Dietna menija za teden

Vsi vedo, da tudi po branju ducat knjig o izgubi teže, je precej težko organizirati vsakodnevno pravilno prehrano sami. Zato je Svetlana Grishchenko, gastroenterologija klinike Beauty Park, predstavnica najnovejše specializacije dermato-gastroenterologije, razvila dietni meni za teden posebej za obiskovalce spletne strani Dietplan.ru.

Meni za hujšanje za en teden

Ponedeljek (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku s 50 g svežega ali zamrznjenega jagodičja; čaj ali koža brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenček.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhane ajde; Postrezek zelenjavne obara ali sveža zelenjavna solata, začinjena z žlico olivnega olja.
16.00-17.00
Čaj čas:
½ skodelice narezano sadje (hruška, jabolka, nektarina, kivi)
čaj brez sladkorja ali vode.
19.00
Večerja:
majhen del kuhane piščančje ali puranje, solato sveže zelenjave, začinjena z žlico oljčnega olja.

Torek (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g skute 0-2% maščobe, ½ banane, čaja ali kože brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
1 oranžna ali grenivka.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa parjenega, 300 g toplega zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 kašo rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj čas:
sendvič rezine (30 g) Borodinega kruha s 50 g nizko-maščobnega skuta, ščepec soli, paprike in paradižnikovih rezin;
19.00
Večerja:
Postrezek z zelenjavnim omletom, 200 g solate zelenjave, oblečen z 1 žlico oljčnega olja.

Sreda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku z 1 srednjimi jabolkami in 1 tropinami. cimet;
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
polovica grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa)
16.00-17.00
Čaj čas:
jagodičasta jagodičja: mešajte v mešalniku mešanico 100 g nizko vsebujočega skuta, ½ skodelice jagod (borovnice, liznjeve, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
200 g lahkega skuta pečenka brez sladkorja, s karicijo, skuto bi moralo biti 0-2% maščobe,
kozarec kefira 0-2% maščobe, brusnični sok brez sladkorja.
Pred spanjem:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Četrtek (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g muesli z jagodami ali sadjem z 0,5% mleka, srednje jabolk ali grenivke, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj čas:
sendvič rezine (30 g) Borodinega kruha s 50 g nizko-maščobnega skuta, ščepec soli, paprike in paradižnikovih rezin;
19.00
Večerja:
kuhani ali pečeni piščančji file (80 g), 300 g zelenjave, posajene v pečici (parsnip, repa, čebula, korenje) z zelišči, začinjeno z 2 žlici oljčnega olja; 200 ml 0,5% mleka ali kefira.
Pred spanjem:
sadni ali zeliščni čaj brez sladkorja in mleka.

Petek (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
rezina (30 g) rženega kruha;
1 kuhanega jajca; zelena solata pušča 1 kumare, 1 sladko poper, kavo ali čaj brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
2 olupljeni korenje, oblečen z žlico olivnega olja.
14.00-15.00
Kosilo:
del rastlinske juhe (dovoljeno je uporabljati katerokoli juho, kuhano v brezvodni juhi, strogo brez mesa).
16.00-17.00
Čaj čas:
2 rezine temne čokolade; svež pomarančni sok.
19.00
Večerja:
majhen del kuhane piščančje ali puranje, solato sveže zelenjave, začinjena z žlico oljčnega olja.

Sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g ovsene kaše, kuhanega v 0,5% mleku z 1 srednjimi jabolkami in 1 tropinami. cimet;
čaj ali kava brez sladkorja in mleka.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
150 gramov naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo:
14.00-15.00
100 g kuhanih ajde, 100 govejega mesa, 200 g solate solate, 1 bučke in 1 paradižnika, začinjeno z 1 žlico oljčnega olja.
16.00-17.00
Čaj čas:
jagodičasta jagodičja: mešajte v mešalniku mešanico 100 g nizko vsebujočega skuta, ½ skodelice jagod (borovnice, liznjeve, maline ali jagode), ½ skodelice 0,5% mleka.
19.00
Večerja:
majhen del morskega basa, pare s kuhano zelenjavo, 1 skodelica paradižnikovega soka, 1 rženo hlebca, začinjeno z nizko vsebnostjo maščobnega skuta z zelišči in česnom.

Nedelja (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvi zajtrk:
200 g muesli z jagodami ali sadjem z 0,5% mleka, srednje jabolk ali grenivke, čaja ali kave brez mleka in sladkorja.
11.00-12.00
Drugi zajtrk:
polovica grenivke, 20 gramov orehov.
14.00-15.00
Kosilo:
100 g kuhanega rjavega riža; del lososa parjenega, 300 g toplega zelenjave (korenje, brokoli, cvetača), začinjeno z 1 kašo rastlinskega olja;
16.00-17.00
Čaj čas:
100 g granulirane skute (do 4% maščobe);
½ skodelice narezane plodove.
19.00
Večerja:
Postrezek z zelenjavnim omletom, 200 g solate zelenjave, oblečen z 1 žlico oljčnega olja.

Voda, sveži sokovi, mineralna voda in zeliščni čaj se lahko pijejo v vseh količinah. Piti morate eno uro pred sprejemom in ne prej kot 30 minut po jedi.

Vzorčni meni diete

Vzorčni meni z nizko kalorično prehrano za teden

Kozarec toplo mleko z žličko medu ali 100 g nizko-maščobnega skuta

Drobljen zrn zrna

100 g kuhane ribe

Zelena solata z limoninim sokom in oljčnim oljem

Parjena zelenjava

Pred spanjem 1 skodelico nefat kefirja

  • 3 žlice ovsene kaše
  • 1 žlička medu
  • 1 nariban jabolko
  • pol kuhane piščančje prsi
  • Zelena zelenjava z aromatičnimi zelišči in limoninim sokom
  • 1 skodelica kefirja z nizko vsebnostjo maščob
  • Večerja
  • Trda pšenična testenina z zelenjavnim okrasom
  • Omlet dveh beljakovin in en jajčni rumenjak z zelenjavo
  • 2. zajtrk
  • Kozarec svežega soka
  • Rdeča zelenjava Borscht
  • 2 krompirja
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob 100 g
  • Parjena zelenjava

Za noč kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob

  • Naravni jogurt s koščki sadja
  • Steklo sok korenja
  • Čajno žličko z nizko vsebnostjo maščob
  • 100 g kuhano telečje meso
  • Zelenjavni okras
  • Kuhan krompir z koperjem, oljčnim oljem in aromatičnimi zelišči
  • Kuhana ajdova s ​​korenjem in čebulo
  • Kremna juha iz brokolije s česnimi krutami
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob 100 g
  • Kuhano parjeno zelenjavo
  • Ovsena kaša na vodi
  • 1 žlička medu
  • Tangerine kosi
  • Kuhan fižol s paradižnikovo omako
  • Rezine paprike
  • Kuharski sir 100 g
  • Zelena solata
  • Kuhana cvetača
  • 1 kuhanega jajca
  • Kuhano telečje 100 g
  • Parene korenje, brokoli in zeleni okras

Vzorčni meni diete v Kremlju za en teden

Pohovani bukve - 100 g (4 USD)

Sir - 50 g (0,5 USD)

Umešana jajca iz 2 jajc (1 cu)

Nesladkan čaj (0 cu)

Pire krompir - 100 g (15 USD)

Piščanec na žaru - 150 g (0 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Pistacije - 50 g (7 USD)

Solata - 100 g (2 USD)

Ribe v paradižnikovi omaki - 200 g (6 USD)

Nesladkan jogurt - 100 g (3,5 USD)

Kuhane klobase - 2 kos. ($ 3.e)

Paradižnik - 100 g (6 cu)

Sir - 100 g (1 cu)

Nesladljena kava (0 USD)

Sveža žgana juha - 200 g (4 cu)

Kuhana svinjina - 100 g (0 USD)

Mineralna voda - 200 g (0 cu)

Oranžna - 100 g (8 cu)

Solata iz kislega zrnja - 100 g (5 cu)

Meso v drobtinici - 200 g (10 USD)

Čaj brez sladkorja (0 USD)

Zeleni grah - 50 g (6 USD)

2 mehka kuhana jajca - (2 cu)

Čaj brez sladkorja (0 USD)

Rastlinska solata (kumare, paradižnik, zelenjava) s art. žlica majoneze - 200 g (5 USD)

Jagnjetina kebab - 100 g (0 cu)

Compote na ksilitolu - 200 g (12 cu)

Peanuts - 30 g (5 USD)

Kuhane lignje z majonezo - 200 g (1 cu)

Solata - 100 g (2 USD)

Nesladkan jogurt - 100 g (3,5 cu)

Kuharski sir - 150 g (3 cu)

Rezine sadja (jabolka, kivi, mandarine) - 100 g (10 cu)

Kava brez sladkorja (0 USD)

Solata paradižnika in oljk z rastlinskim oljem - 150 g (6 cu)

Mešanica - 100 g (4 cu)

Mineralna voda - 200 g (0 cu)

Sir - 100 g (2 cu)

Kava brez sladkorja (0 USD)

Paradižnik z zelišči in maslom - 150 g (6 cu)

Pohajene ribe 200 g - 0 cu

Čaj brez sladkorja (0 USD)

Kuhana jajca, polnjena z gobami - 2 kosi. (1 cu)

Salata morske alge - 200 g (4 USD)

Čaj brez sladkorja (0 USD)

Zelena kupusova juha - 250 g (5 USD)

Biftek, ocvrt z jajcem - 200 g (1 cu)

Mineralna voda (0 cu)

Orehi - 30 g (4 USD)

Svinjske klobase - 200 g (4 USD)

Solata iz kisline - 200 g (10 cu)

Nesladkan jogurt - 200 g (7 USD)

Omelj dveh jajc s sirom (1,5 USD)

Pohušene jajčevce - 100 g (5 USD)

Kava brez sladkorja - 0 cu

Meat Solyanka - 250 g (3,5 USD)

Žgane rdeče gobe - 200 g (1 cu)

Solata - 100 g (2 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Suho rdeče vino - 200 g (2 USD)

Sir - 100 g (1 cu)

Žar - 200 g (0 cu)

Zelenjavna solata (paradižnik, česen, paprika, zelenica) - 100 g (5 cu)

Ajda kaša - 100 g (14 USD)

Čaj brez sladkorja (0 USD)

Paradižnik - 150 g (6 cu)

Piščanec na žaru - 200 g (0 USD)

Mineralna voda (0 cu)

Jagode (maline, brusnice, ribez, jagode, borovnice) - 100 g (8 cu)

Kaviar jajčevca - 100 g (5 cu)

Pohovana svinjina - 200 g (0 USD)

Solata - 100 g (2 USD)

Nesladkan čaj (0 cu)

Vzorec menija Dyukana prehrana

Za fazo "Napad"

• umešana jajca dveh proteinov z dodatkom majhne količine mleka 2,5% maščobe in zelene čebule, kopra ali katere koli druge zelenice;

• soljene ribe, losos, postrv, sled;

• zeleni ali črni čaj, za amaterja.

• ovseni otrobi, 1,5 žlice;

• kuhana govedina, po možnosti zgośćena teletina;

• piščanca na žaru, ali pa preprosto pečemo v pečici.

• kuhani kozic ali druge kuhanih morskih sadežev z vročo papriko.

• kuhana jagnjetina (jagnječje meso je boljše), če je teletina lahko draga;

• pečeni morski sadeži (po možnosti školjke, kozice, rakovice);

• kakršne koli ribe v kakršni koli obliki;

Za fazo "Cruise"

Nadomestni dnevi proteinov z beljakovinskimi ogljikohidrati, jedo naslednjo prehrano:

Dan beljakovin

• umešana jajca s šunko;

• ovseni otrobi, 2 žlici;

• katera koli riba, ocvrta ali kuhana, ali govedina, teletina. Vsi morski sadeži.

• Ribe lahko ribarite z veliko ribjo ali mesno juho (hodgepodge).

• piščanci ali piščanci iz mletega mesa;

• umešana jajca s čebulo, zelišči, paradižniki in sladko papriko;

• friteze krompirja ali škroba.

• ovseni otrobi, 2 žlici;

• zelenjavna solata, skupaj z ocvrtimi piščančji nogi, lahko ribe (bolje je kuhati).

• morski sadeži ali goveje meso, teletina v kateri koli obliki (po možnosti kuhana);

• katera koli zamrznjena zelenjava.

Za oder "Consolidation"

• kava, čaj po želji in skuta.

• ovseni otrobi, 2,5 žlice;

• kokoši ali piščanci;

• sir (lahko je predelan sir).

• morski sadeži v kateri koli obliki (po možnosti kuhani);

Za fazo stabilizacije

V skladu s prehrano Dukan. Priporočljivo je, da kot osnovo za svojo prehrano vzamete kot življenjski slog.

• sadna solata, vendar brez dodajanja grozdja, češenj in banan;

• ajdove palačinke (ajdova moka) ali palačinke za krompir ali squash, lahko palačinke;

• črni ali zeleni čaj.

• ovseni otrobi, 3 žlice;

• meso ali morski sadeži z rižem in zelenjavo;

• sadje, razen grozdja, češenj in banan.

• parjeni špargljev ali špinača;

Pravilna prehrana za hujšanje - meni za vsak dan

Obstaja veliko različnih teorij o tem, kako priti v telo v obliko. Nekateri ljudje ne želijo jesti po šestih, drugi se izčrpajo s trdimi dietami, nekateri pa preprosto ne želijo jesti slaščic. Pravilna rešitev tega vprašanja ne sme biti izbira določene prehrane, ampak prehod na pravilno prehrano. Naučite se, kaj morate jesti, da izgubite težo, in kako izbrati sami udobno prehrano.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Načela pravilne prehrane, mnogi strokovnjaki za prehrano kličejo brezplačno prehrano. To je ena izmed najbolj priljubljenih smeri za normalizacijo teže. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) razlaga drugače. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh in sladkarije. Predlagana tehnika teh žrtev ne zahteva. Vse kar je treba storiti je, da se držite nekaterih priporočil in pravilno prehrano.

Uravnotežena prehrana izboljša metabolizem, s čimer prispeva k izgubi teže. Ta način bo optimalen za ljudi, ki imajo prebavne težave, bolnike, ki trpijo zaradi bolezni gastrointestinalnega trakta (GIT), kardiovaskularnega sistema, diabetesa. Naravni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bodo pripomogli k izboljšanju učinkovitosti in izboljšanju razpoloženja.

Kako jesti, da izgubijo težo

Če želite izgubiti težo in se držati uravnotežene prehrane, res, glavna stvar - upoštevati telesno potrebo po kalorijah in njeno dnevno aktivnost. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so nadomestiti visoko kalorično, maščobno in ocvrto hrano z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, in odpraviti prigrizke na poti.

Če upoštevate vsa priporočila in izračunate kalorije, PP pomaga izgubiti povprečno 5-7 kg na mesec, odvisno od lastnosti telesa. Naslednji nasveti iz izkušenih strokovnjakov za prehrano vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in se naučiti načel njegove izgradnje:

  • Energijska vrednost hrane na dan mora ustrezati stroškom organizma. Za ljudi z debelostjo skupna kalorična vsebnost posode ne sme presegati 900-1000 kcal. Standardna stopnja energetske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike - 1600-1900 kcal.
  • Kemijska sestava izdelkov mora v celoti ustrezati potrebam telesa. Poskusite jesti različne hrane z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi potrebnimi makro- ali mikrohranili.
  • Naučite se držati prehrane. Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto v rednih časovnih presledkih

Pravila

Pravilna prehrana za hujšanje - to ni prehrana, v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato bodo pravila morala redno vzdrževati Niso obremenjujoči, da bi jih lahko asimilirali, potrebujete samo željo po uspehu:

  • Pijte veliko vode. Zahtevano količino tekočine lahko izračuna s posebno aplikacijo v vašem telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, ob upoštevanju čaja, kompote, vode ali drugih pijač.
  • Sledite režimu jasno. Ne dovolite, da si prigrizite na poti, čeprav je prišlo do rahlega občutka lakote. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
  • Pravilno izberite izdelke. Vsi niso dobro skupaj. Poiščite, natisnite in povlecite tabelo združljivosti na hladilnik.
  • Pri nakupu hrane natančno preučite sestavo. Manj tam bo vse navedeno, bolj koristen in naraven bo izdelek.
  • Pečemo, ne prsi - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem uporabljate veliko rastlinskega olja ali živalske maščobe, ki se v telesu vedno deponira. Če želite izgubiti težo, kuhajte hrano, pare, pečico ali jedo svežo hrano.
  • Sezonske solate ne z majonezo, ampak z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, zmešanega z limoninim sokom.
  • Treba ga jesti v majhnih delih, z majhnimi ploščami. Največji interval med obroki (brez upoštevanja spanca) je 4 ure.
  • Žvečiti hrano temeljito, ne pazite na branje časopisa, brskanje po spletu s pametnega telefona ali gledanje televizije.

Dieta za hujšanje

Če želite telesu redno prejemati potrebne vitamine in mikroelemente za delo, morate pogosto jesti - 5 do 6-krat na dan. Način je treba naslikati tako, da vsak obrok preide približno v enakih časovnih obdobjih:

  • Začnite zajtrk v 7-9 urah. To je čas za prehranjevanje ogljikovih hidratov. Telo jih prebavi daljše od drugih sestavin. Jejte ovseno kašo s sadjem ali omlet z zelenjavo za zajtrk, pijte svež sok. Če igrate šport, pojdite na vadbo pred obroki.
  • Naj kosilo najkasneje do 12. ure. Dober čas jesti prve jedi. Svetle vegetarijanske juhe, borscht brez zazharki, juha z zeljem, gobova juha iz pire.
  • Kosilo od 13 do 15 ur. V tem času lahko telo še vedno prebavi zapletena živila, zato je ob kosilu dovoljeno jesti jedi makarona, žit, kruhovega krompirja ali krompirja. Če želite igrati šport v drugi polovici dneva, morate zmanjšati porabo zapletenih ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovinske jedi.
  • Pred večerjo lahko uživate v intervalih med 16. in 17. uro. Če ste imeli dobro kosilo, lahko preskočite čaj. V nasprotnem primeru jejte jabolko, hruške ali drugo sadje, pijte kozarec sokov ali kefirja.
  • Idealen čas za zaključek obroka je 18.00-20.00. Za večerjo je beljakovinska hrana idealna - ribe ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, pečen kremo ali omlet na beljakovinah. Če želite izgubiti težo, se prepričajte, da kosite najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kako preklopiti na pravilno prehrano

Ko boste razumeli, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno distribucijo hrane čez dan, bo prijetno in enostavno izpolnjevati režim. Nekatera pravila bodo pripomogla k prehajanju na uravnoteženo prehrano brez stresa za telo:

  • Med dnevom se bodo pojavili trenutki, ko se je že vstal, in pred kosilom ali večerjo je še daleč. Da bi se izognili situacijam, kjer morate jesti hitro prehrano, zapustite dom, kosite ali prigrizite v posodah.
  • Preden greste v trgovino, naredite seznam ustreznih izdelkov. Vključite jo v svežo zelenjavo, sadje, žitarice, zelenjavo.
  • Pozabite na konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, ima veliko konzervansov, dodatkov, ojačevalcev okusa.
  • Zavrzite rafinirani sladkorji in sladkarije. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
  • Uporabite izdelke na vidnem mestu. Sadna plošča v središču mize ali piškotov žit v središču mize zagotovo privlači vašo pozornost.
  • Sprva ne zapusti večno od "nepotrebne" hrane. Prehod gladko - v prvem tednu odstranite hitro prehrano iz menija, v drugem tednu - sladkor in tako naprej. Če menite, da ste blizu razbitju, pojejte kos temno čokolado ali drugo najljubšo poslastico.

Kako narediti dietni meni za teden

Osnovna načela prehrane in tedenskih menijev za izgubo teže

Nemogoče je zagotoviti luksuzno sliko in dobro zdravje, v upanju izključno za pristojne fizične napore. Dokazano je bilo, da je vse to odvisno od 70% prehrane in le 30% na usposabljanju. Kako narediti dietni meni za teden?

3 mitov, zaradi katerih ljudje zavrnejo prehranjevalni meni

  1. Preveč je težko. Toda, če želite kuhati zdrave jedi in se prilagoditi pravilni prehrani, vam ni treba biti kuhar. Vse je veliko lažje!
  2. To je drago. In izračunate, koliko denarja gre za neuporabne izdelke in farmacevtske preparate. Koristni izdelki bodo ohranili svoj proračun in zagotovili brez zdravstvenih pritožb!
  3. Ni okusno. Tudi mit. Piščančja prsa in ajdova kaša - okusna živila, ki nam pridejo na pamet pri omembi zdrave prehrane. Ni vam treba monotono jedo, ker so prehrambene jedi meso, perutnina, sadne in zelenjavne solate, mlečni izdelki in še veliko več.

Okusni dietni meni: osnovna načela prehrane

Ni pomembno, ali se odločite, da boste izgubili težo v enem tednu ali če želite v sebi navdusiti dobre navade, da bi postali močnejši in bolj energični. Obstaja več pravil, ki odražajo načela pravilne prehrane, ki jih je treba upoštevati.

  • Zelenjavo in sadje je treba dnevno porabiti za vzdrževanje ravnovesja vitaminov v telesu.
  • Ne morete popolnoma opustiti mlečnih izdelkov (govorimo o naravnih izdelkih, brez sladkorja in sadnih dodatkov).
  • Tedenski meni mora vključevati ribe kot nepogrešljiv vir omega-3 kislin.
  • Živalske masti je treba nadomestiti z zelenjavo.
  • Načrtujte meni za vsak teden. Lažje in bolj donosno je kupiti živila vsakih 7 dni, kot vsak dan v trgovino in se izpostavljate pretiranim skušnjavam.
  • Dnevni obrok vključuje 5 obrokov: zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerjo.
  • Pazite ne samo na porabljene izdelke, temveč tudi na količino tekočine, ki jo pijete. Poskusite piti čim več vode. Izključite pakirane sokove in gazirane pijače. Zeleni čaj lahko pijete tudi z medom ali kavo z najmanjšo vsebnostjo sladkorja.

Sample dietni meni za teden

Vsakdo, ki se je odločil za začetek zdravega načina življenja, se sooča z dvomi in številnimi vprašanji, ko pripravi racionalen meni za teden. Na internetu lahko najdete veliko koristnih informacij. Meni lahko uporabljate tudi za teden, kot je predlagano spodaj.

Dnevni vnos kalorij mora biti skladen s stroški energije. Če se odločite, da izgubite težo, morate povečati aktivnost in zmanjšati količino kalorij za približno 300 kcal. Zavrzite običajne izdelke za praženje. Zdaj je vaša naloga, da prijatelje s hrano pari ali iz pečice.

Ponedeljek

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, 1 banana.
  2. Prigrizek: solata korenček.
  3. Kosilo: ajdova ali riževa kaša, parna kaša z zelenjavo.
  4. Prigrizek: 100 gramov jagod ali sadne solate (majhen delež, približno pol stekla).
  5. Večerja: sortirana zelenjava, 200 gramov piščančjih prsi.

Torek

  1. Zajtrk: 200 gramov skute, banane.
  2. Prigrizek: pol grenivke, naravni jogurt.
  3. Kosilo: 150 gramov pare, juhe.
  4. Prigrizek: rezina črnega kruha s sirom.
  5. Večerja: omlet z zelenjavo, kuhana v peči.

Sreda

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše z jabolki in cimetom.
  2. Prigrizek: 200 gramov beluši ali morske kale.
  3. Kosilo: zelenjavna juha v juhi, 100 gramov zelenega graha.
  4. Prigrizek: pecivo (100 ml mleka, 100 gramov skute, pol skodelica vseh jagod).
  5. Večerja: 200 gramov pečk s skednjami in suhimi marelicami.

Četrtek

  1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, jabolka.
  2. Prigrizek: 1 kuhano jajce, kos mesa (teletina).
  3. Kosilo: zelenjavna juha, diabetična hleba.
  4. Prigrizek: zrezek s črnim kruhom z rezino sira in paradižnika.
  5. Večerja: 300 gramov zelene zelenjave z zelišči, 100 gramov piščančjega filea.

Petek

  1. Zajtrk: toast iz rženega kruha, kuhanega jajca, kumare, zelene solate, paprike.
  2. Prigrizek: jabolka in korenčka solata.
  3. Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami, žitna hrana.
  4. Prigrizek: pomarančni sok, nekaj rezin črne čokolade.
  5. Večerja: dve kokošji kokoši ali parove mleto ribe, zelenjava.

Sobota

  1. Zajtrk: 200 g rdeče riževe kaše, jabolka.

  • Prigrizek: 150 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali kozar kefirja, hleba.
  • Kosilo: 100 gramov ajde, 100 gramov kuhanega govejega mesa, 200 gramov solate (paradižnik, kumara, solata).
  • Prigrizek: pecivo (100 gramov skute ali 1 banana, 100 ml mleka in pol skodelice jagod).
  • Večerja: 100 gramov parne ribe, kuhani šparglji, žitna hleba.
  • Nedelja

    1. Zajtrk: 200 gramov ovsene kaše, grenivke.
    2. Prigrizek: peščica oreščkov (20 gramov), jabolka.
    3. Kosilo: zrezek rdeče ribe, pečen v peči, 100 gramov rjavega riža.
    4. Prigrizek: pol skodelica jagod in 100 gramov skute.
    5. Večerja: jajca z zelenjavo in zelišči, kruh, sok.

    Takšna prehrana za en teden vam bo pokazala, da se boste počutili bolje in bolj energično. Če se povežete in racionalno vadite, vas bo odsev v ogledalu tudi prijetno presenetil. Zelo kmalu boste lahko sami ustvarili kompetenten meni za prehrano za teden s recepti in celo svetovali tistim, ki so se pravkar odločili, da bodo na poti do zdravega načina življenja!

    Meni za hujšanje

    Tu in za vsemi počitnicami, izleti gostom in mizami, ki so polni vsake vase... In kaj bo prišlo? In pred njimi so izdajalske štrleče črevesje, plus določeno število kilogramov na lestvicah. Odlična motivacija, da končno prevzameš svoj um in prinese svojo težo in sliko. Navsezadnje je plažna sezona skoraj za vogalom - samo tri mesece, ne boste imeli časa, da bi utripali oko. In da ne bi sedel na podkupovalnih super-pijačah, ki obljubljajo "minus N kilogram na teden", "Kulinarika Eden" ponuja nekaj podobnega prehrambnemu programu za hujšanje, zaradi česar se vaši nezaželeni kilogrami ne vrnejo, številka pa vas bo prosila in postala boljša bolje vsak teden.

    Tukaj je nekaj prehranjevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ponovno pridobiti apetit in težo.

    • Pijte vodo najkasneje 30 minut pred obrokom in ne pijete hrane. Po jedi lahko pijete ne prej kot 40 minut.

    • Izogibajte se alkoholu, zlasti pivu. Čas kita visoke kakovosti suho rdeče vino je dovoljen enkrat na dan.

    • Jejte najkasneje 3 ure pred spanjem. V vsakem času dneva lahko pijete vodo.

    • Zagotovite si zajtrk, to je najpomembnejši obrok dneva. Za zajtrk morate jesti zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo žitarice iz žitaric, kruh iz celega žita, testenine iz trde pšenice (jih morate kuhati brez dodajanja maščob in olj). Beljakovine so jajca, meso, morski sadeži in stročnice.

    • Za kosilo jejte bistre juhe, bučke, pusto kuhano meso ali ribe, zelenjavo in sadje.

    • Na večerji pripravite solato, pečen krompir in zamrznjeno zelenjavo - na splošno je treba vse, kar jeste čez dan, samo serviranje, ne pozabite, biti le 200-250 g.

    • Pojdite do trika in si kupite majhno ploščo in jedite z žličko, najprej bo to nenavadno, toda čez čas bo želodec zmanjšal velikost in ne bo zahteval nekdanjega ogromnega dela.

    Tukaj je nekaj enostavnih in cenovno dostopnih receptov za zajtrk.

    Meni za hujšanje - zajtrk.

    Kaša z mlekom in jagodami

    Čokoladni ovseni kašek za zajtrk

    Kuhanje:
    Vse sestavine, razen kosmičev, vmešajte v mešalniku do gladke. Meso napolnite z ovsenim kruhom in pustite, da se pripravi 5-7 minut. Okrasite z bananami ali suhim sadjem.

    Sladka omlet z jabolkami

    Sestavine:
    4 jajca,
    4 tbsp. moke,
    4-5 jabolk
    1 sklad mleko
    sol, vanilin, maslo.

    Zajtrk v tanki piti. Hitri zajtrk, ki ga lahko vzamete s seboj, če nimate časa za jesti doma. Vsako kuhanega ali pečenega mesa (piščanca, teletina, pusto svinjino) se razrežemo na tanke rezine. Zmešamo z zeljem, papriko in paradižnikom, tanko narezani in aromatizirani z limoninim sokom, soljo in poprom. Na korejščino lahko dodate soljo korenja. Z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali naravnega jogurta z limoninim sokom, sol, po potrebi in sezono z mešanico zelenjave in mesa. Zmes zavijte v pita kruh in jo segrejte v suhem ali v mikrovalovni pečici.

    Granola - Domače Muesli za zajtrk in prigrizek

    Kruh "Zdravnik" za zajtrk

    Kuhanje:
    Sestavite testo iz navedenih sestavin in pustite pod filmom 3-3,5 ure. Opara se mora dvigniti in začeti padati. Za testo mešajte testo in ostale sestavine ter gnetite elastično mehko testo. Kraj za fermentacijo na toplem mestu, prekrit s prtičkom. Testo mora fermentirati vsaj 1,5 ure. Pol ure uro po začetku fermentacije jo zdrobite in pustite, da pride nazaj. Trikirajte testo in razdelite na 8-9 enakih delov. Vsak kos zavrtite v okrogle pečenke, pokrijte s prtičkom in pustite, da stoji 30-45 minut. V pečici, segreti na 230 ° C, posodo postavite z vodo, nato pa po vreli vodi s kruhom pražite kruh in pecite 5 minut s peno, nato pa odstranite posodo, zmanjšajte toploto na 210 ° C in pecite 15-20 minut. Dokončane hlebčice morajo biti rahlo pordele.

    Gobova kremna juha

    Jasna juha s piščančjimi prsmi in zelenjavo. Piščančja prsa na kosti zavrite, vendar brez kože, prerežite prsi na koščke in napolnite juho. V bučke dodamo brozgi brokolija in / ali cvetača, korenje, narezane na florete, čebulo v kocke in vperite južno v juho. Ko služijo, postavite kos prsi na ploščo in potresemo z zelišči.

    Rastlinska juha za hujšanje

    Bean Juha z gobami

    Japonska ribja juha za hujšanje

    Kuhanje:
    Zunanite čebulo in marinirajte v sojini omaki in začimbe po okusu. Kuhajte riž do polovice kuhane, dodajte narezane ribe in kuhajte dokler niso pripravljene. Pritisnite in rezino morskega zelja, odcedite marinado s čebulo in vržite vse v juho. V juho nalijte pretežno jajce v tankem toku, jo mešajte in takoj odstranite iz vročine. Čebula naj ostane hrustljava. Ta juha lahko jedo mraz.

    Rjavi riž s pečenimi ribami

    Piščančja prsa

    Kuhanje:
    Kuhane dojke in siri na kocke. Olive ali oljke - obroči. Salata naravi roke. Kombinirajte piščanca, sir, olive, krutone in zeleno solato v skledi, zmešajte in zmešajte jogurt. Za svetlejši okus dodajte limonin sok jogurtu.

    Špageti iz sorte trde pšenice z morskimi sadeži

    Kuhanje:
    Pripravite paradižnikovo omako: narezajte paradižnik z začimbami v mešalniku, dodajte malo soli. Fry morski sadeži v žlici oljčnega olja za 5-8 minut. Pour paradižnikova omaka in obara 10 minut. V vmesnem času kuhajte špagete, odtehtajte in jih položite na ravno posodo v obliki obroča. V sredino postavite morske jedi, pokrijte z omako in okrasite z zelenjem.

    Ribji file z rižem in brokolijem

    Kuhanje:
    Risli v soljeni vodi in jo odcedite v cedilu. Ribe fileti, sol, potresemo z limoninim sokom in zavrite za par. Brokoli tudi kuhamo v vodi ali paramo (kar je bolje). Postrežite z zelenjavo, skupaj s solato sveže zelenjave.

    Omlet z gobami

    Kuhanje:
    V rastlinskem olju, paradižnik ocvrti, narezan, dodajte gobe in obara do konca. Dodamo sesekljano čebulo in pokrijemo s pretepenimi jajci. Kuhaj pod pokrovom na nizko vročino.

    Učinkovita prehrana - meni za izgubo teže dnevnega, tedenskega

    Za vsako prehrano je potrebna močna motivacija. Če ga imate, menite, da je že polovica dela že opravljena. Vsak ima svojo motivacijo. Če želite čariti moškega, ki ima raje vitke moške, pojdite v želeno obleko, poletne počitnice, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko več.

    Ponujam vam več učinkovitih dietnih izgub, ki bodo pomagale odstraniti prekomerno težo. Temeljijo na zdrave prehrane z dnevnimi in tedenskimi meniji.

    Štiri pravila katere koli prehrane

    1. Skrbno odstranite sol in slano živilo iz prehrane.
    2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega bo vaš sproščujoč učinek preprečeval strogo držanje izbrane prehrane.
    3. Prigrizek med zajtrkom, kosilom in večerjo, npr. jedo v majhnih količinah 5 - 6 krat na dan.
    4. Popolnoma odstranite sladkor, bonbone in pecivo.

    Diet za 2 - 3 tedne.

    Uravnoteženo pri maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Toda z vsem tem nizko kalorično. Upošteva dnevne potrebe telesa v elementih v sledovih in vitaminih.

    Zajtrk Trdo kuhano 1 piščančje jajce, seveda, je treba jedo brez soli. Sir z vsebnostjo maščob pod 17% - 2-3 majhne koščke.

    Drugi zajtrk Celotno jabolko. V pol ure skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Kosilo Zelje, ohlajeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

    Visok čaj Solata - krtača razrezanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribana. Solata potresemo z limoninim sokom in ne dodamo olja. Izperite z zelenim čajem brez sladkorja.

    Večerja Približno 100 gramov skute katerekoli vsebnosti maščob, napolni z kefirjem tudi vsebnost maščob. Jejte celo grenivke.

    Zajtrk Ena rezina lisičastega kruha z zdravjem. Če ni toasterja, rahlo popržite kruh v suhi ponvi na nizki temperaturi. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

    Drugi zajtrk Grenivka in kašir kefirja vseh vsebnosti maščob.

    Kosilo Kos piščanca, govedine ali ribe kuhamo, pečemo v pečici ali na žaru brez dodajanja masla. Bolje je, če uporabljate dvojni kotel, če ga imate.

    Visok čaj Nekaj ​​jabolk. V pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

    Večerja Kuhano cvetačo s katero koli zelenjavo, posuta z rastlinskim ali oljčnim oljem.

    Zajtrk Celi grenivke. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Drugi zajtrk Ena surovi korenček.

    Kosilo Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe kuhamo, pečemo v peči ali na žaru, ne da bi dodali maslo. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko počasno kuhališče.

    Visok čaj Kot zajtrk.

    Večerja Vsaka parjena zelenjava in jajca iz dveh kokošjih jajc.

    Zajtrk Ena korenčka, naribana z eno žlico nizko-maščobne kisle smetane. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Drugi zajtrk Okoli 100 gr. vsak sir in kozarec kefirja.

    Kosilo Eno kuhano jajce. Svež peteršilj ali koper, koliko jesti.

    Visok čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šarjate, vendar brez soli ali rahlo soljene.

    Večerja Solata - krtača razrezanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribana. Solata potresemo z limoninim sokom in ne dodamo olja. Izperite z zelenim čajem brez sladkorja.

    Zajtrk Eno kuhano jajce. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Drugi zajtrk Ena kozarec kefirja.

    Kosilo Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotelu, večnamenski kuhinjski pečici ali pečici na stojalu brez dodajanja olja. Vsaka parjena zelenjava.

    Visok čaj Kuhana cvetača. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Večerja Eno grenivke. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

    Zajtrk Okoli 100 gr. vsak skuto s koperjem ali peteršiljem. V pol ure - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

    Drugi zajtrk Dve jabolki z odmikom 15 minut.

    Kosilo Kos piščanca, teletine ali ribe kuhamo, pečemo v peči ali v dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

    Visok čaj Oranžna brez belih črt. Poskusite jih temeljito očistiti.

    Večerja Solata svežega belega zelja z zeleno in koprsko olje brez olja. Operite z zelenim čajem.

    Zajtrk Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. Eno kozarec

    Drugi zajtrk Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic hriba.

    Kosilo Juha pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhane piščanca. Polovica grenivke.

    Visok čaj Kozarec paradižnikovega soka. Lahko se šarjate, vendar brez soli ali rahlo soljene.

    Večerja Kuhane ribe in zeleni grah.

    Minus 5 kg. v enem mesecu - prehrana Pierre Ducane

    Priročnost te prehrane je, da lahko skoraj vse poješ. Ne stalno prejema kalorij. Skrivnost je, da morate ustrezno združiti izdelke.

    Osnova prehrane je delitev prehrane v štiri faze, ena na teden. Edini pogoj - 2,5 litrov skoraj katere koli tekočine na dan.

    Prva faza - zgorela maščoba.

    V tej fazi aktivno jedo živila, ki vsebujejo beljakovine. Pomaga pri gorenju predhodno nabranih maščob, ne da bi vplivala na mišično maso.

    Za zajtrk kefir ali jogurt je popoln. Če ne morete storiti brez kruha, izberite celotno celino. Dolgo vas bo zadovoljil. Zelenjava in sadje v tej fazi so primerni za prigrizek.

    Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Mi v celoti zavračamo sladko v kakršni koli obliki.

    Priporočeni izdelki za vse faze v neomejenih količinah:

    • skuta
    • jogurt
    • jajca
    • mleko
    • perutninsko meso
    • pusto goveje meso
    • morski sadeži
    • tune ribe
    • lososa
    • tofu sir

    Sladice iz testenin in kozic za prvi teden prehrane

    Izdelki za 1 posluh:

    • enostopenjske testenine durum;
    • približno 50 gr. odmrznjene kozice;
    • več vej zelene čebule, kopra in peteršilja;
    • približno 100 gramov. naravni jogurt;
    • žlica jabolčnega kisu;
    • žlica oljčnega ali rastlinskega olja.

    Ločimo testenino in kozico. Pranje, suho in sekanje zelenice. Ohladite in očistite kozico. Dodajte maslo in kis k jogurtu, soli rahlo in poper. Dobro premešajte. Testenine postavite na ploščo, na vrhu - kozice in prelijte jogurtovo omako. To solato lahko jedo za kosilo ali večerjo.

    Druga faza - odstranite odvečno tekočino iz telesa.

    To počnemo z jedjo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko hranljivih snovi, ki v našem telesu še naprej zažgejo prekomerno maščobo. Poleg tega pospešijo metabolizem.

    Uporabite največjo količino različnih zelenjave v vsakem obroku. Na primer, na znani jutranji sendvič s sirom postavite krog paradižnika, redkev in rezin svežega kumar.

    Ogljikove hidrate kot stranske jedi je bolje, da ne uporabljate ta teden. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi proizvodi, ki vsebujejo sladkor in moka. Toda zmerno lahko uporabite krompirjev kruh in testenine.

    Polnjeni bučk za drugi teden prehrane

    Izdelki na storitev:

    • srednji squash;
    • poljedelec;
    • paradižnik;
    • kumara;
    • glava čebule;
    • nekaj sprigov peteršilja;
    • 100 gr. kuhani šunka;
    • 2 žlici kisle smetane;
    • svež limonin sok 2 tsp;
    • čajno žličko rastlinskega olja.

    Zucchini narežemo na polovico, na obeh straneh odstranimo jedro in popržimo rastlinsko olje. Naredite solato s šunko, zelenjavo in zelenjavo, sezono s kislo smetano in limoninim sokom. Položite v polovicah bučke. Če želite, lahko pečete v pečici.

    Vadba iz maščobe na trebuh

    Ta teden lahko začnete delati preprosto vajo, ki bo pomagal odstraniti maščobe v predelu trebuha.

    Če boste prvič težko držali noge na teži, lahko poenostavite vadbo. Na kolenu ovite eno nogo in jo postavite na tla. Druga noga položite na upognjeno koleno. Ponovno potegnite komolce do kolena 15-krat. Potem zamenjajte noge in vadite večkrat 15.

    Tretja faza - odstranite gube v trebuhu s sadjem.

    Dva tedna sta uspešno opravila, in že ste se ločili z nekaj kilogrami. Rezultate popravimo s sadjem. Imajo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti sovražnih kilogramov. Za zajtrk jedo sadne solate ves teden. Povečajte porabo sadja ob drugem času. Sadje lahko vzamemo, razen v konzervah in posušenih. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Zamenjava sadnega soka tudi ni zaželena.

    Korenček - jabolčna solata za tretji teden prehrane

    Izdelki za 1 posluh:

    • 2 surovo korenje;
    • srednje jabolka;
    • 2 tbsp. žlice vseh oreškov;
    • h žlico sladkorja;
    • 2 žlice sveže stisnjenega limoninega soka;
    • h Lažje rastlinsko olje.

    Preluknjite korenček in jabolko na grobo rezilo, premešajte z ostalimi izdelki in pustite približno pol ure ujati. Dodate lahko več oranžne lupine, vendar to ni obvezno.

    Apple - banana Smoothie

    Izdelki za 1 posluh:

    • banana;
    • jabolko;
    • pol lupine kivi;
    • st. žlica ni grenak med.

    Vse sestavine pretehtajte z mešalcem, dokler ne prehaja gladko.

    Četrto in zadnjo fazo - popravimo rezultat.

    Četrti teden je samo nekakšen dopust! Lahko pojedete vse, kar smo jedli v treh predhodnih fazah. Vračamo ogljikove hidrate, tako da nova teža traja dlje, maščoba pa ni odložena, če ni potrebna.

    Pri vsakem obroku združite beljakovine in ogljikove hidrate, jeste in jedo sadje ali zelenjavo. Še vedno se izogibajte jedi, ki imajo pšenično moko.

    Univerzalna vadba za okrepitev trebuha, zadnjice in orožja

    V četrtem tednu izgube teže dodajte še eno preprosto vajo - push-up na strani.

    Dvignite kolk, popravite nekaj sekund in spustite. Ponovite 15-krat, nato previdite.

    Tri prehrane za hladne pore

    Lahko jeste vse vrste žitaric, pustega mesa in rib, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Zavrzi sladko, peko, kruh, testenine, riž, prekajene meso.

    Za teden dni lahko izgubite največ 3 kilograme, ne da bi vam škodovali zdravju. Kot razumete, osnovo prehrane je fižol - nizko kalorična. ampak hkrati tudi hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol jedli v različnih vrstah kosila in večerje. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto meso, teletino, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne jejte soli, začimb in sladkorja.

    Zelo preprosta, a učinkovita prehrana. Leži v dejstvu, da morate zamenjati dan, ko jedo samo ajde v kateri koli obliki z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta ali jogurta in dan, ko jeste kot običajno. Samo je treba izključiti moko, sladko, slano in dimljeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6-krat na dan, ne preveč.

    5 pripravljenih možnosti menija za teden izgube teže in prehrane

    Ohranite normalno težo, ki ustreza telesu, starosti, stanju telesa, je pomembno in potrebno. To je pomembno ne toliko za zunanjo privlačnost, kot za ohranjanje funkcionalnosti telesa, promocijo zdravja in dolgo življenjsko dobo. Informacije o zdravih načinih, kako izgubiti težo ogromno količino. Da bi dosegli in ohranili pozitiven rezultat brez škode za zdravje, se naučite analizirati možnosti hujšanja in izbrati prave.

    Dieta za hujšanje

    Ne glede na to, koliko oglaševanja novega pomeni izgubo teže, se ne smete zanašati na čudežno moč. Čudeži morajo narediti lastne ukrepe. Osnova izgube teže je trdna - pravilna prehrana in telesna aktivnost. Vse to lahko organiziramo doma in se sami borimo z dodatnimi funtami.

    Način odstranjevanja prekomerne teže je dolg in težek, vsak ima svoj, zato je individualen. Pri izgubi teže ni idealne možnosti. Glavna naloga izgube teže je imeti pravi miselni odnos, jasno razumeti cilj in ne podleči težavam, da se stavi na vzdržljivost in dobro razpoloženje. Pravilno organiziran proces izgube teže za vsakogar je lahko vznemirljivo učenje, samorazvoj, samoizobraževanje.

    Za pripravo prehrane je pomemben poseben cilj - koliko kilogramov morate izgubiti in katere parametre morate doseči. Telesna masa ni edini kazalnik, ki ga je treba nadzorovati. Količine prsnega koša, pasu in bokov niso nič manj pomembne. Potrebno je opraviti vse potrebne meritve in jih določiti. Z redno vadbo se listi maščobnih tkiv in mišice začenjajo rasti, zato se masa na določeni stopnji lahko poveča ali ostane nespremenjena. Zmanjšanje obsega je pomembnejši in pomembnejši rezultat.

    Nutricionisti svetujejo, da hranijo dnevnik hrane in načrtujejo vse obroke. Če želite preiti na pravilno prehrano, upoštevajte splošna pravila. Potrebno je:

    1. Določite število obrokov in količine obrokov.
    2. Naredite dieto in jo strogo držite.
    3. V prehrani pustite dovolj beljakovin. Pomembno je, da ohranjamo zdrave mišice. So glavni maščobni gorilniki, ne morete preprečiti izgube mišične mase. Proteinska hrana pomaga ohranjati zdravje kože, ki mora ohranjati svojo elastičnost in elastičnost s hujšanjem.
    4. Organizirajte način pitja (približno 2 litra čiste vode).
    5. Iz prehrane ob izgubi teže kategorično izključite sladko pecivo in drugo hrano.
    6. Izberite prehrano, pravo hrano - okusno, tako da boste lahko uživali. Razumevanje, kako pomembna energija in koristi, ki jih bo prinesla telesu, bo sprejemanje zdrave hrane dobra navada, način življenja.
    7. Spremljanje učinkovitosti programa za zmanjšanje telesne mase bo pomagalo pri merjenju in merjenju volumna. Ta postopek je treba izvesti enkrat tedensko. Ne spet bodite živčni in skrbite. Bolje je, da uživate celo najmanjšo zmago, pohvale za vztrajnost in predanost.

    Za nekatere izdelke in posode je treba deliti nekaj časa in dodatno zmanjšati njihovo porabo na minimum. Izdelki, ki preprečujejo hujšanje:

    • sol, sladkor;
    • beli kruh, muesli;
    • beli riž;
    • slaščice;
    • majoneza, margarina, kečap, omake;
    • klobase, pločevinke, kakršni koli polizdelki;
    • trdi sir (maščobni);
    • sladki mlečni izdelki;
    • mesne juhe;
    • hitra hrana;
    • gazirane pijače;
    • pakirani sadni sokovi;
    • alkohol

    Pravilna prehrana

    Oseba lahko dobi hranila izključno iz hrane. Potrebni so za vzdrževanje vitalnosti in vitalnosti telesa, iz njega prinaša energijo, z njimi se ponovno vzpostavi. Kako začeti jesti pravilno? Boste morali načrtovati in analizirati prehrano, načrt prehranjevanja in vodenje dnevnika. Katere informacije analiziramo v dnevniku:

    1. Zapišite si čas vseh obrokov in "menija" obroka (tudi če je kozarec s čajem). Tako težko je določiti, kolikokrat in koliko hrane so porabili.
    2. Zapišite količino hrane, ki jo jedo (približna teža jedi ali delikatesa).
    3. Razlog za jedo hrane. Vse je jasno z glavnimi obroki, prigrizki vmes. In ostali časi?
    4. Izračunajte kalorični vnos hrane, ki jo jedo dnevno. Na spletnih mestih lahko najdete števce kalorij. Z njimi je enostavno nadzorovati meni dnevnih kalorij.

    Analiza prehrane v nekaj dneh bo pomagala določiti seznam uporabnih izdelkov. Pojdite na zdravo prehrano, je treba postopoma. Pohovani zamenjati obara ali pečen v peči, sladko - sadje, belo moko kruh - otrobi ali celih zrn. Prehrana za hujšanje ne dovoljuje nastanka močnega občutka lakote. To je stresno za telo, se bo začelo shranjevati, ne dati. Keks kefirja za noč ne škodi, če je spanje pozneje. Slastni zob lahko včasih pusti žličko medu, rezino temne čokolade. Pozitivni odnos je pomembnejši.

    Pravilna (ali racionalna) prehrana vključuje le tri glavne naloge. Upoštevati in izvajati jih je treba:

    1. Dnevni vnos kalorij mora ustrezati stroškom energije.
    2. Prehranjevanje je treba spreminjati in uravnotežiti, da bi zagotovili dnevne potrebe telesa v beljakovinah, maščobah, ogljikih hidratih, elementih v sledovih in vitaminih.
    3. Pomembno je upoštevati prehrano. Izboljšuje prebavo, absorpcijo hrane, izboljša metabolizem.

    Diete za hujšanje doma

    Metode za korekcijo teže imajo bogat arsenal prehrane. Nobeden od njih ne zagotavlja 100% rezultatov. Vsaka prehrana je omejitev, kršitev postulatov uravnotežene prehrane, stresa. Vsak organizem je posamezen, težko je napovedati njegov odziv na stresno situacijo. Vsaka prehrana ima prednosti, slabosti, kontraindikacije. Analiza več priljubljenih diet, da bi hitro dala harmonijo:

    • Beljakovine. Osnova prehrane so beljakovine, maščobe in beljakovine pa so zmanjšane na minimum. Eden izmed najbolj učinkovitih. Omogoča hitro izgubo telesne teže, prebavljive beljakovine, telo prižge kalorije. Ni boleče lakote. Ima veliko kontraindikacij. Velika količina beljakovin v hrani je dodatna obremenitev na želodec, jetra in ledvice, zvišana raven holesterola, težave s krvnim tlakom in možne bolezni sklepov.
    • Extreme. Največja vsebnost kalorij v hrani se zmanjša. Prehrana ne traja več kot tri dni. Izguba teže se zgodi hitro. Meni prevzame strogo spoštovanje izbrane prehrane, ni priporočljivo uporabljati dodatne količine tekočine, kar povzroči še močnejši občutek lakote. Izguba teže je v veliki meri posledica izgube tekočine, namesto razgradnje maščob. Preskusite ekstremne prehrane ne več kot 1 čas na mesec.
    • Pijte. Zanimiva tehnika ne le za izgubo teže, ampak tudi za čiščenje telesa. Ljudje za 30 dni porabijo samo tekoče obroke. V prvih 10 dneh se gastrointestinalni trak očisti, v naslednjih 10 - cirkulacijski, dihalni in urinarni sistem. Zadnjih 10 dni prispevajo k čiščenju celic celotnega organizma iz toksinov in toksinov. Izguba teže - do 15 kg. Dolgotrajno pomanjkanje trdnih živil lahko privede do prebavnih težav.
    • Monodiets. Enostavna izvedba, ne zahtevajo velikih finančnih stroškov. Izbrati morate enega od dovoljenih izdelkov, ki jih lahko pojedo v vseh količinah. Teža se bo zmanjšala. Vsaka mono-prehrana povzroča presnovne motnje, ker je človeško telo prilagojeno za prebavo različnih živil. S svojo dolgotrajno uporabo bo del prebavnih žlez dobil atrofijo, kar vodi k motenju absorpcije hrane. Neželeni učinki bodo minimalni, če je prehrana krajša in izbrana je ustrezen proizvod za določen organizem.

    Skupina izdelkov za hujšanje

    Z ustrezno organizirano prehrano, telo prejme vse potrebne organske snovi (ali hranila). Pomembno je ohraniti ravnovesje, izračunati količino in kalorij. Pravilna prehrana za hujšanje mora vključevati:

    • Veverice. To so osnovne snovi. Urejata metabolične procese, telo je zgrajeno iz njih. Nizko vsebnost maščobe, ribe, jajca, skuta in drugi mlečni izdelki - to je beljakovinska hrana.
    • Maščoba Njihovo število bi bilo treba zmanjšati, vendar ne povsem izključiti. So pomembni za gradnjo celic, zato je osnova za nastanek mnogih hormonov. Omega 3, 6, 9 - zdrave maščobe. Veliko jih je v morskih ribah, morskih sadežih, oljčnem olju.
    • Ogljikovi hidrati. Vir energije. Za hujšanje, preproste ogljikove hidrate (sladko, belo pecivo, krompir) je treba zamenjati s kompleksnimi (žitaricami, temnimi proizvodi moke).

    Pomembno je vključiti v prehrano sveže zelenjave in sadja. Začimbe in pijače so koristne za hujšanje. Seznam gorilnikov iz naravnih maščob:

    • zelena;
    • vse vrste zelja;
    • grenivke, ananas, jabolka;
    • fige;
    • oreščki;
    • cimet;
    • ingver;
    • zeleni čaj;
    • rdeče vino.

    Meni prehrane za hujšanje

    Najboljši način za izgubo teže je pravilna prehrana (PP). Predlaga okusen, raznolik, uravnotežen meni, ki pomaga zmanjšati telesno težo in izboljša zdravje. Za večino ljudi, ki so se borili s prekomerno težo, je sledil načelom PP, postal način življenja. Splošna pravila:

    • načini kuhanja: kuhanje, pari, pečenje, peko;
    • sveža zelenjava in sadje morajo biti vsaj 20% dnevne prehrane;
    • v prvi polovici dneva je treba jedo sladko sadje, kislo - v drugem;
    • Nemogoče je izključiti maščobe iz prehrane, vendar morajo biti koristne (iz skupine nenasičenih maščobnih kislin), ki jih vsebujejo losos, postrv, oreščki, semena, laneno olje, olivno olje, avokado;
    • jesti "počasne" ogljikove hidrate;
    • ogljikovi hidrati so primerni za zajtrk in kosilo;
    • vključujejo krompir in testenine (iz trde pšenice) v meniju s svežo zelenjavo in ne z mesom, kot ločene jedi;
    • beljakovine v prehrani morajo biti prisotne vsak dan (v meniju za večerjo je potrebna njihova prisotnost);
    • bolje je začeti obrok s solato sveže zelenjave (če je na voljo v meniju);
    • dati hrano v majhnih delih v majhnih ploščah (zaželeno je tehtati vse, kar je bilo na plošči);
    • Skupna teža obrokov za glavne obroke ne presega 350-400 g;
    • je treba jesti počasi (center zasičenosti deluje po 20 minutah), se osredotočite na hrano, temeljito žvečite;
    • interval med obroki ne sme presegati 3 ure, zato med glavnimi obroki morajo biti prigrizki, idealna možnost je zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja;
    • ne preskočite glavnih obrokov;
    • lahko zajtrkujete 30 minut po vstajanju, kosilo je bolje načrtovati v intervalu od 13.00 do 15.00, da bi se večerjala najkasneje 2-3 ure pred spanjem;
    • Prehod med večerjo in zajtrkom mora biti najmanj 12 ur, zato je nesprejemljivo jesti večer (tudi zato, ker se metabolizem v nočnem spanju upočasni);
    • hrana hkrati izboljšuje prebavo in absorpcijo.

    Kako narediti

    Pred začetkom priprave menija pravilne prehrane je treba določiti porabo energije v telesu. Celotna vsebnost kalorij dnevnega obroka je odvisna od tega. 2000 kakal je potreben za osebo z zmerno telesno vadbo. Ljudje s sedentarnim življenjskim slogom imajo energetsko zahtevo 1500 cca. Prehrana se izvaja ob upoštevanju pravil:

    1. Pri 5 obrokih na dan je treba 30% dnevnih kalorij služiti za zajtrk, 5% za prvo prigrizek, 40% za kosilo; 5% - v 2. prigrizku; 20% - za večerjo.
    2. Beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe je treba predstaviti v razmerju 1: 4: 1.
    3. Potrebna količina organske snovi je odvisna od telesne mase. Na 1 kg teže je potrebno 1,5-2 g beljakovin, 0,5 g maščob, ogljikovih hidratov - 2,5 g za ženske, 3 g za moške.
    4. Vsi obroki morajo vsebovati hranila, vendar jih je treba razdeliti ob upoštevanju aktivnosti prebavnega sistema:
      • Zjutraj telo potrebuje energijo, vitamine in minerale. Kaša, lahki beljakovinski izdelki (na primer skuta), sadje so kot nalašč za zajtrk.
      • Po kosilu so prebavni organi pripravljeni za predelavo velikih količin hrane. Meni vključuje zelenjavno solato, mesne jedi s stransko jedjo žit, juhe, borsht.
      • Do konca dneva se prebavni procesi upočasnijo. Za večerjo, primerne ribe, parjeno zelenjavo, mlečne kisline.
    5. Sadje, oreški, sendviči s krušnim kruhom so najboljša izbira za prigrizek.
    6. Calorie, hranilna vrednost jedi se izračuna na podlagi posebnih tabel, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu.

    Približna prehrana za teden dni

    Od petih priročnih pripravljenih menijskih možnosti za teden za izgubo teže, preučite prvi. Prehod na PP bo zagotovo dal pozitiven rezultat. Meni prehranjevanja za izgubo teže v tednu je lahko takšen (ta možnost se lahko uporabi kot podlaga in prilagojena za nadaljnje nasvete):


    Več Člankov O Jetrih

    Holestaza

    Kako hitro in učinkovito zdraviti jetra doma

    Učinkovite ljudske metode za zdravljenje jeter - kako zdraviti jetra doma?Vsaka bolezen jeter zahteva zdravljenje. V bolnišničnem okolju zdravimo le zapletene bolezni, ki zahtevajo stalno medicinsko spremljanje in akutne jetrne patologije.
    Holestaza

    Bolezni jeter pri otrocih. Vzroki bolezni, simptomi, diagnoza in zdravljenje.

    Bolezni jeter pri otrocih. Vzroki bolezni, simptomi, diagnoza in zdravljenje.Trenutno po statističnih podatkih so primeri bolezni jeter med novorojenčki 1 v 2500 rojenih v naši državi.