Moč

Diet številka 1 (WD)

Uporablja se za razjede želodca v akutni fazi in gastritis v akutni fazi. Določen za kratek čas in je značilen izrazito kemično, toplotno, mehansko shchazheniem GIT organov.

Diet številka 2 (ATS)

Uporablja se pri kroničnem gastritisu z zmanjšanim izločanjem, za katero je značilna zmerna kemična stimulacija izločanja želodca in toplotnega, mehaničnega shchasheniema.

DIET številka 5 (ATS), (DB), (NKD)

Uporablja se pri kroničnem gastritisu s povečanim izločanjem, kroničnim hepatitisom, kroničnim holecistitisom, za katerega je značilno kemično termično čiščenje gastrointestinalnega trakta, ki omejuje živalske maščobe.

DIET številka 8 (NKD)

Uporablja se za debelost in prekomerno telesno težo. Zanj je značilna zmanjšana kalorična prehrana, omejevanje lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, živalskih maščob in povečanje prehranskih vlaknin v prehrani.

DIET številka 9 (ATS), (NKD), (WBD)

Uporablja se pri diabetes mellitusu in je značilna omejitev lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (zaradi sladkarij, sladkorja, škrobnih živil), pa tudi živalskih maščob.

DIET številka 10 (ATS), (NKD)

Uporablja se pri aterosklerozi, ishemični bolezni srca, hipertenzije, za katero je značilna omejitev živalskih maščob, omejitev soli, povečanje prehranskih vlaken.

DELOVNA MIZA

Zajtrk - od 9:00 do 9:30, kosilo - od 13:30 do 14:10, večerja - od 18:30 do 19:00

1. Vrste jedi se pripravijo med zajtrkom, tisti, ki ne naročijo, dobijo redno jed.

2. Ob koncu obdobja voucherja ali predčasnega odhoda so turisti odstranjeni iz svojih obrokov.

3. V dvorani je prepovedano ostati brez staršev.

4. V jedilnici je prepovedano obiskati spalne srajce, pižame, kratke hlače, športne obleke.

5. Prepovedano je vzeti jedi iz jedilnice.

6. Pri zgodnjem odhodu se suh obrok ne izda.

NOVA NOMENKLATURNA DIET:

ATS - glavna različica prehrane (prehrana s fiziološko vsebnostjo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je obogatena z vitamini, minerali, rastlinskimi vlakni).

WBD - prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin (prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, normalna količina maščob in omejevanje ogljikovih hidratov).

CRD je varljiva prehrana (prehrana s fiziološko vsebnostjo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov z zmerno omejitvijo kemičnih in mehanskih dražljajev).

NKD - nizko kalorična prehrana (prehrana z zmerno omejitvijo energetske vrednosti, predvsem zaradi maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov).

Varna prehrana

Kako izgubiti težo brez poškodovanja vašega telesa - morda najbolj priljubljena iskalna poizvedba v spletnih iskalnikih danes. Obsessive oglaševanje privlači ponuja izgubo teže za 10-20 kg v nekaj dneh brez napora. Če želite to narediti, morate v vašo prehrano vključiti samo priporočeni izdelek, piti čarobno tableto ali božanski nektar, ki griza ambrozijo. Vse te čudeže, seveda, lahko kupite zdaj na spletnem mestu oglaševalca.

Ni presenetljivo, da se splošna večina uporabnikov obrača na dokazane metode. Ampak, kako izbrati široko paleto različnih diet, ki ne zahtevajo ogromnih materialnih stroškov, bo pomagalo znebiti nekaj kilogramov, ohraniti in povečati lastno zdravje?

Izguba teže in pridobivanje zdravih prehranjevalnih navad bo pripomogla k varčevanju prehrane, kar je popolnoma skladno z njenim imenom. Domača metoda privlači tiste, ki izgubijo težo s preprostostjo in učinkovitostjo, kar jim omogoča dolgo časa ohraniti pridobljene oblike, ne da bi se izčrpavalo telo z izčrpanim stradanjem.

Kaj je bistvo varčne prehrane?

Elektroenergetski sistem, znan danes pod imenom "Diet ShchD", so razvili sovjetski zdravniki, zlasti - slavni gastroenterolog Dr. Pevzner. Prvi domači nutricionist je postal žrtev represije sredi prejšnjega stoletja, njegova klinika pa je bila razpuščena. Vendar pa se plodovi avtorjevih spisov niso izgubili, po razkritju kulta osebnosti pa so šli prek bolnišničnih zidov.

Zdravstvena restavracija Pevzner danes obstaja v več različicah, od katerih je vsaka dobila ime "tabela" in serijsko številko za enostavno klasifikacijo. Glede na prisotnost določenih bolezni in značilnosti pacienta se pripravi optimalna prehrana.

Vse vrste varčevalne prehrane združujejo preproste zahteve:

  • zavrnitev udobnih živil in hitro hrano;
  • uporaba svetlobe za asimilacijo izdelkov, največja zmečkana, kuhana ali parova;
  • izogibanje preveč vročim in preveč hladnim živilom;
  • zmanjšana poraba soli, začimb in arom;
  • popolna izločitev izdelkov, ki spodbujajo centralni živčni sistem (alkohol, energijske pijače, kava, močan čaj);
  • prepoved moke in slaščic;
  • delni obroki 5-7 krat na dan.

Da bi postala hrana prava zdravnica, je treba razumeti, da post ne rešuje težav z zdravjem in prekomerno telesno težo. Bistvo varčne prehrane je ustvariti posamezen meni z najmanjšim obremenjenostjo na prebavnem traktu in telo kot celoto.

Terapevtsko varčevanje prehrane

Tehnika dr. Pevsnerja uporabljata medicinski in rekreacijski objekti v času pooperativnega obdobja, za zdravljenje akutnih bolezni in olajšanje pretoka kroničnih bolezni.

Splošne zahteve za vse vrste varčevalne prehrane so enake, vendar se dnevni meni pacientov lahko zelo razlikuje glede na diagnozo, resnost bolezni in njeno vrsto (akutna ali kronična). Trajanje prehrane in energetska vrednost prehrane se spreminja in odobrava zdravnik na podlagi razpoložljivih indikacij.

Prehrana, ki varuje želodec, zagotavlja razdeljene jedi v majhnih količinah 4-6 krat na dan in ne dovoljuje obrokov, ki lahko povzročijo kemično ali mehansko poškodbo prebavil. Živila, ki so porabljena, morajo biti nevtralnega okusa, sobne temperature, tal in temeljito toplotno obdelane.

Nežna prehrana za hujšanje

Potreba po prehrani ob prisotnosti težav z gastrointestinalnim traktom je očitna in nedvomna. Zdravi ljudje, ki imajo dodatno težo, skrbi, ali je mogoče izgubiti težo s pomočjo varčne prehrane in katere vrste bi bilo bolje.

Na podlagi izboljšav metod "Tabela 1" in "Tabela 8" za ljudi z boleznijo prebavil in presnovnih motenj je bila ustvarjena varčna prehrana za hujšanje. Optimalno trajanje prehrane je 7-10 dni, po katerem je na kazalniku lestvice mogoče zaznati 3-6 kg manj kot izvirnik.

Dnevno prehrano odraslega, ki tehta 70-80 kg kot del varčnega načina prehranjevanja, mora biti raznolika in lahko vsebuje naslednje proizvode:

  • negazirana pitna ali mineralna voda - 1,5-2 l;
  • žita kaša na vodi (ovsena kaša, ajda, proso, riž) - 150-200 g;
  • kruha ali kruha vseh vrst, razen izdelkov iz bele moke - 50-100 g;
  • pusto meso in morski sadeži - 100-200 g;
  • posneto mleko ali kefir - 0,2 l;
  • jajce - 1 kos. 2-krat na teden;
  • zelenjava (sveža, kuhana, parjena) - 300-500 g;
  • nesladkano sadje - 1-2 kosi;
  • rastlinsko olje - ne več kot 2 žlički.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij v takem meniju je 2000-2500 kcal. Če je telesna teža nižja od zgornjih kazalcev, je priporočljivo izključiti pekovske izdelke ali žitarice. Če ste težji nad 80 kg, morate dodati žita, bogata z vlakni. Izguba telesne mase nastane zaradi zavrnitve škodljivih izdelkov in zmanjšanja deleža porabljenega živila.

Ta tehnika ne škoduje telesu, zato so na voljo varčne diete, načrtovane za mesec (dieta z zeleno, ajdo, mediteransko itd.). Glede na preglede lahko glede na izbrani program izgubite do 12 kg za obdobje, pri čemer ni skoraj nobenih omejitev.

Ponavljajoča tedenska varčevalna prehrana ne sme biti več kot enkrat na vsakih 1-2 mesecev, drugi tečaj prehrane 30 dni se lahko zaključi šele po šestih mesecih.

Kako narediti nežen meni za teden

Zdravi ljudje, ki nimajo posebnih znakov za spoštovanje določenega programa, morajo najprej posvetiti uravnoteženo prehrano. Telo bi moralo prejeti v zahtevani količini ter beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. V nasprotnem primeru bodo vse omejitve povzročile neprijetne posledice v obliki razgradnje hrane in povečanja telesne mase.

Primer enodnevnega menija za varčevalno prehrano za teden:

  • zajtrk - kuhan jajce, kaša na mleko brez sladkorja, šibek čaj ali pijača iz radiča;
  • kosilo - pečeno nesladkano jabolko, kozarec sokov;
  • kosilo - juha z zelenjavno ali pusto meso, svež kruh, svež sok s celulozo;
  • Popoldanski prigrizek - kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob z nesladkanim sadjem ali 100 g skute;
  • večerja - parjene ribe s stransko krožnico zelenjave, čaj z mlekom.

Če želite stradati med varčevalno prehrano, je strogo kontraindiciran, vendar je treba v majhnih količinah jemati vsakih 4 do 5 ur, da se izognete pojavu akutne lakote. Prvi obrok naj bi potekal čez uro po tem, ko se je začel, da bi "začeli" presnovo. Pred spanjem je dovoljeno piti kozarec mleka ali sokova, razredčenega z vodo.

Recepti za varčevalno prehrano

V prisotnosti kuhinjskih pripomočkov, ki omogočajo rezanje izdelkov v homogeno maso, sledite prehrani, varčevanje z želodcem je enostavno. Vendar pa tudi brez potrebne tehnologije lahko kuhate okusne in raznolike nežne jedi iz improviziranih sestavin.

Za recept za riž juho-pire za več obrokov bo potrebnih 100 g okroglega riža, 2 jajc, 2 kozarca mleka in 20 g masla. Tehnologija kuhanja:

  • kuhajte riž z lepljivo maso in jo napolnite;
  • dodamo 6 žlic kuhanega riža v riževo juho, dobljeno po napenjanju in zavrite na nizko temperaturo;
  • dodajte mleko in jajce, kuhajte še 2-3 minute;
  • odstranite s toplote, okrasite z zelenjem.

Poleti se bo obilo sadja in zelenjave pozdravilo ljubiteljem okusnih in zdravih prigrizkov, ki jih lahko preprosto izdelate sami in vzamete s seboj. Obstaja veliko kombinacij sadja in mlečnih izdelkov, vendar obstajajo tudi prehrambene zelenjave možnosti za izgubo teže.

Priljubljeni recept za bučno tekočino ne bo le nasičen, temveč tudi delikatno očistiti telo. Za pripravo je potrebno v mešalcu očistiti in stiskati naslednje sestavine:

Varna prehrana je ena od teh metod, ko je jedo lahko in bi moralo biti ne samo zdravo, ampak tudi okusno. Za raznolikost dnevne prehrane je smiselno omeniti recepte prehrane "tabela 1". Skoraj vsaka posoda se lahko peče ali peče v peči, kar poveča svojo hranilno vrednost in okus.

Učinkovitost varčne prehrane

Preden nadaljujete z ocenjevanjem učinkovitosti tehnike, je treba pozornost nameniti izgubi teže, da je, tako kot kateri koli prehrambeni program, varna prehrana potreben gladek izhod. Če se priporoča neprekinjena dieta, mora biti pravilna prehrana del vsakdanjega življenja.

Prednosti varčne prehrane so odsotnost strogih omejitev in kontraindikacij, gladka izguba teže do 7 kg v 10 dneh in do 12 kg na mesec, individualna izbira optimalne prehrane, uravnotežena prehrana brez preobremenitve gastrointestinalnega trakta, možnost uporabe pri zdravljenju zdravil, pospeševanje okrevanja po preteklih boleznih in olajšanje kroničnih poslabšanj.

Varna prehrana ni stresna za telo, zato bodo koristni tudi zmerni postopki vadbe in wellness. Treba je opozoriti, da takšna prehrana potrebuje čas od teden do meseca, zato morate biti potrpežljivi, da napori niso zaman.

Kakršne koli omejitve med nosečnostjo in dojenjem so kontraindicirane. Izguba teže mladim in starim damam je mogoča šele po posvetovanju z nutricionistom, če obstajajo znaki skladnosti z dieto.

Varna prehrana

Varna prehrana pomeni posebno zdravilno hrano, ki ima blag vpliv na prebavne organe. Ta prehrana vsebuje dovolj količine hranil in temelji na osnovnih načelih uravnotežene prehrane, ki se šteje za popolno in lahko prebavljivo.

Varna prehrana je zasnovana za precej dolgo obdobje, saj je paleta izdelkov, ki se uporabljajo v njej, precej široka. Glavna skrivnost te prehrane je tehnologija kuhanja.

Obroki, ki se uporabljajo v tej prehrani, morajo biti lahki. Povprečni dnevni vnos kalorij s takšno prehrano bi moral biti 2250 kcal. Hkrati je treba dnevno zaužiti 85 gramov beljakovin, 90 gramov maščob in 250 gramov ogljikovih hidratov. Res je, vsi ti indikatorji so odvisni od vrste bolezni, v kateri se uporablja nežna prehrana.

Predstavljena vrsta hrane je namenjena ljudem, ki trpijo zaradi bolezni črevesja, žolčnika, trebušne slinavke, želodca, črevesja in jeter. Včasih zdravniki priporočajo kombiniranje te prehrane z drugimi, najpogosteje je brez soli ali diabetične prehrane.

Da bi lahko stalno pripravljali hrano, ki varuje organe prebave, je nujno poznati tehnologijo priprave. Poleg tega se morate seznaniti s seznamom priporočenih in prepovedanih izdelkov.

Kuharska tehnologija z varčnimi dieti

Od vseh tehnoloških procesov, ki jih svetujemo, ki se uporabljajo za kuhanje, so v tej vrsti hrane primerne samo tri: šivanje, pečenje in vrenje. Glavna značilnost kuhanja je, da nimajo nobenega toplotnega, mehanskega ali kemičnega učinka na prebavne organe, kadar ga porabijo.

Veliki kosi hrane, svežega sadja in zelenjave s kožo, trdo hrano, težkim mesom, kitami itd. Imajo lahko škodljiv mehanski učinek. Če želite, da je hrana dovolj mehka, jo morate dolgo ohladiti ali kuhati. Meso, na primer, je najbolje kuhano v pečici ali paro.

Varna prehrana za gastritis kategorično prepoveduje uporabo kemičnih dražilcev, ki se štejejo za različne začimbe, sol, destilate, črno kavo, močne juhe, ocvrte hrane in mesne omake.

Predpogoj za skladnost s opisano prehrano je izogibanje temperaturnim dražljajem. To pomeni zavrnitev hrane z ekstremno temperaturo, ker negativno vpliva na sluznico želodca. Bolje je zamenjati vročo hrano s toplo hrano, pa tudi opustiti sladoled in drugo zelo mrzlo hrano.

Sparing dieti za gastritis

Izbira prehrane za bolnike z gastritisom ni enostavna, saj mora biti prehrana maksimalno polna in nežna. Prav tako je treba posebno pozornost nameniti rednim obrokom, to je malce, vendar pogosto, ker je bolni želodec veliko lažji pri obvladovanju majhnih količin hrane.

Varčevalno prehrano za gastritis je treba vzdrževati približno 3 tedne, takoj ga je treba ustaviti, takoj ko se stanje zdravstvenega stanja poslabša, če se to zgodi. Pod vplivom prehrane izgine bolečina in znatno zmanjša vnetje.

Med to prehrano lahko pijete šibek čaj, ki je dovoljeno dopolniti z mlekom, vodo s sladkorjem in limono.

Lahko jedo beli krekerji, suhi piškoti, majhno količino masla, parne omlete in mesne kroglice, mehka kuhana jajca, žitarice, kuhano meso, zelenjavo, grahove in sadne juhe, blago sire, testenine, sadne ne-kisle sokove, žele, džem, sladko naribano sadje, zelenjava, zelenjava, zelenjava, sladka jagode, sveža skuta.

Prepovedano je jesti začinjene jedi, sladke pecivo, svež kruh, lesno in maščobo, izdelke z vsebnostjo grobih vlaknin, polnomastno mleko.

Vzorčni meni za spoštovanje varne prehrane za gastritis:

Zajtrk: 1 kaša ovsene kaše, 1 kozarec šibkega čaja z mlekom.

Drugi zajtrk: 1 pečena jabolka.

Kosilo: kozica s paro, ki vsebuje ajdovo kašo, juha z mesnimi kroglicami, kompot.

Večerja: sveža skuta (lahko dodate malo džema), zelenjavni pire.

Pred spanjem: 1 skodelica kefirja, beli krekerji.

Varna prehrana

Eno prehrano je treba hraniti 4-krat na dan. To je zagotovilo, da se z ohranjanjem takšne prehrane ne počutite lakote. Ta prehrana poleg terapevtskih namenov prispeva k izgubi teže in zagotavlja izgubo 5 kilogramov na teden.

  • Zajtrk: 1 mehko kuhanega jajca, zelena solata, čaj z mlekom, slani tosti.
  • 2. zajtrk: 1 rezina posušenega kruha s šunko, 1 skodelica posnetega mleka, svež paradižnik.
  • Kosilo: del zelenjavne solate s korenčkom, 1 plošča vitkega borshta, mesnih kroglic, testenin iz trde pšenice. Za sladico lahko jedo ribez, ki ga kuhamo brez dodanega sladkorja.
  • Večerja: 1 skodelica nesladkanega čaja, leni cmoki.

Druga možnost za varen menijski meni:

  • Zajtrk: testenine iz skute z paradižnikom, 1 kosom zrnatega kruha, 1 kozarec kave pijače z mlekom.
  • 2. zajtrk: nesladka torta, 1 kozarec mleka (do 1,5% maščobe), sveže sadje.
  • Kosilo: mlečna juha z žitaricami, pražena govedina (vitka), kuhani krompir, zelenjavna solata.
  • Večerja: zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem, aspic iz pustih rib, krutoni iz črnega kruha.

Nežna prehrana številka 2

Ta vrsta nežne prehrane temelji na omejevanju porabe hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate, ter dodaja več beljakovin prehrani.

Strokovnjaki priporočajo, da v skladu s to prehrano vzamete multivitamin, pa tudi pijete veliko tekočin. Izguba teže na teden - približno 7 kilogramov.

  • Zajtrk: 1 skodelica čaja brez sladkorja ali črne kave.
  • 2. zajtrk: 40 g nizko vsebujočega trdega sira.
  • Kosilo: 120 g pustega mesa, kuhano brez dodajanja maščobe, 1 jajce, 20 g nizko vsebnostjo maščobnega trdega sira.
  • Čaj čas: 1 skodelica čaja brez sladkorja.
  • Večerja: del rastlinske solate, začinjeno z rastlinskim oljem, 120 g mesa.
  • Pred spanjem: 1 skodelica zeliščnega čaja z meto.

Ni priporočljivo piti hrano s kakršno koli tekočino med varčnimi dietami. Po glavnem napajanju se lahko tekočina porabi najmanj pol ure.

ATS Diet: prepis in meni

Če oseba, ki poskuša izgubiti težo, zavrača trde metode od sebe in se boji negativnih posledic, je smiselno, da poišče sistem, ki je blizu zdrave prehrane, vendar strožji. Ta kakovost ima terapevtski meni, primer katerega lahko služi kot aktivno uporabljen v medicini ATS prehrana, katere transkript zveni kot "glavna različica prehrane". Kdo je tako dieto pokazal, da je in bo pomagal izgubiti težo?

Kaj je prehrana ATS

Če razširiš to okrajšavo, ne dodamo veliko jasnosti na vprašanje o bistvu tega sistema. Vedeti, kaj ATS pomeni ni dovolj, in informacije o pripadnosti te prehrane na seznam zdravljenja tabele ne pomaga razumeti niti. Bolje bi bilo reči, da je ATS sistem oskrbe z električno energijo, ki se ljudem izkazuje z boleznimi, ki ne zahtevajo resnih menijskih omejitev, temveč so osredotočene na splošno vzdrževanje zdravja in preprečevanje odpusta številnih bolezni. Te vključujejo prebavne težave in:

  • alergije;
  • bolezni, ki vplivajo na kardiovaskularni sistem, vključno s hipertenzijo;
  • zvišana telesna temperatura;
  • nalezljive bolezni.

V splošnem je ATS glavna varianta medicinske prehrane, tj. medicinska miza brez posebnega poudarka. To je skoraj enaka zdrava prehrana, o kateri pravijo tako mnogi zdravniki, le, prvič, o kakršnem koli izračunu kalorij in BJU (posamezno), se ne da vprašanje - obstaja splošno pravilo, ki ga je treba spoštovati. Drugič, prehrana ATS ni namenjena izgubi teže, ker ne pomeni pomanjkanja kalorij, vendar ima pri ljudeh s preveliko telesno težo smisel - popravek meni bo pomagal, da začnejo izgubljati kilogene zaradi odsotnosti "škode".

Načela

Večina pravil ATS je enaka zahtevam za vse menije terapevtske narave: to velja zlasti za toplotno obdelavo, ki izključuje cvrtje. Vse izdelke je treba kuhati z vrenjem ali peko, lahko pripravite jedi za par. Nič manj pomembni so preostali trenutki prehrane ATS:

  • Dnevna vsebnost kalorij v meniju ne sme pasti pod oznako 1700 kcal.
  • Količina beljakovin na dan je približno 85 g, polovica živali; količina maščobe - 70 g, 1/3 od njih so rastlinskega izvora; količina ogljikovih hidratov v skladu z normami ATS - 300 g
  • Osnovna prehrana vključuje klasični drobni meni s 6 obrokov na dan.
  • Če je prehrana predpisana osebi s sladkorno boleznijo, so vsi rafinirani ogljikovi hidrati prepovedani.
  • Priporočena temperatura vseh izdelkov in posod v skladu s standardi ATS je 15-60 stopinj.

Glavne indikacije

Zdravniki pravijo, da vsakdo, ki želi okrepiti imunski sistem, popraviti zdravje prebavnega trakta in normalizirati vse metabolne procese v telesu, lahko sledi pravilom ATS. Uradna medicina za to terapevtsko prehrano daje naslednje indikacije:

  • peptični ulkus v kroničnem stanju;
  • poslabšanje gastritisa;
  • sindrom razdražljivega črevesja;
  • pogost zaprtost;
  • diabetes tipa 2, vendar ne debelih, ker ta prehrana ne aktivno izgubi teže;
  • kronični hepatitis;
  • holecistitis in protin;
  • žolčni kamni;
  • ishemija;
  • hipertenzija;
  • ateroskleroza.

Dietni meni ATS

Dieta tej medicinski metodi je skoraj v celoti v skladu z načeli zdrave prehrane, vendar z nekaj omejitvami. Med prepovedanimi izdelki so vsi konzervirani, dimljeni, kiseli izdelki, ker so draži v črevesju in želodcu, povečajo kislost slednjega. Prepoveduje ATS in začinjene začimbe, nekatere vrste zelenice - kislino, špinačo. Alkohol, maščobo, klobase, soda, tudi moramo pozabiti. Kuhanje slane hrane na dieti ni dovoljeno: hitrost soli na dan je do 8 g. Dovoljene izdelke določi tabela ATS.

ATS tabela

Obstajajo 4 glavne možnosti za to prehrano, imenovane "mize". Za vsakega od njih ATS ponuja ločen seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov, posamezne zahteve za kuhanje. Zaradi dejstva, da ATS ureja uradna medicina, vsaka prehranjevalna možnost pomaga telesu, tudi pri zmanjševanju prehrane, dobiti vse vitamine in minerale, ki so potrebni za pravilno delovanje.

ATS 1

Če imate težave z želodcem, vam priporočamo prvo različico ATS, kjer je bistvo prehrane - v skrbnem odnosu do sluznice prebavnega trakta. Hrana ne sme povzročiti proizvodnje želodčnega soka in žolča. Posebno pozornost je treba nameniti izdelkom, ki dražijo želodec in pozabijo na njih. To je:

  • klobase;
  • ohranjanje;
  • stročnice;
  • ječmen in proso;
  • zelje, redkev;
  • gobe;
  • vse je slano;
  • kava;
  • fermentirane mlečne pijače;
  • ostri siri;
  • ocvrta jajca;
  • maščobne ribe.

V skladu s standardnimi pravili te prehrane, se boste kuhali z zelenjavnimi juhami z dodatkom žitaric, lahko jedete včerajšnji kruh, pustite piškotke. Dovoljene so tudi patties, vendar jih je potrebno kuhati v peči. V tej vrsti ATS ni prepovedana:

  • dietna ptica;
  • žita;
  • zelenjava;
  • kuhana jajca.

ATS 9

Ta različica prehrane je primerna za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ker zdravniki ATS 9 priporočajo diabetes in debelost, npr. Težišče te tabele je izguba teže. Poleg prej omenjenih predhodno prepovedanih izdelkov, ki so pomembni za vse ATS, je nesprejemljivo uporabljati:

  • pečenje;
  • spawn;
  • soljeni sir;
  • beli riž, ker ima visoko gi.

Prepovedane so tudi testenine in zdrob. O hranljivih bučkih, celo ribah, na ATS je vredno pozabiti, pa tudi o juhah z mlekom. Preostali izdelki, vključno s krompirjem, so dovoljeni, vendar bo prehrana učinkovita, če se zmanjša delež virov škroba. Ni omejitev za sadje, vendar morajo ljudje s sladkorno boleznijo nadzorovati kalorije. Zaskrbljeni so tudi suho sadje in oreški.

ATS 10

Za osebe, ki trpijo zaradi težav z žilami in srcem, zdravniki priporočajo vzdrževanje hrane, ki zvišuje holesterol, npr. oskrbi telo s tem elementom. To pomeni, da mora prehrana vključevati zavračanje vseh maščob, vključno z jajci, stročnicami, kislem jedrom, viri soli. Poleg tega ne smete jesti krompirjevega kruha in drugih živil, ki vsebujejo grobe vlaknine. Prepovedani in čokoladni viri kakava, vsi izdelki iz slaščic. Kruh je zaželen, da se včeraj ali v obliki krekerjev. Meso samo pusto, klavnični odpadki so prepovedani.

ATS 15

Če je zdravje vašega telesa normalno in preprosto ne želite poslabšanja kroničnih bolezni, lahko uporabite možnost prehrane številka 15, katere dekodiranje je univerzalni terapevtski meni. Obstajajo najmanj prepovedi, izključeni so samo proizvodi, ki so posebej težki za telo: maščobna mesa, mast, gorčica in margarina. Nežna je uporaba vročega popra, konzervirane hrane, presežne soli. Preostala pravila ostajajo enaka splošnim priporočilom za terapevtske prehrane.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Varna prehrana

* S klikom na gumb "Pošlji" podam svoje soglasje k obdelavi osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Večina prehrane za hujšanje temelji na dokaj strogih omejitvah. Njihovo spoštovanje je povezano z občutkom lakote, v ozadju katerega se razvija tako imenovana "dietna depresija". Skupaj s hitro izgubo telesne teže se telesu pripisuje močan udarec zaradi pomanjkanja hranilnih snovi. Kot rezultat, notranji organi prenehajo v celoti opravljati svoje naloge, kar vodi k razvoju številnih bolezni. Varni programi niso tako radikalni. Namenjena so postopnemu zmanjševanju telesne mase brez škodljivih učinkov na zdravje.

Koristi

Varna prehrana je prehrana, obogatena z minerali in vitamini, za relativno hitro izgubo teže. Z njim je mogoče izločiti toksine in toksine, ki so se nabrali že vrsto let. Prvič je sovjetski terapevt M. I. Pevzner prvič uvedel izraz "varčevalna prehrana" v leksikon, ki se šteje kot ustanovitelj diete- tike kot znanosti.

Sparing sistemi prehrane za izgubo teže so edinstveni v tem, da pomagajo telesu, da se znebite več kilogramov, ne da bi prisilil telo, da gre v skrajneže in da izgine.

"Mehka" prehrana ima dovolj prednosti:

  1. Očisti telo pred škodljivimi akumulacijami.
  2. Sestavljen je iz enostavnih in cenovno ugodnih jedi.
  3. Ne predvideva strogih prepovedi.
  4. Ne obremenjuje prebavnega sistema.
  5. Zagotavlja človeško energijo.
  6. Pomaga pri utrjevanju teže na dolgi rok.

Glavna prednost varčnega programa za hrano je priložnost, da se premaknete na prave prehranjevalne navade brez veliko težav.

Dnevna energijska vrednost takšne prehrane je približno 2250 kcal. Približno 250 gramov za ogljikove hidrate, 90 gramov za maščobe, 85 gramov na dan za beljakovine.

Kontraindikacije

  1. Period nosečnosti in dojenja.
  2. Alergija na izdelke, ki so prisotni v meniju.
  3. Kronične bolezni v akutni fazi.

Pravila

  1. Drobna moč. Hrana se jemlje postopoma, 5-6 krat na dan.
  2. Način pitja. V intervalih med obroki se uporablja voda v količini 1-1,5 litrov. Med jedjo ne morete piti!
  3. Zdravi obroki. Izdelki so pripravljeni na pravi način: šivanje, vrenje, peko, pari.
  4. Hrana mora biti pri sobni temperaturi.
  5. Zavrnitev začimb. Dovoljena je nekaj soli. Izboljšati okus jedi, ki jih uporabljajo limonin sok, peteršilj in koper.
  6. Zadnji obrok 3 ure pred spanjem.

Pri pripravi prehrambenega menija je pomembno upoštevati določena pravila:

  • Vključite v prehrano beljakovin, ki podpirajo ustrezne ravni presnovnih procesov in pospešujejo izgorevanje maščob.
  • Jejte hrano bogato z železom.
  • Ne obupajte zapletenih ogljikovih hidratov.
  • Redno jemati rastlinska olja, čiščenje iz žlindre (laneno seme, grozdje, olivno olje, sezam).

Naslednji izdelki so prepovedani:

  • pripravljena hrana in klobase;
  • prekajeno meso in konzervirano hrano;
  • pečeno pecivo in svež kruh;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • groba žita (ječmen, ječmen, proso);
  • rezanci;
  • špinača in kislina;
  • redkev in redkev;
  • čokolada in sladoled;
  • vložena zelenjava;
  • preveč kislo sadje;
  • trda grahasta jagode;
  • gazirane pijače in alkohol.

Priporočeno za uporabo:

  • suhi piškoti, polnozrnati in rženi kruh;
  • pusto govedino, piščanec, puranje, kunec;
  • goveje jeter, jezik;
  • jajca;
  • pusto ribe;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentirani mlečni izdelki;
  • trdi mehki sir;
  • zeleni in zeliščni čaj.

Priporočila za začetnike

Nežni sistem prehrane za zmanjšanje telesne mase je posebej priporočljiv za tiste, ki so prvič posegali po omejitvah živil. To je dober začetek za nadaljnjo izgubo teže s strožjimi programi.

Preden začnete dieto, morate iti skozi pripravljalno fazo, to je obnoviti vodno ravnovesje. Na dan je treba piti najmanj dva litra vode. Prvo steklo - zjutraj na prazen želodec, ostalo - pol ure pred obroki.

Prvi poskusi so bili uspešni, zato priporočamo, da upoštevate pravila zdravega hujšanja:

  1. Prehrana mora biti obogatena s potrebnimi sestavinami za normalno delovanje telesa: mikroelementi, beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe in vitamini.
  2. Zelo pomembno je nadzorovati kalorično vsebnost hrane: vnos kalorij ne sme preseči njihove porabe.
  3. Obroke je treba pripraviti z najmanj izgubo makro in mikrohranil.

Začetniki ne smejo več kot en teden slediti "mehki" prehrani in ponoviti tečaj manj kot mesec dni.

Pakirani sokovi in ​​alkohol, maščobna in slana živila, različne omake in majoneze so popolnoma izključeni iz prehrane. Priporočljivo je, da zamenjate sladkarije z žlico svežega medu ali suhega sadja. Občasno si lahko privoščite kos črne čokolade. Slaščičarski izdelki se lepo nadomestijo s skutnimi sladicami. Za večjo korist lahko dodate posušene marelice ali korenje. Klobase pod najstrožjim prepovedjo.

Naravna kava na samem začetku poznavanja lahke prehrane je dovoljena, vendar je izjemno prazna - brez mleka, smetane in sladkorja.

Meni moči za začetnike je lahko:

  • Zajtrk: ajdova kaša na vodi, toast iz rženega kruha z kosom manj maščob, nesladkan zeleni čaj.
  • Prigrizek: sveže jabolko.
  • Kosilo: lahka juha, kos kuhano goveje meso, solata z kumarami z zelenjavo.
  • Kosilo: oranžno.
  • Večerja: pečenka z nizko vsebnostjo maščob granuliran skuto, zeliščna decokcija.

Sprejem kompleksa vitaminov in mineralov bo pripomogel k podpori organizma, ki se je soočal z nenavadnim načinom prehranjevanja.

Program "mehak" za hujšanje lahko ima drugačno trajanje - od 3 dni do meseca. Najbolj udobno se šteje tedenska prehrana. V tem času bo telo imelo dovolj časa, da se prilagodi spremenjeni prehrani, in telo - izgubiti do 6-8 kg.

3 dni

Hitra prehrana je občutljiva za telo, vendar pomaga v 3 dneh znebiti 1-3 kilograma. V svoji prehrani - hrana, ki je osnova za zdravo prehrano.

  • Prvi zajtrk: nesladkan zeleni čaj ali črna kava.
  • Drugi zajtrk: del siromašnega skuta.
  • Kosilo: kuhano jajce, pusto meso, rezino sira, paradižnik.
  • Čaj čas: čaj brez sladkorja.
  • Večerja: del kuhanega piščančjega mesa, kumara, mete čaja brez sladkorja.

Za teden dni

  • Zajtrk: kruh ali kos kruha z žlico medu, kašo, zeliščnim čajem.
  • Kosilo: rezina kruha z maslom, jabolka, malo skuta.
  • Kosilo: juha na pusto meso, kos kuhana piščanca, mešanica morskih alg in korenja, mineralna voda brez plina.
  • Kosilo: svež korenček sok, piškoti iz žitaric.
  • Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob, kuhanega piščančjega jetra, jabolka in korenčke solate.
  • Zajtrk: krekerji, posneto mleko, pusta kaša.
  • Kosilo: sveže sadje in zelenjava, skuta.
  • Kosilo: parjena zelenjava, mlečna juha z rižem, kruh kruha, meta čaj.
  • Kosilo: kefir ali jogurt brez dodatkov, toast.
  • Večerja: del rib, pečen z zelenjavo, negazirana mineralna voda.
  • Zajtrk: čaj z dodatkom posnetega mleka, toast z maslom, beli sir.
  • Kosilo: sadni sok, piškoti iz žitaric.
  • Kosilo: zelenjavna juha, parna kaša, narezana kumare-paradižnik, zeliščni čaj.
  • Kosilo: toast z maslom, svež paradižnik.
  • Večerja: mleko, kos kruha in masla.
  • Zajtrk: žitarice, kruh rut, čaj z meto.
  • Kosilo: sadje, kozarec kefirja ali jogurta brez dodatkov.
  • Kosilo: ribja juha, mešanica zelenjave, mineralna voda brez plina.
  • Kosilo: kuhana piščančja jetra, kumare sveže.
  • Večerja: mleko, piškoti iz žit.
  • Zajtrk: kaša z žlico medu, jogurt.
  • Kosilo: nekaj kuhanih jajčec, svež paradižnik.
  • Kosilo: juha na pusto meso, zelenjavna pireja, zeliščni čaj.
  • Kosilo: sadje s skuto, mineralna voda brez plina.
  • Večerja: čaj z meto, kos kruha in masla.
  • Zajtrk: toast z maslom, zeliščni čaj.
  • Kosilo: kefir z zeleno jabolko.
  • Kosilo: vitka borshta, parne ribe, sveža kumara, ovsena kaša brez soli, čaj.
  • Prigrizek: piškoti iz žitaric, kefir brez maščobe.
  • Večerja: mleko, krekerji.
  • Zajtrk: pusta kaša, sveže sadje.
  • Kosilo: kos trdega sira, solata sveže zelenjave, toast.
  • Kosilo: gobova juha, nekaj trdih kuhanih jajc, morski sadeži, čaj z meto.
  • Kosilo: rezina kruha in masla, negazirana mineralna voda.
  • Večerja: žitni piškoti, jabolka in pol oranžna, kefir.

10 dni

Veljaven meni za en dan:

  • Zajtrk: nesladkan muesli z mlekom, skodelica kave brez smetane in sladkorja ali čaja.
  • Kosilo: dve mandarini ali pol pomaranče.
  • Kosilo: juha v rastlinski juhi z dodatkom zelene, del pečenega mesa, mineralna voda brez plina.
  • Kosilo: del siromašnega skuta z dodatkom medu, čaja.
  • Večerja: zmešajte kumare iz paradižnika z dodatkom nekaj kapljic rastlinskega olja, kefirja.

Z močnim občutkom lakote lahko jedo solato ali zeleno jabolko in pred spanjem postrežejo na pol skodelico posnetega jogurta z enim prekucnikom.

2 tedna

Štiridesetdnevna prehrana varne prehrane za hujšanje je značilna za veliko različnih izdelkov in bolj impresivne rezultate. S strogim izvajanjem vseh pravil lahko postanete lažji pri 9 kilogramih ali več.

Približna prehrana enega dne prvega tedna je naslednja:

  • Zajtrk: kaša z naribanim zelenim jabolkom in žlica medu, zeliščni čaj, kos kruha.
  • Kosilo: skodelica nesladkanega jogurta, sendvič s tanko plastjo masla, rezino trdega sira in list zelene.
  • Kosilo: ajdova kaša, kuhana prsa, parjena zelenjava, mineralna voda.
  • Čaj čas: krekerji, 2 svež paradižnik.
  • Večerja: del kuhanih rib, sveža zelenjavna solata, zeliščni čaj.

Drugi teden prehrane se lahko izvede s tem menijem:

  • Zajtrk: skodelica nesladkanega čaja, kos kruha z rezino sira, zelenice.
  • Kosilo: mešanica pese in zelena, kozarec kefirja, ene piškote iz žitaric ali toast.
  • Kosilo: del zamrznjene ribe, krompir, pečen v uniformi, mešanica zelene in peteršilja z olivnim oljem, mesno juho.
  • Prigrizek: kozarec sadnih in zelenjavnih svežih, piškotov žit, nizko-maščobnega skuta.
  • Večerja: mleko, kos kruha z maslom, žlica medu, meta čaj.

Za mesec dni

Dieta v trajanju 30 dni je način življenja, ki vam pomaga pri izgubi teže brez kakršnih koli težav in vaših notranjih organov. 4 tedne dejansko izgubijo težo za 10 kg. Meni je videti takole:

  • 9:00 - kozarec toplega mleka z medom.
  • 11:00 - rezina kruha z majhno količino masla, zelenih listov.
  • 13:00 - vegetarijanska juha, del kuhanega govejega mesa, solato sladkorne pese in krekerji.
  • 16:00 - toast, paradižnik.
  • 19:00 - kos kruha, zelena, kefirja.

V mesecu lahko sami načrtujete svojo prehrano, ki dodatno uvaja perutninsko meso, ribe, jajca, sadje, ryazhenka in jogurt. Pijte najmanj 5 kozarcev vode vsak dan. Z močnim občutkom lakote - na osnovi zelene in solate.

Nežna različica tehnike Dukan

Sistem francoskega prehranjevalca Dukan velja za enega najbolj učinkovitih za varno hujšanje. Njena lite različica, imenovana "The Food Lest", je ideja za tiste, ki niso "na zobeh" klasični program z vsemi svojimi omejitvami in pravili. Prehrana je uravnotežena.

Tehnika se imenuje "lestev" z razlogom: teden je razdeljen na 7 korakov, od katerih vsak pomeni 1 dan. Vsak dan se paleta odobrenih izdelkov širi. Dyukan priporoča, da se drži sistema do trenutka, ko se končno doseže optimalna telesna teža.

  1. 1,5-2 litra vode na dan.
  2. Uporaba ovsenih otrobi v količini 1,5-2 žlici.
  3. Pohodništvo 30 minut.

Prehrana na dneve:

  • 1. beljakovine. Dovoljeno je jesti ribe, pusto meso, jedi brez mlečnih maščob, jajca.
  • 2. veverice + zelenjava. Pod prepovedjo škroba in stročnic.
  • 3. veverice + zelenjava + sadje. Prepovedano grozdje in banane.
  • 4. - beljakovine + zelenjava + sadje + kruh iz celega zrna (nekaj kosov na dan).
  • 5. - dieti dodamo nekaj rezin sira.
  • V prehrani lahko vstopijo 6. Škrobne jedi: riž, testenine, krompir v količini 200 gramov.
  • 7. - hrana je lahko raznolika, osredotočena na lastne želje. Dovoljeno je jesti kozarec suhega rdečega vina, jesti obrok več ur.

Izguba teže s preprosto prehrano je približno 1 kilogram na teden. Slabo izgleda udobno, zato je tehnika primerna za dojenčke, mladostnike in stare ljudi.

Pravilen izhod iz prehrane je postopno odpravljanje dni z najbolj omejeno prehrano. Isti trenutek deluje kot pritrditev, ne da bi izgubil težo, da se znova vrne. V prvem tednu po koncu dogodka je treba dan beljakovin in zelenjave izključiti.

Načini za hitro hujšanje

Naslednje varčevalne prehrane bodo ustrezale tudi začetnikom.

Drobno

Najbolj nežna za telo je izguba teže, ki temelji na načelih frakcijske prehrane. Hrano je treba jemati pogosto, vendar malo po malo. To se bo izognilo celo nagovoru lakote. Diet lahko traja od 5 do 10 dni. V tem času je pomembno, da popolnoma odstranite moko, sladko in alkoholno.

Približna prehrana je naslednja:

  • 8:00 - zeliščna decokcija brez sladkorja (v prvih dveh dneh lahko dodate malo svežega medu).
  • 10:00 - solato korenčka jabolka z limoninim sokom.
  • 12:00 - šljiva ali breskev.
  • 14:00 - del kuhanih rib, rezina rženega kruha.
  • 16:00 - rezina nizko vsebujočega sira.
  • 18:00 - solata kuhanih korenčkov in pese z majhno količino lanenega olja.
  • 20:00 - 8 kosov posušenih marelic.
  • 22:00 - kozarec posnetega mleka ali kefirja.

Čez dan je dovoljeno piti navadno vodo. Večkrat na dan lahko uporabite bolečine (če ni težav z ledvicami).

Hypo ogljikovi hidrati

Uspeh prehrane brez ogljikovih hidratov za zmanjšanje telesne mase temelji na uporabi samo maščob in beljakovin. Po programu ni težko, vendar je telo še vedno oškodovano. Nežna različica sistema, opredeljena kot hipo-ogljikohidrat, pomeni, da ne upoštevamo očiščenih ogljikovih hidratov, vendar zmanjšamo njihov vnos na minimum.

Uporaba je dovoljena:

  • fermentirani mlečni izdelki;
  • kašice;
  • sadje;
  • zelenjava;
  • piščančje kože.

Med najbolj priporočenimi zelenjavami so jajčevci, zelje, kumare. Iz plodov je zaželeno uporabljati kivi, slive, breskve, jabolka in agrume.

Jejte v majhnih delih. Iz prehrane je treba odstraniti vse izdelke, ki so prijavljeni moko:

Med dnevom morate piti vsaj 1,5 litra vode. Do 12. ure popoldan je dovoljeno jesti rezino temne čokolade.

Pomembno je! Ni priporočljivo, da sedite na hipo-ogljikovih hidratov prehrani več kot sedem dni, je mogoče poškodovati jetra in ledvice.

Sample menu za en dan:

  • Zajtrk: nizko-debelo skuto z dodatkom kisle smetane in suhega sadja (suhe marelice, rozine, suhe slive), čaj ali kavo.
  • Kosilo: rezina temne čokolade ali žlička svežega medu.
  • Kosilo: zelenjavna juha, pusta kaša, zelenjavna solata z dodatkom rastlinskega olja.
  • Kosilo: žita z mlekom, jabolka.
  • Večerja: zelenjavna obara, kos kuhane piščanca, čaj.

Vitamin in beljakovine

Zgrajena na osnovi prehranskih beljakovin je priljubljena po vsem svetu. Njeno bistvo je izključitev iz menija maščob in ogljikovih hidratov. Dieta je lahko neznosno breme za organizem, ki ni pripravljen za takšno testiranje. V tem primeru je smiselno držati svoje lahke verzije - okusnega in zdravega vitaminskega proteina.

Varčevanje diete vitamina-beljakovine je učinkovit način za odstranjevanje maščobnih kislin in izboljšanje elastičnosti telesa.

V celotnem tečaju se v meniju prikažejo samo tisti izdelki, ki vsebujejo vitamine in beljakovine. Približni meni 1 dan izgleda tako:

  • Zajtrk: nesladkana kava ali zeliščna lupina, oranžna.
  • Kosilo: nekaj kosov trdega sira, sadnega in zelenjavnega soka.
  • Kosilo: del kuhanih piščančjih prsi, kuhano jajce, čaj.
  • Kosilo: nesladkan čaj z ruševcem, jabolko.
  • Večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem in prepeličnimi jajci, kuhano meso, kivi.
  • Dnevni čas: zeliščni čaj.

Na solatah

Salatne prehrane se štejejo za eno najbolj proračunskih in pozitivno vplivajo na stanje celotnega organizma. To je posledica visoke vsebnosti v prehrani zelenjave in zelišč, bogata z vitamini, vlakninami in minerali. Mono-diet na solate zadnjih treh dneh, medtem ko se držite mehkejših lahko veliko daljši.

Meni poleg beljakovin vsebuje tudi beljakovine. Med tednom lahko izgubite do 5 kg teže.

Meni za teden (standardni volumen dela solate - 200 gramov):

  • Ponedeljek - solata "Whisk" (5 sprejemov), 400 ml kefirja, kozarec paradižnikovega soka.

Priprava solate: sesekljamo 300 g zelja, rešimo 300 g pese in 200 g korenčka ter posekamo 50 g zelenice. Zmešajte, dodajte malo rastlinskega olja in limoninega soka.

  • Torek - grška solata (5 sprejemov), 300 g kuhanega piščanca brez maščobe, 400 ml kefirja, 200 ml paradižnikovega soka.

Priprava: 350 g kumar in paradižnika, narezane 200 g sirnine brynza v kocke, 250 g bolgarskega popra narežemo v trakove, narežemo 1 glavo jalovine čebule na polovice obročev, sesekljamo peteršilj. Zmešajte komponente, dodajte sesekljane olive. Nalijte z rastlinskim oljem in poprom.

  • Sreda - solata "Burning Fat" (4 porcije 300 gramov), 2 kuhana jajca, 500 ml kefirja.

Priprava: narezkajte 300 g parsnipa in korenskega zelena v trakove, 200 g bolgarskega popra in kumare na rezine, 50 g zelene čebule in peteršilja. Mešajte, napolnite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

  • Četrtek - "Zelena" solata (4 odmerke), 1 kuhano jajce, 70 gramov morskih sadežev, 400 ml paradižnikovega soka.

Priprava: fino rezano 400 g zelene solate, 200 g paradižnika, kumar, grobo sesekljan, 200 g bolgarskega popra, razrezanega na palčke, peteršilj, zeleno čebulo in kositer, drobno narezan. Mešajte, posipajte z oljčnim oljem in limoninim sokom.

  • Petek - torek meni. Namesto piščanca se uporabljajo ribe.
  • Sobota - ponedeljek meni.
  • Meni nedelja - sreda + 200 gramov ajde.

"Mehke" možnosti mono-diet

Aidovo, kefirsko in riževo prehrano vodi vrhunska učinkovita mono-dieta za hujšanje. Odlikujejo jih rigidnost in kratkotrajnost (ne več kot 3 dni). Možnosti varčevanja za takšne prehrane je lažje prenašati: poleg glavnega izdelka se lahko v prehrano vključijo tudi dodatni obroki in pijače. "Sit" na njih je lahko 7 dni, in po potrebi ponovite po 1-1.5 mesecih.

Ajda

Dietna kašica prehrana ostaja eden najbolj učinkovit za izgubo teže. Nutricijo priporočajo kot najvarnejši način, kako izgubiti težo. Od starih časov se ajda imenuje zdravilni izdelek, ki nasitje telesa s koristnimi snovmi in energijo.

Sistem ajdov oprostitev je namenjen teden dni. Glavno pravilo - prepoved uporabe maščobnega mesa. Kuhanje kašice potrebuje na poseben način - ne vreti, temveč v paro. Da bi to naredili, ajdo se vlije z vrelo vodo v razmerju 1: 1,5, pustimo stati 2-3 minute. Ko se voda izlije in vrela voda nad kašo se ponovno izlije. Naj noč postavi in ​​naslednje jutro začnejo uporabljati.

Vzorčni meni enega dne izgleda takole:

  • Zajtrk: del ajde kaše, 120 gramov nizko-maščobnega skuta, kozarec jogurta, rezine trde kaše, čaja.
  • Kosilo: solata zelene zelenjave, kos kuhana teletina, mineralna voda.
  • Kosilo: del siromašnega skuta, zeleno jabolko.
  • Večerja: ajda in zelenjava z dodatkom soje omake, zeliščne decoction.

Dieta vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi občutili akutni občutek lakote, nasitili telo z vitamini in beljakovinami. Po tem bo dosežena dosežena teža.

Ajda in kefirja

Preprostejša različica varčne prehrane na ajde omogoča uvedbo kefirja v prehrano. Izračunani program za teden. Prve štiri dni se štejejo za omejene glede na količino porabljene hrane.

  • Zajtrk: del ajde, kozarec nefat kefirja.
  • Kosilo: kozarec fermentirane mlečne pijače.
  • Kosilo: del ajde kaše, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
  • Večerja: del kaše, kozarec kefirja.
  • Zajtrk: del ajde, zeleni čaj brez sladkorja, krekerji.
  • Kosilo: jabolčni ali pol oranžni, jogurt brez maščob.
  • Kosilo: del ajde kaše, paradižnik, kozarec kislega mleka.
  • Prigrizek: zelenjavna solata.
  • Večerja: del ajde, kozarec fermentirane mlečne pijače.

Prehrana sedmega dne sestavlja le kaša (200 g) in kefir z 1% maščob (1 liter), ki sta razdeljeni v 4 odmerke. Poleg tega morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode na dan, na katero lahko včasih dodate žličko svežega medu ali rezino limone.

Kefir

Zdravi mlečni izdelek se aktivno uporablja v skoraj vseh prehrambenih sistemih za hujšanje. Kefir normalizira delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema, pomaga ugotoviti funkcionalnost črevesja, je nepogrešljiv pri dihalnih obolenjih.

Ugodnosti kefirja za zmanjšanje telesne mase so očitne:

  • nizka kalorija;
  • vsebuje koristne bakterije;
  • bogata z beljakovinami.

Ali je kefir mogoče obravnavati kot glavni proizvod med blagim raztovarjanjem? Seveda. Traja 7 dni. Po tej shemi moraš jesti (vsi izdelki so razdeljeni v enako količino in porabili 4-krat):

  • Ponedeljek: 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pet krompirja, kuhano v uniformi.
  • Torek: 1,5 litra fermentirane brezalkoholne pijače, del kuhanega piščančjega mesa, paradižnik.
  • Sreda: 1,5 litra nemastnega fermentiranega mleka, del kuhano telečje meso.
  • Četrtek: 1,5 litra nemastnega fermentiranega mleka, 150 gramov ribjega paprikaja, zelenjave.
  • Petek: 1,5 litra kefirja, sadja in zelenjave.
  • Sobota: 2 litra kefirja, suhega sadja.
  • Nedelja: dan razkladanja na negazirane mineralne vode.

Medtem ko opazujete nežno raztovarjanje kefira, je priporočljivo uporabiti vitaminsko-mineralni kompleks.

Riž

Glavni izdelek azijske kuhinje se pogosto uporablja v domačih dietah za hujšanje. Riž je dober za gastrointestinalni trakt in daje občutek polnosti. Da bi dosegli učinek izgube teže, je priporočljivo izbrati rjavi riž. Šteje se, da je najbolj uporaben, saj hitro odstrani žlindre in normalizira delo prebavnega sistema. Če ne najdete takega riža, lahko izberete belo dolgozrnato zrno.

V nasprotju s trdno riževo mono-dieto, nežen omogoča, da v meniju vključite tudi druge izdelke: mleko, zelenjavo in sadje, beljakovine. Enostavno, na prvi pogled, hrana ne izgleda všeč, zato je prehrana enostavna. V 7 dneh se priporoča naslednji meni:

  • Zajtrk: obložena riževa kaša, kompoti iz sušenega sadja.
  • Prigrizek: sadje, ki ga lahko izbirate.
  • Kosilo: riž, 100 gramov enolončnice, paradižnika ali kumare.
  • Kosilo: kaša, kozarec naravnega jogurta z jagodami.
  • Večerja: riž, pečena zelenjava, mlečna pijača.

Pomembno je! Ne smemo pozabiti, da je nežna dieta riža nezaželena s pogostimi zaprtji in nestabilnostjo insulina.

Najbolj nežna prehrana za izgubo teže trebuha

Številne prehrambene tehnike za hujšanje trebuha in drugih težavnih področij (stegna, noge) zagotavljajo odkrito stroge omejitve. V bistvu so to mono-diete, ki vsak dan zahtevajo določen izdelek. Dodatek prehrani je treba posebne vaje. Učinek izgorevanja maščob se hitro pojavi, pa tudi težave v prebavnem traktu.

Gladka korekcija problematičnih področij deluje različno - ne zadene živcev in ne škoduje dobrobiti. To nikakor ne vpliva na rezultat: maščobne usedline se ne topijo v enem dnevu, vendar zagotovo zapustijo.

Prvi korak k zategnjenemu trebuhu je čiščenje črevesja. V prihodnosti pospešuje izgubo teže. Izdelki za čiščenje:

  • poljedelski pridelki: proso, ajda, ječmen, ovsena kaša;
  • zelenjava (zlasti pesa in korenje);
  • sadje (zlasti zelena jabolka in ananas) in suho sadje;
  • stročnice (fižol, grah).

Najboljši spremljevalci v zvezi s čiščenjem črevesja so naravni prebiotiki: cikorija, kislo zelje, fermentirani mlečni izdelki in Kombucha.

Ti izdelki morajo biti v meniju ves teden, po katerih lahko nadaljujete s samim dietom. Njen menu temelji na dobro znanih načelih zdrave hujšave in vključuje:

  • 150 gramov pustega mesa in rib na dan;
  • več jajc v kakršni koli obliki (razen ocvrtih);
  • pekovski izdelki iz grobe moke;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (razen trdega sira);
  • sadje in surova zelenjava;
  • fižol in žitarice.

Na podlagi dovoljenih izdelkov mora biti uravnotežen in bogat meni, razdeljen na 5 obrokov. Drugih izdelkov je strogo prepovedano uporabljati! Režim pijače temelji na uporabi 1,5 litra čiste vode in kompoti brez sladkorja, razredčenega z vodo 1: 1.

Vzorčni meni več dni bi lahko bil takšen:

  • Zajtrk: kos kruha, svežega paradižnika, jogurta z nizko vsebnostjo maščob, jabolka.
  • Kosilo: kuhano jajce, svež sok.
  • Kosilo: del kuhano meso, zelenjavna juha, sveža kumara, polnomastno pecivo.
  • Varen, toast z delom kuhani fižol.
  • Večerja: pečen paradižnik, toast, ajda, čaj z žlico medu.
  • Zajtrk: kuhano jajce, nekaj kosov kruha.
  • Kosilo: jabolko.
  • Kosilo: riž, svež paradižnik, kos kruha, jogurt.
  • Čajni čas: rezina melone.
  • Večerja: polovica sluznice zelene zelenjave, kos pečene ribe, kefir.

Iz prehrane

Praktično vsaka nežna prehrana vam omogoča, da izgubite težo brez strogih omejitev. Vendar pa po spremenjenem režimu mnogi ljudje skušajo "skoči na" junk hrane. Takšna napaka ogroža vrnitev izgubljenih kilogramov in nelagodje s strani prebavnega sistema.

Jejte po koncu prehrane mora biti pravilno:

  • Prepovedani izdelki ostanejo prepovedani še za 5-7 dni.
  • Pojesti hrano, kuhan na uporaben način.
  • Osnova prehrane naj bi bila zelenjava, žita, beljakovine.
  • Režim pitne vode je urejen - najmanj 1,5 litra vode na dan.
  • Zavrnitev alkohola je pomembna za 2 tedna.

Prihranite pridobljeni rezultat, bo pripomogel k enostavni fizični napori. Od priporočenega:

  • plavanje (približno 1 uro nekaj dni);
  • teče (približno 40 minut dnevno);
  • jutranja gimnastika;
  • jogo
  • pilates

Recepti

Preproste prehrambene recepti bodo pripomogli k raznolikosti menija prihranka hrane.

Zelena in jabolčna solata

  • Pekingjevo zelje (1,8 kg);
  • zelena (več stebel);
  • zelena jabolka (150 g);
  • žita gorčica (desertna žlica);
  • sojina omaka (člen Spoon);
  • beli sezam (ščepec);
  • oljčno olje;
  • zelenjava;
  • limonin sok.
  1. Iztrgana zelena razrezana na majhne rezine.
  2. Umijte zelje, odstranite zgornje liste, narežite na polovico (po dolžini) in odrežite.
  3. Združite zelje in zeleno.
  4. Olupljene in zdrobljene jabolke, razrezane v slamice, prelijte z limoninim sokom, da se izognete kapljanju. Pošljite v solato.
  5. Izrežite zelenjavo. Dodajte v zeleno, jabolka in zelje.
  6. Pripravite obleko v ločeni posodi: mešajte gorčico, olje, sojino omako. Okusite solato.
  7. Pred posevkom potresemo s sezamom.

Cvetača juha

Sestavine (za 3 obroke):

  • stebla celery (50 g);
  • bučke (100 g);
  • čebula (pol glava);
  • korenje (50 g);
  • cvetača (200 g);
  • konzervirani grah (30 g);
  • koper;
  • voda (1,5 litra);
  • oljčno olje;
  • črni poper in sol (na vrhu noža).
  1. Zelje, razstavljene v socvetje, lupine bučke. Odrežite na kocke.
  2. Pošiljite zelenjavo v vrelo vodo (rahlo soljeno). Ne segrevajte več kot 7 minut.
  3. Medtem ko zelenjava vre, lupi korenje in čebulo, sečnjo. Ne velik posnetek celery.
  4. Zmešajte zmes v rastlinskem olju približno 3 minute. Dodajte juhu.
  5. Vreli 10 minut. Dodajte črni poper in koper.
  6. 2 minuti pred pripravljenostm dodajte grah.

Turški kosi

  • meso (400 g);
  • rezina celega kruha;
  • 1 velika čebula;
  • več zob česna;
  • peteršilj in koper;
  • mleko (60 ml);
  • sol, poper na konico noža.
  1. Pralni turški file.
  2. Pripravite čebulo in česen.
  3. Meso, razrezano na koščke srednje velikosti. Kruh namakajte v mleku.
  4. Izperite zelenjavo.
  5. Pripravljene sestavine pošljite v mešalnik ali pa zmešajte z mesnim brusilnikom.
  6. V pripravljenem vstopu v kruh. Premešajte.
  7. Oblikujte patties. Fry v ponvi.

Če je ponev s prevleko brez palice, je smiselno narediti brez olja. Tudi burgerje lahko kuhamo v dvojnem kotlu.

Piščančji file z zelenjavo

  • piščančji file (pol);
  • brokoli in buča (250 gramov);
  • Bolgarski poper (1 velika);
  • česen;
  • sol, črni poper.
  1. Piščančji file na kocke srednje velikosti. Potresemo s soljo, po možnosti morje in damo na živilsko folijo. Pošljite v predhodno segreti pečici za 180 stopinj.
  2. Izperite zelenjavo, razrežite na majhne kocke.
  3. Po 10 minutah od začetka kuhanja piščanca dodajte zelenjavo.
  4. Posodo kuhajte 12 minut.
  5. Pred servisiranjem okusite posodo z mletim česnom.
  • skuta z nizko vsebnostjo maščobe (250 g);
  • pasta iz skute (150 g);
  • želatina (30 mg);
  • voda (80 ml);
  • oranžna (1 kos);
  • jabolko (1 kos).
  1. Zmešajte dve vrsti skuta, dobro premešajte z vilicami.
  2. Želatina, poplavljena z vodo, vztraja 10 minut.
  3. Združite skuto in želatino. Dobro premešajte.
  4. Zunanjati fino sadje, na dnu obrazca.
  5. Sesajte sadje z mešanico skuta, pošljite obrazec v hladilnik.
  6. Po 6-8 urah, da dobite obrazec. Vklopite posodo.
  7. Okrasite sladico s kosmiči mete.

Mnenja in rezultati so tanjši

Evelina, 27 let, Nizhny Novgorod

Pogosto praksa varčuje z dieto za trebuh. Samo s tem je mogoče doseči dobre rezultate. Ker prehrana ni preveč omejena, ni občutka lakote. Strani se skupaj z trebuhu zmanjšata.

Catherine, 23 let, Ryazan

Mislim, da je varna prehrana najboljša pri izgubi teže. Njena glavna prednost je pomanjkanje lakote. Prehrana je pestra in uravnotežena. Ko moram izgubiti nekaj kilogramov, sedim v varčnem meniju 3-4 dni. Če želim izgubiti več, mu dodelim nežen tedenski ajdovski iztok. Enkrat sem v tednu vzel 9 kg. Hkrati niso opazili ohlapne kože ali strije. Telo je zategnjeno, oblačilo se spektakularno ujema. Kaj še potrebujete?

Anna, 38 let, Moskva

Nekako sem poskusil lahkotno različico programa Dukan. Imenuje se "Ladder". Vsak dan - nova serija izdelkov. To je zelo dobro, saj se prehrana sploh ne moti. Za teden dni je taka prehrana uspela ubiti 2,5 kg. Rad bi še več, vendar še vedno vnaprej. Mimogrede, po takem razkladanju sem se počutil kot nova oseba: moje telo je bilo težko, moja prebava se je izboljšala, moj spanec je postal močnejši. Priporočam vsakomur, da poskusi, še posebej, ker so mnenja o varni prehrani popolnoma dobra.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov

Inna Alexandrovna, splošna zdravnica

Pravzaprav ni bila izumljena prehrana za hujšanje. Z njeno pomočjo se lahko ljudje, ki se pripravljajo na operacije, prilagodijo težo in rahlo prilagodijo splošno stanje. Drugi namen "mehke" hrane je pomagati pacientom gastroenterološkega oddelka, ki imajo težave pri delu prebavnega sistema.

Danes je varna prehrana veljal za moden način izgube teže. Sama po sebi pomeni spremembo prehranjevalnih navad in količino porabljene hrane. To je najboljša možnost za spuščanje teže, čeprav ne tako hitro, ker prehrambene omejitve niso težke. Dovolj je, da zavržete pečene in začinjene jedi, maščobne hrano in škodljive pijače, in tukaj je - varčen sistem. Če izgubite težo, potem samo tako.

Oleg Dmitrievich, gastroenterolog

V službi in osebnih motivih sem zelo skeptičen glede vseh načinov za izgubo teže. Po mojem mnenju je veliko bolj zdravo in varnejše, da začnemo igrati šport in omejiti porabo hitre hrane. Posebno sem kategorična pri vprašanjih izgube teže s pomočjo različnih mono-načinov, saj ne zagotavljajo ničesar dobrega za telo. Pri takih odvajanjih je morda mogoče zaslužiti razjedo in obrabiti živce.

Ne bom rekel, da varčevanje prehrane - primer, ko ste uspeli izgubiti težo brez škode za zdravje. Nekatere "pasti" so na voljo. Vendar pa bom rekel, da je to manjše zlo. Kot najboljši varčevalni sistem priporočam hipo-ogljikov hidrat. Olajša breme gastrointestinalnega trakta in preprečuje usedanje maščobe na nepotrebnih mestih.


Več Člankov O Jetrih

Holecistitis

Kako učinkovito odstraniti parazitske organizme iz jeter

Jetra je organ, primeren za kolonizacijo parazitskih organizmov. Vsebuje hranila v velikih količinah. To je odličen pogoj za aktivno delovanje jetrnih parazitov.
Holecistitis

Simptomi hipotonije žolčnika in njeno zdravljenje

Značilno je, da razvoj hipotenzije žolčnika prispeva k različnim motnjam motorične aktivnosti žolča znotraj žolčnega trakta. Ta pogoj otežuje normalno izločanje žolča, ki negativno vpliva na prebavni proces.