Dietna menija za teden

Vsi vedo, da tudi po branju ducat knjig o izgubi teže, je precej težko organizirati vsakodnevno pravilno prehrano sami. Zato je Svetlana Grishchenko, gastroenterologija klinike Beauty Park, predstavnica najnovejše specializacije dermato-gastroenterologije, razvila dietni meni za teden posebej za obiskovalce spletne strani Dietplan.ru.

Meni za hujšanje za en teden

Ponedeljek (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku s 50 g svežega ali zamrznjenega jagodičja; čaj ali koža brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenček.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhane ajde; Postrezek zelenjavne obara ali sveža zelenjavna solata, začinjena z žlico olivnega olja.
16.00-17.00
Čaj čas:
½ skodelice narezano sadje (hruška, jabolka, nektarina, kivi)
čaj brez sladkorja ali vode.
19.00
Večerja:
majhen del kuhane piščančje ali puranje, solato sveže zelenjave, začinjena z žlico oljčnega olja.

Torek (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g skute 0-2% maščobe, ½ banane, čaja ali kože brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
1 oranžna ali grenivka.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa parjenega, 300 g toplega zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 kašo rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj čas:
sendvič rezine (30 g) Borodinega kruha s 50 g nizko-maščobnega skuta, ščepec soli, paprike in paradižnikovih rezin;
19.00
Večerja:
Postrezek z zelenjavnim omletom, 200 g solate zelenjave, oblečen z 1 žlico oljčnega olja.

Sreda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku z 1 srednjimi jabolkami in 1 tropinami. cimet;
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
polovica grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa)
16.00-17.00
Čaj čas:
jagodičasta jagodičja: mešajte v mešalniku mešanico 100 g nizko vsebujočega skuta, ½ skodelice jagod (borovnice, liznjeve, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
200 g lahkega skuta pečenka brez sladkorja, s karicijo, skuto bi moralo biti 0-2% maščobe,
kozarec kefira 0-2% maščobe, brusnični sok brez sladkorja.
Pred spanjem:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Četrtek (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g muesli z jagodami ali sadjem z 0,5% mleka, srednje jabolk ali grenivke, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj čas:
sendvič rezine (30 g) Borodinega kruha s 50 g nizko-maščobnega skuta, ščepec soli, paprike in paradižnikovih rezin;
19.00
Večerja:
kuhani ali pečeni piščančji file (80 g), 300 g zelenjave, posajene v pečici (parsnip, repa, čebula, korenje) z zelišči, začinjeno z 2 žlici oljčnega olja; 200 ml 0,5% mleka ali kefira.
Pred spanjem:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Petek (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
rezina (30 g) rženega kruha;
1 kuhanega jajca; zelena solata pušča 1 kumare, 1 sladko poper, kavo ali čaj brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj čas:
2 rezine temne čokolade; svež pomarančni sok.
19.00
Večerja:
majhen del kuhane piščančje ali puranje, solato sveže zelenjave, začinjena z žlico oljčnega olja.

Sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku z 1 srednjimi jabolkami in 1 tropinami. cimet;
čaj ali kava brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
150 gramov naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo:
14.00-15.00
100 g kuhanih ajde, 100 govejega mesa, 200 g solate solate, 1 bučke in 1 paradižnika, začinjeno z 1 žlico oljčnega olja.
16.00-17.00
Čaj čas:
jagodičasta jagodičja: mešajte v mešalniku mešanico 100 g nizko vsebujočega skuta, ½ skodelice jagod (borovnice, liznjeve, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
majhen del morskega basa, pare s kuhano zelenjavo, 1 skodelica paradižnikovega soka, 1 rženo hlebca, začinjeno z nizko vsebnostjo maščobnega skuta z zelišči in česnom.

Nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g muesli z jagodami ali sadjem z 0,5% mleka, srednje jabolk ali grenivke, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
polovica grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa parjenega, 300 g toplega zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 kašo rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj čas:
100 g granulirane skute (do 4% maščobe);
½ skodelice narezane plodove.
19.00
Večerja:
Postrezek z zelenjavnim omletom, 200 g solate zelenjave, oblečen z 1 žlico oljčnega olja.

Voda, sveži sokovi, mineralna voda in zeliščni čaj se lahko pijejo v vseh količinah. Piti morate eno uro pred sprejemom in ne prej kot 30 minut po jedi.

Jedli smo v redu: meni za vitko sliko za 7 dni

Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje

Rožne prehrane, namenjene izgubi teže, občutno škodujejo telesu. Zavračanje nekaterih izdelkov in močno zmanjšanje energetske vrednosti hrane vam omogočata, da hitro izgubite težo, vendar prekinite metabolizem. Zato se po vrnitvi v običajno prehrano opazijo hitro povečanje telesne mase, prebavne težave in sistemske okvare telesa. Poleg tega dolgotrajna podhranjenost vodi v pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih in vitaminov. Če želite pravilno izgubiti težo, morate upoštevati naslednja pravila:

  • Jesti so se razlikovale. V prehrani morajo biti prisotni proteini in maščobe z ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k ohranjanju ravnovesja med makro in mikrohranili. Hkrati dnevna energijska vrednost prehrane ne sme preseči 1200 in 1600 kcal za ženske in moške.
  • Upoštevajte pravilne deleže maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, hkrati pa povečujte porabo zelenjave (sveže in toplotno predelane). Ta živilska skupina daje telesu veliko vitaminov in vlaknin, ki ne samo normalizirajo prebavnega trakta, temveč jo tudi čisti.
  • Zmanjšajte delež hitrih ogljikovih hidratov v dnevnem meniju. Zagotavljajo rast telesne maščobe in povzročajo diabetes. Sladkor, različne sladice in sladkarije je treba zamenjati s sadjem.
  • Omejite vnos maščobe. Popolnoma jih opusti nepraktično, ker tako zelenjave kot masla vsebujejo različne dragocene mikrohranilne snovi. Vendar je treba maščobne meso ali ribe zamenjati z vitkimi.
  • Pijte dovolj fermentiranih mlečnih izdelkov. So bogati z bistvenim kalcijem telesa in vsebujejo veliko beljakovin, vendar morate izbrati kefir in malo maščobnega skuta.
  • Opazuj način. Redki in bogati obroki privedejo do počasnejšega metabolizma. Da bi pospešili presnovo in okrepili proces izgube teže, morate jesti po 3-4 urah v majhnih delih. To bo tudi zmanjšalo volumen želodca in pospešilo začetek občutka polnosti.
  • Zmanjšajte količino porabljene soli. V hrani je dovolj, presežek natrijevega klorida pa vodi do številnih bolezni.
  • Kuhaj pravilno. To pomeni, da popolnoma opustite praženje izdelkov v korist čiščenja in pare.
  • Daj alkohol. Alkohol - vir "praznih" kalorij, še posebej, če združite libacije s toplimi obroki.
  • Pijte veliko tekočin. Prednost bi morala biti čista voda, čaj in kava brez sladkorja, pa tudi naravni sokovi in ​​sadni kompoti. V slednjem primeru je treba sladkor nadomestiti z umetnimi sladili.

Ta načela je treba stalno spoštovati, nato pa se presežna teža hitro odpravi in ​​je zagotovljena, da se ne bo vrnila. Omejitve na hrani ne pomenijo popolne zavrnitve gastronomskih užitkov. Naslednji približni meni s recepti vam omogoča, da jeste zelo raznolike in okusne.

Načrtovanje menija

Najprej morate paziti na kalorično hrano. Članek ponuja vzorec tedenskega menija, katerega dnevna energijska vrednost ne presega priporočene norme. Pri sestavljanju prehrane sami, držite omejitev.

Poleg tega morate vsak dan pojediti dovolj različnih vrst hrane. Velik delež prehrane mora biti sadje in zelenjava. Zagotavljajo polnjenje vitaminskih in mineralnih zalog telesa in so bogati z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti.

Približno četrtina zdravega dnevnega menija sta proteini. Kot vir, optimalna uporaba mlečnih izdelkov, pa tudi pusto rib in meso.

Približno toliko količine potrebujete zaužitje žit in stročnic. Telo nasičijo z energijo, ker se počasi absorbirajo. Poleg tega zapleteni ogljikovi hidrati niso deponirani pod kožo kot maščobo.

Zadnja točka je pomembnost delne prehrane. Vzorčni meni za teden je sestavljen iz 4 obrokov, med njimi pa je koristno jesti jabolko ali majhno peščeno suho sadje. To bo preprečilo lakoto in aktiviralo metabolizem.

Sample menu za en teden s recepti

Spodaj je nekaj receptov za okusne in zelo zdrave hujšanje. V tem primeru, če točen opis končnega izdelka ni naveden, morate jesti količino, ki jo priporočajo strokovnjaki za prehrano. Za kašo kot stransko krožnik ali kot samostojna posoda je 150 g, za juho - 250 ml, za ribe in meso - ne več kot 120. Mlečni izdelki lahko naenkrat jedo okrog 200 ml (kozarec kefirja). Za zelenjavo se lahko porabijo v skoraj neomejenih količinah.

Ponedeljek

Za zajtrk pripravite nenavaden omlet z zelenjavo in skuto:

  • 2 jajca;
  • 50 gramov špinače in skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • žlica olja (zelenjava).

Mešajte jajca z nekaj žlici vode, skuto in predgreto špinačo na maslu. Pod pokrov prinesite omlet na pripravljenost.

Za kosilo jedo piščančjo juho z zelenjavo in testeninami.

Kot popoldanski prigrizek bo ustrezal kozarec kefirja in eno nesladkanega sadja (npr. Sadje kivi).

Večerjo lahko pečemo v peči brez olja in solne ribe (pripravljene v foliji z dodatkom aromatičnih zelišč) in del solate z zeljem z korenjem in jabolkami.

Torek

Za zajtrk kuhajte prosojno kašo v vodi ali mleku, pijte kozarec nesladkanega čaja ali kave.

Za kosilo lahko pripravite kuhano goveje meso s stransko jedjo riža:

  • kos govejega mesa, ki tehta do 1 kg;
  • pol skodelice riža;
  • začimbe (lovorjev list in nekaj črnih poprov);
  • koper in peteršilj;
  • majhna sveža kumara;
  • žlička sojine omake.

Kuhanje te okusne jed se mora začeti dan prej, namočimo riž v vodo in jo pustimo v hladilniku čez noč.

Naslednji dan, kuhana goveje meso:

  • V ta namen se oprani kos mesa vlije s hladno vodo, kuhamo nekaj minut po vrenju, po katerem se maščobna juha izsuši.
  • Rezano v več velikih koščkov mesa ponovno spravimo v vodo z majhno količino soli in začimb.
  • Po 50 minutah vrenja dodajte kup zelenjave (brez sekanje), počakajte še 10 minut in odstranite pripravljeno goveje meso iz juhe.

Hkrati speremo riž v 1 kozarcu vode do vrenja. Dodajte razrezano kumar in sojino omako na okras, premešajte. Eno tretjino kuhanega mesa razrežemo na koščke in jedo z rižem, ostalo pa v hladilnik. Goveje meso se lahko uporablja tudi za izdelavo sendvičev in solat.

Danes popoldanski prigrizek je sadna in mineralna voda.

Na večerji pijejte kozarec kefirja in jedo del zelenjave.

Sreda

Za zajtrk pripravite nekaj sendvičev z vročo kuhano goveje meso in rezine svežega kumar, pripravite kavo.

Lahko si kosilo z vitko juho.

Pri kosilu pripravite prehrambene sire:

  • pakiranje nizko vsebovanih maščob (do 1,5%) skuta;
  • 1 jajce;
  • 2 žlice zdroba;
  • nekaj rastlinskega olja.

Izdelovanje testa iz jajc, skuta in zdroba, sestavljajo nekaj malih sirah in jih nažgejo v maslu do zlate rjave barve. Med služenjem lahko dodate žličko medu.

Za večerjo danes - kuhane ribe in sveža zelenjava.

Četrtek

Zajtrk - del ajdove kaše na vodi, čaj z nadomestkom sladkorja in rezina trde sira.

Kot večerja, popolna juha suhih ali svežih gob:

  • pol skodelice svežih ali predhodno kuhanih posušenih gob;
  • 1 krompir;
  • majhna čebula;
  • 1 srednje velikost korenja.
  • žlička oljčnega olja.

V liter vrele rahlo slane vode vlijemo olupljen in sesekljan krompir. Zunanite gobove, čebulo, brusite korenje na velikem rezilu in rahlo popržite mešanico. Nato dodajte zelenjavo in gobe na krompir s krompirjem, kuhajte vsaj pol ure, dodajte zelenjavo ob robu.

Ob 12. uri naredite solato kumar, zelja in govejega mesa z limoninim sokom.

Po možnosti z naravnim jogurtom in 1 hlebcem z drobljenci.

Petek

Za zajtrk lahko jedo svežo malo maščobo skuta z malo medu.

Kosilo - pečena pečenica s paradižniki in sira:

  • ena srednje velika riba;
  • paradižnik;
  • 50 g parmezana
  • limonin sok, poper.

Operite očiščene ribe, porazdelite na folijo, potresete s limono in poprom. Na vrh s enakomerno razširjenimi krožniki paradižnika in potresemo s sirom. Trdno zavijte folijo in pošljite iverko v pečico 25 minut.

Kot popoldanski prigrizek jedo sadno solato in pijte mineralno vodo.

Lahko imate večerjo s katero koli zelenjavno solato in kozarjem kefirja.

Sobota

Današnji zajtrk - pečen krem ​​sir z rozinami:

  • pakiranje skute;
  • par jajc;
  • tretja skodelica opranih rozin;
  • 3 žlici moke.

Mešajte jajčne rumenjake s skuto, rozine in moko, nato dodajte dobro stegnjene belce. Maso skute se postavi v pekač in pol ure pošilja v pečico (temperatura - 180 ° C).

Za kosilo jedo del kuhanih piščančjih prsi z ajdovo kašo.

Prigrizek danes - sadje in kefir.

Na večerji bodo storile pečene ribe s solato.

Nedelja

Zajtrk je lahko nekaj sendvičev s sirom in svežimi paradižniki, pa tudi pijte kavo.

Za kosilo jedite tablico vitkega borshta.

Nedeljski popoldanski čaj - kozarec kefirja in majhna hlebca.

Za večerjo naredite mesne kroglice:

  • 200 gramov mletega mesa (goveje meso);
  • pol skodelice kuhanega riža;
  • eno jajce;
  • čebula;
  • žlica masla.

Mince rahlo sol in poper, nato zmešajte z jajcem in rižem. V ponev, narežite sesekljano čebulo, dodajte pol skodelice vode in pustite, da zavre. V vrelo čebulo omako rahlo spustite eno kroglico mletega mesa z rižem, pokrijte s pokrovom in zmanjšajte toploto na nizko. Simmer za približno 20 minut.

Enostavne in uporabne recepte za hujšanje (video)

Upoštevajoč priporočila o pravilni prehrani in pravilno sestavo prehrane lahko izgubite težo v rekordnem času. In z uporabo vzornega menija pravilne prehrane za hujšanje za teden s recepti, lahko jedo okusne in zdrave jedi.

Kako organizirati dieto za hujšanje

Pozdravljeni, dragi bralec! Danes govorimo o pravilni prehrani doma.

Pravilna prehrana je potrebna za vse. Treba je upoštevati, da je telo vsake osebe individualno in podvrženo določenim bioritmom.

V tem članku boste našli nasvete o tem, kako prilagoditi dieto za hujšanje: meni za teden, nasvete za pripravo dnevne prehrane za vse družinske člane in celo nekaj zanimivih receptov, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže, ne da bi omejili telo v koristnih snoveh.

Kje začeti

Problem boja proti prekomerni telesni teži sodobnega človeka je eden najbolj perečih. Poskušali bomo ugotoviti, kakšna prizadevanja je treba narediti za deljenje z dodatnimi kilogrami. Najprej opredelimo: kaj absolutno ne morete storiti.

Kaj ne bi zapravljali časa

Prva stvar, ki prihaja na misel, je iskanje ustrezne diete. Na srečo je internet dobesedno poln najpomembnejših ponudb in obljub. Japonski, švedski, "očiščeni", riž in celo čokolada - vse to se zdi nenavadno zapeljivo in privlačno.

Da ne omenjam prehrane, ki so jo znani ljudje "izkoristili" (dejansko ne poznajo ničesar podobnega kot kaj podobnega sanjah. Z opazovanjem nove modne prehrane si za kratek čas držite svoje telo v tesnem oprijemu. "

Potem, ko je našel dolgo pričakovano svobodo, se trudi za izgubljeni čas. Rezultat: sovražni kilogrami se vrnejo z obrestmi. Ali je vredno mučiti in izpostaviti telo nepotrebnemu stresu?

Drug mite - poskus reševanja problema le s pomočjo vadbe. Dejansko je ustrezna izguba teže možna samo z integriranim pristopom.

Brez pravilno prilagojene prehrane in rednega vadbe boste porabili veliko več časa in denarja, z več kot skromnimi rezultati.

Torej, tukaj je seznam brezpogojnih "tabujev" za ljudi, ki želijo najti popolne oblike brez ogrožanja lastnega zdravja.

  • Želja po tem, da postane vitek takoj. Ne spregrajmo: navsezadnje niste vzeli preveč za dan ali za en mesec? Zato poskusi izgubiti težo čim hitreje niso le škodljivi, ampak tudi nevarni.
  • Stroga prehrana, neodvisen "medicinski post". Na ta način odvzamete telo potrebnih virov energije. V tem primeru je razčlenitev neizogibna.
  • Prekomerno intenzivno vajo. Morda se boste znebili prekomerne telesne teže, v zameno pa boste dobili "kup" nestabilnih bolezni. Ali jo potrebujete?
  • Tablete "za hujšanje". Nekontrolirani zdravili (zlasti iz sumljivih "zdravilcev") ne morejo prinesti nič drugega kot škodovati.
  • "Čudežne tehnike." Medne masaže, obloge je mogoče šteti le kot adjuvans, ki se uporablja v kombinaciji z drugimi. Vključno z ustrezno prilagojeno prehrano.

In kar je najpomembnejše: nobena "čarobna" pomeni za izgubo teže "brez vstajenja s kavča" ne obstaja. Nič ni mogoče storiti: trdo delati morate na sebi.

Kako jesti

Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti: prava prehrana je železna disciplina. Obdržite poseben dnevnik, v katerem boš zabeležil svojo prehrano in rezultate, ki so bili doseženi.

Prehranjevalci nenamerno ne osredotočajo pozornosti na to: lažje je analizirati napake (in jih bodo!) In se naučiti pravočasno popraviti.

Budite zjutraj, ne tekite v kuhinjo! Poskusite povečati čas med zbujanjem in zajtrkom. Bolje je, da tokrat porabite polnjenje, jutranji hod ali tek.

Drugo "zlato pravilo": poskusite jesti bolj pogosto, vendar v majhnih, "frakcijskih" delih. Uravnotežena prehrana je od štiri do pet obrokov na dan. Optimalni časovni interval med obroki je od treh do štirih ur.

Tukaj so glavne "zapovedi" pravilne prilagoditve prehrane.

  • Hkrati je v skladu s posebnim razporedom.
  • V prehrani uvesti fermentirane mlečne izdelke, sadje (z izjemo grozdja in banan), žitaric in zelenjave.
  • Popoldne v meniju vnesite živila, bogata z beljakovinami.
  • Pijte več tekočin! Najboljša možnost je zeleni čaj in en in pol litra negazirane mineralne vode.
  • Ne morete zavrniti slaščic? Zamenjajte sladkor z fruktozo ali medom (brez fanatizma, zmerno).

Osnove izdelave prave prehrane

Ta preprosta pravila vam bodo omogočila prilagoditev prehrane. Verjemite mi, na poti do harmonije ni veliko omejitev in težav. Ne vzemite ga kot kazen ali dolgčas. Pomisli bolje, kako neverjetno bo rezultat!

Obroki morajo potekati hkrati. Količina hrane vsak dan mora biti približno enaka. Ali je težko? Sprva - da, ampak postopoma se bo takšen razpored zmanjšal v svoji poti.

Zajtrk je obvezen! Tudi če ste prekoračili ali zaradi drugega razloga ne morete pripraviti zdrave jedi, jejte jogurt ali malo skuta z nizkim odstotkom maščobe. Poskusite se prepričati o nedopustnosti preskočitve tega obroka.

V vsakem primeru je postenje pred kosilom nikakor nemogoče. Konec koncev, ponoči telo ni prejel nobene hrane, in je preprosto potrebno, da bi jedel. Toda sladek čaj, čokolada ali sladkarije niso primerni za zajtrk.

Dajte v skladu z razporedom. S pravilno izbranimi jedmi telo prejme potrebne vitamine in minerale z najmanjšo količino kalorij.

"Večerja za sovražnika" - narobe! Koristno je samo po sebi. Veliko bolj pravilna je večerja najkasneje do 20. ure Če še vedno ne morete jesti pravočasno - ne poskušajte postati do jutra. Občutek lakote bo tako močan, da boste gotovo želeli jesti. In ne dejstvo, da bo zdrava hrana.

Uporabljajte prigrizke. Čas za prigrizek mora biti tudi specifičen, vezan na nekaj časa. In naj ne bo pita ali kos torte, ampak oranžna ali jabolka. Ne bojte se, da bi prekinili apetit: to se ne bo zgodilo.

Pri sestavljanju seznama jedi, ne pozabite, da je največje število kalorij na dan, dovolj za udobno hujšanje, je 2000.

Pogosto obroki v majhnih delih, z manjšo porabo moke in maščobnih jedi, vam bodo omogočili, da se poslovite odvečnih kilogramov.

Nizko-kalorični meni za vso družino

Za odrasle družinske člane, ki trpijo zaradi prekomerne maščobe, je zelo pomembno, da razvijejo skupni meni: okusno, nizko kalorično in pomaga doseči zmanjšanost. Enako pomembna je pravilna porazdelitev obrokov v teku dneva.

Če boste to uspeli, bo presežek teže izginil in dosežen rezultat bo dolg. Porazdelitev kalorij čez dan je približno naslednja: 30% skupne mase kalorij se "zajame" z zajtrkom; Kosilo in večerja traja 25%. Ostalo je za prigrizke.

Sestava prehrane je odvisna od številnih dejavnikov: telesne mase, starosti, telesne aktivnosti, telesne aktivnosti in stopnje intenzivnosti telesne aktivnosti.

Za odraslo osebo dobimo približno en teden prehrane, ki zagotavlja pet obrokov na dan.

Ponedeljek

  • Zajtrk - slani muesli z posnetim mlekom, oranžna, skodelica mineralne vode.
  • Prigrizek - kozarec naravnega jogurta.
  • Kosilo - zelenjavna solata, feta sir, kuhano jajce, jabolko, voda.
  • Prigrizek - majhna količina oreškov in suhih marelic.
  • Večerja - piščančja prsa, kuhan z zelenjavo, kozarec z malo maščobnega jogurta.

Torek

  • Zajtrk - ovsena kaša na vodi z dodatkom rozin in oreškov, kozarec posnetega mleka.
  • Prigrizek: hruška ali melona rezina z kosom nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo: kuhane piščančje prsi z zelenjavnim okusom, paradižnikom, vodo.
  • Prigrizek: eno jabolko in kivi.
  • Večerja: kuhane ribe, malo pire fižol, sveža solata kumare.

Sreda

  • Jajčni zajtrk, kuhano pivo z mehko kuhanimi žganci, skodelica zelenega čaja in pol čajne žličke medu.
  • Prigrizek: nekaj mandljevih orehov z rozinami.
  • Kosilo: kuhani fižol (zeleni), majhen kos kuhane goveje mesa, voda, riževa solata.
  • Kosilo: solata rdeče paprike s črnimi oljkami.
  • Večerja: tri pečen krompir, zelenjavna solata, majhen kos pečene puranje prsi.

Četrtek

  • Zajtrk - majhen kos z nizko vsebnostjo maščobnega trdega sira, toast s tanko plastjo marmelade, vodo.
  • Prigrizek: jogurt s svežimi jagodami.
  • Večerja: puranje prsi, zalivane z avokadom, pomaranče, vodo.
  • Prigrizek: kivi in ​​jabolko.
  • Večerja: pečena skuša s parjenjem okrašenega riža, sveža zelenjavna solata, mineralna voda.

Petek

  • Zajtrk - ne sladka žita z mlekom brez maščob.
  • Prigrizek - peščica orehov.
  • Kosilo - testenine z dodatkom morskih sadežev, paradižnika, vode.
  • Prigrizek - naravni jogurt z dodatkom svežega sadja.
  • Večerja - bučna kaša s suhim sadjem.

Sobota

  • Zajtrk - nesladkani muesli z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, eno banano, zeleni čaj.
  • Snack - nizko vsebnost maščob z majhno količino grozdja.
  • Kosilo - pečene piščančje prsi s stransko krožnico brokolija, zelenjavna solata.
  • Čaj čas je majhna celina z marmelado, mleko.
  • Večerja - pečene ribe z zelenjavo, voda.

Nedelja.

  • Zajtrk - omlet z dodatkom sladkega popra, skodelico posnetega mleka.
  • Prigrizek: jabolka, pečena z nizko vsebnostjo maščob.
  • Kosilo - piščančja solata z dodatkom krompirja, oreščkov, jogurta in svežega kumara.
  • Čajni čas - eno jabolko in mandarina.
  • Večerja - majhen kos kuhane goveje meso s pečenim krompirjem, zelenim grahom, mineralno vodo.

Naslednji tedenski meni upošteva združljivost proizvodov in njihovo vsebnost kalorij. Upoštevajte to dieto - in lahko izgubite težo, ne da bi pri tem izgubili okusne jedi.

Kako doseči uravnoteženo prehrano

Da bi se izognili napakam, damo seznam najbolj prehranskih izdelkov za hujšanje. Pravilna prehrana mora zagotovo vključevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v razumnem razmerju.

Kaj je koristno in kaj je škodljivo

Viri beljakovin vključujejo: mlečne izdelke, ribe, meso, oreške. Če govorimo o mesu, je zaželeno, da v prehrani vključimo pusto meso perutnine (purana, piščanca).

Kar se tiče ogljikovih hidratov, jih običajno razdelimo na hitro in počasi prebavljivo. Potrošnjo "hitrih" ogljikovih hidratov je treba zmanjšati na najmanjši možni delež.

Viri "hitrih" ogljikovih hidratov: beli kruh, pecivo, sladkarije, sladke pijače, grozdje, banane. Njihova "škoda" je, da so shranjeni v "debelih deponijah" telesa.

Živila, bogata z "počasnimi" ogljikovimi hidrati vsebujejo veliko uporabnih mineralov in oskrbijo osebo s tako potrebno energijo.

Gre za zelenjavo, zelenjavo, žitne razrede kruha (vključno s kruhom), sadjem (mandarine, jabolka, grenivke, kivi). Viri teh ogljikovih hidratov so žita, pa tudi testenine iz trde pšenice.

Zdaj - o maščobah. Najpogostejša napaka je popolna zavrnitev maščobe. Dejansko so masti aktivno vključene v presnovne procese, potrebne za normalno delovanje organov in telesnih sistemov.

Konec koncev, vitek številka nikakor ni sam po sebi. Lepe lase, zdrave žeblji, zobje brez znakov kariesa - vse to je nepredstavljivo brez razumnega vnosa maščob.

Viri zdravih maščob so: oreščki, rastlinsko olje (sončnično olje, oljčno seme, laneno seme, koruza), mlečni izdelki (nizko-maščobne sorte skute, kislo smetano, kefir, jogurt brez nečistoč), maščobne morske ribe (tuna, losos).

Gradite dieto, ne pozabite na vlakna. Izboljša delovanje črevesja, spodbuja hitro odstranjevanje toksinov iz telesa. Fiber je bogat z zelenjavo, polnomastnim kruhom in žitaricami.

Nekaj ​​besed o "škodljivih" izdelkih, ki jih je treba izpeljati iz vsakdanjega menija. To so sladke napitke sode, ulica (in ne samo!) Fast food, klobase, klobase, krekerji, čips, konzervirane hrane, zamrznjene pripravljene jedi.

Vsebujejo najmanj vitaminov, vlaknin in elementov v sledeh z veliko količino maščob. Saltni oreški in čips zadržujejo vodo v telesu, kar vodi v pojav edemov. In številke na lestvicah vas ne bodo zadovoljile.

Kateri problemi se lahko soočajo

Ta razdelek je namenjen tistim, ki so doživeli razočaranje, povezano z okvaro v prehrani. Obenem pa bodo te informacije omogočile, da bi se izognili nepotrebnim težavam tistim, ki pravkar opravljajo prve korake v smeri tanke figure, moči in dobrega počutja.

Nekontrolirani prigrizki

Tipična pritožba ljudi, ki neuspešno poskušajo izgubiti težo: "Pojej malo, a kilogrami ne želijo zapustiti". Če ni povezana z nobeno boleznijo, nepravilno štejete kalorije in ne upoštevate prigrizkov.

Poleg tega prigrizek, najverjetneje, vključuje daleč od najbolj uporabnih jedi. Če sestavite meni za dan, ne pozabite, da je to vse, kar lahko jeste čez dan, in nič več! Poskusi "prikupiti" prehrane ne bodo vodili do želenega rezultata.

Želite zamenjati jedi? V redu je!

Torej, naredili ste meni in se skušali strogo držati. Kaj storiti, če prave sestavine ni bilo mogoče najti?

Ali vas je prijatelj povabil v kavarno (seveda v dnevni prehrani ni okusnih palačink, kebabov, lobija ali suši)?

Dejansko, če vsebnost kalorij v "prepovedanem" proizvodu ne presega energijske vrednosti vašega obroka, potem ne bo povzročena škoda v procesu izgube teže.

Druga stvar je, da je "pravo" kosilo bolj zadovoljivo, zato ne smete sistematično "kršiti". Motnje ne trajajo dolgo.

Kršitve vzpostavljenega načina napajanja

Tudi če ste že dolgo časa uspeli, da bi bili v redu in pravilno jedli, bo »stric Jora« nekako prišel prej ali slej. Z vsem ravnotežjem prehrane se telo, prikrajšano za običajne kalorije, upa in bo zagotovo želelo dohiteti.

Povedal bom posmehljivo: želim jesti "prepovedano sadje" - jesti ga! Ampak, seveda, ne ciklopski del. Enkrat.

In naj ne bo doma, ampak v kavarni s prijatelji. Imeli boste manj skušnjav za uresničitev podvigov, vrednih Gargantua in Pantagruela.

Ne dopustite, da bi dvotedenski "binge obžalovanja", ki ji sledi skrivnost vesti in obljublja "nikoli in nič".

Če se je še vedno zgodilo - povejte sebi, da se ustavite. Sliši se, vendar ne krivite sebe za to, kar se je že zgodilo. Pomembno je, da razumete svojo napako in jo takoj odpravite.

Nekaj ​​zanimivih receptov za hujšanje.

Vinaigrette "Classic"

  • 300 g kislega zrna;
  • 2 pesa;
  • 4 korenje;
  • 4 krompirja;
  • 2 srednje velika žarnice;
  • 5 kisle kumare (če jih želite, jih je mogoče zamenjati z kislem, vendar s slanimi - boljši okus!);
  • 4 žlice devet odstotkov kis (lahko ga nadomestimo z jabolčnim kisom);
  • rafinirano sončnično olje - 3 žlice;
  • sol - po okusu.

Kalorijske jedi - 34,38 kcal / 100 gramov. Vinoigrette je mogoče jedo in tiste, ki opazujejo post. Vinaigrette je odlična kot praznična jed. Na žalost, vse zdrave jedi niso okusne, solata pa je izjema od tega pravila.

Postopek kuhanja

Korenje, pesa, kumare in krompir, razrezane na majhne kocke, drobno odrežite čebulo. Dodajte zelje. Sol, sezono s kisom in rastlinskim oljem. Uporabite lahko vinaigrette in konzervirani grah, vendar se bo vsebnost kalorij v posodi povečala.

Pečen skuša v marinadi

  • ena riba (skuša);
  • pol limone;
  • eno čajno žličko začimb za kuhanje ribjih jedi;
  • pol čajne žličke sladkorja;
  • eno ščepec soli in črnega popra.

Postopek kuhanja

Pripravite marinado iz limoninega soka, začimb, soli, sladkorja in črnega popra. Izperite ribe in politečasno oskrbite v nastalem omaki. Pečemo ribe v pečici v foliji, dokler ne kuhamo.

Iste ribe lahko kuhamo v mikrovalovni pečici z žariščnim načinom.

Za stransko jed je odličen kuhani riž. Okusne in zdrave ribe na večerji - ali ni super? In kalorična vsebina sto gramov te dobrote je samo 157 kcal.

Bučna kaša brez žit

Sliši se malo čudno. Mogoče, ampak za hujšanje je ta jed le super. Navsezadnje je kalorična vsebnost 100 gramov kašice 88 kcal. Da ne omenjam dejstva, da je buča resnično skladišče vitaminov in elementov v sledovih.

Na žalost, vse dame ne favorizirajo te čudovite zelenjave in je zaman! Začnimo torej!

  • 150 gramov buče.
  • Med ali sladkor - pol čajne žličke. Morda jih je treba zamenjati s suhim sadjem.

Postopek kuhanja

Operite bučo, jo lupite in ga razrežite na koščke približno 6-7 cm. Stisnite bučo v ponvi, pokrijte z vodo in kuhajte do mehkega. Čas kuhanja je težko klicati, ker se bo pri različnih vrstah buč je drugače.

Po bučenju buče, odcedite vodo in gnetite zelenjavo z lesom (po možnosti!) Tolkushkoy. Dodajte sladkor ali med, kakor tudi predhodno oprano posušeno sadje. To je vse. Bon appetit.

Zadovoljstvo je, če ste, dragi bralci, iz tega članka naučili nekaj koristnega zase in s prijatelji delili koristne informacije. Seveda obstajajo težave pri vzpostavitvi pravilne prehrane. Toda uspeli boste. "Cesta bo šla s strani mojstra". Uspehi k vam!

Učinkovita prehrana - meni za izgubo teže dnevnega, tedenskega

Za vsako prehrano je potrebna močna motivacija. Če ga imate, menite, da je že polovica dela že opravljena. Vsak ima svojo motivacijo. Če želite čariti moškega, ki ima raje vitke moške, pojdite v želeno obleko, poletne počitnice, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko več.

Ponujam vam več učinkovitih dietnih izgub, ki bodo pomagale odstraniti prekomerno težo. Temeljijo na zdrave prehrane z dnevnimi in tedenskimi meniji.

Štiri pravila katere koli prehrane

  1. Skrbno odstranite sol in slano živilo iz prehrane.
  2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega bo vaš sproščujoč učinek preprečeval strogo držanje izbrane prehrane.
  3. Prigrizek med zajtrkom, kosilom in večerjo, npr. jedo v majhnih količinah 5 - 6 krat na dan.
  4. Popolnoma odstranite sladkor, bonbone in pecivo.

Diet za 2 - 3 tedne.

Uravnoteženo pri maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Toda z vsem tem nizko kalorično. Upošteva dnevne potrebe telesa v elementih v sledovih in vitaminih.

Zajtrk Trdo kuhano 1 piščančje jajce, seveda, je treba jedo brez soli. Sir z vsebnostjo maščob pod 17% - 2-3 majhne koščke.

Drugi zajtrk Celotno jabolko. V pol ure skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo Zelje, ohlajeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Visok čaj Solata - krtača razrezanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribana. Solata potresemo z limoninim sokom in ne dodamo olja. Izperite z zelenim čajem brez sladkorja.

Večerja Približno 100 gramov skute katerekoli vsebnosti maščob, napolni z kefirjem tudi vsebnost maščob. Jejte celo grenivke.

Zajtrk Ena rezina lisičastega kruha z zdravjem. Če ni toasterja, rahlo popržite kruh v suhi ponvi na nizki temperaturi. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Drugi zajtrk Grenivka in kašir kefirja vseh vsebnosti maščob.

Kosilo Kos piščanca, govedine ali ribe kuhamo, pečemo v pečici ali na žaru brez dodajanja masla. Bolje je, če uporabljate dvojni kotel, če ga imate.

Visok čaj Nekaj ​​jabolk. V pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja Kuhano cvetačo s katero koli zelenjavo, posuta z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Zajtrk Celi grenivke. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Ena surovi korenček.

Kosilo Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe kuhamo, pečemo v peči ali na žaru, ne da bi dodali maslo. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko počasno kuhališče.

Visok čaj Kot zajtrk.

Večerja Vsaka parjena zelenjava in jajca iz dveh kokošjih jajc.

Zajtrk Ena korenčka, naribana z eno žlico nizko-maščobne kisle smetane. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Okoli 100 gr. vsak sir in kozarec kefirja.

Kosilo Eno kuhano jajce. Svež peteršilj ali koper, koliko jesti.

Visok čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šarjate, vendar brez soli ali rahlo soljene.

Večerja Solata - krtača razrezanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribana. Solata potresemo z limoninim sokom in ne dodamo olja. Izperite z zelenim čajem brez sladkorja.

Zajtrk Eno kuhano jajce. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Ena kozarec kefirja.

Kosilo Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotelu, večnamenski kuhinjski pečici ali pečici na stojalu brez dodajanja olja. Vsaka parjena zelenjava.

Visok čaj Kuhana cvetača. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja Eno grenivke. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Zajtrk Okoli 100 gr. vsak skuto s koperjem ali peteršiljem. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Drugi zajtrk Dve jabolki z odmikom 15 minut.

Kosilo Kos piščanca, teletine ali ribe kuhamo, pečemo v peči ali v dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Visok čaj Oranžna brez belih črt. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja Solata svežega belega zelja z zeleno in koprsko olje brez olja. Operite z zelenim čajem.

Zajtrk Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. Eno kozarec

Drugi zajtrk Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic hriba.

Kosilo Juha pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhane piščanca. Polovica grenivke.

Visok čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šarjate, vendar brez soli ali rahlo soljene.

Večerja Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. v enem mesecu - prehrana Pierre Ducane

Priročnost te prehrane je, da lahko skoraj vse poješ. Ne stalno prejema kalorij. Skrivnost je, da morate ustrezno združiti izdelke.

Osnova prehrane je delitev prehrane v štiri faze, ena na teden. Edini pogoj - 2,5 litrov skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza - zgorela maščoba.

V tej fazi aktivno jedo živila, ki vsebujejo beljakovine. Pomaga pri gorenju predhodno nabranih maščob, ne da bi vplivala na mišično maso.

Za zajtrk kefir ali jogurt je popoln. Če ne morete storiti brez kruha, izberite celotno celino. Dolgo vas bo zadovoljil. Zelenjava in sadje v tej fazi so primerni za prigrizek.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Mi v celoti zavračamo sladko v kakršni koli obliki.

Priporočeni izdelki za vse faze v neomejenih količinah:

  • skuta
  • jogurt
  • jajca
  • mleko
  • perutninsko meso
  • pusto goveje meso
  • morski sadeži
  • tune ribe
  • lososa
  • tofu sir

Sladice iz testenin in kozic za prvi teden prehrane

Izdelki za 1 posluh:

  • enostopenjske testenine durum;
  • približno 50 gr. odmrznjene kozice;
  • več vej zelene čebule, kopra in peteršilja;
  • približno 100 gramov. naravni jogurt;
  • žlica jabolčnega kisu;
  • žlica oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločimo testenino in kozico. Pranje, suho in sekanje zelenice. Ohladite in očistite kozico. Dodajte maslo in kis k jogurtu, soli rahlo in poper. Dobro premešajte. Testenine postavite na ploščo, na vrhu - kozice in prelijte jogurtovo omako. To solato lahko jedo za kosilo ali večerjo.

Druga faza - odstranite odvečno tekočino iz telesa.

To počnemo z jedjo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko hranljivih snovi, ki v našem telesu še naprej zažgejo prekomerno maščobo. Poleg tega pospešijo metabolizem.

Uporabite največjo količino različnih zelenjave v vsakem obroku. Na primer, na znani jutranji sendvič s sirom postavite krog paradižnika, redkev in rezin svežega kumar.

Ogljikove hidrate kot stranske jedi je bolje, da ne uporabljate ta teden. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi proizvodi, ki vsebujejo sladkor in moka. Toda zmerno lahko uporabite krompirjev kruh in testenine.

Polnjeni bučk za drugi teden prehrane

Izdelki na storitev:

  • srednji squash;
  • poljedelec;
  • paradižnik;
  • kumara;
  • glava čebule;
  • nekaj sprigov peteršilja;
  • 100 gr. kuhani šunka;
  • 2 žlici kisle smetane;
  • svež limonin sok 2 tsp;
  • čajno žličko rastlinskega olja.

Zucchini narežemo na polovico, na obeh straneh odstranimo jedro in popržimo rastlinsko olje. Naredite solato s šunko, zelenjavo in zelenjavo, sezono s kislo smetano in limoninim sokom. Položite v polovicah bučke. Če želite, lahko pečete v pečici.

Vadba iz maščobe na trebuh

Ta teden lahko začnete delati preprosto vajo, ki bo pomagal odstraniti maščobe v predelu trebuha.

Če boste prvič težko držali noge na teži, lahko poenostavite vadbo. Na kolenu ovite eno nogo in jo postavite na tla. Druga noga položite na upognjeno koleno. Ponovno potegnite komolce do kolena 15-krat. Potem zamenjajte noge in vadite večkrat 15.

Tretja faza - odstranite gube v trebuhu s sadjem.

Dva tedna sta uspešno opravila, in že ste se ločili z nekaj kilogrami. Rezultate popravimo s sadjem. Imajo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti sovražnih kilogramov. Za zajtrk jedo sadne solate ves teden. Povečajte porabo sadja ob drugem času. Sadje lahko vzamemo, razen v konzervah in posušenih. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Zamenjava sadnega soka tudi ni zaželena.

Korenček - jabolčna solata za tretji teden prehrane

Izdelki za 1 posluh:

  • 2 surovo korenje;
  • srednje jabolka;
  • 2 tbsp. žlice vseh oreškov;
  • h žlico sladkorja;
  • 2 žlice sveže stisnjenega limoninega soka;
  • h Lažje rastlinsko olje.

Preluknjite korenček in jabolko na grobo rezilo, premešajte z ostalimi izdelki in pustite približno pol ure ujati. Dodate lahko več oranžne lupine, vendar to ni obvezno.

Apple - banana Smoothie

Izdelki za 1 posluh:

  • banana;
  • jabolko;
  • pol lupine kivi;
  • st. žlica ni grenak med.

Vse sestavine pretehtajte z mešalcem, dokler ne prehaja gladko.

Četrto in zadnjo fazo - popravimo rezultat.

Četrti teden je samo nekakšen dopust! Lahko pojedete vse, kar smo jedli v treh predhodnih fazah. Vračamo ogljikove hidrate, tako da nova teža traja dlje, maščoba pa ni odložena, če ni potrebna.

Pri vsakem obroku združite beljakovine in ogljikove hidrate, jeste in jedo sadje ali zelenjavo. Še vedno se izogibajte jedi, ki imajo pšenično moko.

Univerzalna vadba za okrepitev trebuha, zadnjice in orožja

V četrtem tednu izgube teže dodajte še eno preprosto vajo - push-up na strani.

Dvignite kolk, popravite nekaj sekund in spustite. Ponovite 15-krat, nato previdite.

Tri prehrane za hladne pore

Lahko jeste vse vrste žitaric, pustega mesa in rib, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zavrzi sladko, peko, kruh, testenine, riž, prekajene meso.

Za teden dni lahko izgubite največ 3 kilograme, ne da bi vam škodovali zdravju. Kot razumete, osnovo prehrane je fižol - nizko kalorična. ampak hkrati tudi hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol jedli v različnih vrstah kosila in večerje. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto meso, teletino, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne jejte soli, začimb in sladkorja.

Zelo preprosta, a učinkovita prehrana. Leži v dejstvu, da morate zamenjati dan, ko jedo samo ajde v kateri koli obliki z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali jogurta in dan, ko jeste kot običajno. Samo je treba izključiti moko, sladko, slano in dimljeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6-krat na dan, ne preveč.

Dietna hrana: meni za teden s recepti

Pravilna prehrana običajno zahteva strošek zaradi visokokakovostnih izdelkov. Toda hkrati zdrava hrana naredi telo močnejšo in zdravi, preprečuje povečanje telesne mase, pozitiven učinek na stanje kože, las in nohtov. Da bi prihranili na zdravi prehrani, lahko z domišljijo in ostro izbiro pristopite k izbiri menija za vsak dan. Obstaja veliko okusnih, preprostih receptov, ki se ujemajo v okvir pravilne prehrane.

Dietna hrana pomaga pri izgubi teže. ampak tudi za nasičenje telesa z bistvenimi vitamini in elementi v sledovih. Takšno prehrano lahko izvajate doma, ker recepti uporabljajo preproste izdelke, kuhalna tehnologija pa je do te mere še lahka.

Glavna pravila prehranske prehrane:

  1. 1. Pijte vodo - običajno prečiščeno ali mineralno brez plina vsaj 2 litra na dan.
  2. 2. Obstaja veliko sveže zelenjave, zelenice (3-4 obroke na dan) in sadja (2-3 obrokov na dan).
  3. 3. Zapustite rdeče meso.
  4. 4. Perutninsko meso je treba uživati ​​brez kože.
  5. 5. V prehrani zdravih maščob vključite mastne ribe, oreške, semena, avokado, hladno stiskana rastlinska olja.
  6. 6. Pijte mlečne izdelke z minimalno maščobo.
  7. 7. Ne jejte več kot 2 rumenjaka na dan, število proteinov ni omejeno.
  8. 8. Cvrtje zavrtite na kuhinjskih oljih.
  9. 9. Jejte 5-krat na dan hkrati - 3 glavne jedi in 2 prigrizki.
  10. 10. Nadzor števila porabljenih kalorij - približno izračunano s posebno formulo.
  11. 11. V prvi polovici dneva je treba jedo žita, sladko sadje in zelenjavo, po kosilu jejte beljakovine in nizko kalorično zelenjavo.
  12. 12. Zaželeno je opustiti sol - to prispeva k izgubi teže z odpravo presežne vode.

Ta pravila so univerzalna: primerna so za ženske in moške različnih starosti. Že mesec dni po njihovi spoštovanju je možno izgubiti od 3 do 6 kg, odvisno od začetnih podatkov osebe.

Prehrana za sušenje telesa zagotavlja razporeditev porabljenih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot sledi:

  • beljakovine: 60% - morajo biti navzoči pri vseh obrokih;
  • maščobe - 20% - priporočamo, da pijte čajno žličko lanenega olja na prazen želodec, druge vire zdravih maščob enakomerno porazdelite v vse obroke;
  • ogljikovi hidrati: 20% - jih je treba porabiti za zajtrk in prvo prigrizek.

Več Člankov O Jetrih

Holecistitis

Zdravljenje in prehrana maščobne hepatoze

Maščobna hepatoza je pogostejša pri ljudeh z nizko aktivnim življenjskim slogom in nagnjenem k debelosti. Zato mora bolnik poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik, strogo upoštevati prehrano v primeru maščobne hepatoze jeter.
Holecistitis

Dietna miza 5 za otroke

Dietna miza 5 za otroke priporoča zdravnik, ki se zdravi za razne bolezni žolčnika, jeter in žolčnega trakta. Te bolezni vključujejo gastritis, hepatitis, pankreatitis in bolezen žolčnika.