Online Calorie Calculator z bazo več kot 4100 izdelkov

Marina Grishkova | Posodobljeno: 2018-01-27

Vso srečo pri izdelavi lastnega osebnega menija! Pozdravljamo povratne informacije o povratnih informacijah o tem kalkulatorju.

Pogosto zastavljena vprašanja (F.A.Q):

Če niste našli nobenega izdelka ali jedi na seznamu, pišite o spodnjih pripombah. Hitro jo bomo dodali v naš števec kalorij.

Pomembno je! Da bi zmanjšali telesno težo, mora biti število kalorij, ki so prežete, večje od količine, ki vstopa v telo.

Hitrost porabe kilokalorij je odvisna od načina življenja (sedentar, srednje in visoke aktivnosti), starosti, višine in trenutne mase osebe. Na splošno je za ohranjanje trenutne teže s povprečno aktivnostjo odrasla dekleta potrebovati 2000 kcal, moški pa okoli 3000 kcal na dan. Za zmanjšanje telesne mase morate iz teh vrednosti vzeti približno 500 kcal. To pomeni, če boste izgubili težo, potem morajo dekleta porabiti 1500 kcal, moški pa 2500 kcal.

Naša baza se stalno posodablja, vendar hkrati ne najdete neke vrste jed. Zato imate dve možnosti: bodisi nam pišite v spodnjih pripombah z zahtevo, da dodate takšno in takšno jed v kalkulator ali izvedite izračun na samih sestavinah.

Razmislite, kako to storiti na primeru klasične grške solate. Sestavine klasične grške salate:

  • Paradižnik - 300 gr. (60 kcal);
  • Kumara - 200 gr. (40 kcal);
  • Rdeča čebula - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
  • Olive - 10 kosov (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Zemljani crni biber - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Solata - 100 gr. (12 kcal);
  • Oljčno olje - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Limonski sok - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Morsko sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponent. Skupna teža solate - 857 gramov. Skupna vsebnost kalorij - 630,75 kcal. Število kalorij na 100 gramov - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Kalorije v oklepajih so tiste, ki smo se naučili z uporabo kalkulatorja iz LadyWow.ru. Enako izračunajte za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Lepota tega pristopa je, da si lahko ogledate, katere sestavine lahko shranite, da bi znižali skupno vsebnost kalorij.

Kalkulator smo ustvarili čim bolj prikladne za vas. V ta namen smo opustili neudoben koncept, ko vidite vse izdelke hkrati in nato izberite pravi. To zapravlja čas in neprijetnosti. Odločili smo se za zaustavitev pri iskalnem modelu želenega izdelka ali jedi iz baze. Istočasno objavljamo celoten seznam kategorij izdelkov, ki so na voljo v kalkulatorju:

  • Alkoholne pijače
  • Voda
  • Sokovi
  • Brezalkoholne pijače
  • Gobe
  • Pecivo
  • Mleček
  • Žita
  • Legumes
  • Olje
  • Margarin
  • Maščoba
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Sir
  • Sladoled
  • Moka
  • Škrob
  • Testenine
  • Meso in mesni izdelki
  • Ptica
  • Zelenjava in zelenjava
  • Oreščki
  • Semena
  • Ribe
  • Morski sadeži
  • Sojine izdelke
  • Začimbe, začimbe in omake
  • Sadje
  • Jagode
  • Kruh
  • Pekovski izdelki
  • Jajca
  • Čaj, kava, kakav
  • Prvi tečaji
  • Drugi tečaji
  • Sladice
  • Solate
  • Konzervirana hrana
  • Marinade
  • Pite
  • Palačinke
  • Pizza
  • Hitra hrana

Kako uporabljati:

Izberete izdelek, ki ga potrebujete, in vnesite maso v gramih, nato pa kalkulator nato izračuna kalorije ter beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate (BJU). Rezultate, dobljene na tiskalniku, lahko natisnete ali jih shranite v obliki PDF ali XLS za nadaljnje delo.

Pri pripravi osnove našega kalkulatorja smo uporabili referenčne podatke v podatkovni bazi USDA - National Nutrient Database.

Drugi koristni kalkulatorji na temo:

Super kalorizator - Calorie Calculator Online

S pomočjo brezplačnega kaloričnega kalkulatorja lahko naredite meni določene količine kalorij ali brezplačno in brezplačno izračunate energijsko vrednost vašega zajtrka, kosila in večerje. Kalkulator je ogromna živilska baza in deluje na principu prodajne ulice s kavo: preprosto izberete želeni izdelek ali pripravljeno posodo, določite njegovo maso in jo dodajte v meni.

Meni je prikazan neposredno pod logotipom spletnega mesta in prikazuje skupno število kilokalorijev (kcal) v izbranih izdelkih, pa tudi izračun njihove vsebnosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Lahko ga natisnete ali shranite hitro povezavo, ki vam omogoča, da delite meni z drugimi ljudmi ali se v prihodnje vrnete nanj.

Najprej je kalkulator koristen za ljudi, ki bodo spremljali svojo prehrano in preštevali kalorije, da bi izgubili težo in ohranili normalno telesno težo v prihodnosti. Nadzor nad vsebnostjo kalorij v hrani je eden od najučinkovitejših načinov za izgubo teže. Ta spletni števec bo ta proces priročen in hiter. Prednost kalkulatorja je, da ni potrebe po uporabi posebnih kuhinjskih lestvic in vsakega izdelka ločeno tehtajte.

Tudi kalorični kalkulator bo uporaben za športnike, bodybuilderje in fitnes navdušence, ki želijo v svojem meniju nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, gradnja mišic, ki uporabljajo to spletno mesto, lahko ustvari meni diete beljakovin. In za tako imenovano "sušenje" (postopek hitre izgube teže) lahko naredite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Mimogrede, ta stran se lahko uporablja izključno za referenčne namene. Dejansko je to spletna tabela kalorij, razdeljena na kategorije. Če vam ni treba narediti menija, ampak samo vedeti, koliko kalorij v določenem izdelku, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje na podlagi izdelkov na vrhu.

Kako štetje kalorij: navodila po korakih.

Korak 1. Poiščite pravi izdelek.

Če ste že izbrali izdelek, preprosto vnesite svoje ime v hitro iskanje, ki se nahaja na vrhu vsake strani. V spustni pomoči vam bo sistem ponudil vse razpoložljive možnosti. Kliknite na želeno.

Če ste še vedno neodločeni in želite samo izbrati izdelek, pojdite v kategorijo, ki vas zanima, in jo kliknite samo.

Korak 2. Določite maso in jo dodajte v meni.

Po kliku na izdelek se odpre pojavno okno, v katerem boste morali izbrati želeno maso (tj. Koliko boste porabili v gramih) in kliknite »Dodaj«.

Dodani izdelek se samodejno premakne v končni meni, ki se nahaja na vrhu strani (tik pod imenom mesta)

3. korak. Natisnite meni ali shranite hitri link.

Če je potrebno, lahko izberete meni ali pa hitro dobite povezavo, na kateri se bo odprla v prihodnosti. Ustrezni gumbi se nahajajo desno od skupnega števila kalorij:

Normalne kalorije na dan

Kot tak, enoten in splošno sprejeti dnevni vnos kalorij ne obstaja. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije je treba "energijo, ki vstopa v telo (v kalorij), uravnotežiti s porabljeno energijo." Tako je vaša individualna količina kalorij odvisna predvsem od narave vašega dela, stopnje telesne aktivnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov. Kljub temu lahko v omrežju najdemo veliko tabel in kalkulatorjev neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnem tečaju, domnevno na podlagi avtorjevih virov. Menimo, da je kakovost teh informacij precej dvomljiva.

Najbolj zanesljiv način določanja individualne kalorične potrebe je običajen izračun energetske vrednosti živila, porabljenega čez dan (ali več dni). Preprosto določite običajen dnevni obrok na papirju. Zapišite si, kaj in koliko ste pojedli v enem dnevu. Neposredno kalorično vsebino je mogoče izračunati z uporabo informacij iz oznak izdelka, kot tudi z uporabo naše spletne strani. Če ste zdravi in ​​vaša telesna teža v trenutni prehrani se ne spremeni veliko, se lahko rezultat šteje za vašo dnevno normo.

Da izgubite težo, morate nekoliko zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Če ohranite svoj prejšnji življenjski slog, bo manjši kalorični primanjkljaj, saj bodo stroški ostali enaki. To bo pripeljalo do postopnega izgorevanja zalog maščobe. Kaj natančno bi moral biti primanjkljaj - odvisno od vas. Močno svetujemo, da se ne strmo povečamo, ker ne bo nič dobrega. Postopoma zmanjšajte vnos kalorij in počasi izgubite težo. Torej se vam ni treba mučiti in od časa do časa, da se zlomite. In, seveda, pred kakršnimi koli spremembami v prehrani priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali kvalificiranim dietetikom.

Analizator kalorij

Ta analizator je alternativa Recept Analyzer.

Vnesite izdelek in videli boste namige. Izberite tisto, ki jo potrebujete in vnesite težo. Rezultat se izračuna samodejno. Vrstice se doda s tipko »Dodaj nov izdelek«.

Isti analizator je zgrajen v vašem osebnem računu, v katerem lahko dnevni dnevnik o hrani hranite s kartami in tabelami.

Na našem forumu lahko razpravljate o delu analizatorja. Oglejte si delo na YouTubu. Če v zbirki podatkov niste našli želenega izdelka, ga lahko dodate v posebno temo na forumu.

Calorie števec

Na tej strani so prikazana dva orodja, ki vam bodo pomagali, da se boste držali v dobri formi:

  1. oblika izračunavanja indeksa telesne mase (ITM)
  2. spletni kalkulator kalorij (brezplačni števec kalorij)

Ne smemo pozabiti, da se pri izračunu indeksa telesne mase prikaže tudi normalni masni indeks. V tem primeru so BMI in normalna masa različni in izračunani z uporabo različnih formul, zato se lahko podatki nekoliko razlikujejo.

Kalkulator BMI vam bo pomagal krmariti z dnevnim vnosom kalorij in si prizadevati za boljšo telesno pripravljenost!

S pomočjo spletnega kalorijskega kalkulatorja lahko izbirate svojo dnevno prehrano tako, da vaše telo ne nabira kalorij, kar vodi v povečanje telesne mase.

Kalorijski kalkulator

Za ljudi, ki so seznanjeni z različnimi dietami in metodami za odstranjevanje dodatnih kilogramov, bo kalorični kalkulator koristen pripomoček pri izgubljanju teže. Vsak obrok ima svojo hranilno vrednost in telesu daje določeno količino energije. Toda obstaja ena težava: če so te jedli kalorije neuporabljene, se takoj pretvorijo v maščobne celice, ki so odložene na telo.

To je zelo neprijeten trenutek, vendar je rešitev tega problema precej preprosta - uravnotežena prehrana. S tem boste lahko v celoti nadzirali prihod in porabo energije ter se držali v dobri formi. Pravi izračun energetske vrednosti hrane in njene porabe je potreben za izgubo teže, pridobivanje mišične mase ali samo za ohranjanje telesne pripravljenosti.

Najbolje je, da računalniku štejemo kalorije: preberete ga na spletu z dieto ali v skladu s štetjem. Pomagal bo preprečiti napake in netočnosti, prihranil čas in vam povedal, kakšna hrana bi morala biti več v prehrani in s tem, kaj so vsebnost maščob in beljakovin.

Izračun pripravljenih obrokov

Dnevnik hrane

To je orodje, ki vam omogoča, da določite vzrok za povečanje telesne mase, ocenite svojo dieto, ga vrnete v normalno stanje in se znebite slabih navad. Nadzorujte postopek izgube teže ali pridobivanja teže.

Športni dnevnik

Jutri načrtujte s športnim dnevnikom in ugotovite, koliko kalorij boste porabili. Prav tako lahko sledite dinamiki vaših delovnih obremenitev, pravilnosti usposabljanja in objektivno ocenite svoje zmožnosti.

Nadzor teže

S to storitvijo lahko sledite več kot 10 parametrov: vse, pas, boki, prsni koš, vrat, zapestje, spodnji del nog, gleženj itd. Sledite pozitivni in negativni dinamiki na vizualnih grafih.

Samostojna disciplina

Želite postaviti cilje in jih doseči? S pomočjo naše storitve lahko postavite enega ali več ciljev pred nami in spremljate njihov dosežek. Boste lahko zabeležili dneve, ko ste uspeli izpolniti načrtovano.

Ali veš?

Koliko maščob je v vašem telesu?

Ugotovite količino maščob v telesu v treh obsegih: boki, pas in vrat.

Kakšen je indeks telesne mase?

Ugotovite, kako vaša teža ustreza vaši višini.

Kakšna je vaša dnevna poraba kalorij?

Da bi ustvarili individualno prehrano, ugotovite, kakšne so dnevne potrebe po kalorij.

Koliko kalorij dnevno porabite za svoj življenjski slog?

Ugotovite, koliko kalorij izgubite v pisarni, telovadnici in sprehodu.

Kakšna je vsebnost kalorij v vaši najljubši hrani?

Pomagali vam bomo pri izgubi teže in pri prehrani okusnih, vendar nizko kaloričnih živil.

Kaj je E100 in E399?

Če še vedno ne veste, katere dopolnila so dobro za vaše zdravje in ki so škodljive, kliknite zgornjo povezavo.

Imate prijatelje, ki gledajo svojo figuro?
Delite z njimi povezavo do "namiznih kalorij"

Brezplačni kalkulator kalorij na spletu

takojšnji izračun vseh potrebnih parametrov

Kalkulator izgube teže

Scenariji izgube teže

Koristne storitve

Priporočena stopnja izgube teže

  • Določeni masi 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Stopnja izgube teže po vaši izbiri

  • Določeni masi 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Ekstremna stopnja izgube teže

  • Določeni masi 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Intenzivnost mehkega hujšanja

  • Določeni masi 83 kg
  • Do priporočene teže 82 kg

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Dnevni urnik izgube teže

Osnovni metabolizem

Naš kalkulator je namenjen tistim, ki se držijo prožne prehrane ali pa samo želijo preklopiti na ta sistem.

  • morate se držati dnevnega vnosa kalorij;
  • opazimo pravilno razmerje beljakovin maščob ogljikovih hidratov.

To pomeni, da morate telesu zagotoviti stabilen vnos pravilne količine kalorij in potrebno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov (BJU), toda viri teh elementov in energije lahko predstavljajo neskončno število izdelkov in jedi.

Pri uporabi prožne prehrane ne upoštevate le skupne količine porabljenih kalorij, ampak morate tudi nadzorovati razmerje med BJU.

Na primer, lahko porabite celoten proračun kalorij za zajtrk s palačinami, vendar ne pozabite, da morate zagotoviti ustrezno količino maščob in beljakovin. In ne bodite presenečeni, da lahko ob kosilu počutite utrujeni - porabili ste vse ogljikove hidrate in zdaj nimate nič energije.

Za izračun potrebnih količin porabljenih kalorij na dan in optimalnega razmerja makronutrientov glede na starost, višino, težo, spol in stopnjo fizične aktivnosti uporabite ta kalkulator. Uporabite te rezultate, da ohranite prilagodljivo prehrano, izgubite težo, ga vzdržujete ali ustvarite mišice.

Stopnja telesne aktivnosti

Visok nivo telesne aktivnosti spremlja višja poraba kalorij. Za natančen nadzor nad porabljenimi kalorijami (in zato izračun dnevne kalorije, potrebne za porabo) je potrebno določiti, koliko kalorij gorite v športnih dejavnostih: za to uporabite kalkulator porabe kalorij po vrsti dejavnosti.

Previsoka fizična aktivnost v kombinaciji z nizkimi vnosi kalorij lahko povzroči katabolizem mišic (uničenje mišičnega tkiva), kar pa upočasni presnovo in izgubo prekomerne telesne mase. Običajno se presnova po 3 dneh počasi upočasni pri zmanjšani količini kalorij.

Izguba mase in izguba maščobne mase ne pomenita vedno isto: težo lahko izgine zaradi izgube mišične mase, medtem ko količina maščobnega tkiva ostane enaka. Da bi to preprečili, je pomembno, da izračunamo optimalno razmerje makrohranil - BJU.

Vključevanje rednega vadbe v vaš novi življenjski slog pomaga ohranjati mišično maso, tudi s kaloričnim primanjkljajem.

Vendar ne pozabite:

  • 5-25% celotne porabe energije telesa porabi za telesno dejavnost, to pa ni le poseben razred, ampak tudi hojo, naše dnevne aktivnosti itd.
  • približno 10% energije porabi za prebavo hrane;
  • približno 60-80% energije porabi za osnovno dejavnost telesa.

Zato bo telesna dejavnost zagotovo pomagala pri izgubljanju teže, vendar je najpomembnejša omejitev vnosa kalorij.

Poleg tega je treba upoštevati, da lahko telo dnevno porabi omejeno število kalorij, ne more delovati neskončno, tudi če nenehno dodajamo novo energijo. Če torej danes porabite veliko kalorij v športu, telo optimira dnevne porabe kalorij in porabi manj kalorij za druge procese. Zato skupni dnevni izdatki kalorij tega dne ne bodo precej večji kot včeraj.

Kaj se zgodi, če so kalorije prenizke? In ali je mogoče izgubiti težo le s prehrano?

Z izjemno nizkimi vnosi kalorij se začne mišični katabolizem, mišice se topijo in zato telo začne porabljati manj energije na svoji glavni dejavnosti. To pomeni, da se vaša osnovna metabolizem zmanjša. In to pomeni, da takoj, ko se vrnete na običajno prehrano, ne boste le ponovno pridobili težo, temveč boste tudi dobili več. Zato je zelo pomembno:

pri izgubi teže je treba uvesti telesno aktivnost, pomagal ne izgubljati mišične mase ob zmanjševanju vnosa kalorij ali celo povečanju in s tem povečal osnovno presnovo. To vam bo pomagalo pri izgubi teže veliko bolj učinkovito in vam ne bo omogočilo, da pridobite težo, ko se vrnete na običajno prehrano.

Makronutrienti: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Veverice

Proteini so pomembni za rast novih tkiv, pa tudi za obnovitev poškodovanih - to se zgodi, ko se vadite.

Proteini bi morali biti vaši najboljši prijatelji, če želite pridobiti ali vzdrževati mišično maso.

Toda beljakovine niso le mišice, ampak tudi občutek sitosti, ki vam bo pomagal slediti prehrani.

Viri beljakovin: jajca, mleko, sir, jogurt, skuto, meso, ribe, oreške, fižol, grah, leča, soja in druge stročnice.

Maščobe pogosto napačno demonizirajo.

Maščobe so lahko zelo koristne za doseganje cilja pri oblikovanju telesa, prav tako vplivajo na hormone - premalo maščobe lahko poškoduje telo.

25% vseh kalorij, ki jih zagotavlja prožna prehrana, so namenjene maščobam. To se lahko kasneje prilagodi, vendar je tako prikazan začetni delež.

Viri maščobe: oljčno olje, kokosovo olje, naravno arašidovo olje in druga olja iz oreškov, avokado, mandeljne orehe, orehe, kaše, rdeče ribe, skuše, jajčne rumenjake.

Ogljikovi hidrati

Vaše telo uporablja ogljikove hidrate za proizvodnjo glukoze, ki je prednostno gorivo ali energija za naše telo. Dajo nam priložnost, da ostanejo aktivni.

Vlakna, katerih poraba je pomembna za sledenje, če želite ostati zdrav, je tudi vir ogljikovih hidratov, vendar ne vsebuje kalorij.

Viri ogljikovih hidratov: žita in žitarice, kruh, žita, testenine, krompir, sadje, zelenjava, izdelki iz moke.

Ogljikovi hidrati so preprosti in zapleteni.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Kompleksni ogljikovi hidrati se absorbirajo počasneje, kar pomeni, da energijo, ki se sprošča med njihovo predelavo, enakomerno porazdeli na svoje načine preživetja, ne da bi postala zaloga maščob. In kar je še bolj pomembno, se energija iz kompleksnih ogljikovih hidratov enakomerno sprosti v 3-4 urah, kar pomeni, da bo ves čas telo imelo dovolj energije in ne bo zahtevalo dodatne hrane.

Običajno so izdelki, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, temnejši barvi kot preprosti.

Primeri so oves, rjavi riž, škrobna zelenjava, kruh iz celih zrn.

Preprosti ogljikovi hidrati

Enostaven ogljikovi hidrati se prehitro absorbirajo, telo nima časa, da jih preživi in ​​gredo v zaloge maščob. Poleg tega telo dobi energijo v obliki kratkega razpokanja, nato pa pride do okvare.

Primeri so beli riž, beli kruh, pecivo in sladice.

Pogostost in velikost porcije

Velik delež enega samega obroka, tudi če se ohranijo dnevne kalorije, lahko sproži odlaganje maščob.

To se zgodi v skladu z načelom, podobnim asimilaciji preprostih ogljikovih hidratov: veliko kalorij takoj vstopi v telo, veliko energije, telo morda ne bo imelo dovolj časa, da bi ga vse uporabilo, nato pa se lahko nekaj energije odloži v obliki maščobe.

Če se dnevni obrok razdeli na večje število majhnih količin, bo vsak obrok prejemal manj kalorij, kar se telo učijo z večjo verjetnostjo. Tudi v tem primeru se zmanjša obremenitev prebavnih organov - želodca, trebušne slinavke itd.

Poleg tega je priporočljivo jemati hrano pred kakršno koli dejavnostjo (fizično: npr. Pred hojo ali tik pred odhodom na delo ali celo duševnim - s povečano duševno dejavnostjo, telo porabi tudi več energije). Ampak ne po jedenju ležite na kavču ali spanju.

Kalorije za zmanjšanje maščobne mase

Menijo, da je kilogram maščobe enako 3500 kalorij, zato bi vsakodnevni primanjkljaj 500 kalorij pomagal znebiti kilogram maščobe na teden.

Dejansko to ni ravno tako.

Na splošno se telesna poraba energije postopoma zmanjšuje takoj, ko oseba začne izgubljati težo. To pomeni, da se boste neizogibno znašli na ravni platoja - ustavili izgubo teže. Količina hrane, ki je prej pripeljala do hujšanja, bo nekega dne pripeljala do njegovega vzdrževanja. Kakšno opozorilo sledi:

Vedno poskušajte prizadevati za dnevne porabe kalorij za "normalno hujšanje".

Stopnja "ekstremne stopnje izgube teže" je najbolj ekstremna in nevarna za zdravje. Ne poskušajte nemudoma preiti na to v upanju na hiter učinek. Konec koncev je lahko rezultat nasprotno od tega, kar je zaželeno. Ta možnost zagotavlja najnižjo raven vnosa kalorij, ki je na splošno mogoče upoštevati. To je treba upoštevati kot izjemo kot pravilo. Zdravje je, da gorijo maščobe, kot da se ga znebite s stradanjem.

Hujšanje Plateau - Zakaj Teža zmanjša s kaloričnim vnosom

Sčasoma se telo prilagaja zmanjšanemu vnosu kalorij.

Telo začne učinkoviteje uporabljati energijo - upočasnjuje presnovo, zato opeče manj maščob. Zato mnogi dosežejo izgubo teže platoja (zaustavitve).

Na tej stopnji je edina možnost, da pospeši presnovo:

  • povečanje kardio bremena, trening moči,
  • jedo "zavajajoče" hrano (t.j. redno dodajanje visoko kalorične hrane prehrani);
  • občasne spremembe števila kalorij (tako imenovana "zig-zag dieta" - uporabljena v našem kalkulatorju, pri podrobnem izračunu vnosa kalorij po danu); Referenca
  • spremembe v deležu makrohranil.

Pomembno je:

Naučite se jesti počasi - študije kažejo, da ljudje, ki hitro jedo, težijo k preveliki telesni teži.

Zigzag prehrana

Za učinkovitejšo izgubo telesne mase priporočamo, da se držite ciklične prehrane, kar pomeni, da morate zamenjati dneve v smislu vnosa kalorij - včasih manj od norme, nato več kot norm, pri čemer povprečno izračunate število kalorij. To preprečuje, da se telo prilagodi na nižji vnos kalorij in upočasni presnovo.

Komentarji (12)

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 14:04

Dober dan, ne morete predlagati uporabe 1205 Kcal na gram: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Hvala.
Odgovori

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalija, zdaj naš kalkulator, lahko šteje potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov
Odgovori

tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

Dobro popoldne, povej mi uporabo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, ki vsebujejo 1500 kilogramov beljakovin na gram.
Odgovori

Tabletka | 30. december 2016 07:08

V podrobnih grafih o izgubi teže se marca objavlja dvakrat, vendar februarja ni
Odgovori

Maxim | 5. januar 2017 21:30

Zdaj bi bilo vse v redu. Če napaka ostane, vpišite parametre, ki jih vnesete
Odgovori

Inna, Kamyshin | 19. aprila 2017 11:32

Najlepša hvala, vse je preprosto in cenovno dostopno!
Odgovori

Pavlovna | 31. marec 2018 08:45

V podrobnih grafih izgube teže je May dvakrat objavljen, a aprila ni)
Odgovori

Mari, Podolsk | 20. aprila 2018 00:10

Ne najdem seznam izdelkov na kakršenkoli način, kako ga lahko prikažem v kalkulatorju?
Odgovori

Anna Popova, Voronež | 20. aprila 2018 14:04

Ta storitev je namenjena izračunu posamezne zahtevane dnevne kalorije in razmerja med BJU. Za izračun vsebnosti kalorij v vaši prehrani uporabite našo storitev "Calorie Calorie izdelki in pripravljene jedi"

Baku | 29. junij 2018 12:30

Pozdravljeni Ali nameravate narediti mobilno aplikacijo?
Odgovori

Natalija | 26. julija 2018 17:52

Pozdravljeni! Zelo mi je všeč kalkulator, toda težava je v tem, da kalorije za določen čas ne more izračunati, ampak samo zamrzne! Poskušal sem z različnimi napravami (
Odgovori

Lissa, Orenburg | 24. avgust 2018 12:45

dober dan Na kakšen način ne morem razumeti, ali je mogoče nekako prihraniti izračunano količino kalorij po dnevih ali vsakič, da na novo uvede vse?
Odgovori

Online Calorie Calories

Kako uporabljati:

Za udobje uporabnika so vsa živila razdeljena na skupine živil.

Načelo delovanja je precej preprosto - izberite skupino izdelkov na spustnem seznamu, nato pa sam izdelek v naslednjem oknu, nato pa v kalkulator dodajte novo vrstico za nadaljnjo izbiro itd. V tretjem stolpcu ste mase spustili, lahko takoj, ali pa po izbiri vseh izdelkov, ki jih je "pojedel" čez dan. In to je to!

Nadalje program samodejno izračuna na podlagi vašega seznama količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in samih kalorij (podatki so povzeti iz "Tabele kaloričnih živil").

Z izbiro datuma dobite rezultate, ki jih lahko natisnete in pripnete v vaš dnevnik hrane.

Opozorilo: natisnite funkcijo predogleda, ker se lahko tiskalniku dodajo dodatni prazni listi.

Kalorijski kalkulator, izračun kalorij

Polovica vašega uspeha v bodybuildingu je odvisna od pravilne in uravnotežene prehrane. Zelo pomembno je, da s hrano porabimo nič manj, vendar ne potrebujemo več hranil kot vaše telo. S tem kaloričnim kalkulatorjem lahko natančno izračunate porabo kalorij, glikemično obremenitev in hranilno bilanco vaše dnevne prehrane, razumete, katere hranilne snovi in ​​elemente v sledovih manjkajo, kaj je treba odpraviti v vaši prehrani.

Če želite izračunati vnos kalorij, izberite s seznama na levi skupine živil, ki ste jih jedli čez dan.
Z navedbo količine hrane, ki jo jedo, boste prejeli podroben izračun vsebnosti kalorij, vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih hranil. Poleg tega naš kalkulator kalorij omogoča izračun glikemične obremenitve vaše prehrane na podlagi glikemičnega indeksa živil, ki jih trenutno uporabljajo nutricionisti.

Komentarji uporabnikov

Opozarjamo vas na enega najnaprednejših in najprimernejših spletnih kalkulatorjev kalorij. Ima precej zanimivih funkcij: takojšnji izračun kalorične vsebine poljubnega števila izdelkov, popoln izračun hranilne bilance v meniju (vključno z vitamini in mikroelementi), izračun glikemične obremenitve s pomočjo glikemičnega indeksa izdelkov, priročnega iskanja v drevesu skupine izdelkov, hitrega iskanja po imenu izdelka, ob upoštevanju podobnosti besede, izračun indeksa, izračun indeksa telesne mase, priporočena kalorična vrednost in količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov glede na vašo višino, težo in intenzivnost treninga, dodajanje Uporabnik izdelkov in še veliko več. Tudi v merilnem dnevniku si lahko ogledate in analizirate grafike podatkov, ki ste jih shranili v kalkulator. V bližnji prihodnosti ima kalorični kalkulator nove zanimive in uporabne funkcije. Upamo, da bo postal vaš nepogrešljiv asistent v boju za mase ali proti njemu.

Če v procesu uporabe kalkulatorja mislite, da je nekaj narobe, preberite odgovore na pogosta vprašanja (FAQ). To vam bo pomagalo rešiti vaše živce in naše živce in čas;).

Objavljeno dne 07/07/2011 ob 22:26

Cool stvari! Poleg laskanja, nisem videl še enega, čeprav pogosto uporabljam vse vrste tablic in števcev izdelkov. Ampak tukaj so informacije o izdelkih skoraj izčrpne. Nikoli ga nisem našel, tako da se lahko vse o izdelku naučim iz enega vira. Ne vem, kako si to naredil, ampak Spoštuj! Nadaljuj!

Objavljeno dne 20.07.2011 ob 21:14

Da, strinjam se z Boom, na splošno dobra stvar.. samo tisto, kar potrebujem

Objavil Almiran dne 22/07/2011 ob 19:14

Calorie hujšanje

Zahtevano število kalorij na dan: $

Zahtevano število kalorij na dan: $

Presežna teža je resen razlog za zaskrbljenost. Ta problem danes veliko skrbi. Tema teže hujšanja obravnava s posebnim zanimanjem za ženski krog. Ljudje, ki imajo dodatno težo, praviloma trpijo zaradi prisotnosti kompleksov, ne vedo, kako se cenijo in v celoti sprejemajo svoje dosežke. Nenehno so na dieti, omejujejo se v moki in sladki, neskončno naredijo izračune kalorij. Sami določajo norme dnevnega vnosa kalorij in poskušajo ne preseči tega. Okvirji so včasih tako trdi, da jih ni mogoče držati dlje časa. Ljubitelji različnih diet pogosto dosežejo kritično točko, ki lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje. Nekateri posebej vtisljivi ljudje se bojijo, da si dovolijo dodaten del svoje najljubše jedi in zavrnejo celo potrebno količino hrane.

Mnogi si je postavil nalogo, da izgubijo težo, vendar vsi ne dosežejo želenega cilja. Za doseganje rezultatov je pomembno najprej pravilno izmeriti hitrost vnosa kalorij na dan in nato sistematično vzdrževati svojo prehrano. S pomočjo posebnega kalorijskega kalkulatorja lahko izračunate količino dnevnih zahtev na spletu. To ni težko sploh šteti: samo vnesti morate ustrezne številke v označena polja in počakati, da obetavni načrt izgubi težo.

Pet formul

Spletna stran ponuja tehnike hujšanja, ki jih lahko izberete za vaš položaj. Obstaja pet računske formule: Mifflin - San Zheora, Harris - Benedikt, Ketch - McArdle, Tom VENUTO in Formula Svetovne zdravstvene organizacije. Vsi so namenjeni uresničitvi enega cilja - zmanjšanju telesne mase, sistematični hujšanju. Razlika je v tem, da formule obravnavajo različne načine vpliva na telo, ponujajo svoje lastne možnosti za štetje kalorij na dan, teden, mesec. V vsakem primeru ima uporabnik možnost sprejeti svoje odločitve. Lahko se strinjate ali ne s predlaganimi pogoji, naredite določene zaključke in analizirajte podatke. Tako imenovane ciklične kalorije kažejo potrebno količino kalorij, ki se lahko porabijo na dan.

Varna hujšanje

Pri pripravi izračuna je pomembno, da izbere način, kako bo ukrepal: hitro hujšanje ali gladko. Varna izguba teže pomeni, da dnevna obrestna mera ne sme biti manjša od 1200 kalorij na dan. To je najbolj ugodna možnost ohranjanja telesa v odlični obliki. Slabost se pojavi na naraven način, procesu ne spremlja zavrnitev vseh vrst dobrote. Samo oseba začne porabljati malo manj hrane in sčasoma pride do pričakovanega rezultata. Časovne meje lahko raztezajo več mesecev in let (odvisno od tega, koliko kilogramov morali izgubiti), vendar je učinek je običajno namenjen za dolgoročno perspektivo.

Večina ljudi se bo odločila za varno izbiro. Tu ne boste morali tvegati svojega zdravja in porabiti veliko energije za boj proti svojem telesu. Izračun je narejen tako, da oseba praktično nima duševnega in telesnega neugodja.

Ekstremna izguba teže

Včasih je nujno, da izgubimo težo. To se zgodi, ko je načrtovan pomemben dogodek ali dogodek. V tem primeru oseba nima dovolj časa za čakanje. Za dosledno sledenje predvidenemu cilju mora opraviti pristojni izračun dnevne obrestne mere. Odstopanje od pogojev je nesprejemljivo. Izračun je zgrajen le na volji posameznika, na sposobnost zanikanja gastronomskih užitkov. Ta dan lahko ta možnost porabi manj kot 1000 kalorij. Izračun se opravi posamično, odvisno od indikatorjev celotne aktivnosti in začetnega položaja.

Povedati moram, da je učinek takšne izgube teže zelo kratkotrajen. Napaka mnogih je, da so preveč vnemno vpleteni v proces. Nemogoče je izračunati in napovedati posledice slabega počutja, depresije.

Zakaj nekateri ne izgubijo težo

Večina ljudi želi hitre rezultate z minimalnimi napori. Naslednje jutro pričakujejo izgubo teže po pomembni odločitvi. Toda nihče ne more storiti tega. Nekateri se začnejo zaman, ki zahtevajo takojšnje in hitro kazalce hujšanja. Ženske včasih postavljajo norme, ki so bile prvotno nedosegljive zase in se nato pritožijo na nepošteno usodo. Nekdo nekaj dni zapusti hrano in se lačni lahni. Takšno vedenje ne more negativno vplivati ​​na zdravstveno stanje. Pomembno je vedeti, kako pravilno delati, preden greste. Mnogi odnehajo, preden naredijo prvi korak. Zato so še vedno tam, od koder so imeli nekoč načrtovano začetek stalnega napredka.

Najpomembnejša stvar je, da se naučimo, kako postaviti cilj in vsak dan z majhnimi koraki hoditi k njej. Nihče ne more takoj pokriti velikega časa, da bi se vmesni kreten. Ni potrebe, da se nenehno krivite zaradi prekomerne teže. Preglejte svojo prehrano, vendar ne vzemite izpuščajnih korakov. Ohranite svojo privlačnost - to pomeni, najprej brutalno, uničujoča kritika, ki izčrpa dušo, vendar ne vodi k razvoju posameznika, ne pomaga oseba za delo na sebi.

Tako lahko vsakdo skuša narediti izračun z uporabo predlagane sheme. Treba je samo vedeti, da je proces izgube teže popolnoma individualen in vsi imajo različne procese.


Več Člankov O Jetrih

Holestaza

Kako odstraniti napad holecistitisa doma?

V skupini za tveganja so vključeni ljudje, ki so imeli okužbe s črevesjem ali so imeli helminthične invazije. Tudi ta pogoj je opazen pri ljudeh z motnjami cirkulacije žolčnika.
Holestaza

Prehrana za jetrne metastaze

Kakor koli se zgodi bolezen, ima prehrana človeka pomembno vlogo pri zdravljenju. Nekatera pravila, ki jih je treba upoštevati pri hrani, obstajajo tudi pri zdravljenju bolezni jeter.