lahko vsak teden raztovorite. Resnica je, da ni nobene razlike med to prehrano in samo režimom, ko redno raztovarjate, na primer: 1 5, ko ste enkrat raztovorili in 5 jesti, kar želite.

Diet 5: 2

Zelo težko je držati zelo strogih diet, z izjemo številnih živil iz prehrane. Razčlenitve, stresne situacije, nihanje razpoloženja so neizogibne, zaradi česar izgine katera koli želja po izgubi teže. Bolje je, da se sami odločite za primeren sistem napajanja brez resnih omejitev, ki bodo ustrezale vsem parametrom. To je tisto, kar velja za nenavadno priljubljeno zahodno prehrano 5: 2 (ali prehrana 5 po 2 dneh).

Kazalo vsebine:

Bistvo prehrane 5: 2

Izvirna prehrana se imenuje The Fast Diet 5: 2. Britanec Michael Mosley, zdravnik in tudi novinar sočasno izumili ta precej primeren sistem prehrane. Preizkusil ga je sam, pri čemer je izgubil težo za 6 kilogramov, nato pa je napisal knjigo s pravili in načeli menija. Prehrana Michaela Mosleyja je hitro postala znana po vsem svetu, postala je priljubljena zaradi enostavnosti njenega izvajanja, minimalne omejitve za navadne dni, kratko obdobje praznjenja.

Bistvo sistema je, da morate izgubljati težo s hudimi omejitvami le 2 dni v tednu, kar zmanjša porabo na 1/4 vnosa kalorij ob običajnih dnevih (povprečna ženska potrebuje 2000 kcal na dan, moški - 2400, v danih dnevih pa se kalorična vsebnost zmanjša na 500 kcal, za moške - do 60 kcal).

Preostalih 5 dni lahko pojedete karkoli želite, vendar brez presežkov ali prekomerne uporabe. Nemogoče je pretiravati, vendar tudi ni treba izključiti vsega, kar je okusno in škodljivo. Ni tako zastrašujoče, lahko skoraj brez težav prenašate, kar je všeč mnogim privržencem prehranjevalke. 2 hitri dnevi plus 5 običajnih dni - to je glavno pravilo, ki ga morate upoštevati. Po besedah ​​avtorja ta dieta vam omogoča, da izgubite do 1 kg na teden.

Načela prehranske prehrane 5: 2

Razlika v prehrani v skladu s programom 5: 2 iz drugih diet je, da ni močnih omejitev prepovedi hrane v običajnih dneh. Samo dva dni od sedmih je treba slabo jesti, v ostalih petih pa lahko sami poimenujete piškote, sladkarije, kebabe ali borsht s kislo smetano.

Osnovna načela tega sistema so:

  • Vsakih 2 dni v tednu je treba iztovoriti.
  • V drugih dneh lahko pojedete tisto, kar želite, vendar brez fanatizma. Naravna zdravo hrano in pijačo sta dobrodošli.
  • Dne dni je treba deliti z običajnim.
  • Ne smete preseči hitrosti 2000 kalorij na dan na dan, 500 kalorij med intenzivno izgubo teže.

Kako izbrati dan posta?
Najprimernejši način je, da uredite dneve, tako da je priročno slediti pravilom. Ne bi smeli biti lačni na počitnicah, ob koncih tedna, bolje je izbrati delovne dni. Poklic nekaterih podjetij bo odvrnil od misli o hrani. Prav tako je bolje, da ne storite raztovarjanja v dneh povečane fizične. dejavnost. Mnogi ljudje se odločijo za torek in soboto ali ponedeljek in četrtek za dan posta, nekateri pa želijo vsak dan izmenično dnevno na različne načine. Vse je odvisno od razpoloženja, dobrega počutja.

Osnovna pravila:

  • Lahko jeste kruh, sadje, meso, zelenjavo in ribe.
  • Ne morete preseči 500 kalorij na dan, ki je dan.
  • Kako razdeliti obroke, jesti vse naenkrat ali v delih - odvisno le od želje.
  • Ne naslanjajte se na čokolado, sode, oreške in alkohol - jih je treba zamenjati z žitaricami, žitami in juhami.
  • Priporočljivo je, da v pečici kuhamo, kuhamo, pari ali pecemo.
  • Morate jesti več vlaknin, zdrave hrane brez sladkorja.

Morate izgubiti težo postopoma, gladko, izognili nenadne spremembe v teži. Ne bi smeli držati tega programa že dolgo - to ni sistem za življenje, temveč hitra metoda.

Vzorec dnevnih dnevov prehrane 5: 2

Zato vnaprej pomislite na meni za vaš prihajajoči dan posta. Priporočljivo je, da jeste 2 krat (zajtrk in kosilo), tako da je hrana popolnoma prebavljena. V meniju dneva je najbolje vključiti zelenjavo in listnate solate; majhne količine nizko vsebnosti maščob v mesu in ribah; Juhe z nizko vsebnostjo maščob in juhe; in ne pozabite piti vode ali čajev. Toda iz testenin, pecelj in slaščic je bolje vzdržati sadja, tudi jagode in sladke pijače pa je treba opustiti.

Več možnosti menija za raztovarjanje:

  1. Zajtrk: kos črnega kruha, 2 trdih kuhanih jajc, kozarec sadnega jogurta.
  2. Kosilo / večerja: kos kuhano meso ali ribe, solato paradižnika, paprike in kumarice, kozarec debelega kefira.
  1. Zajtrk: majhna plošča skuta, napolnjena z jogurtom, jabolko.
  2. Kosilo / večerja: kuhana piščančja noga, 100 gramov riža, solata kumare, kefirja.
  1. Zajtrk: rezina sira, pomaranče, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo / večerja: krožnik zelenjavne juhe brez krompirja, solata svežega korenja in jabolk, 1 hlebca.

Med obroki lahko pijete zeleni čaj, vodo z limono, pomaga odstraniti odvečno tekočino. Prepovedani so alkohol in kava ter polizdelki s prekajenim mesom, to je treba takoj zapomniti.

Koristni nasveti za izgubo teže

Že mnogi ženski v različnih državah so to prehrano uporabili sami, pri čemer so opazili vidni učinek in njegovo lahkotnost. Tukaj so njihovi nasveti:

  • Priporočljivo je, da posnamete vso hrano - zato je bolj priročno, da se sami nadzirate. Odlična možnost bi bila uporaba telefona, samo poiščite "kalkulator kalorij" na internetu.
  • Lahko jeste kakšno sadje, razen avokada in banane - zelo so kalorij.
  • Ko se počutite lačne, najprej pijete kozarec vode, le po pol ure lahko jeste.
  • Če jeste nekaj oreškov, ne želite jesti dolgo časa.
  • Za izboljšanje učinka je dobro sodelovati v telesni dejavnosti - fitnes, joga, pilates, bazen.
  • V navadnih dneh se ne smete odpeljati s klobasami, čokolado ali pecivo, bolje jesti svetle solate, juhe, zelenjavo.
  • Brstični ohrovt, zeleni grah, špinača so zelo koristni za izgubo teže.
  • Za prigrizke lahko vzamete jabolko ali mandarino, ki jih jedo v majhnih rezinah.

Prednosti in slabosti prehrane 5: 2. Kontraindikacije

Kot mnogi dieti, program Michael Mosley ima svoje prednosti, slabosti, privržence in nasprotnike. Vendar pa večina menijo, da so pravila preprosta in rezultat je precej učinkovit.

Prednosti tega elektroenergetskega sistema so številne:

  • Skoraj ves teden lahko pojeste normalno, traja samo 2 dni, da se raztovorijo.
  • Posek ni potreben, lahko jeste nizko kalorično hrano s hitrostjo 500 kcal.
  • Izberete lahko, kdaj je treba zmanjšati dieto - zelo je prikladno.
  • Meso, piščanec, kruh ali sir ni prepovedano, jih je mogoče uporabljati zmerno.
  • Živčni zlom se skoraj nikoli ne zgodi.
  • Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, rak, srčni napad.
Pomanjkljivosti tega programa so naslednje točke:
  • Med prehrambenim rezom se lahko pojavi šibkost.
  • Obstaja možnost naključnega ponavljanja.

Sistem 5: 2 ima več kontraindikacij:

  • katerekoli želodčne bolezni;
  • obdobje nosečnosti in dojenja;
  • otroci in mladostniki;
  • poslabšanje okužbe.

Preden se odločite za uporabo te prehrane, se morate posvetovati s svojim zdravnikom!

Glede na vse te značilnosti je treba vnaprej odločiti, ali je ta sistem primeren glede na indikacije ali ne. Če upoštevate vsa pravila za dva tedna, lahko izgubite težo od 6 do 8 kg, če je bila začetna teža impresivna. Preprosto zdrži, skoraj brez ovir.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Naslovi

  • Izdelovalec vzorcev (2)
  • papir (106)
  • dekor (24)
  • kvarjenje (11)
  • škatle (22)
  • novo leto (37)
  • obrti (28)
  • kroglice (20)
  • veselo (149)
  • okusno (449)
  • drugi (120)
  • pečenje (53)
  • sladice (52)
  • otroci (5)
  • prazne (16)
  • predjedi, solate (74)
  • počasni kuhalnik (23)
  • pijače (34)
  • prvi (14)
  • Nasveti (27)
  • omake (9)
  • čokolada (6)
  • etiketa (6)
  • vezeni (92)
  • navzkrižni šiv (1246)
  • DFEA (14)
  • Gorjuss (30)
  • MTSA (27)
  • Renato Parolin (18)
  • Afrika (12)
  • Vzhod (99)
  • dekleta dekleta (48)
  • drevesa (26)
  • otroci (128)
  • ulice (50)
  • živa bitja (138)
  • prevaranti (14)
  • kuhinja (44)
  • enobarvni (31)
  • žuželke (43)
  • tihožitje (49)
  • novo leto (45)
  • Amuleti (22)
  • razglednice (16)
  • pokrajina (47)
  • blazine (44)
  • ptice (101)
  • čudovito (57)
  • stroji (12)
  • Rože (293)
  • ure (14)
  • kvačkani (12)
  • pletenje z iglami (426)
  • dodatki (70)
  • Otroški dodatki (47)
  • odrasli (173)
  • otroci (43)
  • vzorci tehnologije (116)
  • decoupage (38)
  • notranja zasnova (46)
  • za gospodinjske objekte (45)
  • za zakonitost (5)
  • za zdravje (119)
  • akupunktura (17)
  • alternativa (79)
  • o tabletah (8)
  • Tricks (27)
  • za podjetje (77)
  • za lepoto (165)
  • videz (59)
  • lasje (71)
  • parfumerijski dezodoranti (20)
  • olja (28)
  • travo-glina (16)
  • za mamo (47)
  • za nohte (8)
  • za vozila (4)
  • življenje (16)
  • igrače (53)
  • slike-slike (37)
  • revije (23)
  • sladkarije (5)
  • modeliranje (54)
  • sesalna (86)
  • bombe (10)
  • gel za šampon (4)
  • žele praline (6)
  • milo (58)
  • ploščice (8)
  • reference (1)
  • Amuleti (16)
  • oblačila (74)
  • dodatki (14)
  • spodnje perilo (5)
  • odrasli (26)
  • otroci (6)
  • revije (1)
  • vozila (27)
  • etiketa (5)
  • origami kusudami (16)
  • preoblikovanje (9)
  • tkanje (18)
  • hujšanje (72)
  • narava (16)
  • psihologija (23)
  • razvojni (134)
  • ročno izdelani (93)
  • kako dati (3)
  • novo leto (17)
  • obrti (59)
  • stroji (18)
  • runes (55)
  • čiščenje (18)
  • denar (15)
  • zdravje (10)
  • oprema (5)
  • lepota (4)
  • trgovina (3)
  • sveče (9)
  • referenčni priročnik z risbami (8)
  • reference (36)
  • vezenje (5)
  • pletenje (6)
  • revije (8)
  • comp (2)
  • lepota (4)
  • igle (6)
  • šivanje (6)
  • pesmi in rime (23)
  • Temari (3)
  • Topiary (6)
  • šablone (13)
  • turistični (28)
  • cvetličarstvo (22)
  • fotografija in FS (33)
  • težavno (334)
  • branje (22)
  • avdio (13)
  • besedilo (11)

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Statistika

Diet 5: 2

Moda se spreminja. Vključno z dieto. Elektronski sistem, o katerem danes želim govoriti, je najverjetneje prišel k nam že dolgo časa. Dejstvo je, da vam takšna prehrana ne bo dovolila le presežka, temveč tudi v neomejenih količinah (to bi bilo potrpljenje), je tudi dobro za zdravje.

Kje prehrana raste iz nog?

Ta živilski sistem je izumil britanski novinar Michael Mosley (Michael Mosley), ki je specializiran za televizijske programe o zdravju ljudi. Leta 2012 je izdal svoj film Eat, Fast Live Longer ("Jej, stradaj in živi dlje"). V tem filmu je Michael skupaj z zdravniki in znanstvenimi raziskovalci podrobno preučil vprašanje, kako bi morali živeti dlje. V procesu filma ugotovi, da je za daljše življenje včasih treba umreti. Ko porabimo manj kalorij, se v našem telesu začnejo postopki samozdravljenja. Plus, v tem načinu izgubimo težo državi, ki jo namerava narava, brez nepotrebnega izčrpanosti. V procesu filma vidimo celoten način ustvarjanja te prehrane, s katero se Michael nadaljuje s neverjetnimi rezultati tako za težo kot za svoje zdravje (seveda so vsi njegovi rezultati dokumentirani v filmu s pomočjo zdravnikov in analiz).

Študije omejevanja kalorij so toliko navdušile Michaela, da se je odločil ustvariti lasten prehranski sistem. Ne toliko za izgubo teže, ampak zaradi zdravstvenih razlogov. Plus prehrana: namenjena je samo ljudem, ki radi jedo in se ne želijo posebej omejiti. Vendar, kot Michael.

Priporočam gledanje filma. Zelo razburljivo in zabavno izdelano, motivira neverjetno! Če ste nenadoma zaustavili in se ne morete več držati prehrane, si jo ponovno ogledate v svojem prostem času. Prepričan sem, da se bo volja vrnila k vam. Kmalu po izpustitvi filma je Michael Mosley izdal knjigo Fast Diet 5: 2, ki je bila objavljena v številnih jezikih, vključno z ruskim.

V čem je smisel?

Pet dni na teden jeste kot običajno, dva dni pa omejite vnos kalorij na 500 kcal, če ste ženska in na 600 kcal, če ste moški. Veliko jih privlači dejstvo, da ne morete zavrniti nobenih izdelkov.

Pomembno pravilo sistema: ne dovolite, da bi dovoljeno količino hrane razdelili za več kot dva odmerka. Neželeno je jesti petkrat na dan, 100 kcal. Najbolje je, da jeste 1-2 krat na dan in daljšo prekinitev med obroki. Konec koncev, bistvo sistema je, da telo prereže prebavo hrane. Idealna možnost je majhen zajtrk in majhna večerja. Ali pa samo ena stvar: kosilo, zajtrk ali večerja.

Pomembno: za dan posta morate piti veliko vode in zeliščnega čaja (brez kofeina). To bo preprečilo dehidracijo in olajšalo izločanje toksinov.

Če vzamemo en dan, potem morajo biti vsaj 12 ur popolnoma brez hrane v vrsti.

Primeri prehrane na dan posta

Možnost 1. Dan pred večerjo ob 19:00. Po tem so imeli zajtrk na naslednjem (raztovarjalnem) dan ob 8.00, pri čemer je 300 kcal iz kompleta. V večernih urah ob 19. uri smo ponovno večerjali in jedli preostale kalorije. Aktivno pitje vode ves dan. (Ja, vem, da ne jedo kalorij, ampak hrano, ampak po mojem mnenju je to bolj jasno.)

Možnost 2. Dan pred večerjo ob 20:00. Na naslednji (raztovarjalni) dan smo zamudili zajtrk in kosili ob 12:00 z dieto z energijsko vrednostjo 300 kcal. Zvečer ob 19. uri so ponovno obiskali večerjo s kalorijo 200 kcal.

Možnost 3. Dan pred iztovarjanjem smo imeli večerjo ob 19:00, zajtrk ob 8:30 zjutraj za vse 500 kcal, to je vse. Niso jesti ves dan do naslednjega običajnega dne in aktivno pili vodo.

Zamenjate lahko dneve po dnevu, kot vam je ljubše. Čeprav v zaporedju, tudi po enem, vsaj trije. Sčasoma boste našli ritem, ki vam ustreza. To je stvar eksperimenta. Na primer, prišel sem do zaključka, da se v teh dneh sploh ne počutim. Apetit popolnoma izgine. Zato imam bodisi krepak zajtrk ali pa imam toplo večerjo. To pomeni, da imam samo en obrok v takih dneh. Nekdo se lahko zabavi z mislijo, da je pred večerjo prepuščeno kar nekaj hrane in da bo kmalu mogoče jesti. Bolje je, da takšni ljudje razdelijo dovoljeno količino hrane na dva sprejema.

Pros sistem


  • Zelo enostavno in enostavno.
  • Dostopen je vsem: delajo in matere na porodniškem dopustu, in osamljeni.
  • Ne pomeni opustitve katerega koli izdelka.
  • Preprosto uporabite v vsakdanjem življenju, ne glede na to, ali ste na počitnicah, doma ali na delovnem mestu.
  • Ima odličen bonus: pomlajevanje telesa in njegovo oživitev.
  • Sistemi se lahko držijo življenja brez strahu za posledice.
  • To je enostavno navaditi in se prilagoditi nanj.

Škode sistema

Potrebuje voljo moči, predvsem na začetku: mnogi ljudje se načeloma bojijo, da bodo ostali brez hrane, in tu bo treba resnično najti moč duha.

Nisem našel več minusov!

Funkcije aplikacije

V danih dneh je bolje, da popolnoma odstranimo hitre ogljikove hidrate (žita, testenine, kruh, celo najbolj zdravo in polno žito, sladko v vseh oblikah, sadje). Zakaj Ker so zelo visoke v kalorij in nasičene za nekaj časa. V idealnem primeru mora biti prehrana zasnovana tako, da boste jedli in počutili polne čim dlje. Torej vam bo lažje prenesti takšne dni brez lakote, poleg tega pa je uporabnost dovoljenih izdelkov višja.

Seveda lahko zajtrkujete z marmelado za zajtrk, vendar ne veliko, saj je zelo veliko kalorij. Poleg tega boste po hlevu kmalu želeli jesti in plačati z občutkom lakote ali kršitvijo načrtov - malo verjetno je, da boste lahko nadaljevali z razkladanjem na takšnem dvomljivem gorivu. Bolje je jesti eno jajce z dostojnim delom zelenjave in žlico hladno stisnjenega rastlinskega olja. Ali skuto z oreščki, semeni in jagodami. Torej boste ostali polni dlje in dobili koristne snovi, v nasprotju z možnostjo "džem z marmelado".

V navadnih dneh se ne poskušajte izogniti. Torta naenkrat bo odveč, to je gotovo. In v tem primeru že ne morem jamčiti za rezultat vaše prehrane. Da, lahko (in to storite) jesti več kot običajno dan po raztovarjanju. Toda v razumnih mejah. Če je vaša običajna prehrana 2.500-3.000 kcal na dan, potem ne smete povečati na 5000 kcal. Da vam olajšam, vam svetujem, da razmislite o tem, kaj jeste v drugih dneh. Navsezadnje je čudno, da nekega dne očistimo, nato pa vržemo v vrsto prefinjenih izdelkov in drugih nevarnosti, kar vse pripomore k ničemer. Morda boste izgubili težo, ampak, prvič, rezultat bo veliko manjši od pričakovanega, in drugič, telesa ne bo koristna. Zakaj potem začeti? Zapomni si to. Morate motivirati.

Bodite previdni pri pijačah: ne pozabite, imajo tudi kalorije (razen vode, čaja in kave brez sladkorja). Ali ni sramota, da bi dnevno hodila skoraj brez hrane, ampak s celim rezultatom pila koksu ali kapučino?

Možnosti zajtrka:


  • Eno jajce, ocvrto z dvema velikima prsmi katerekoli zelenjave z dodatkom žlici hladno stisnjenega rastlinskega olja.
  • 100 g nizko-maščobnega skuta z jagodami in peščico orehov.
  • Zelenjavne in zelene peke (lahko dodate še eno sadje, na primer jabolko ali banano).
  • Prehrana iz lanenega semena z jagodami in kokosovimi kosmiči.

Možnosti kosila ali večerje:


  • En kos vseh rib in zelenjave z dodanim rastlinskim oljem.
  • Rastlinska juha.
  • Solata katere koli zelenice z morskimi sadeži, piščanci ali ribami.
  • Piščančja prsa in trden del zelenjave z rastlinskim oljem.

Vsi obroki morajo biti zgrajeni po naslednjem načelu: beljakovine + zelenjava + maščobe (oreški, semena, hladno stiskano rastlinsko olje). Istočasno ne priporočam, da v danih dneh vključimo rdeče meso v skupino "beljakovin", ker preobremenjuje prebavo.

Možni rezultati

Impresivno! Vsakdo, ki je poskusil ta sistem, pravi tako. Rezultat je neposredno odvisen od vaše vztrajnosti in števila dnevov obiska. Nekdo se znebi 10 dodatnih kilogramov in nekdo le pet. Oglejte si, koliko dodatnega, glede na vaše telo, sedi na tebi. Nekdo tudi v takem sistemu hrane vrže 20, 30 in več kilogramov. Tako lahko do konca svojega življenja jeste, ali pa se lahko ustavite po nekaj mesecih. Druga možnost: po doseganju želenega rezultata lahko na teden pustite samo en dan za dan, da ohranite težo in zdravje.

Osebno mi je všeč ta dieta, da nima stranskih učinkov. To se redko ponaša s katerim koli prehranskim sistemom za izgubo teže. Tudi paleodieta, katere načela so blizu idealnim, pomeni prekomerno porabo beljakovin in popolnoma odpravlja sladkor. Beljakovine napetosti prebavljajo, in izogibanje sladkorju vse moje življenje se mi zdi skoraj nemogoče v sodobnem svetu. Toda to je tema za nov članek.
Vir

Osnovna načela diete 5: 2

1. Jedite vse, kar želite 5 dni v tednu. Dva "dnevi stiska" na teden morajo porabiti 500 kalorij, če ste ženska, in 600 kalorij, če ste moški.

2. Ni važno, kateri dnevi jeste in kakšne dni se omejite na kalorije, dokler dnevi posta niso skladni in ohranjate razmerje med 5 in 2.

3. V danih dnevih lahko hkrati porabite vse kalorije ali jih razdelite ves dan. Ni dokazov, da je krepak zajtrk ali prigrizek čez dan učinkovitejši pri izgubi teže.

4. Tipična zajtrk 300 kalorij na dan omejenega vnosa je lahko sestavljena iz Kajgana iz dveh jajc s šunko (vir beljakovin), z veliko količino vode, zelenega čaja ali črne kave. 300-kalorično kosilo ali večerja lahko sestavljajo pečene ribe ali meso z zelenjavo.

5. V drugih dneh v tednu lahko pojedete vse, kar vam je všeč. Vendar večina ljudi na tej prehrani porabi priporočeno količino kalorij: 2000 kalorij za ženske in 2600 kalorij za moške.

6. V nasprotju s priljubljenimi prepričanji je kratkotrajni zastoj ali precej kalorična omejitev lahko zdrav način za zmanjšanje telesne mase. To zmanjša koncentracijo hormona IGF-1 (insulinu podobnega rastnega faktorja 1, ki pospešuje staranje), da se vklopi pri okrevanju DNA gena, znižuje krvni tlak, holesterol in glukozo.

7. Po sedanjih zdravstvenih poročilih prednosti posta niso dokazane. Kot prehrana je kontraindicirana za nosečnice in diabetike. Preden greste na dieto, ki vključuje post, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Diet 5: 2 pregledi in rezultati

Diet 5: 2 je populariziral britanski zdravnik in novinar Michael J. Mosley, ki je avgusta 2012 posnel dokumentarni film Eat, Fast in Live Longer. V filmu gre za dieto 5: 2 za 6 tednov, po katerem se je znižal nivo glukoze, stopnja IGF-1 pa se je zmanjšala za skoraj polovico. Izgubil je več kot 6 kg in 25% maščobe, izboljšala se je raven holesterola in sladkorja v krvi.

Kot je povedal 61-letni zdravnik, ki je sam skeptičen glede strogih diet, je izgubil približno 450 gramov na teden. V danih dnevih je jedel dva majhna dela in s težavo se je zadržal, da ni imel prigrizkov. Vendar pa je v preostalih dneh jedel vse, kar je všeč, vključno s tortami in piškotki.

Nekateri strokovnjaki za prehrano pa kritizirajo dieto 5: 2 zaradi morebitne nevarnosti prehranjevanja pri ljudeh, ki so nagnjeni k temu obnašanju. Če jemljete le četrtino kalorij, ki jih potrebujete, lahko pride do simptomov, povezanih z nizkim krvnim sladkorjem, kot so omotica, razdražljivost in težave s koncentracijo.

Vendar pa obstajajo tisti, za katere je takšna prehrana učinkovit način za hitro izgubo teže.

Na primer, 27-letna Britanka Adriana Wheatley (Adriana Wheatley) je poskusila kratkoročno prehrano za 3 leta. Sama se je omejila na 500 kalorij dnevno, trikrat na teden, ostalo pa je pojedla vse, kar si je želela. Praviloma je za kosilo pojedla 270-kalorično solato supermarketa, ki je razdelila ostale kalorije sadje, kot so jabolka in banane.

V dveh tednih je padla 3,5 kg in trdi, da se izogne ​​neprijetnim stranskim učinkom.

Sample diet menu 5: 2

Nutricionisti svetujejo, da jedo hrano, bogato s hranili, če jeste 500 kalorij na dan. Tukaj je vzorčni meni dieti 5: 2.

Ponedeljek: vse, kar ti je všeč

Zajtrk: omlet z 2 jajci in rezino pršuta (250 kalorij)

Večerja: 100 gramov piščančjih prsi brez kože, 150 gramov kuhanega krompirja, 100 gramov brokolija (skupaj 259 kalorij)

Sreda: vse, kar ti je všeč

Zajtrk: jed 100 gramov trske ali morskega basa, 50 gramov rjavega riža in zelene čebule (265 kalorij)

Večerja: 100 g zrezek na žaru, 100 gramov arugula ali drugih solatnih listov, 100 g kuhanega korenja (samo 242 kalorij)


Več Člankov O Jetrih

Hepatitis

Kako bolezen žolča prizadene osebo?

Slinavost pri projekciji žolčnika se pogosteje pojavlja v primeru diskinezije (motorična disfunkcija) žolčnih kanalov ali kanalov, vnetja med premikanjem žolčnih kamnov.
Hepatitis

Indikacije in navodila za uporabo zdravila Essliver Forte - sestava, neželeni učinki, analogi in cena

Izbira zdravila Essliver Forte, ki jo je zdravnik predpisal pri zdravljenju bolezni jeter, je posledica pozitivne povratne informacije bolnikov, ki opozarjajo na učinkovitost hepatoprotektivnega učinka zdravila.