Slabo: Miti in resničnost

Sestaviti številko je sanje mnogih žensk. Toda poskusi za njegovo izvajanje niso vedno uspešni. In pogosto je mit o izgubi teže, ki postane ovira na poti do harmonije.

Ali obstaja preprost in edini način, kako se znebiti maščobe? Ali je mogoče izgubiti težo le na "težavnih področjih"? Ukvarjali se bomo z miti, ki so najpogostejši med izgubo teže.

Miti in njihove zavrnitve

Postenje, preskakovanje obrokov, odstranjevanje maščob in ogljikovih hidratov iz prehrane, prehranska dopolnila in izboljšan režim pitja - te metode so preizkusili na tisoče žensk. Toda preden ponovite svoje izkušnje, morate razumeti, kako razlikovati med mitov in realnostjo pri izgubi teže.

Ne jejte po 6 urah

Prvi mit o izgubi teže - po 18.00 ne moreš jesti. Toda zgodnja večerja vas ne bo prihranila pred prekomerno telesno težo, če včasih prejedite, presežek potrebnih količin kalorij v telesu.

Če poskušate izgubiti težo samo zaradi večerne izgube, povzročite stresno stanje, ki na koncu pripelje do nespečnosti in okvare prehrane ponoči. Spanje s praznim želodcem ni enostavno in škodljivo, še posebej za ljudi, ki imajo težave z prebavnim traktom.

Zagovorniki mitov o izgubi teže lahko trdijo, da je prehrana "minus 60", ki temelji na zavrnitvi hrane po 18:00, veljavna. Toda ta elektroenergetski sistem poleg priporočenega večerijskega časa pomeni številne omejitve pri prehranjevanju, pa tudi način dneva s predčasnim spanjem.

Prava odločitev bi bila, da bi jedli za večerjo, večinoma beljakovine, hrano, glede na življenjski ritem. Za normalno delovanje prebavnega trakta, ki je ključnega pomena pri uspešni hujšanju, priporočamo večerjo 3 ure pred spanjem.

Da izgubite težo, morate starati

Pomagal bo drugi mit za izgubo teže. Seveda, če ne jeste - teža se bo zmanjšala. Vendar se bo to zgodilo predvsem zaradi izgube vode in mišične mase ter ne maščobe.

Poleg tega, če dlje ali bolj pogosto zavračate hrano, težje bo, da bo v prihodnosti izgubil težo. Telo bo šlo v način preživetja - prihranilo bo maščobe pri vsaki priložnosti in je zelo nerodno deliti z nakopičenimi. Zato koristi posta - le mit, ki ne vodi do stabilne in zdrave izgube teže.

Vsak ogljikov hidrat vodi v povečanje telesne mase.

Tretji mit o izgubi teže - izgubiti težo, živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, je treba odpraviti, ker gre za dodatne kalorije. Ampak tukaj ni vse tako preprosto.

Ogljikovi hidrati so "hitro" in "počasi". Prvi se zlahka pretvorijo v glukozo in absorbirajo, vendar ne dolgo časa nasičijo, slednji ga sprosti in daje dolgo občutek sitosti.

Seveda, živila, ki vsebujejo večji delež ogljikovih hidratov, kalorij. Toda zavrnitev je napačna zaradi več razlogov. Prvič, nemogoče je narediti brez ogljikovih hidratov brez utrujenosti, zaspanosti in izgube moči. In v prihodnosti lahko pride do resnejših posledic v obliki motenj prebavnih organov.

Drugič, uporaba "počasnih" ogljikovih hidratov je popolnoma združljiva z izgubo teže. Dovolj je zmanjšati deleže in dati prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom (zelenjava, mlečni izdelki, jajca, ječmen, ajda in prosena kaša, sadje, oreški itd.). Dober primer je izguba teže žitaric.

Pripravite maščobe iz maščob

V nasprotju s priljubljenimi miti, živila, ki vsebujejo maščobe, niso sovražniki izgubljanja teže. Dobro so nasičeni in, kadar se uporabljajo v primernih količinah, ne motijo ​​izgube teže.

Visoko kalorično maščobo delno izravnava poraba energije pri njihovi prebavi. Izguba teže na takšnih živilih je možna, če jeste pravilne maščobe, ki jih vsebujejo ribe, meso, rastlinsko olje, semena, avokado in oreške. So veliko bolj zdravi in ​​varnejši od "hitrih" ogljikovih hidratov in so potrebni tudi za zdravje žensk.

Morate jesti samo jedi brez maščob.

Izguba teže samo na hrani brez maščobe je še en mite, trik za proizvajalce, ki želijo izkoristiti željo ljudi, da postanejo tanki. Masti, ekstrahirane iz proizvodov, je treba nadomestiti z drugimi dodatki, da ohranijo privlačen okus.

Pogosto takšni izdelki vsebujejo mononatrijev glutamat, umetna sladila in okuse. Njihova uporaba vžge apetit in spodbuja osebo, da poveča dele, kar ni koristno za proces izgube teže.

Obstajajo brez maščob živil, vendar le v odsotnosti tujih dodatkov in ne redno. V nasprotnem primeru telo ne bo moglo dobiti minimalne količine maščobe, kar pomeni težave s kožo, hormonska neravnovesja in motnje presnove.

Potreba po preskakanju obrokov

Mit o prednosti brez zajtrka, kosila ali večerje je eden najbolj podkupnih. Ko preskočite obrok, se bo vaš apetit igrali resno, in tvegate preveč. Poleg tega bo z močno lakoto vsaka hrana videti zelo okusna, možgani in želodec pa bodo zahtevali "odškodnino" za trpljenje.

Nutricionisti razkrijejo ta mit o izgubi teže in v rednih časovnih presledkih priporočajo prehrano v majhnih količinah, da bi se izognili lakoti in okvaram. V primeru nenadnega apetita, morate zalogo na zdravo prigrizek - polnozrnati krekerji ali palice, oreški, sadje.

Slab pomaga izgubiti težo brez popravka prehrane in telesne dejavnosti

Nevaren mit o možnosti izgube teže brez napora s pomočjo prehranskih dopolnil (različnih dodatkov in vprašljivih zdravil) zahteva podrobno obravnavo. Prodane so v obliki koktajlov, čaja, kave, tablet, lizipov, razpršil itd.

Takšni prehranski dodatki lahko delujejo v več smereh:

  • zatiranje apetita;
  • zmanjšati telesno težo (diuretik, odvajalni učinek itd.);
  • zamenjajte hrano.

Vsi so nezdrave in proizvedejo rezultat z ustvarjanjem pomanjkanja hranilnih snovi v telesu. Med neželenimi učinki prehranskih dopolnil za izgubo telesne mase so dehidracija, tremor, suha usta, motnje vida, srčni ritem in prebava, motnje jeter in ledvic.

Poleg tega so nekatera od teh zdravil zasvoji. Shranjevanje rezultatov iz uporabe prehranskih dopolnil za vedno - še en mit o izgubi teže. Po zavrnitvi dopolnitve se bo teža vrnila in lahko ostanejo bolezni, pridobljene zaradi "hujšanja".

Povečana voda pomaga izgubiti težo

Mit, povezan z učinkovito povečano porabo vode za hujšanje, ni nastal slučajno. Voda je resnično potrebna za telo in pomaga pri izgubi teže, vendar le v količini, ki ustreza dnevni potrebi osebe (30 ml na 1 kg teže).

Če po priporočilih na internetu začnete piti za 3-4 litre, kar presega vašo normo, se lahko vaš apetit zmanjša zaradi polnosti želodca z vodo, vendar ne dolgo.

Utelešenje mitov o izgubi teže, zaradi čudežnega učinka vode, ne bo imelo pomembnega vpliva na težo, če prehranske navade in telesna dejavnost ostanejo enaka. Toda nezaželen "bonus" bo edem, povečan pritisk, kršitev ravnotežja vode in soli, pomanjkanje mineralov in vitaminov.

Namesto tega lahko izgubite težo na enem mestu

In zadnji mit, ki je bolj verjetno žensko sanje, izgubi težo samo v določenih delih telesa. Mnogi ljudje želijo obdržati svoje prsi, ampak odstraniti maščobe iz trebuha, nog ali stegen.

Če cilj izgubi težo, boste morali sprejeti količinske izgube v vseh krajih. Maščobe praviloma puščajo telo neenakomerno, vendar najprej nastanejo deli, odvisno od osebnih značilnosti. Na žalost se pri večini ljudi, ki izgubijo težo, nazadnje zmanjšajo želodec in boki, kar je povezano z žensko fiziologijo. Izbira je le še en mit o izgubi teže.

Seveda je študija olajšanja mišic v problematičnih območjih možna pri zdravljenju, številni postopki pa lahko zmanjšajo videz celulita. Ampak brez prehrane in hujšanja (v vseh krajih) ne bo imela pomembnega vpliva na količino. Če potrebujete natančno izgubo teže - to je delo plastičnih kirurgov. Preberite več o tem, kako pravilno in učinkovito izgubiti težo →

Pogosto, prizadevanje za harmonijo vas pozabi na razumen pristop in vodi do žalostnih posledic. Hitri rezultat brez napora je le mit in resnica o izgubi teže je v nenehnem delu na sebi, spreminjanju prehranjevalnih navad in izbiri posameznega prehranjevalnega sistema.

Avtor: Yana Semich,
posebej za Mama66.ru

30 mitov o izgubi teže: uniči in deluje

V prizadevanju za idealno težo, je človek sposoben veliko.

Vendar je edina stvar, za katero ljudje niso pripravljeni, delo, ki ga je treba uporabiti.

Da bi izgubili 10 kg v tednu, verjamejo v številne mite o izgubi teže.

Telo čaka na gladovno stavko, tablete in najtrši režim v športu.

Takšen pristop telesu škoduje in spodkopava zdravje. In vendar še vedno manj miti živijo ljudje, ki želijo takojšnje rezultate.

10 mitov o prehrani pri izgubi teže

1. Če jeste manj, potem hitro izgubite težo

To načelo lahko vodi le do bolniške postelje. Ker telo potrebuje dnevno energijo, ki nastane iz absorbirane hrane.

Zato bodite pozorni na tiste izdelke, ki so vsak dan prisotni na mizi, ki izgubijo težo.

Način porabe energije je pomemben.

Vendar pa ne sme biti enkraten, ampak obratno.

Obroke je treba razdeliti na 5-6 obrokov na dan.

Le majhni deleži za ohranjanje aktivnega metabolizma čez dan in racionalen niz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bo resnično resničen rezultat.

2. Dodatek vam pomaga hitro izgubiti težo

Danes obstaja neskončno število prehranskih dopolnil. Vsi imajo rastlinsko sestavo in drugačen potek delovanja.

Med prehranska dopolnila, namenjena za izgubo teže, so tiste, ki bodo nedvomno privedle do izgube teže.

Potrebno je le razumeti - po kakšni ceni je to doseženo?

Sestava takšnih aditivov vsebuje skrite kemične elemente, ki poleg blokiranja središča lakote kršijo tudi zdravo delo srca.

Psihološko stanje posameznika postane depresivno in depresivno.

Oseba ne uživa radostnih čustev tudi zaradi izgube teže.

In najpomembnejše je, da s tem procesom izgube teže oseba ne uči ustrezne kulture v prehrani. Za njega vse naredi tabletko.

To pomeni, da ko se vzame tableta, bo oseba, ki izgubi težo, vrnila k prehrani veliko napačne hrane.

Posledično se bodo izgubljeni kilogrami hitro opomogli.

3. Živila brez maščobe so vedno boljša pri izgubi teže.

Drug mite, ki upočasnjujejo proces osvoboditve kilogramov. Proizvajalci pogosto dosežejo učinek "razmaščevanja" z zamenjavo naravnih snovi - sintetičnih.

To bodo različna sladila, barvila in ojačevalci okusa.

Vendar pa rezultati dajejo nasprotno.

Možgani prejmejo informacije "nizko kalorično" in namesto ene službe, potrebuje deset.

Ker se oblikuje impulz - "ne bodo škodovali". Rezultat je preveč, kar vodi v niz telesne mase.

Zdaj o vlogi maščob v človeškem telesu.

Znano je, da človeški možgani sestavljajo 60% maščobe. Človeški organi so tudi prekriti s tanko plastjo maščobe, da bi zaščitili pred mehanskimi poškodbami.

Za normalno delovanje možganov je dovolj, da zaužijete 1 g maščobe na 1 kg teže na dan.

Z nezadostno ravnovesje maščob moti delovanje možganov in vodi do nepravilnosti - avtizma, migrene, multiple skleroze.

Pomembno je razumeti, da se znebiti nezaželenih maščob ne more izključiti in izbrati prave izdelke.

4. Meso in mlečni izdelki so kontraindicirani pri hujšanju.

V nobenem primeru ne smete izključiti mesnih in mlečnih izdelkov iz vaše prehrane. To je beljakovine, ki pomagajo zmanjšati težo in ohraniti rezultat.

Iz beljakovin je človeško telo.

To pomeni, da mora oseba uživati ​​beljakovine za vzdrževanje mišične mase.

Kakšna je vloga mesa in mlečnih izdelkov za hujšanje?

Eden od glavnih.

Ko meso vstopi v telo, gre skozi prebavo v želodcu.

Cepitev beljakovin je dolgotrajen proces. Torej, človek dolgo časa ne bo občutil lakote, kar je pomembno pri izgubi teže.

V mlečnih izdelkih je protein kazein.

Vsi športniki poznajo ugodne učinke kazeina na telo. Del skute zvečer uspešno nadomesti sendviče s klobaso.

Zasičenost telesa bo enakovredna.

Navsezadnje se maščoba v telesu ne pojavi iz beljakovin, temveč iz presežne količine porabljenih kalorij.

5. Če želite izgubiti težo, potem ne pojejte po 18 uri

To nima nič skupnega z resnico. Če je oseba na delovnem mestu ves dan, potem bo po 6.00 popoldne večerja ob priori.

Ne bi smeli preklicati večerje, po tem, ko boste jedli ta obrok, vam ni treba ležati na kavču.

Nastali izdelki se bodo spremenili v maščobno tkivo, če ne porabite energije, pridobljene iz njih. Gibanje naj nadaljuje še 3 do 4 ure pred spanjem.

V tem načinu se večerja lahko zgodi kasneje kot ob 18.00.

6. Če pijete veliko čaja - lahko izgubite težo

Na žalost je to daleč od resnice. Pijte veliko tekočin ni škodljivo. Vendar želeni rezultat ne bo zagotovil.

Čaji, priporočeni za ta namen, imajo diuretični učinek.

Organizem, osvobojen iz tekočine, ni mogoče obravnavati kot tanjši. Enak rezultat bo zagotovil savno ali vročo sonce.

Skupaj s tekočino iz telesa bodo izsušeni in koristni vitamini z minerali. Ko se vzpostavi pijača, se telesna teža vrne v prvotni položaj.

Takšen kratkoročni učinek je preprosto neuporaben.

7. Če je zjutraj sladka, potem številka ne bo pokvarila

V tej zmedenosti so vnesli vse ljubitelje slaščic. Konec koncev, ne glede na čas dneva se vsebnost kalorij v slaščičarskih izdelkih ne spremeni.

Tu lahko rešite samo izračun količine sladkorja, ki ga jedo.

Če zjutraj jedo majhen ovseni kruh, telesa ne bo škodovalo.

Ampak, če je zajtrk za zajtrk poskusiti velik kos torte, potem je prejeta energija od njega dovolj za en dan.

To pomeni, da mora človek, ki hrani hrano, omejiti sladko.

Zamenjajte ga s suhim sadjem ali medom.

8. Grenivke, zelena in ananas gorijo maščobe

Ni hrane, ki opeče maščobe.

Obstajajo zelenjava in sadje, ki so sposobni za kratek čas, da pospešijo metabolizem.

Vendar je ta učinek zanemarljiv, da ni vredno govoriti o visoki zmogljivosti.

Večja izguba teže bo pripomogla k temu, da bo namesto kosov klobasa človek jedel grenivke.

In s tem porabijo vitamine, ne trans maščob.

9. Sadje so najboljši izdelki za hujšanje.

Vključi sadje v prehrani, seveda ni slabo. Vendar jih ne morete zlorabljati na kakršen koli način. Sadje vsebujejo veliko količino fruktoze, kar pomeni sladkor.

Visoka vsebnost sladkorja povzroča nastanek občutkov lakote.

Glede na ta dejavnik je priporočljivo uporabljati sadje zjutraj. In v omejenih količinah, tako da se na dan porabijo več kalorij.

10. Najbolj učinkovit način za izgubo teže je, da se držite mono prehrane.

Ta mit je eden najnevarnejših in travmatičnih organizmov. Običajno ta prehrana traja približno 7 dni. V tem času telo proizvaja pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Uporaba monoproducta z nizko kalorično vrednostjo vodi do počasnejšega metabolizma. Ko se ta test konča, se kilogrami takoj vrnejo.

Poleg tega bo mono-dieta na skuto povzročila kršitev kalcija v telesu, in riž - na oblikovanje žolčnih kamnov.

10 usposabljanje miti za hujšanje

1. Dajte največ časa športu in dobili popolno težo.

Tako mnenje obstaja, vendar ne deluje. Športne dejavnosti pozitivno vplivajo na število. To, seveda, zaradi dejstva, da je intenzivna poraba kalorij.

Vendar pa telo ne more samo porabiti kalorij.

Zato lahko med dolgotrajnim intenzivnim treningom v človeškem telesu pride do okvare.

Masa telesa se ustavi in ​​ustavi padanje (učinek platoja).

Če se med treningi ne odvzamete, bo telo začelo sprožiti mišično maso. To bo povzročilo razčlenitev.

V športu počitek po telesu ni nič manj pomemben kot usposabljanje.

2. Posebna oblačila za treniranje, ki pomagajo izgubiti težo

Zelo pogosto si lahko ogledate v telovadnici ljudi, zaviti v vse vrste pasov, kratke hlače in kombinezoni. Vsa ta oprema ne bo pomagala pri izgubi teže, ampak bo okrasila telo.

Takšen požarni učinek poteka zaradi vodotesnosti streliva.

Tukaj je le pozitiven rezultat, bo dovolj.

Prvič, izpuščaj se pojavi na koži zaradi dejstva, da v trenutku intenzivnega znojenja ne diha. Drugič, voda, ki se izhlapi, se vrne v telo čez dan.

Kot rezultat, bo stranka ostala z razdraženo kožo in enako težo.

Zato je uporaba takšnih stvari zelo nezaželena.

3. Usposabljanje traja 2 uri, da bi dosegli rezultate.

To je skupen mit.

Dejansko pravilno pripravljena vadba ne traja več kot 1 uro. Ta čas je dovolj za izvedbo visokokakovostnega usposabljanja.

Na začetni stopnji je priporočljivo trenirati s poklicnim trenerjem.

Pomagal bo pripraviti načrt treninga in pokazati pravilnost vaj.

S sistematičnim izvajanjem usposabljanja za več kot 2 uri telo postane preobremenjeno. Ogroža mišice in poškodbe hrbtenice.

Pristojni trener vam ne bo nikoli dovolil, da bi izčrpali vaše telo.

4. Če prenesete mišice določene skupine, bo ta del telesa izgubil težo.

Telo ne more izgubiti telesne mase na določenih delih telesa. Masa se enakomerno zmanjšuje po telesu.

In to pomeni, da z povečano črpanjem stiskalnice želodec ne bo izginil. In če se osredotočite na vaje "mrtvega dvigala" ali čučanj s kroglico, se velikost duhovnikov ne bo zmanjšala.

Resnica je, da za ponastavitev presežne mase, najprej morate prilagoditi moč.

In šele po tem, priključite vadbo, ki opeče prejete kalorije.

Vaje morajo v fazah vključevati vse dele telesa, rezultati pa bodo zadovoljni z odsevom v ogledalu.

5. Če želite izgubiti težo, po vadbi ne morete jesti

Po vadbi je možno in potrebno jesti, saj takoj po treningu se v telesu aktivira katabolični proces.

Pri tem začne telo v iskanju dodatne energije spaliti mišice.

Adipozno tkivo ne bo prizadelo.

Zato je po koncu usposabljanja potrebno jesti pusto beljakovine.

Zato se katabolizem ustavi in ​​telo absorbira meso ali skuto kot energijsko gorivo.

6. Za žganje maščobe je potrebna samo kardio breme.

Še ena velika napačna predstavitev.

Znano je, da v času srčnega bremena oseba izgubi okoli 250-300 kalorij.

Toda proces izgorevanja maščob se bo začel šele 40 minut po začetku vožnje.

Tak maraton ni za vsakogar.

Kar se tiče treninga moči, v eni uri oseba opeče od 400 do 700 kalorij.

Odvisno je od telesne mase osebe, teže, s katero lahko deluje v telovadnici, in intenzivnosti vadbe. Postopek sežiganja kalorij se bo nadaljeval še po koncu vadbe še nekaj ur.

Najboljša možnost bi bila kombinacija vadb, ki bo v telovadnici združevala kardioarguške in bodybuilding.

7. Trening moči bo črpal mišice in telo ne bo postalo žensko.

Žensko telo se razlikuje od moškega, vključno z odsotnostjo takega hormona kot testosterona.

To je ta hormon, ki človeku omogoča, da zgradi več mišične mase. Da bi se to zgodilo z ženskim telesom, boste potrebovali precejšen odmerek testosterona, ki ste ga posebej vzeli v tablete.

Glede na to, da ženski del populacije pri uporabi telovadnice uporablja napitek od 3 kg do 8 kg, je ta učinek preprosto nemogoč. Toda čudovite reliefne roke in noge so zelo resnične s sistematičnim obiskom dvorane.

8. Če ne jedo in ne vlak, boste izgubili več velikosti.

Ta kombinacija ukrepov lahko povzroči poškodbe pri usposabljanju. Konec koncev, usposabljanje vključuje aktivno porabo kalorij.

Če oseba namerno ne želi jesti, potem pomanjkanje energije pri usposabljanju povzroči izgubo zavesti. Glede na to, da v tem trenutku držite mrežico na ramenih - rezultat bo žalosten.

Zato prehrana v športu zavzema glavni položaj. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala najti harmonijo in brez lakote.

9. Če naslednji dan ni razpoka, potem je obremenitev nezadostna

Tudi tukaj se pogosto pojavljajo napake. Začetno usposabljanje mora biti oseba pripravljena na nadaljnjo predobdelavo.

To je dokaz, da je mišični steznik šibek.

Sčasoma postanejo mišice močnejše in posledice izginejo. To ne pomeni, da je bilo usposabljanje popolno.

To pomeni, da je obremenitev optimalno izbrana, na naslednjem treningu pa je telo ponovno pripravljeno za delo na 100%.

Vendar pa se plenilcem zgodijo tudi stare ljubitelje športa.

Z uporabo nove vaje so mišice intenzivno izdelane iz drugačnega kota. To vodi v proizvodnjo mlečne kisline v mišičnem tkivu.

10. Miostimulyator lahko nadomesti redne vadbe.

Samo v oglaševanju lahko storite vse, ne da bi dobili rezultat.

V življenju je to daleč od resnice. Miostimulator miostimulatorja ne bo sposoben sklepati mišic s tako močjo kot telesno vadbo.

Električni impulzi površinsko zmanjšujejo mišično tkivo.

Adipozno tkivo ostaja enaka debelina.

Tudi izčrpanost mišične krčitve jih ne bo mogla narisati na površini. Da bi to naredili, je treba zmanjšati delež maščobe v človeškem telesu.

10 mitov ljudi o izgubi teže

1. Čiščenje telesa toksinov - pravi način, kako izgubiti težo

To napačno prepričanje uživa veliko popularnosti. In ljudje vsak dan začnejo uporabljati očiščevalne klice.

S sprostitvijo telesa iz vseh ostankov hrane, jih izperemo vso mikrofloro v črevesju.

Tako zaslužijo nove, resnejše težave v primerjavi s polnostjo.

Če so takšni postopki urejeni z zavidljivo pravilnostjo, zelo hitro črevo preprosto ne bo mogla opravljati svoje funkcije sami.

Za to bo potrebna tudi uporaba resnih zdravil.

Da ne omenjam dejstva, da je bila znanstvena utemeljitev odsotnosti toksinov v telesu že dolgo objavljena.

2. Ni potrebno, da bi se štele kalorije.

Če oseba gleda svojo prehrano in poskuša ohraniti svojo težo v normi, potem je potreba po štetju kalorij ogromna.

Ne bodite vedno omejeni na sladkarije. Treba je natančno razumeti, koliko kalorij dnevno potrebuje telo za normalno delovanje.

To bo odvisno od telesne mase, starosti in spola.

Običajne kalorije lahko vključujejo različne živila.

In če obstaja velika želja po jedi slaščic ali sladkega sadja, potem je dopustna v jutranji uri.

Po tem dnevu ne uživamo ogljikovih hidratov, temveč več beljakovin. Zaradi tega se ohrani stopnja kalorij in ne bo prikazana na sliki.

Ampak ne bi smeli iti v skrajnosti.

Če izračunate svoje kalorije in pojejte zvonec tortnih pogačic, boste čez uro možgani potrebovali dodatno hrano iz presežka glukoze.

Vse je dobro zmerno.

Štetje kalorij vam daje priložnost, da uvedete dodatne izdelke v razumnih mejah.

3. S starostjo ljudje rastejo močno

Popolnoma, vendar ne vse in ne v starosti primera.

Bistvo je pomanjkanje močne dejavnosti. In v neustavljivo željo, da preživite čas na kavču.

S starostjo je aktivnost možganov zamašena, tako da je impulz, da je telo polno, pozno.

Zadostno število ljudi, starejših od 50 let, izgleda tanko in primerno. Vse je odvisno od količine porabljene hrane in telesne dejavnosti.

4. Presežna teža je podedovana

Herednost je najmočnejša stvar, vendar ne daje teže. Geni nakazujejo barvo oči, debelino las in temperament.

In prekomerna telesna teža "pomagajo" pridobiti navade pri podhranjenosti staršev.

Če od otroštva ni prehrane, in vsaka plošča je bila pripravljena, da "jesti do dna", potem bo to dolgoročno za življenje.

Ta dnevna preobrazba se spremeni v družinski problem. Dejansko celotna družina postane popolna.

Vendar so v tej zadevi povezani ne z geni, ampak s prehranskimi problemi.

5. Če uporabljate proti celulitne kreme in gele, potem hitro izgubite težo

Kreme so zelo dobre za kožo. Njihova imena so lahko različna, celo proti celulitu. Žal ne morejo izgubljati teže.

Krema nikoli ne more nadomestiti polne prakse v telovadnici.

In da prodre globoko v kožo, tako da lahko razgradi maščobo, tudi krema ni sposobna.

Tovrstne reklamne kreme in geli so izumili preudarna podjetja, katerih namen je bil zbiranje denarja.

To upanje dajejo ljudem, ki nimajo želje po delu, vendar obstaja velika želja, da so lepi.

6. Vegetarijanstvo pomaga biti vitek

Da bi razumeli zamegljenost takšne sodbe, morate razumeti prehrano vegetarijanca. Ne jedo živalskih beljakovin.

Vendar jim ni prepovedano jesti sladkor, ocvrt krompir, pomfrit, sladice in moko.

Za človeško telo so vitalne beljakovine.

In ta niz vitaminov in mineralov, ki je v mesu, ni mogoče popolnoma nadomestiti z zelenjavo.

Poleg tega obilna uporaba sadja tudi ne prispeva k izgubi teže.

Če napačno zgradite svojo prehrano, ni pomembno, ali je oseba vegetarijanec. Le uravnotežena sestava maščob, proteinov in ogljikovih hidratov ščiti pred težavami s prekomerno telesno težo.

7. Pri debelih ljudeh, počasnejši metabolizem

Praviloma to ni.

Pri debelih ljudeh je metabolizem še višji. To je posledica bremena, ki ga telo opravlja ves dan.

Ko se v telovadnici športnik prilagodi s palico 100 kg, potem po 3 kompletih uživa utrujenost.

Celotni človek nosi to težo ves dan. In naravno kalorije hitro izgorejo od njega.

Vendar pa po tem sedi za mizo in porabi del hrane, ki je preveč za njega.

Tak začaran krog ne izgubi teže. Potrebno bo zmanjšanje vnosa hrane in povečanje motorične aktivnosti. In potem bo metabolizem še vedno presenetil.

8. Iz stresa hitro izgubite težo, pogosteje morate biti živčni

Kot kažejo raziskave, le nekaj res ne jedo.

Preostali del večine ljudi v stresnih situacijah je nagnjen k preoblikovanju.

Človeško telo, ki vstopa v stresno situacijo, začne prihraniti maščobe in hitro odloži nove akumulacije v rezervi.

To vodi do zaključka, da telo potrebuje aktiven počitek za normalno delovanje.

Nenehni pretresi ne bodo vodili le do kilogramov, ampak tudi do duševne motnje.

9. Ogljikovi hidrati so sovražniki lepe figure.

Ogljikovi hidrati so razdeljeni na preproste in zapletene.

Preprosti ogljikovi hidrati, kot so pecivo, izdelki iz moke, resnično sovražniki.

Hitro povišajo raven sladkorja v krvi.

Po kratkem času se tako hitro prebavljajo in znižajo nivo glukoze. Na tej točki oseba doživlja občutek lakote.

Kompleksni ogljikovi hidrati so precej drugačni.

Počasi se reciklirajo in vzdržujejo dobro hranjeno državo. Taki ogljikovi hidrati so koristni in potrebni v dnevni prehrani.

10. 25. okvir pomaga izgubiti težo.

Najbolj čarobna metoda, ki bi lahko prišla z ljubitelji drugih ljudi. Teorija je, da človeško oko zaznava 24 okvirov.

In samo 25-ti okvir ni viden očesu, ampak ima čarobni učinek na možgane.

S tem ukrepom se lahko polna oseba hitro znebi več kilogramov.

Ker ni presenetljivo, noben filmski režiser ni potrdil verjetnosti takšne priložnosti. Ta mit obstaja samo za nedolžne ljudi.

V nasprotnem primeru bi internet dolgo pomagal vsakomur postati vitek brez napora.

Da bi rezultati izgubljanja teže ostali pri osebi dolgo, boste morali prestrukturirati svojo prehrano.

Bolje je postaviti resnične cilje in preživeti čas, ki jih dosežejo, kot da bi verjeli miti o izgubi teže in postali vitek za en teden.

Pravilna prehrana v povezavi s telesno dejavnostjo bo gotovo pokazala rezultat.

Konec koncev, številka, ki jo je izčrpala lakota, izgleda zelo neprivlačna.

Vsakdo, ki sanja o lepem telesu, predstavlja tanko prilegajočo silhueto.

Ta učinek je mogoče doseči le z dolgotrajno vadbo.

Miti o izgubi teže, ki vam preprečujejo izgubo teže

Problem prekomerne teže je danes bolj relevanten kot kdaj koli prej. Ogromna količina informacij nas prisili, da odločimo za eno ali drugo prehrano, program usposabljanja, različne teorije... Težava je v tem, da ni vse predlagane resnično resnično, kar bo pomagalo pri težkem boju z dodatnimi kilogrami. Tukaj so samo nekateri miti o izgubi teže, ki blokirajo pot do vitke figure...

Prvi mit o izgubi teže - po šestih zvečer, ne, ne!

V nasprotju z dejstvom, da je ta nesmiselna prepoved že dolgo razkrila nasvete za hranilno prehrano, se tisti, ki želijo zgraditi, še vedno mučijo z lakoto po 18.00. Ja, težka hrana, kot je meso, je res nočna noč, zato je bolje, da se večerja nekaj ur pred spanjem. Ampak, če ne prejedite, presežite dnevno obroke kalorij, ki so potrebni za telo, in ne naredite večerje edini polni obrok dneva, pozni obrok ne bo vplival na obliko figure. Še več, če gredo v posteljo ob 12.00, bo šest urni odmor med obroki negativno vplival na stanje želodca.

Drugi mit o izgubi teže - zavrnitev maščobnih proizvodov

Poglejmo, kaj lahko škoduje strasti za proizvode z nizko vsebnostjo maščob. Za popolno aktivnost telesa potrebujete samo nekatere vrste maščob. Maščobne kisline so vključene v metabolizem maščob, to je, da izgubijo težo, je maščoba nepogrešljiva. Če odstranite telo želene količine maščobe, tvegate motiti pretok številnih metabolnih procesov, kot je absorpcija vitaminov, kot so A, E, D.

Običajno je do 30% kalorij zaužiti skozi maščobe na dan. Kot veste, med maščobami so dobri in slabi "fantje". Koristne so nenasičene kisline iz maščobnih rib in rastlinskih olj (zlasti oljk). Toda živalske maščobe so, nasprotno, zelo škodljive in se kopičijo, kjer jih sploh ne pričakujejo (strani, arterije, notranji organi).

Če se obrnete na dieto z nizko vsebnostjo maščob, izgubite telo bistvenih elementov. Zato poiščite kompromis: izberite nizko ali srednjo kalorično hrano, pri čemer upoštevajte oznako 15% maščobe.

Tretji mit o izgubi teže, ki izhaja iz drugega - ne maščobe, če ne jeste maščobe

Mnogi, ki želijo izgubiti preveč, sanjajo, da bodo izgubili težo brez izgube stradanja. Poskušajo slediti temu mitu, nadomestijo nezdravo maščobno hrano z drugo, po njihovem mnenju manj kalorij. Če presegate količino kalorij, za katero zahteva metabolični tip, se bo "presežek" kopičil ne glede na to, koliko maščobe je bilo pojedeno ali je ne jeste. Neporabljeni ogljikovi hidrati in beljakovine se dajo pod kožo v obliki maščobe. Kljub temu je količina porabljene maščobe še vedno potrebna, saj je njihova energijska vrednost dvakrat večja od količine beljakovin in ogljikovih hidratov.

Četrti mit o izgubi teže - pazi na kalorije

Ne, ne, morate spremljati število porabljenih kalorij, vendar v razumnih mejah. Glavna stvar je, da ne moti ravnotežja snovi v telesu, to je, da oblikuje prehrano tako, da vsebuje čim več različnih živil. Ne bi smeli zamenjati vročega kosila s sadjem ali maticami in zavrniti sladke dobrote ali mesne jedi. Vaša glavna naloga je nadzor nad količino delcev, ki so jih pojedli.

Peti mit o izgubi teže - ogljikovi hidrati so sovražniki harmonije

Naslednja izjava, resnično le polovica. Ogljikovi hidrati pogosto pritegnejo vodo, zato zmanjšanje njihove porabe dejansko vodi k izgubi teže, ne pa tudi hujšanju. Ogljikovi hidrati - univerzalni vir energije, ki so verige različnih dolžin molekul sladkorja. So preproste in zapletene. Od kakšne vrste ogljikovih hidratov ali drugih, ki jih pripadajo, je njihov vpliv na organizem odvisen. Kompleksni ogljikovi hidrati (zdrave), sestavljeni iz dolgih molekularnih verig, najdenih v zelenjavi, rižu, sadju in celih zrncih. Enostavno (škodljivo) - sestoji iz kratkih verig, vsebovanih v izdelkih iz sladkorja in moke. Hitro se zlomijo in zvišajo raven sladkorja v krvi. Ko pade, se apetit zbudi. Zato je treba zmanjšati število preprostih ogljikovih hidratov.

Šesti mit o izgubi teže - živimo brez kruha

Ja, kruh je res vir "praznih" kalorij, vendar je malo verjetno, da ga boste lahko popolnoma odstranili iz prehrane. Preprosto zamenjajte pecivo in beli kruh z mešanico žitnega kruha, kruha ali otroških kruhov.

Sedmi mit o izgubi teže - manj pogosto jeste, hitreje izgubite težo

Telo ne more dobiti vsega, kar potrebujete, od treh obrokov na dan. V tem načinu se interval med obroki poveča, zaradi česar se povečuje apetit in volumen obrokov. Večji deleži se absorbirajo slabše, presežek pa se deponira pri pasu. V idealnem primeru mora pravilen obrok za prehrano vsebovati 5 do 6 obrokov v majhnih delih. Tako se hranila bolje absorbirajo, raven izmenjave energije pa se poveča.

Osmi mit o izgubi teže - negativne kalorije

Ta lastnost vsebuje izdelke, katerih kalorije so takoj spali - zelišča, zelenjava. Takšna hrana ne odraža na sliki, vendar ne daje občutka sitosti. Zato je želja po jedi nekaj bolj očitne takoj po obroku: sendvič, krof, sladkarije.

Deveti mit o izgubi teže - nizkokalorični sadni sokovi

Vitaminski sadni sokovi so zelo koristni, vendar so hkrati dovolj visoko v kalorij. Skupaj s kozarcem jabolčnega ali grozdnega soka, boste tudi napolnili z najmanj 200 sto kalorij. Tekočina zavzame veliko manj prostora v želodcu kot trdna hrana, se hitro absorbira in ne daje občutka sitosti. Sadni sok pomaga takoj zvišati koncentracijo sladkorja v krvi, kar vodi do sproščanja hormonskega insulina in to je prava pot do kopičenja telesne maščobe. Istočasno, ko se raven sladkorja zmanjša, se povečuje apetit in količina hrane, ki jo jedo.

Miti deseti - voda "opere" kilogram

Na žalost voda ne more premagati prekomerne teže, ne glede na to, koliko pijte. Vendar pa je nedvomna prednost obilja pitja očistiti telo toksinov in žlindre. Vsak detoksični program vključuje porabo velikih (do 2,5 litrov) prostornine čiste vode na dan.

Enajsti mit o izgubi teže je najučinkovitejši način za izgubo teže - je iti na strogo prehrano.

V skladu s prehrano, v kateri je dovoljeno porabiti največ 800 kcal na dan, ne boste izgubili maščobnih oblog, ampak mišične mase, saj se organizem, ki je izpostavljen takšnim stresom, začne "trdo" in ne uživa maščobnih tkiv, temveč beljakovine iz mišic. Rezultat te prehrane je oslabljen imunski sistem, poslabšanje kroničnih bolezni in neestezični videz. Poleg tega se teža pade na ta način hitro vrne in podvoji.

Zdravniki svetujejo postopno zmanjševati telesno maso: 4 kg na mesec je dovolj za moške, 2 kg za ženske. Edini način, kako lahko izgubite težo brez škode za zdravje in videz.

Mitar dvanajsti - zavrzi škrobne ogljikove hidrate

Ta napačna miselnost neusmiljeno obremenjuje našo prehrano, pri čemer ostaja samo mlečni izdelki, sadje in zelenjavo vir ogljikovih hidratov. Ker telo od njih ne bo moglo dobiti dovolj energije, se bodo presnovni procesi in raven sladkorja v krvi zmanjšali. Sladki krompir, ovsena kaša, testenine iz trde pšenice, rjavi riž bodo pomagali zagotoviti oskrbo z energijo.

Miti o izgubi teže: 10 prepričanj, ki preprečujejo, da bi postali vitek

Do katere ne bodo šele šele ženske, samo videti dobro: veliko vadite, pijte litre vode, ne pojejte po šestih. Nekateri pa ne jedo. No, vsaj ne dolgo. Povemo, zakaj so vsi ti ukrepi neuporabni in celo škodljivi.

Napačne predstave o izgubi teže. Lahko greš, da bi jih poskušal navesti vse. Zato smo izbrali deset najpopularnejših mitov o izgubi teže in poskušali pojasniti, zakaj se po teh priporočilih ne boste znebili teh dodatnih kilogramov za vedno. Anna Milyaeva, strokovnjakinja za fitnes, strokovnjakinja pri pripravi olimpijskih reprezentanc, Miss Sport-2013, je pomagala odpraviti mite o izgubi teže.

MITI LIZBE

Mit 1: Jej manj

Pogosto se prikriva pod besedami "zaseže usta", "zaprite hladilnik z zaklepom" in krona iz Plisetske, "moraš jesti manj". Naivno verjamemo: če boste jedli pol kilograma medenjaka, bodo tehtnice kmalu pokazale povečanje teže za 500 g. Če zavrnete kosilo ali večerjo, ki je hipotetično stehtala tristo gramov, se bo ta masa odvzela od celotne teže.

Zavrnitev. Telo je kompleksen sistem, številni posredni dejavniki pa vplivajo na izgubo teže. Če sledite prehrani "zjutraj - piškota, zvečer - spol", seveda izgubite težo. Toda začasni učinek bo dosežen le zaradi dejstva, da se telo prilagaja spremembi v običajnem načinu. Takoj, ko spet začnete jesti borsch s krofi, se bo teža vrnila. Uspeh izgube teže je odvisen od metabolizma. Z rednimi obroki se metabolizem pospešuje, njegova aktivna faza traja do 5 ur v prvi polovici dneva. Če jeste 1-2 krat na dan, se zmanjša na približno 2 uri.

Ne prepovedujte se slaščic in piškotov. Jesti sladice ne več kot 3 krat tedensko, na prostih dnevih od vadb, zjutraj, do 14-15 ur. Vsebnost kalorij v takem sladkem prigrizku ne sme presegati 250 kcal.

Da bi pospešili presnovo in izgubili težo, sledite načelu pravilnosti in enotnosti. Če ješ enkrat na dan, začnite jesti dvakrat. Vzemi si čas za kosilo in večerjo? Stisnite v urniku in zajtrk. Pridi do pet obrokov na dan postopoma. Bodite pozorni na velikost posod: ne sme biti večja od 300 g - to je količina hrane, ki jo povprečni ženski želodec lahko absorbira hkrati. Seveda je treba hkrati v vaši plošči predstaviti vse kategorije izdelkov - beljakovine, zrnje, maščobe, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo. Poleg izdelkov, ki povečujejo območje udobja - vaše najljubše sladkarije.

Mit 2: Daj no na sladko

Piškotki in sladkarije, brez dvoma. In tisti, ki so zavrnili "Little Red Hood", bodo verjetno izgubili nekaj dodatnih kilogramov. Toda za nekaj časa je nekaj preprosteje prepovedati, kot je načeloma spremeniti odnos do hrane. Navsezadnje se prav tako preprosto vrnete na običajno prehrano. In s tem se bo vrnil in težo.

Zavrnitev. Najpogosteje je prekomerna teža posledica notranje disharmonije, pomanjkanja radostnih čustev. Torej nadomestite njihovo pomanjkanje sladkarij. Zato je najprej treba iskreno odgovoriti na vprašanje: kaj manjka v mojem življenju? Kaj me bo osrečilo? In šele potem ocenite svojo prehrano. Ko vedno želiš sladko, lahko pomeni: telo nima dovolj energije. In to je boljše zapolniti s počasnimi ogljikovimi hidrati. V obrok žitaric, testenin trde pšenice, brez smetane, nekaj krompirja in žitnega kruha je treba uvesti. Počasni ogljikovi hidrati se absorbirajo dlje, podaljšujejo občutek sitosti.

Vendar sladkarij in piškotkov ne bi smeli prepovedati. Jesti sladice ne več kot 3 krat tedensko, na prostih dnevih od vadb, zjutraj, do 14-15 ur. Vsebnost kalorij v takem sladkem prigrizku ne sme presegati 250 kcal.

Mit 3: Jejte z nizko vsebnostjo maščob.

Na splošno so maščobe potreben element, del vsake celice v telesu. Na osnovi maščobe se pojavijo številni presnovni procesi. Ampak iz nekega razloga smo prepričani, da so maščobe "strani", "trebuh" in "pop". In da bi ti deli telesa dobili želene oblike, morate prenehati jesti maščobe. Pomembno je vedeti, da je človeško telo bolj zapleteno.

Zavrnitev. Pogosteje kot ne, smo preprosto zamenjali pojme "način kuhanja" in "maščobe". Ne pražite, temveč pecite, pregrinjate in zavrite. Uporabite oljčno olje. Oblecite solate s kislo smetano, ne majonezo.

Vendar se izogibajte maščobam. To še posebej velja za mleko, kefir in skuto: v času proizvodnje prehajajo v dodatno fazo predelave in izgubijo svojo hranilno vrednost. Zato mirno jedo "mleko" 3-4% maščobe.

Mit 4: Izberite aerobno vadbo.

Želite izgubiti težo - začnite teči, plavajte in zavzemajte eliptičnega trenerja. Prepričajte se, da vaš impulz ostane v aerobni coni, postopek zažiganja pa se začne v tridesetem minutnem času.

Zavrnitev. Ta metoda je učinkovita samo za profesionalne športnike s treniranim srcem. Njihova aerobna cona je precej široka, je v pulznih vrednostih, na primer od 70 do 160 utripov. In za navadne osebe bo majhna - v intervalu od 110 do 120. Med treningom se impulz spreminja in stalno izkaže, da je zunaj zahtevanih parametrov. Zato, da izgubite težo, domnevno usposabljanje v aerobni coni, vam verjetno ne bo uspelo. Kljub temu mnogi, ki plavajo, tekmujejo in plesno, res izgubijo težo. To se zgodi, dokler se telo preprosto ne navede na nove obremenitve.

Mit 5: ne pojejte po šestih

Zvečer se metabolizem zmanjša. Zato, da ne prelagate preveč, morate prenehati jesti.

Zavrnitev. Če gredo v posteljo ob 21-22 uri, pustite, da se vaša večerja izvede najkasneje do 18.00. V vseh drugih primerih ste obsojeni na stradanje. Upamo, da se spomnite, kaj se zgodi v tem primeru. Večerja je odvisna od vsebnosti kalorij. Če želite testenine ali zrezek - pojejte 3-4 ure pred spanjem. Toda del skuta ali lahke solate lahko dobite eno uro, preden nameravate iti v objem Morpheusa.

MIT 6: Dober zajtrk

Prijeten zajtrk napolni telo z energijo za ves dan in pospeši presnovo.

Zavrnitev. Ta mit je delno res. Vendar morate zapomniti: v enem obroku lahko telo absorbira omejeno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Če si prisilite, da si sami preveč omlete, žitaric in svežih sokov, potem samo raztegnite želodec. Omejite svoje klasične 300 gramov.

Mit 7: Ne jejte 2 uri pred in po treningu

Izguba teže misli: večja je omejitev prehrane, bolj aktivno se bo energija dopolnila z žganimi zalogami maščob.

Zavrnitev. Po vadbi morate napolniti izgubo energije. Zato je vredno jesti nekaj v roku 1,5 ure po razredu. Odlična izbira je beljakovinska hrana: nesladki mlečni izdelki, zelenjava. Toda tisto, kar imate pred vadbo, je v veliki meri odvisno od tega, kdaj je dan porabite. Če je zgodaj zjutraj, potem je eno ne-hranljivo sadje, majhen del skute ali solate dovolj. Če zvečer - potem za kosilo, jedo zrezek, testenine.

Mit 8: Veliko in pogosto vadite.

V ponedeljek želijo izgubiti težo in začeti novo življenje. Začnite z vpisom v telovadnico. In narediti 5-krat na teden 3 ure. V nasprotnem primeru ne izgubite težo.

Zavrnitev. Izpostavljate tveganje prekomernega dela. Utrujen organizem bo dolgo časa prihajal k sebi in učinek razredov bo veliko vprašanje. Zakaj takšne žrtve? Upoštevajte dva osnovna načela: intenzivnost in variacije. Ko se telo navadi na predlagano obremenitev, ga povečajte. In ker je to nemogoče storiti za nedoločen čas - naredite sorto.

Na splošno mora zdrava oseba razviti 5 lastnosti: moč, hitrost, vzdržljivost, agilnost, prilagodljivost. Na tej podlagi je preprosto razvejati vadbe. Če dvakrat na teden tekmujete z joggingom, ki razvija vzdržljivost in hitrost, potem v drugih dneh poskusite z jogo ali Pilates povečati prožnost, telovadnico - razviti moč in, na primer ples, postati bolj spreten.

Mit 9: Pijte več

Z zdravstvenega vidika mora oseba za vsak kilogram teže piti 60 ml vode. Toda to pravilo je relativno: kako biti tisti, ki tehta 120 kg? Ne pijte več kot 7 litrov vode na dan.

Zavrnitev. Dejansko je zahtevani minimum en liter čistih voda na dan. Maksimalno določite posamezno. Koliko vode lahko zdaj piješ? Steklo? Odlično Poskusite povečati to količino za povprečno pol litrov na teden. In poglej: ali že po tem nastane žeja? Če je tako, prosimo, da pijete več. Ampak, če telo ne potrebuje - omeji običajno glasnost.

Obstaja še en stereotip, ki ga morate piti strogo med obroki. To je delno res: če nimate naloge, da izgubite težo, potem ni pomembno, ali pijete - med ali po obroku. Vendar je pomembno, da ljudje, ki pijejo med obroki, izgubijo težo: bolj ali manj praznega želodca se bolje absorbira z vodo, gre naravnost v celico in vpliva na hidrolizo maščob. In to je potrebno za boj proti prekomerni teži.

Mit 10: Namesto sladkorja uporabite sladilo.

Da, umetni dodatki imajo manj kalorij. Toda, kot smo že ugotovili, zmanjšanje kalorij ni vedno prava pot do vitke figure.

Zavrnitev. Vsaka nenaravna, sintetično ustvarjena snov škoduje telesu, daje dodaten pritisk na ledvice in jetra. Če ne morete piti nesladkanega čaja ali kave, zamenjajte sladkor z medom, stevia.

MITI LIZBE

Obseg izgube mase ne stoji mirno. Najprej pride ena študija, nato pa je izvedla druge študije, ki lahko zavrnejo ali dopolnijo prej pridobljene podatke. Potem se izvede metaanaliza - analiziramo in kritiziramo študije. Tako dobimo zelo zanesljive podatke, ki jih lahko uporabimo v praksi.

Ampak obstajajo številni miti, ki jih nihče ne preverja. Ni potrebe. So preveč kruti in smešni, hkrati pa ohranjajo zahvaljujoč trenerjem, osipnikom in neumnim mestom o izgubi teže. Preučili smo že 7 mitov o prehrani, zdaj pa se obrnite na sedem mitov o izgubi teže, ki jih je treba pozabiti.

Maščobe lahko lokalno spali.

Obstaja ideja, da če si prizadevate za določeno mesto z vajami, obročem ali gline s filmom za oprijem, potem lahko tam zažgeš več maščob. To ni res.

Leta 2007 je bila na univerzi v Connecticutu izvedena študija, v kateri je sodelovalo več kot 100 ljudi (1). Traja 12 tednov.

V tem času so znanstveniki poskušali ugotoviti sposobnost osebe, da lokalno požre maščobe. Predmetniki so usposabljali samo eno roko 2-krat na teden, dve vaji za triceps in tri za biceps.

Raziskovalci so pregledali udeležence za MRI in ugotovili, da ni nobene razlike v izgubi maščobe med usposobljeno in neobučeno roko. Študija je potrdila, da se pri zgorevanju maščobe pojavi po telesu.

Druga študija je zanimiva, saj so znanstveniki pozorni na trebušne mišice (2). Ali bodo trebušne vaje pomagale, da bi želodec ravno? Ne

Študija je trajala šest tednov. Predmeti so bili razdeljeni v dve skupini - prva je vadila za tisk 5 krat / teden, druga pa ni trenirala. Hkrati je bil program usposabljanja prve skupine sestavljen iz sedmih (!) Tiskanih vaj dveh pristopov in deset ponovitev v vsaki. Med poskusom so udeleženci v obeh skupinah jedli enako količino kalorij.

Po šestih tednih med skupinami ni bila ugotovljena nobena statistično značilna razlika v izgubi maščobe, telesni masi, maščobnih gubah itd. Edina razlika je v tem, da je vadbena skupina izboljšala vzdržljivost mišice rektusa abdomin. Torej "gugalnica pritisnite" ploska želodca ne bo.

Tretja študija je še bolj radovedna. Lyle MacDonald je pregledal to. Trdi, da je lahko lokalno gorenje ožganih, vendar je tako nepomembno, da ne bi smeli biti pozorni na to.

Tukaj so udeleženci naredili en podaljšek noge z različno intenzivnostjo. Posledično so subjekti pokazali povečanje pretoka krav in lipolizo v podkožnem maščobnem tkivu nad delovno mišico, kar omogoča, da v 30 minutah telesne vadbe prižgejo približno 0,6-2,1 miligrama maščobe iz 100 gramov maščobnega tkiva.

MacDonald je to preračunal v kilogramih - v prisotnosti 5 kg maščobe je mogoče lokalno goriti le 0,03-0,1 grama.

Z obročem so stvari enake. Če uporabljate hula obroč z masažnimi kroglicami, ki puščajo modrice na telesu, boste dosegli podoben masažni učinek, če vzamete palico in se oblečete na straneh.

Več ko se znojite, hitreje izgubite težo

Znoj nima nič opraviti s količino maščobe, ki jo spali. Povečano potenje sploh ne vpliva na porabo kalorij.

Znoj je posledica dejstva, da telo uravnava telesno temperaturo in sprošča vodo. Zato, če se znojite veliko, je pomembno, da med vadbo pijete vodo. To bo preprečilo dehidracijo in njegovo značilno šibkost.

Žganje maščobe se sprošča iz maščobnih celic, da telesu zagotovi energijo, namesto da izliva iz kože.

Z preprostimi izrazi, ste gorijo maščobe, medtem ko jedo kalorično pomanjkanje in vzdržujejo visoko ne-usposabljanje dejavnosti ves dan.

Znoj do izgube maščobe ne velja.

Če želite izgubiti težo, morate storiti veliko kardio

Pravzaprav lahko izgubite težo brez kardio sploh. Izguba mase in izguba maščobe se doseže z ravnanjem z energijskim ravnovesjem. Preprosto povedano, z ustvarjanjem kalorij-pomanjkljive prehrane in / ali ne-usposabljanja telesne dejavnosti.

Poskus, ki ga je izvedel Mark Haubshowed, profesor na Univerzi v Kansasu, je pokazal, da je najpomembnejša težava pri izgubi teže kalorični primanjkljaj in vir kalorij ni pomemben.

Dva meseca je profesor sam poje jedrsko hrano s tekočimi kalorijami (sladkarije, piškotki, beljakovinski tresljaji) in izgubil 12 kilogramov.

Njegova izkušnja je jasno pokazala, da je pri izgubi teže pomemben samo kalorični primanjkljaj. Toda nikoli ne bi priporočal takšne prehrane, ker je kakovost telesa in zdravstvenega stanja neposredno odvisna od kakovosti prehrane. Poleg tega večina mojih strank želi, da gorijo maščobe in ne samo izgubijo težo.

Slabo in izgorevanje maščobe sta enaka.

Burning maščobe izgubljajo težo predvsem zaradi maščobe. Izguba teže je hujšanje zaradi česar koli. Na primer, zaradi vode, mišice, maščobe.

Z izgubo teže je vse preprosto - samo omejite kalorije. To je dokazal profesor iz univerze v Kansasu.

Žganje maščob je težje. To je niz ukrepov, ki vključujejo ustrezen vnos kalorij, dobro izbrani BJU, močno usposabljanje za ohranjanje mišične mase, visoko aktivnost brez treninga, da se ne preveč omeji na hrano, avtor ekaterina golovina. Prav tako je pozornost namenjena kakovosti spanja in sposobnosti obvladovanja stresa.

Mnogi ljudje prihajajo k meni, potem ko izgubijo težo, da pridobijo mišično maso in nato spali maščobe. Rezultat izgube telesne teže običajno ne prosimo nikomur, saj skupaj z maščobo uničijo mišice, telo izgleda mehko in mračno.

Z intenzivnimi treningi se ne morete omejiti na hrano.

Nihče te ne prisili, da se omejiš. Bistvo je cilj. Če je vaš cilj zgolj športni napredek (povečanje telesne mase na stolpcu), potem lahko prosto jeste, kolikor želite.

Ampak, če želite goriti maščobe, potem še vedno ustvarite kalorični primanjkljaj. To je bolj primerno, če to storimo na račun prehrane in visoke aktivnosti prekrivanja. Manjši kalorični primanjkljaj je lažje vzdrževati kot stroga restriktivna prehrana. Pri dejavnostih, ki niso namenjene usposabljanju, bo primanjkljaj majhen.

Mnogi ljudje mislijo, da trdo usposabljanje vam daje pravico, da se "razvajate z prigrizkom". Raje reče, da je morda na nekem nivoju ugodno, da držite težo. Naročite se na moj javni Novafitway-razumen pristop k prehrani in telesni pripravljenosti na VKontakte. Vsak ponedeljek je članek o psihološkem in praktičnem delu o prehranjevalnem vedenju.

Dejansko nekateri športniki in športniki tako volumsko in intenzivno vlakno vzpodbujajo, da potrebujejo več kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov kot navadni fitnesi.

Poleg tega naj bi po vsej verjetnosti ohranjali zelo visoko dejavnost brez usposabljanja.

Tukaj je pomembno, da lahko objektivno ocenite svoje potrebe (ne skozi "Želim", "Zdi se mi, da sem lačen" in "razvajen") in jih povezujem z mojimi cilji.

Če želite jesti tako kot ti, morate delati v isti količini, kot so, se ozdravijo, kot tudi oni, in imajo enake osnovne podatke, kot jih imajo. Ampak to se ne zgodi.

Poglej se in naredi tisto, kar je najbolje za vas. Vsaka odrasla oseba lahko razume, kaj je zanj najboljše. Če vam ni všeč vaš odsev v ogledalu, če vaša telesna masa presega medicinsko normo, ste že dodali, če imate rezistenco na insulin in celo vrsto ranij v prebavnem traktu. Dovolj

Hitrejša teža se zmanjša bolje

Hitrejša teža se zmanjša, bolj verjetno je, da izgubite mišice in izgubite zdravje. Hitra izguba teže pogosto spremlja hude bolezni in je komaj dobro.

Medtem ko izgubijo težo, tudi hitra izguba teže ni dobra, ker neželene hormonske prilagoditve pridejo hitreje, kalorije porabijo v mirovanju in se poveča nevarnost ponovne izgube maščobe.

Če potrebujete stalno izgubo teže, mora biti vaša hitrost približno 250 gramov - 1 kg na teden, odvisno od količine maščobe, ki jo imate. Voljnim ljudem se spodbuja, naj počasi izgubijo težo, da ohranijo mišično maso, ko maščobi lahko izgubijo večjo težo.

Lahko hitro zažgeš preveč maščob

Zdaj lahko veliko stvari dobimo hitro, vendar za hujšanje ne deluje. Čeprav nekateri uspevajo vestno igrati na sanjah in bolečini pri izgubljanju teže ljudi.

Internet je poln oglaševanja, lažnih profilov in preprosto neizobraženih ljudi, ki dajejo upanje, vendar ponujajo popolnoma nesmiselne in nezdrave metode izgube teže. Tablete, sušenje, lačni maraton.

Če sedite na trdni omejevalni prehrani in telesni vadbi, boste izgubili težo, vendar bo sestavljena iz vode, mišic in majhnega dela maščobe. Vrnil se bo takoj, ko bo maraton vašega samouničenja končan.

Če bi lahko dobil rezultat hitro, potem bi ga vsi hitro dosegli. Industrija izgube teže preprosto ne bi obstajala. Vse bi hitro postalo vitko in primerno. Ampak industrija je tam, in hrani sanje lahkovernih ljudi.

Z delom na vašem telesu lahko dosežete najbolj neverjetne rezultate, vendar bo potreben čas in zaporedje akcij, ki jih boste morali opravljati iz dneva v dan več mesecev ali celo let.


Več Člankov O Jetrih

Cista

Kje je človeška jetra

Jetra je največji organ v telesu pri ljudeh. Izvaja vrsto vitalnih funkcij in je tesno povezana z vsemi organi prebavnega trakta. Krvna filtracija, nadzor metabolnih procesov, nevtralizacija škodljivih snovi - za vse to je odgovorna jetra in veliko več.