Dietna hrana

V medicini se ta koncept uporablja za določitev posebne prehrane, ki vključuje le tiste izdelke, ki pomagajo pri zdravljenju ali preprečevanju bolezni. Poleg tega se zdrava prehrana uporablja za estetske namene - za hujšanje. Za razliko od mono-prehrane, ki nalaga stroge omejitve v meniju, prehrana prehrana ne zagotavlja nasilja nad telesom. Terapevtska prehrana ne omogoča znatnega zmanjšanja vnosa kalorij, saj to vodi k upočasnitvi presnovnih procesov, prihranku energije in posledično do nastanka dodatnih kilogramov.

Načela prehrane za hujšanje

Temeljna načela so naslednja:

  1. Skladnost z načinom prehranjevanja. Izguba teže ali bolne osebe se mora strogo držati predpisanega časa obroka, pri čemer zavrača prigrizke. Med zajtrkom, kosilom in večerjo je treba od 4 do 6 ur.
  2. Žvečenje hrane temeljito. Občutek sitosti pride šele po 20 minutah po obroku. Če po jedenju počutite, da niste polni, le počakajte.
  3. Ne morete jesti pozno ponoči. Če gredo v posteljo ob 10-11h, večerja ne sme biti več kot 6-7 zvečer. Občutite, da ste po glavnem obroku lačni, lahko pijete pol skodelico nefat kefirja ali jedo jabolko.
  4. Pitje velikih količin vode, naravnih sokov, zeliščnega čaja. To bo zmanjšalo vaš apetit in ne boste več želeli prigrizniti med glavnimi obroki.
  5. Morali bi poskrbeti za dnevi posta. V tem času je dovoljena samo ena vrsta prehrambenega proizvoda, po možnosti sadje ali zelenjava.
  6. Ne popolnoma opustite svoje najljubše hrane. Včasih lahko pojedete malo "prepovedano" hrano, tako da pozneje ne izgubite svoje temperamentnosti in ne izgubite kilogramov, ki so izgubili med prehrano.

Vzorčni meni za teden

  1. Jutro: del ovsene kaše, pare na vodi, skodelica nesladkanega čaja, omlet iz enega jajca.
  2. Kosilo: 200 g parjenega ribe, kuhani neoluščeni riž, sveža solata.
  3. Večer: majhen kos kuhane govedine, 200 g sveže zelenjave.
  1. Jutro: ovsena kaša, grenivka, kozarec mleka brez maščob.
  2. Kosilo: parjen piščančji file, del zebljanega zelja.
  3. Večer: 200-250 g zelenjave, nekaj kozic ali morskih rib.
  1. Jutro: pomarančni sok, ovsena kaša, banana.
  2. Kosilo: parni turški file, rjavi riž, sveža zelenjava.
  3. Večerja: kuhana piščanec, solata z zelenjavo in zelenjavo.
  1. Jutro: par trdo kuhanih jajc, sadni sok, ovsena kaša.
  2. Kosilo: kuhana riba ali paro, sveža zelenjavna solata, riž.
  3. Večer: sveža zelenjava, kuhana govedina.
  1. Jutro: kozarec kefirja, muesla, banane.
  2. Kosilo: kuhani krompir, jabolka, pare iz pare.
  3. Večerja: kuhane ribe, sveža zelenjava v velikih količinah.
  1. Jutro: ovsena kaša, mleko.
  2. Kosilo: riž, parjene ribe, zelenjava.
  3. Večer: piščančji file na žaru, sveža solata.
  1. Jutro: 2 trdo kuhana jajca ali premešana jajca, kozarec jabolčnega soka.
  2. Kosilo: zelenjava, kuhana govedina.
  3. Večer: piščančji file, kumare in paradižnikova solata.

Recepti za vsak dan

Dietna menija pomaga pri izgubi teže in ohranjanju normalne telesne mase. Pomaga zmanjšati holesterol v krvi, izboljšati delovanje črevesja, žolčnika in jeter. Zdrava prehrana krepi telo z zahtevanimi minerali, vitamini, esencialnimi minerali. Vključitev prehrane visoke kakovosti in sveže hrane preprečuje razvoj različnih patologij in vodi do opaznega izboljšanja blaginje ljudi. Spodaj so na voljo hrana za hujšanje doma, vključena v zbirko posamičnih posod.

Parne prehrane:

  1. Pripravite 0,5 kg mletega govejega mesa, tretji hlebec, 2 jajca, 1 čebulo, česen česna, začimbe in 150 ml mleka.
  2. Lupino ločite s hlebca in mleko napolnite drobno.
  3. V ločeni posodi sečite česen, čebulo.
  4. Dodajte vse pripravljene sestavine na kozarce, temeljito premešajte izdelke.
  5. Oblikujte kocke in kuhajte paro prehranjevanje za približno 25-35 minut.

Prehrambena piščančja srca:

  1. Pripravite 0,5 kg svežih src, 1 čebulo in korenje.
  2. Izperite in osušite srca z odstranitvijo maščobe od njih.
  3. Fry v ognjišču 10 minut.
  4. Pripravljate srca, lahko narezane čebule na pol obročev in rešite korenje.
  5. Dodajte zelenjavo na ponev, kuhajte jedi za nadaljnjih 10 minut pod pokrovom, dopolnite z nekaj vode in soli.

Dietna pečenka s skuto brez jajčec:

  1. Potrebovali boste: 0,4 kg skute, 4 žlice žlici. l zdrob, četrtina čajne žličke soli in enako količino sode, 2 žlici. l sladkor
  2. Zmešajte skuto s sladkorjem, namažite žlico do gladke.
  3. Postopoma dodajte zdrob, soda in sol. Zmes ponovno dobro premešamo.
  4. Mizo pecite z maslom in ga položite v testo.
  5. Peč se predhodno segreje na 180-190 stopinj, nato pa v pečico. Po 35-40 minutah bo pripravljena okusna prehrana.

Seznam prehrambenih živil

Izdelki za pravilno prehrano so običajno razdeljeni na dva tipa - običajno zdravo hrano in posebej izdelani s tehnologi za prehrambeno mizo. Prvi uporabljajo ljudje, ki želijo izgubiti telesno maso, druga pa je namenjena ljudem, ki trpijo zaradi različnih bolezni, na primer diabetesa, gastritisa, pankreatitisa itd. Praviloma so naslednja živila osnova prehrane prehrane:

  • pusto meso;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • nekaj piščančjih jajc;
  • pusto ribe;
  • nesladkan jogurt;
  • žita kaša;
  • sadje, zelenjava;
  • zeleni čaj, cikorija.

Vsebuje prehrambeno hrano

Samoizbrana prehrana za hujšanje lahko povzroči nepopravljivo škodo telesu. Deluje kot kompleksen mehanizem, ki mora prejeti zadostno število različnih snovi, vključno z elementi v sledovih in vitamini. V nasprotnem primeru oseba začne boleti. Če na primer prehrana ne vsebuje živil, bogatih z magnezijem in kalijem, se srce odreče. Pomanjkanje kalcija vodi k poslabšanju poltestra, krhkih nohtov in las, poškodovane restavrativne funkcije kože. Zato je pomembno, da je prehrana izkušen nutricionist.

Naučite se izboljšati domačo prehrano za domače hujšanje.

Za bolezni

Dieta v primeru bolezni je lahko sestavni del zdravljenja ali pa je lahko glavno sredstvo za zdravljenje, na primer v primeru želodčne razjede. Kronične bolezni prisilijo ljudi, da se nenehno držijo prehrane, tako da so takšna živila norma življenja. Kršenje tega pravila je preobremenjeno z najneugodnejšimi posledicami. Vsaka bolezen pomeni prepoved uporabe nekaterih živil:

  • Zelo pomembno je, da upoštevamo prehrambeni režim za alergije, popolnoma izločimo povzročitelja iz prehrane in zmanjšamo celotno obremenitev telesa z upoštevanjem pravil dobre prehrane. Alergijski bolniki naj bi jedli samo zlahka prebavljivo hrano, tako da so hrano razbili na 5-6 sprejemov.
  • Dietna hrana za gastritis pomeni zavračanje izdelkov, ki dražijo sluznico želodca in črevesja. To so različne omake, začimbe, prekajene in slane hrane, čokolada, alkoholne pijače.
  • Pri debelosti prehranjevalec predpisuje nizko kalorično prehrano bolniku. Vendar pa mora prehrana polne osebe uravnotežiti in vsebovati vse potrebne telesne snovi.
  • V primeru hudih zastrupitev se morate tudi držati prehrane. Za hitro ozdravitev telesa je bolje, da se 2-3 dni preklopi na svetlobo. Prvega dne se vzdržite hrane, drugi dan pa je dovoljen nesladkan čaj in krekerji, po katerem lahko postopoma vstopite v prehrambeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, malo žitne kaše, čebele na zelenjavi.

Za otroke

Debelost pri otrocih je nujen problem. Otrok s prekomerno težo postane pasiven, nepremičen, pogosto bolan. Glede na poslabšanje dobrega počutja, zaradi izsiljevanja vrstnikov, se razvijajo kompleksi. Če ima vaš otrok takšen problem, ga je treba takoj rešiti, ker je starejši človek, težje bo, da bo premagal bolezen. Debelost je lažje preprečiti, vendar če sledite prehrani, se lahko obvladate z obstoječim problemom. Hrana za dojenčke naj bo hrana, za kar potrebujete:

  • opazujte prehrano;
  • odstranite ocvrto hrano iz prehrane;
  • izključite iz menija polizdelke, klobase;
  • dopolniti prehrano s svežo zelenjavo, sadjem;
  • spremljati režim pitja za otroke (norma je liter vode na dan);
  • izključujejo ne-naravne začimbe, majonezo, kečap iz prehrane;
  • zmanjšati količino soli v hrani;
  • otroku prepovedati jesti sladko soda

Za nosečnice

Uravnotežena prehrana je eden glavnih pogojev za uspešen izid nosečnosti in rojstvo zdravega otroka. Ker telo noseče ženske potrebuje več hranilnih snovi, se dnevna poraba hrane povečuje. Vendar pa hranilci priporočajo, da ne zlorabljajo hrane in se prepričajo, da so stroški in poraba kalorij izenačeni. Nosečnice se morajo več gibati in redno telesno vadijo telo.

V prvi polovici nosečnosti je najbolje jesti štiri obroke na dan. Poleg tega mora zajtrk vključevati približno 30% porabljenih kalorij na dan, prigrizkov - 15%, kosila - 40-45%, večerja - 5-10%. Po petem mesecu nosečnosti je bolje, da ženska zlomi hrano v 5-6 obrokov. Od kofeina in vročih začimb je treba opustiti, polnjenje prehrane z veliko sveže zelenjave in sadja.

Video o prehranskih tabelah

Dieta je učinkovita metoda zdravljenja številnih bolezni, kar v skrajnih primerih omogoča, da se izognete operaciji. Včasih je poseben meni edini sprejemljiv način zdravljenja, na primer v primeru diabetesa. Režim prehranjevanja ne pomeni samo uporabe "pravih" živil, ampak tudi skladnosti s pravili njihove priprave. Za vsako skupino patologij je zagotovljena posebna prehrana. Več o tem, kakšna vrsta diete je primerna v nekaterih primerih, si lahko ogledate spodnji videoposnetek.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Diet Pravilna prehrana

* S klikom na gumb "Pošlji" podam svoje soglasje k obdelavi osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Presežni centimetri v pasu, problematična koža, delci las, krhki žeblji - vse to včasih kaže na prehranske motnje. Omeniti moramo samo prehranjevalne navade in v nekaj tednih se bo situacija začela izboljševati. Ti si, kar ješ, zato moraš jesti prav. To je tema današnjega članka.

Diet Eating right ni samo prehrana, temveč način življenja. Uspelo vam bo jesti okusno in raznoliko, hkrati pa ohranjati vitko sliko in dobro zdravje.

Prednosti

Pravilna prehrana je predvsem koristna. Gastrointestinalna funkcija je normalizirana, krvni tlak se stabilizira, poslabšanje kroničnih bolezni je zmanjšano, stanje las, kože in nohtov se izboljša. Vse ostalo je več kilogramov. Da, ta postopek ni tako hiter, kot pri izgubi teže na izrecni prehrani, vendar se teža ne bo vrnila v nekaj tednih, saj se to zgodi po ukrepih za žganje maščobe.

Za prehrano PP je še vedno veliko prednosti v primerjavi s tradicionalnimi programi. Torej, sistem ne dovoljuje le, ampak priporoča, da uredite prigrizek med glavnimi obroki, morate samo izbrati pravi meni. Zato vam ni treba trpeti zaradi želodčne bolečine, glavobola, utrujenosti. Poleg tega vam omogoča, da prilagodite dovoljeni meni vašim lastnim okusom in situacijam. Zdaj se vam ni treba počutiti nerodno, ker ste gost, ker je na kateri koli mizi nekaj, kar ne ustreza pravilom prehrane.

Ali obstaja kakšna slabost? Nekateri od njih pripisujejo dolgoročni program, ker je prvi trdni plumb določen šele po nekaj tednih. Vendar pa se bo v prihodnosti rezultat izboljšal le. Za večjo učinkovitost, ponovno razmislite o prehrani z vadbo, masažo in oblogami za telo.

Kako pobrati

Obstaja več kot ducat diet za hujšanje. Nekateri vam omogočajo, da izgubite do 10 kilogramov na teden, drugi ne prinašajo ničesar razen zdravstvenih težav. Ni vedno sistem, ki se je izkazal za učinkovitega za eno osebo, bo pripeljal do odličnega rezultata za drugega. In samo ustrezna prehrana je primerna za vsakogar. Ne samo, da vam omogoči, da ohranite svojo sliko v odlični obliki, ampak tudi krepi vaše zdravje, daje dejavnost in dobro razpoloženje. Zato PP ne sme biti začasni dogodek, temveč postati način življenja.

Kako narediti meni

Dieto je treba razviti na podlagi načina življenja, starosti, telesne teže in višine. Priprava načrta bo pomagala ne samo racionalno razporediti tok zahtevanih elementov, temveč tudi prihraniti čas pri razvijanju menija za dan in pripravo seznama za nakup izdelkov.

Na samem začetku je treba izračunati stopnjo presnove v skladu z naslednjo shemo:

  • 655 + 9,6 * teža (v kg) + 1,8 * višina (v cm) - 4,7 * starost (v letih).

Skupaj se pomnoži s koeficientom aktivnosti:

  • * 1.2 (z sedimentiranim načinom življenja);
  • * 1,38 (za lahke vadbe v telovadnici do 3-krat na teden);
  • * 1,55 (z zmerno vadbo do 5-krat na teden);
  • * 1,73 (intenzivno 5-7 krat na teden).

In zdaj pozornost. Če želite izgubiti težo, morate od rezultata odšteti 20%. Centimetri bodo izginili pri +100 / -250 kcal. Na primer: po izračunih je bilo prejetih 1500 kcal dobljenih, lahko se pri porabi od 1250 do 1600 kcal na dan izgubi težo. Če bi, nasprotno, potrebovali mišično maso, potem je treba vrednost, izračunano v izračunu, povečati za 10%.

Dokazano je, da zmanjšanje kalorij dnevnega deleža hrane za samo 300 kcal na mesec traja do enega kilograma, v letu brez bolečin in brez stresa pa bo mogoče doseči 12 kg ali več vžigalnika.

Voden le s hranilno vrednostjo izdelkov, da bi ga blago rekel, je neumno. Prav tako je treba izračunati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki so potrebna za normalno delovanje telesa, to je BJU.

Običajni parametri so:

Kadar je treba izgubiti težo, mora biti polovica dnevne prehrane ogljikove hidrate, delež beljakovin mora biti 30%, preostalih 20% maščob.

Ni individualnega dela BJU ni težko izračunati samostojno.

Izračun proteinov se izvede v skladu z naslednjimi formulami:

Posledično območje bo dnevna hitrost.

Zaradi pomanjkanja beljakovin je mišična masa uničena, da bi se temu izognili, ne pozabite, da ženske potrebujejo vsaj 60 na dan, moških - vsaj 75 gramov beljakovin.

Izračunajte delež maščobe tako:

Številke označujejo najmanjšo in največjo količino maščobe na dan.

Dnevni obseg ogljikovih hidratov se določi na naslednji način:

Pri pripravi menija upoštevajte, da je treba za zajtrk uporabiti 2/3 dnevnega vnosa ogljikovih hidratov, tretjino beljakovin in 1/5 maščob. Kosite le kombinirirane izdelke. Na večerji jedo svetlobo, a obenem tudi srčne jedi. Ne pozabite na prigrizke, obvezni so za PP.

Kako začeti

Prehod na PP ne zahteva takšnih prizadevanj, kot je predpostavka ajdove ali riževe prehrane. Na samem začetku bi morali preoblikovati svoje misli in se zavedati, da bodo take metamorfoze koristile le, in šele potem se je treba premakniti na odločilne ukrepe:

  1. Zamenjajte živalske maščobe z zelenjavo. Oljke in kokos se smatrajo kot najbolj uporabne, vendar bo treba opustiti sončnice in ricinus, ker so previsoki v kalorij. Oljčno stiskanje ni koristno samo za kardiovaskularni sistem, ampak tudi pomaga ohranjati stabilno telesno težo.
  2. Namesto pšeničnega kruha kupite vso roževino ali kruh.
  3. Za zajtrk jedo kašo, kuhano v vodi. Za izboljšanje okusa dodajte rezine svežega / zamrznjenega sadja ali naravnega medu.
  4. V prehrani vstopi več mesnih in ribjih jedi. Jejte kuhano, zamrznjeno, parjeno in pečeno meso, vendar ne predelajte. Dokazano je, da klobase, piti itd. Povzročajo razvoj raka debelega črevesa.
  5. Ne omejujte se z morskimi sadeži. So bogati z jodom, s pomanjkanjem katerega je metabolizem moten in podkožna maščoba je večkrat močnejša.
  6. Jejte več rastlinskih živil. Vsebuje vlakna, potrebna za normalno delovanje črevesja. Vnesite menijsko bučo, korenje, špinačo, zelje.
  7. Bodite pozorni na glikemični indeks porabljenih živil. Nižja je ta številka, počasnejši pa prebavljajo, kar povzroči začetek lakote.
  8. Odpravite trans maščobe. Vsebujejo jih v margarini in zato pri nakupu peciva - pecivo, pecivo in pecivo. Recite, "to je to!" Hitro hrano, čipsom in zamrznjeno hrano, kot tudi majonezo in omake, ki temeljijo na njej.
  9. Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan, poleg čaja, sokov in zeliščnih odvajanj. Pijte vodo 10 minut pred obrokom ali pol ure po obroku, ker tekočina razjeda želodčni sok in s tem zmanjša proces prebave.
  10. Daj alkoholne pijače. Izzovejo apetit in poslabšajo občutek sorazmernosti.

Zdaj, ko veste, kako iti na zdravo prehrano, je čas, da govorimo o tem, kako slediti svojim osnovnim pravilom.

Kako ravnati

Pravilna prehrana v prehrani vključuje izvajanje več pravil. V spletu je veliko informacij o pravilnem sedenju, odločili smo se deliti osnovne zahteve.

  1. Jejte 5-6 obrokov. V nobenem primeru telo trpi zaradi lakote, ker se v tem primeru celo jedo korenje spremenijo v maščobo. Jejte v 2,5-3 ure, tako dolgo je potrebno za prebavo hrane.
  2. Ne mešajte beljakovin z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj popolnoma raznoliki encimi kot drugi, včasih celo antagonistični, sodelujejo pri prebavi prvega. Da ne preobremenite prebavnega trakta, vadite ločeno prehrano.
  3. Zmanjšajte vsebnost kalorij v posodah zaradi pravilne selekcije sestavin. To pomeni, da ne smete zmanjševati običajnih deležev in izbrati nizko kalorično hrano. Jejte več hrane rastlinskega izvora, otrobi, pustega mesa, jajc, vendar zmanjšajte porabo sladkih, škrobnih živil in maščob na minimum.
  4. Ne zavrnite slaščic - pojejte jih v prvi polovici dneva in dajte prednost naravnemu (medu, marmeladi, marmeladi, marmeladi, marmeladi). Sadje in suho sadje lahko jedo do 5 ure.
  5. Če je po večerji prišlo do občutka lakote, ne poskusite jesti s pomarančami in / ali jabolkami, bolje pijejte kozarec kefirja ali jogurta.
  6. Med jedjo razmišlja le o njej. Ne gledajte na televizijo, govorite po telefonu ali igrajte na pametnem telefonu.

Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

In še en nasvet. Prehranske navade se oblikujejo v preteklih letih in je v nekaj dneh preprosto nemogoče opustiti. Zato se včasih pojavijo razčlenitve. Da bi se temu izognili, poskusite postopoma iti na dieto PP. Na samem začetku napišite vse, kar jeste čez dan, nato analizirajte zapise in nato boste razumeli, koliko nepotrebne in škodljive hrane jeste. Edino jo je treba opustiti in uresničiti svoje sanje o lepem telesu in dobrem zdravju. Tak dnevnik bo pomagal izračunati količino kalorij in porabljenega BJU ter ustvariti zdrav in zdrav meni z energijsko vrednostjo, ki je prava za vas. In najmočnejša motivacija je, seveda, vizualizacija, kaj bo vaše telo v šestih mesecih ali na leto. Jasno morate vedeti, zakaj se zdaj omejite!

Pred tem smo že govorili o načelih te prehrane. Že veste, da morate jesti veliko zelenjave in sadja, ne odreščite beljakovin (mesa, mlečnih izdelkov), izberete celo krušno kruh in pijete najmanj pol litra vode brez plina in sladkorja. Prav tako veste, da so prepovedane kumarice, prekajene mesnine, pijače, ki vključujejo kofein, kupljene pecivo in pecivo, sladkarije. Ampak obstaja še eno pravilo - prehrana mora biti raznolika!

Poskusite, da ne preskočite obrokov. Če pa prideš pozno z dela, potem opusti večerjo. Dovoljeno je, da pijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali sploh takoj zaspite.

  • 8:00 - kozarec tople vode. Pijan tekočina bo začela delo prebavnega trakta!
  • 8:30 - zajtrk;
  • 10:30 - kosilo;
  • 13.00 - kosilo;
  • 16.00 - popoldanski čaj;
  • 18:30 - večerja.

Za teden dni

  • Zajtrk: ovsena kaša z jabolkami; čaj z limono in medom.
  • Kosilo: nekaj rezin sira; štruca; zeleni čaj.
  • Kosilo: piščančja juha; solato z zeljem in solato z limoninim sokom; sveže
  • Kosilo: del skute z koperjem.
  • Večerja: govedina, pečena z zelenjavo.
  • Zajtrk: ovsena kozica; nesladkan čaj
  • Kosilo: banana.
  • Kosilo: parjene krokete; poletna solata
  • Prigrizek: narezano sadje.
  • Večerja: jajca z brokolijem.
  • Zajtrk: jajca v vrečki; čaj
  • Kosilo: sadni pire.
  • Kosilo: vegetarijanski borsht; zrezek; solato zelje.
  • Kosilo: jogurt.
  • Večerja: taborjeni zec s korenasto zelenjavo.
  • Zajtrk: žitna kaša na vodi z jagodami; čaj
  • Kosilo: peščica orehov.
  • Kosilo: piščančja juha; Cezar.
  • Kosilo: oranžno.
  • Večerja: parjene piščančje patties; zelenjavni krožnik.
  • Zajtrk: umešana jajca; čaj
  • Kosilo: peščica suhega sadja.
  • Kosilo: zelena juha; par rezin rženega kruha; kumare.
  • Kosilo: zelenjavna pečenka.
  • Večerja: parne patties s cvetno čebelo.
  • Zajtrk: priljubljena kaša (samo ne zdrob); črna kava.
  • Kosilo: masa skute z rozinami.
  • Kosilo: zamrznjene gobe; solato zelje.
  • Kosilo: naravni jabolčni sok.
  • Večerja: del rib, kuhan na žaru; riž
  • Zajtrk: sendvič s sirom; kumare na žaru; zeleni čaj.
  • Kosilo: jogurt.
  • Kosilo: ajdova juha z mesnimi kroglicami; solata
  • Kosilo: pečen kruh.
  • Večerja: goveje meso, pečeno s poprom in korenjem.

Približna prehrana za hitro hujšanje

Zgornji meni bo pripomogel k izgubi teže, vendar bodo rezultati opazni le v nekaj tednih. Če želite hitro izgubiti težo, bo naredil izrecno prehrano, ki temelji na načelu izmeničnih dni proteinov in ogljikovih hidratov. Njeno bistvo je, da vsi potrebni elementi vstopijo v telo, ne pa takoj. Dogodek traja le 4 dni, v tem času traja do 2 kg.

Prvi dan - beljakovine

  • Zajtrk: par kuhanih jajc; čaj
  • Prigrizek: solata.
  • Kosilo: kuhana piščanec - 150 gramov; parjena zelenjava.
  • Večerja: kuhano lignje; brokoli paro.

Drugi dan - beljakovine

  • Zajtrk: nekaj rezine sira; čaj
  • Prigrizek: kumare.
  • Kosilo: parjene ribe; zelena solata.
  • Večerja: govedina na žaru; zeleni grah.

Tretji dan - ogljikovi hidrati

  • Zajtrk: ovsena kaša na vodi z suhim sadjem.
  • Prigrizek: sadje.
  • Kosilo: testenine s sokovi brez mesa in maščobe.
  • Večerja: kuhani riž z zelenjavo.
  • Na ta dan lahko pijete nesladkan čaj in črno kavo, jedo surovo zelenjavo. Dodatek prehrani ni prepovedana majhna količina skuta.

Kako priti ven iz prehrane

Pravilen izhod iz kakršne koli prehrane temelji na načelih PP, zato ta vaja traja celo življenje. Ni vredno, da bi se iz tega izognili, ker dodajanje škodljivih izdelkov prehrani, ti dodatni kilogrami ne bodo dolgo prihajajo.

Če ste vadili dieto za hitro hujšanje, nato pa po štirih dneh:

  1. Povečajte delež rastlinskih živil.
  2. Dodajte beljakovine.
  3. Pijte več vode.
  4. Igraj šport.
  5. Vzemi multivitaminski kompleks.

Po enem tednu imate pravico, da popolnoma odidete v izbrani program ali, če želite, vrniti v svoj običajen meni.

Možnosti prehrane

Mnogi, ki želijo izgubiti težo, so prepričani, da obstajajo varne prehrane, ki temeljijo na pravilni prehrani. Tisti, poleg tistega, o katerem smo že govorili, menijo, japonski, kitajski, beljakovinski, ogljikovi hidrati, maggi, ajda in riž. No, se spoznavamo z njimi in poskušamo ugotoviti, ali so resnično tako koristni.

Japonci

Eden izmed najbolj modnih programov danes izgublja težo. Mnogi so prepričani, da bodo po 13 dneh (in sicer v času trajanja) izgubili do osem kilogramov, kot prepričujejo strokovnjaki, pa tudi izboljšajo njihovo zdravje. To prepričanje je posledica dejstva, da med Japonci obstaja veliko dolgotrajnih in, pravijo, po njihovi prehrani, bodo vsem omogočili, da postanejo bolj zdrave. Za skoraj 2 tedna je potrebno odpovedati sladkor, sol, alkoholne pijače in moko, vključno s slaščicami. Osnova prehrane je riž, ribe, sadje in zelenjava, zeleni čaj. Toda način priprave prehrambenih jedi nima nič skupnega s tradicionalno kuhinjo dežele vzhajajočega sonca.

Zmanjšajte toplotno obdelavo izdelkov (ne govorimo o ribah), potem bodo ohranili največ uporabnih lastnosti.

Prehrana prehrane se šteje za precej uravnoteženo, zato telo nima resnega stresa in tudi po dogodku se učinek izgube teže ohranja, ker prehrana normalizira presnovo, prestrukturira delo gastrointestinalnega trakta. Vadba metode je dovoljena le enkrat na 2 leti.

Kitajsko

Za azijske ljudi hrana ni vir dodatnih kilogramov, ampak hrana, brez katere je vitalna dejavnost nemogoča. Kitajci jedo riž, zelenjavo, morske jedi, vsak dan potrebujejo juhe in pijejo zeleni čaj. Takšna prehrana omogoča prebivalcem Srednjega kraljestva, da ohranijo svojo obliko, delovanje in odlično zdravje.

Glavno pravilo, ki mu sledi kitajski in kateri mora vsakdo, ki želi izgubiti težo, je, da jeste jedi z nizko kalorično hrano, vključno z jajci, mesom, sadjem in zelenjavo. Poleg tega morate piti veliko tekočin - voda in zeleni čaj. Slednje nevtralizirajo toksine in pomagajo izboljšati prebavo, prav tako pa preprečujejo učinke prostih radikalov. Uporaba soli, sladkorja, maščobe, moke, mleka, alkohola in krompirja je prepovedana. Metodologija je zasnovana 2 tedna, zahteva ustrezno pripravo in ustrezen rezultat.

Beljakovine

Proteini so glavni gradbeni material za celice. Najprej del, ki ga porabimo, gre za gradnjo in samo ostanki se pretvorijo v maščobo. Zato se šteje, da so beljakovinski programi za sesanje dodatnih kilogramov najučinkovitejši. Obstaja več vrst takšnih programov, združuje njihov seznam dovoljenih izdelkov. Tradicionalno, prehrana traja pol meseca. Izguba teže je dovoljeno jesti pusto meso (piščanec, puran, goveje meso, kunec so odlični), ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (skuto, mleko, sir), jajca, ne škrobne zelenjave, zelena jabolka in citrusi. Dovoljeno je uživanje nekaterih kompleksnih ogljikovih hidratov (na primer, 5 žlic ajde ali ovsene kaše za zajtrk). Delež BZHU se izračuna v skladu s predlaganimi formulami, nato pa se odšteje 20%.

Osnovna pravila

  1. Vsak obrok mora vključevati beljakovine.
  2. Ogljikove hidrate in sadje je treba jedo samo do 14:00.
  3. Omejite porabo sladkorja in soli, po potrebi jo lahko zamenjate s sojino omako.
  4. Največji dnevni delež rastlinske maščobe - 2 žlici, živali in vse, ki jih je treba opustiti.
  5. Naredite šport.

Če upoštevamo vsa priporočila, bo prvi padec označen v nekaj tednih. Če imate težave z prebavnim traktom in ledvicami iz beljakovinskega menija, je bolje, da zavrnete. Takšna hrana povzroča zaprtje, zato jeste več rastlinskih živil. Kontraindicirana metoda z nagnjenjem k nastanku krvnih strdkov in povečanem strjevanju krvi.

Brez ogljikovih hidratov

Obstaja mnenje, da ogljikovi hidrati ne nosijo ničesar razen dodatnih centimetrov na pasu, zato so diete brez ogljika tako priljubljene v zadnjem času. Pravzaprav pomanjkanje ogljikovih hidratov grozi s ketozo - odhodom razgradnih produktov beljakovinskih živil.

V vsakem primeru je nemogoče izključiti ogljikove hidrate! Iz njih pridobivamo energijo, jamčimo za dobro razpoloženje in visoko aktivnost. Pravkar morate pravilno razviti meni.

Najprej odreči hitre ogljikove hidrate - najljubše pecivo, sladkarije in čokolade. Del ogljikovih hidratov je treba izraćunati s formulami, danimi na zaćetku pogovora, in narediti meni, ki je blizu rezultatom v skladu s parametri PP.

Ne mislite, da vam bo dieta brez ogljikovih hidratov v prvem tednu dala trdno vodo. Potrpežljivost, ker le mesec dni kasneje stoji na lestvicah, boste videli, da ste postali lažji. Ne pozabite, da poleg revizije prehrane vključite v režim dnevne vadbe, pijete več tekočin in vzemite multivitaminske komplekse.

Maggi

Dieta beljakovine Maggi temelji na kemičnih reakcijah, ki potekajo v telesu. Zato se pogosto pripisuje PP. Osnova prehrane - jajca in citrusov, prva dobava vseh potrebnih makro elementov, in druga - z vitamini. Vaja tehnike ne sme biti s posamezno nestrpnostjo, pa tudi z nosečnicami in doječimi ženskami. V tem obdobju lahko izgubite do 25 kg. Vendar, če so bili navdihnjeni z rezultati, ne podaljšajte prehrane, lahko ponovite to največ enkrat na 2 leti.

Zlata pravila

  1. Pijte veliko vode, nesladkanega čaja in črne kave.
  2. Napad gladi prižgejo svežo zelenjavo.
  3. Odpravite sol, začimbe in ojačevalce okusa.
  4. Izogibajte se maščobam, vključno z zelenjavo.
  5. Ali šport, raje plavajo, hojajo, jogo.

Če je prišlo do okvare, potem bo vse začelo že od samega začetka!

Riž

Riž je popoln izdelek. Torej upoštevajte ne le prebivalce Japonske in Kitajske, ampak tudi prehrano. Vsebuje veliko bistvenih vitaminov in elementov, pa tudi aminokislin in antioksidantov.

Eden od vzrokov prekomerne telesne teže je žlebljenje. Rice deluje kot naravna krtača, ki popolnoma odstranjuje žlindre in toksine, kar zagotavlja odlično počutje in dobro počutje.

Redna poraba riža stabilizira živčni sistem, normalizira prebavni trakt in vzdržuje energetsko ravnotežje. Rjavi riž se šteje za najbolj uporaben, zato so jedi iz nje navedene v prehrani pravilne prehrane. Jejte riž kot stransko krožnik, dobro gredo z zelenjavo, mesom in ribami. Toda za najboljši rezultat, dodajte v navado, da jedo dve žlici rahlo neoluščenih žit na prazen želodec. Po takem obroku ne pijte ničesar za nekaj ur.

Pozor: riž sproži zaprtje, zato ne pozabite piti vode in jesti živila, bogata z vlakninami.

Obstaja tudi tedenski program za izgorevanje odvečne maščobe, ki ne nasprotuje postulatom PP, ampak zahteva popolno opustitev soli.

Vzorčni meni

  • kuhani riž - 100 g;
  • Jogurt - 150 ml (lahko ga nadomestimo z enako količino kefirja).
  • jutranji del riževke;
  • piščanec - 150 g
  • riž - 50 g;
  • solato z olivnim oljem.

Pripravki niso prepovedani, zato jejte sveže zelenjave.

Ajda

Govoriti o prehrani bi bilo nepopolno, ne da bi omenili ajde. Imenuje se kraljica žitaric in ne brez razloga, ker s primerno pripravo neguje telo z minerali, fosfolipidi, organskimi kislinami, karotenoidi in vitamini skupine B. Da bi ohranili največje koristne lastnosti žitaric, je treba kuhati, vendar pa vroči vodo v razmerju 1: 2.

Tisti, ki želijo izgubiti težo, praviloma izberejo stroge mono-diete, kar omogoča nekaj dni le kašo. Mislimo, da rečemo, kaj grozi pomanjkanje beljakovin in maščob. Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo pri izgubi teže, da izberejo dieti, pravilno prehrano in žitarice za uporabo kot stransko krožnik za zelenjavo. Mimogrede, s hrano iz beljakovin in ajdovo ajdo ne ustreza dobro.

Če želite v najkrajšem možnem času izgubiti težo, bo ustrezala ajdovi-kefirski varianti, katere bistvo je dnevna uporaba ajde in nefat kefirja. Pijačo lahko dodamo k grizu ali pa ga uporabimo kot prigrizek. Poleg glavnih proizvodov je dovoljeno jesti suho sadje, naravni med in jabolka ter piti vodo v neomejenih količinah. Ajda nima nič opraviti z dieto, zato je kontraindicirano, da ga držite več kot enkrat na leto!

Mnenja in rezultati so tanjši

Vsi praktiki PP govorijo o sistemu zelo laskavi. Mnogi so uspeli ne samo, da bi telo oblikovali, temveč tudi izboljšali zdravje.

Vedno sem sedel na različnih izrecnih dietah in nisem mogel razumeti, zakaj so se krila tako hitro vrnile. Zdaj sem razumel, kaj je bila moja napaka, mimogrede, mnogi, ki želijo izgubiti težo, to dovoljujejo - naše telo ne bi smelo nikdar stradati! Tak položaj obravnava kot kritičen in namesto gorenja maščob prične zaloge za prihodnjo uporabo. Če torej res želite izgubiti težo in ne samo, da bi odnesli odvečno tekočino, temelji na čudežnem učinku vseh hitrih kilogramskih programov. Jejte, ampak samo pravo hrano, pitje vode, igrajte šport. Že več kot leto dni sem se držal sistema PP, med tem ko se je moja običajna velikost 48 spremenila na 44, moj mož in mi je všeč (in to mi je zelo pomembno!) Kako izgledam.

Nikoli nisem trpela zaradi prekomerne teže, ampak pred nekaj leti so kilogrami začeli hitro priti. Na različnih dietah so dali rezultat, vendar so bili kratkoročni - po mesecu ali dveh so lestvice pokazale povečanje telesne mase. Potem sem se odločil opustiti škodljivo hrano, minil, kot je sedaj modno povedati PP. Pojela je vse, kar ni prepovedala prehrane, raje je kuhala in zamrznila. Mesec dni kasneje je zabeležil prvi padec. Zdaj držim pravil pravilne prehrane, grem v telovadnico, nimam nobenih slabih navad in kar je najpomembnejše - zadovoljna sem s svojim telesom in moja težnost mi popolnoma ustreza. Pravilna prehrana dejansko deluje!

Dietna pravilna prehrana - najboljša, sem bil prepričan o tem po rojstvu otroka, ko sem opomogel 12 kilogramov. Nisem mogel omejiti, da bi jedel, ker sem hranil otroka, ni bilo časa, da bi šel v telovadnico, zato sem se odločil, da preklopim na PP. Sprva sem mislil, da bi bila prehrana majhna, ko pa sem temeljito preučila program, sem spoznal, da lahko skoraj vse pojedo in da se boste morali odreči samo sladke, maščobe, moke in hitro hrano. Po svoji naravi nisem sladek zob in ne uživam v hitro hrano, zato ni bilo posebnih težav. Vidimo, da sta v zadnjem mesecu vzela dva kilograma, in za drugo - še toliko več, sem spoznal, da sem na pravi poti. Zdaj se je moja težava vrnila v normalno stanje, že sem se navadila na prehranjevanje, otrok z užitkom poje zdrava hrana, zato PP ni postal samo začasni dogodek, ampak življenjski slog. Moški pa se še vedno odziva, zahteva pečenko in majonezo, vendar sem prepričan, da tudi ne bo mogel stati.

Koliko jih je mogoče zapomniti, sem se vedno boril z dodatnimi kilogrami. Kaj samo prehrana ni poskusila, ampak na koncu se je teža vrnila. Po štiridesetih, tudi najtežje, so prenehale pomagati, in tako je bilo nevarno, da se izmuznete že starejšega organizma. Potem sem se odločil, da grem v telovadnico. Izkušen inštruktor je dejal, da brez pregleda prehrane rezultat ne bi bil tako dober in pomagal ustvariti meni. Moje veselje ni poznalo meja, ko sem po dveh mesecih usposabljanja in prehrani pravilne prehrane izgubil 6 kg. Toda ostala teža ni glavna stvar, kot se je izkazalo, začel sem se počutiti super, imel sem občutek veselja, moja koža se je izboljšala, pomarančna lupina na nogah ni postala tako razkrita. Na splošno sem definitivno svetoval vsem PP!

Z višino 160 cm sem tehtal 77 kilogramov, mislim, da si lahko predstavljate, kako sem pogledal s strani. Potem sem podlegel modnim trendom in se odločil, da grem na pravilno prehrano. Strogo upošteval vsa priporočila, trikrat na teden potekal zvečer, ni bilo motenj (ko sem hotel sladko hrano, sem pojedel suho sadje). Prvi mesec sem izgubil 2 kilograma. Spodbuden s tem indikatorjem sem se odločil, da bom še naprej jedel. Trajalo je eno leto. V 11 mesecih je izginilo še 3 kilograma. Kaj naj rečem? Zdi se mi, da je sistem primeren samo tistim, ki nimajo prekomerne teže, ali kot podpora po trdi dieti, vendar se je v mojem primeru izkazalo za praktično neuspešno.

Pravilna prehrana za hujšanje - meni za vsak dan

Obstaja veliko različnih teorij o tem, kako priti v telo v obliko. Nekateri ljudje ne želijo jesti po šestih, drugi se izčrpajo s trdimi dietami, nekateri pa preprosto ne želijo jesti slaščic. Pravilna rešitev tega vprašanja ne sme biti izbira določene prehrane, ampak prehod na pravilno prehrano. Naučite se, kaj morate jesti, da izgubite težo, in kako izbrati sami udobno prehrano.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Načela pravilne prehrane, mnogi strokovnjaki za prehrano kličejo brezplačno prehrano. To je ena izmed najbolj priljubljenih smeri za normalizacijo teže. V sodobnem svetu se koncept pravilne prehrane (PP) razlaga drugače. Nekateri trdijo, da je za to potrebno popolnoma opustiti meso, kruh in sladkarije. Predlagana tehnika teh žrtev ne zahteva. Vse kar je treba storiti je, da se držite nekaterih priporočil in pravilno prehrano.

Uravnotežena prehrana izboljša metabolizem, s čimer prispeva k izgubi teže. Ta način bo optimalen za ljudi, ki imajo prebavne težave, bolnike, ki trpijo zaradi bolezni gastrointestinalnega trakta (GIT), kardiovaskularnega sistema, diabetesa. Naravni izdelki z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bodo pripomogli k izboljšanju učinkovitosti in izboljšanju razpoloženja.

Kako jesti, da izgubijo težo

Če želite izgubiti težo in se držati uravnotežene prehrane, res, glavna stvar - upoštevati telesno potrebo po kalorijah in njeno dnevno aktivnost. Osnove pravilne prehrane za hujšanje so nadomestiti visoko kalorično, maščobno in ocvrto hrano z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, in odpraviti prigrizke na poti.

Če upoštevate vsa priporočila in izračunate kalorije, PP pomaga izgubiti povprečno 5-7 kg na mesec, odvisno od lastnosti telesa. Naslednji nasveti iz izkušenih strokovnjakov za prehrano vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in se naučiti načel njegove izgradnje:

  • Energijska vrednost hrane na dan mora ustrezati stroškom organizma. Za ljudi z debelostjo skupna kalorična vsebnost posode ne sme presegati 900-1000 kcal. Standardna stopnja energetske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike - 1600-1900 kcal.
  • Kemijska sestava izdelkov mora v celoti ustrezati potrebam telesa. Poskusite jesti različne hrane z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi potrebnimi makro- ali mikrohranili.
  • Naučite se držati prehrane. Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto v rednih časovnih presledkih

Pravila

Pravilna prehrana za hujšanje - to ni prehrana, v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato bodo pravila morala redno vzdrževati Niso obremenjujoči, da bi jih lahko asimilirali, potrebujete samo željo po uspehu:

  • Pijte veliko vode. Zahtevano količino tekočine lahko izračuna s posebno aplikacijo v vašem telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, ob upoštevanju čaja, kompote, vode ali drugih pijač.
  • Sledite režimu jasno. Ne dovolite, da si prigrizite na poti, čeprav je prišlo do rahlega občutka lakote. Sčasoma se bo telo navadilo na pravo hrano ob pravem času.
  • Pravilno izberite izdelke. Vsi niso dobro skupaj. Poiščite, natisnite in povlecite tabelo združljivosti na hladilnik.
  • Pri nakupu hrane natančno preučite sestavo. Manj tam bo vse navedeno, bolj koristen in naraven bo izdelek.
  • Pečemo, ne prsi - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem uporabljate veliko rastlinskega olja ali živalske maščobe, ki se v telesu vedno deponira. Če želite izgubiti težo, kuhajte hrano, pare, pečico ali jedo svežo hrano.
  • Sezonske solate ne z majonezo, ampak z žlico olivnega, lanenega ali sezamovega olja, zmešanega z limoninim sokom.
  • Treba ga jesti v majhnih delih, z majhnimi ploščami. Največji interval med obroki (brez upoštevanja spanca) je 4 ure.
  • Žvečiti hrano temeljito, ne pazite na branje časopisa, brskanje po spletu s pametnega telefona ali gledanje televizije.

Dieta za hujšanje

Če želite telesu redno prejemati potrebne vitamine in mikroelemente za delo, morate pogosto jesti - 5 do 6-krat na dan. Način je treba naslikati tako, da vsak obrok preide približno v enakih časovnih obdobjih:

  • Začnite zajtrk v 7-9 urah. To je čas za prehranjevanje ogljikovih hidratov. Telo jih prebavi daljše od drugih sestavin. Jejte ovseno kašo s sadjem ali omlet z zelenjavo za zajtrk, pijte svež sok. Če igrate šport, pojdite na vadbo pred obroki.
  • Naj kosilo najkasneje do 12. ure. Dober čas jesti prve jedi. Svetle vegetarijanske juhe, borscht brez zazharki, juha z zeljem, gobova juha iz pire.
  • Kosilo od 13 do 15 ur. V tem času lahko telo še vedno prebavi zapletena živila, zato je ob kosilu dovoljeno jesti jedi makarona, žit, kruhovega krompirja ali krompirja. Če želite igrati šport v drugi polovici dneva, morate zmanjšati porabo zapletenih ogljikovih hidratov in se osredotočiti na beljakovinske jedi.
  • Pred večerjo lahko uživate v intervalih med 16. in 17. uro. Če ste imeli dobro kosilo, lahko preskočite čaj. V nasprotnem primeru jejte jabolko, hruške ali drugo sadje, pijte kozarec sokov ali kefirja.
  • Idealen čas za zaključek obroka je 18.00-20.00. Za večerjo je beljakovinska hrana idealna - ribe ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, pečen kremo ali omlet na beljakovinah. Če želite izgubiti težo, se prepričajte, da kosite najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kako preklopiti na pravilno prehrano

Ko boste razumeli, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno distribucijo hrane čez dan, bo prijetno in enostavno izpolnjevati režim. Nekatera pravila bodo pripomogla k prehajanju na uravnoteženo prehrano brez stresa za telo:

  • Med dnevom se bodo pojavili trenutki, ko se je že vstal, in pred kosilom ali večerjo je še daleč. Da bi se izognili situacijam, kjer morate jesti hitro prehrano, zapustite dom, kosite ali prigrizite v posodah.
  • Preden greste v trgovino, naredite seznam ustreznih izdelkov. Vključite jo v svežo zelenjavo, sadje, žitarice, zelenjavo.
  • Pozabite na konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, ima veliko konzervansov, dodatkov, ojačevalcev okusa.
  • Zavrzite rafinirani sladkorji in sladkarije. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
  • Uporabite izdelke na vidnem mestu. Sadna plošča v središču mize ali piškotov žit v središču mize zagotovo privlači vašo pozornost.
  • Sprva ne zapusti večno od "nepotrebne" hrane. Prehod gladko - v prvem tednu odstranite hitro prehrano iz menija, v drugem tednu - sladkor in tako naprej. Če menite, da ste blizu razbitju, pojejte kos temno čokolado ali drugo najljubšo poslastico.

Edini

  • Vir:
  • depositphotos.com

Karkoli že rečeno o prehrani, pravzaprav njihov meni ni tako strog. Med izgubo teže, če je pravilno vgrajen, potrebujete čim več različnih izdelkov. Približno 20 najbolj uporabnih - v današnjem članku.

1. Mandelj - odličen vir energije, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Služi kot hranljivo in zdravo prigrizek med glavnimi obroki.

2. Jabolka. So malo kalorij, pa tudi visoko v antioksidantih in vitaminih.

3. Avokado. Vsebuje koristne nenasičene maščobne kisline, ki jih telo zlahka absorbira in trajno zatiranje lakote.

4. Fižol. Zelo hranljivo, saj vsebuje veliko beljakovin. Priporočamo, da jo zamenjate z bolj kaloričnim in škodljivim krompirjem.

5. paprika. Lahki, zdravi, okusni - paprika sladkega paprika ne uživajo le s svojo kulinarično raznolikostjo in svetlemi barvami, ampak tudi z veliko količino vitamina C.

6. Borovnice. 100 gramov borovnic vsebuje 4 g dragocenega vlakna, veliko antioksidantov in samo 80 kilokalorij.

7. Brokoli in cvetača. Zmanjšujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa, pljuč in želodca.

8. cimet. Namesto sladkorja v čaju in kavi priporočamo dodajanje cimeta. Pijače ne bo več prehrane, temveč jim bodo tudi pomagale, da jih hitreje asimilirajo.

9. Kava. Verjemite ali ne, skodelica kave pomaga prižgati do 50 kilokalorij. Glavna stvar je, da ne dodamo sladkorja in maščobne kreme, sicer bodo vse njegove koristi izginile.

10. Jajca. Trdo kuhano jajce (ali vlečeno) z zdravjem zjutraj je odličen začetek zjutraj, s katerim ne boste želeli jesti do večerje.

11. Grenivka. Produkt, ki vsebuje zelo malo kalorij in hkrati pomaga pospešiti presnovo.

12. Naravni jogurt. Najboljši vir kalcija in beljakovin.

13. Zeleni čaj. Ni čudno, da je priznan kot prvi od 10 izdelkov, ki prispevajo k zdravju in dolgoživosti. Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki vam pomagajo videti mlajše in bolj zdrave, kot tudi vitamini A, B, C, E, F, K, P, U skupine.

14. Ovsena kaša. Eden izmed najboljših načinov za začetek dneva je, da pojedo ovseno kašo z jagodami. Ovseno kašo normalizira strjevanje krvi, pomaga črevesju, nadzira absorpcijo maščobe v telesu.

15. Oljčno olje. Ne vsebuje samo veliko koristnih snovi, ampak tudi pomaga telesu absorbirati maščobne topne vitamine.

16. Hruške. Vsebujejo še več folne kisline kot pa borovnice. Tudi bogat s kalijem in jogijem, zaradi česar so še posebej koristni za srce.

17. Losos. Čeprav gre za maščobne ribe, omega-3 maščobne kisline, ki so vključene v to, ne škodijo organizmu, ampak so, nasprotno, zelo koristne za prebavo, delovanje možganov in kardiovaskularno zdravje.

18. Paradižnik. Boste prijetno presenečeni nad količino vitamina C v paradižnikih - 100 gramov te zrele zelenjave na četrtletje pokrivajo potrebo po odraslem. Paradižnik vsebuje tudi kalij, magnezij, železo, cink, kalcij, fosfor in organske kisline, ki so potrebni za pravilno delovanje našega telesa.

19. Voda. Vir vitalne energije, ki vodi vse procese v našem telesu, pomaga metabolizmu, zagotavlja potrebno vlažnost za lase, kožo, nohte. Na splošno kaj lahko rečem. To je voda.

20. Kashi. So najboljši vir energije, vlaknin, elementov v sledovih in vitaminov. Hranljiva in zdravo hrano, ki ne škoduje prehrani.

Kot ta članek? Sledite drugim novicam na Facebooku in vKontakte!

Hrana za hujšanje

Danes je vprašanje dampinga nad kilogramom zelo pomembno. Ne bomo natančno razpravljali o vzrokih za povečanje telesne mase, vendar jih ne bo treba odvečati. Med glavnimi razlogi so:

  • Stres
  • Pomanjkanje spanja
  • Slabi prigrizki
  • Pitje alkohola
  • Hipodinamija (kršitev telesnih funkcij)
  • Starost
  • Bolezni
  • Genetska nagnjenost

Vsi ti vzroki skupaj tvorijo življenjski slog osebe. Seveda lahko sami vplivamo na nekaj, vendar pa nekateri od teh ni odvisen od nas. Zato obstajajo težave s težo. Nekdo je pustil vse, da pride do naključja in se ne trudi posebej, toda za druge je to vprašanje ključnega pomena. Kot rezultat - vse vrste prehrane, upa za vrnitev v prejšnjo obliko itd.

Seveda obstajajo diete, ki pomagajo izgubiti težo, vendar se tukaj pojavlja novo vprašanje: kako narediti rezultat po izgubi teže dolgo časa, in utrujena prehrana je pozabljena, kot slabo sanje?

Nato vam bomo povedali o tem, kako pravilno jesti in da izgubite težo in ne pridobite več kilogramov kasneje. Še enkrat pa se spomnimo, da če imate težave s težo, bi moral biti prvi korak v obisku prehrano, ki bo pomagal prepoznati vzrok presežnih kilogramov in najti najboljše načine za njegovo odpravo.

V tej vlogi bomo obravnavali naslednja vprašanja:

  • Nutrition Essentials za hujšanje
  • Kaj jesti, če izgubite težo
  • Kaj lahko jeste, ko izgubite težo v omejenih količinah
  • Kaj ne jesti pri izgubi teže
  • Prehrana za hujšanje za en teden
  • Najboljši izdelki za hujšanje
  • Vzorčni tedenski meni za izgubo teže
  • Kratek načrt prehrane za hujšanje
  • Priporočila za izgubo teže pri športu
  • Kako ne zaviti s predvidene poti

Na podlagi prejetih informacij o prehrani lahko ustvarite svoj meni za teden in vsak dan, vendar bomo takoj rekli, da boste morali iskati pripravljene recepte za jedi, ki so zanimive iz virov tretjih strank, ker prikazali bomo samo smer dela.

Nutrition Essentials za hujšanje

Pomen prehrane za hujšanje je preprečiti ne samo "zlo in pomanjkljivo" prekomerno telesno težo, zastrašujočo večino ljudi, temveč tudi široko paleto nerodnih težav. Na podlagi tega je za začetek treba posvetiti nekaj pozornosti teoretičnim temeljem:

  • Če želite določiti cilj, kako izgubiti težo, morate takoj zavreči konzervirano hrano, gorčico in priljubljene sendviče. To vas bo pripeljalo do razmišljanja skozi vašo prehrano in hkrati pomagala pozabiti na probleme prebave: od zgage do odlaganja sladkorja in maščob, povzročanja sladkorne bolezni, ateroskleroze in drugih bolezni.
  • Sprejeti delno prehrano: pomagal se bo izogniti akutnemu občutku lakote in preobčutljivosti. Majhne porcije nikoli ne raztezajo stene v želodcu in ne naredijo "soda brez dna". Da bi bili vedno polni, aktivni in ne pridobivajo teže, ne morete jesti niti 4-5, temveč 5-7 krat na dan, vendar malo po malo.
  • Študije so potrdile, da celo najmočnejši občutek lakote poteka 15 minut po začetku obroka. Uporabite trik, da izgubite težo: če želite jesti in ne jesti veliko, jejte manj kot 15 minut.
  • Če želite obdržati normalno težo, morate imeti večerjo z najlažnejšimi jedmi in nekaj urami pred spanjem. Pause med zajtrkom in večerjo ne sme biti več kot 12 ur.
  • Prehrana za hujšanje je 40-50% zelenjave in sadja v prehrani. Številčnost sadja se bo spremenila v pravo vitaminsko-mineralno bombo, ne samo na izgorevanje maščob, temveč tudi na maščobe. Toda sadje s hujšanjem je bolje jesti do 15 ur.
  • Meni osebe, ki izgubi težo, mora nujno vključevati jedi iz žit in žit. Eating kaša je koristna vsak dan. Skoraj vsa žita očistijo telo toksinov in ruševin, izvajanje funkcije sorbentov je veliko bolj učinkovito kot terapevtski dejavniki.
  • Idealen zajtrk je ovsena kaša s suhim sadjem, jabolkami ali bananami (celo plemeniti ljudje v Združenem kraljestvu si privoščijo takšne jedi). Hitro hujšanje prispeva ajdove kaše s praženim pečenim korenčkom in riževo kašo s bučo.
  • V dnevni prehrani za hujšanje morajo biti sončnična semena in oreščki. Telo bodo dali s potrebnimi prehranskimi vlakni, nenasičenimi kislinami in kalijem.
  • Če izgubite težo, morate jesti jogurt, sir in skuto ter piti mleko. Ti izdelki obnavljajo črevesno mikrofloro in telo oskrbujejo s kalcijem.
  • Če niste na dieti, si zagotovite najmanj 50-60 g rib ali mesa na dan, tako da telo ne bo imelo pomanjkanja beljakovin.
  • Ne pozabite na zahtevane 2-2,5 litre tekočine na dan. Priporočljivo je piti čista negazirana voda (lahko je mineralna). Da bi zmanjšali hujšo učinkovitost, iz menija izključite močne čaje in instant kave. Najboljše diete so kisele, kompoti, naravne sadne pijače in zeleni čaji.
  • Preučite svojo običajno prehrano, poiščite visoko kalorično hrano v njej in jih nadomestite z nizko kalorično hrano. Za porabo na dan več kot 2000 kalorij je nesprejemljivo. Pomembno je tudi zamenjati škodljive proizvode s koristnimi, in sicer: sladkor - z medom, maščobna svinjina - z telečjo teletino, sončnično olje - z oljčnim oljem, s kislo smetano - z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob itd.
  • Poskusite slediti kislinsko-bazičnemu ravnotežju, ker je odgovoren za oksigenacijo celic in številne druge biokemične procese znotraj telesa. Za normalizacijo ravnovesja je treba jesti oreške, zelenjavo, sadje, jogurt in mleko.
  • Polizdelki, soda, beli kruh, maščobni in ocvrti - resnični sovražniki lepote, zdravja in normalne teže. Poleg tega se morate izogibati preprostim ogljikovim hidratom, ki jih vsebujejo sladkarije, pecivo, pecivo in druge sladice. Vendar pa enkrat na teden ni prepovedano zdraviti samega sebe.
  • Sol ne bo prinesel nobene koristi za osebo, ki izgubi težo, in najbolje je, če jo nadomestijo z naravnimi začimbami in začimbami. Mimogrede, priporočamo, da se solate napolnijo z morsko soljo ali s limoninim sokom.
  • Alkohol je eden od vzrokov prekomerne teže, zato je tudi zaželeno, da se odreče, še posebej piva in likerjev. Poleg visoke vsebnosti kalorij vzbujajo apetit, ki v primeru izgube teže ni potreben. Če se še vedno želite "zabavati" z alkoholom, ustavite izbiro majhne količine rdečega vina, vendar brez fanatizma.
  • Tisti, ki so se navadili, da bi veliko pojedli, vendar tega ne želijo več, se lahko sami zavedajo nekaj časa: velike plošče se zamenjajo z novimi, namesto dela 200 g, jedo 150 g, itd.
  • Pravilna prehrana za hujšanje ni utrujena, morate prehrambo čim bolj raznoliko. Nakupovanje, nakup nenavadnih prehrambenih izdelkov, vodenje lastnih kulinaričnih eksperimentov, združevanje različnih okusov in branje več predmetne literature. Zdrava prehrana mora biti veselje, ne pa opozorilo na omejitve.
  • Če greste v trgovino, dobro jesti. Lačen človek v trgovini zapusti več denarja kot dobro prehranjen, kupi tudi nepotrebne stvari, brez katerih bi bilo mogoče storiti. In vse to zaradi lakote.
  • Eden od najučinkovitejših načinov, kako izgubiti težo, je vstal iz mize nekoliko lačen. Ko dosežete občutek nasičenosti, a mislite, da bi bilo lepo, da bi se vrgli nekaj drugega, tega ne želijo poskušati, temveč se premaknite, da bi nekaj storili.
  • Eden od razlogov, zakaj ljudje ne morejo prenehati jesti pravočasno, je stres. Poskusite se bolj sproščati, pogosteje obiščite ulico, organizirajte majhne počitnice in darila. Na splošno se prepustite sebi, da ne "ugriznete" stres druge torte.

Meni za hujšanje ne vključuje jedi samo nenavadnih in nenavadnih izdelkov - večina jih je že dolgo v vašem meniju, in mnogi od njih so pravi yummy! Seveda, najprej boste morali omejiti svojo najljubšo čokolado ali tako naporen trdi sir, vendar vam ni treba razkriti solz žalosti. Glej sami.

Kaj jesti, če izgubite težo

Priporočeni izdelki med hujšanjem so:

  • Turčija (brez kože)
  • Piščanec (brez kože)
  • Zajec
  • Teletina
  • Morski sadeži
  • Kefir, jogurt, mleko (vse - brez maščobe)
  • Jajca (namesto ocvrtih jajc morate kuhati omlet za par)
  • Skoraj vsa zelenjava in sadje (glej spodaj)
  • Legumes
  • Tofu sir
  • Nepoliran riž
  • Celotni kruh

V prvih fazah doseganja cilja, da bi izgubili prekomerno težo, ki presega obseg tega seznama, je bolje, da ne gremo posebej, vendar morate kuhati samo parno, v pečici ali v procesu kuhanja.

Kaj lahko jeste, ko izgubite težo v omejenih količinah

Spomnimo se, da diete za hujšanje ne moremo imenovati prehrane v polnem pomenu besede, zato se občasno lahko malo počutite. Ampak, da ne bi zamudil razmišljati o tem, ali je mogoče jesti to ali to, se seznanite s pogojno dovoljenimi izdelki (lahko jih jejte samo občasno, npr. Enkrat na teden):

  • Proizvodi, ki vsebujejo škrob: pesa, korenje, koruza, krompir
  • Sladka sadja: grozdje, persimmon, avokado, banane
  • Temna čokolada
  • Draga
  • Naravni sokovi
  • Trdi siri
  • Kisela smetana in smetana
  • Oljčno olje (ne več kot 10 g)
  • Maslo (ne več kot 10 g)

Tukaj je smiselno reči o sladicah, ker včasih jih želite dotakniti. Ampak ali je vredno delati pri izgubi teže? Odgovor na to vprašanje bo zagotovo prosim, ker jesti sladice je celo mogoče. Edini pogoj: ko izberete sladice, jih poskušajte narediti tudi uporabne. Te vključujejo:

  • Pecivo z ovsenim kruhom
  • Sadni Mousses
  • Jelly
  • Kuharski sir s sadjem
  • Sorbet
  • Kisseli
  • Kuharski sir soufflé
  • Suho sadno sladilo

In zadnji v tem delu aplikacije - izdelki, ki so tabu za izgubo teže.

Kaj ne jesti pri izgubi teže

Prehrana za hujšanje je težavna stvar in seveda obstajajo lastne prepovedi v ustrezni prehrani. Škodljivi izdelki negativno vplivajo na splošno stanje telesa, kar je izraženo v resnosti želodca, slabosti ali drugačnega neugodnega občutka. Tudi njihova uporaba vpliva na videz: koža in las se poslabšajo, vendar je najslabše, da se pojavijo dodatne kile.

Tabuirano med izgubo telesne mase (in načeloma ni zaželeno) so proizvodi:

  • Izdelki iz pšenične moke
  • Večina sladkarij
  • Sladkor
  • Sol
  • Pakirani in topni sokovi
  • Svinjina
  • Majoneza
  • Pakirane omake in prelivi za posodo
  • Prekajeni izdelki

Preprosto je videti, da je seznam precej majhen in da je zavrnitev samo omenjenega imena dejansko preprostejša od preprostega. Poleg tega bo splošno zdravje veliko boljše. No, ko dosežete želeni rezultat in začnete tehtati toliko, kot bi si želeli, se lahko včasih ponovite tudi z nevarnostmi. Ali je to vredno?

S tem zaključimo prvi del gradiva in nadaljujemo z drugim, bolj praktičnim. In začnemo s predložitvijo priporočil za pripravo tedenske prehrane.

Prehrana za hujšanje za en teden

Če želite določiti pravilno prehrano za teden, vam ni treba imeti poglobljenega znanja o dieteti. Dovolj je vedeti o dveh glavnih odtenkih:

  • Pazi na kalorij. Njena povprečna dnevna hitrost ne sme presegati 2000 kalorij. Medtem ko izgubite težo, lahko zmanjšate 1600 kalorij.
  • Vsi izdelki, vključeni v meniju za hujšanje, morajo biti zdravi in ​​hranljivi.

To vključuje tudi potrebo po različnih jedi, ker enako zdravo ovseno kašo, čeprav s sadjem, morda všeč prvih nekaj dni, potem pa se utrudite in želite nekaj novega. In dolgočasna hrana lahko nenadoma prekliče vse načrte - na mizi pa bodo spet torte, klobase in mesne kroglice, za katere je bilo včeraj odločeno opustiti. Ampak nadaljujmo...

Meni za izgubo teže teden je zelo preprost: lahko na primer zamenjate ribe in meso, kuhate vse vrste solat, kuhate žitarice in poskušate narediti jedi naslednjega dne vsaj v nečem, ki ni videti kot jedi iz preteklosti. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da so v dostopu vedno prisotni sadje in pitna voda.

Če bomo ta priporočila dali skupnemu imenovalcu, dobimo nekaj takega za dan:

  • Zajtrk: hrana bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami (npr. Žita)
  • Okrepčevalnica med zajtrkom in kosilom: hrana bogata z belo (na primer jogurt in skuto s sadjem)
  • Kosilo: hrana bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami (npr. Piščančja juha ali juha)
  • Prigrizek med kosilom in večerjo: nekaj sadja
  • Večerja: živila, bogata z beljakovinami (npr. Mesni ali ribji fileti)
  • Nekaj ​​ur pred spanjem: skuta ali kefir

Poleg tega smo sestavili majhen seznam izdelkov, ki so najbolj primerni za izgubo teže. Zapomnite si ga.

Najboljši izdelki za hujšanje

Izdelki iz te goljufije so lahko osnova vaše dnevne prehrane:

  • Ribe in perutnina. Odličen vir beljakovin za zmanjšanje telesne teže in je veliko bolj uporaben kot rdeče meso. Maščobne ribe so bogate z jodom in maščobnimi kislinami omega-3, ki jih potrebuje telo. Spomnimo vas, da je treba jedi iz perutnine in rib v pečici pariti ali pečiti.
  • Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vedno so zasedli in še naprej zasedajo vodilne položaje pri uvrstitvi izdelkov za lepoto in upogljivost.
  • Rastlinske solate. Idealen za snack ali kot dodatek k kateremu koli obroku. Prednosti nizke kalorije, ki jih dopolnjuje dejstvo, da telo prejme veliko količino vitaminov.
  • Jabolka in hruške. Ti plodovi so bogati s pektinom, dajejo občutek sitosti in hkrati nizko kalorično.
  • Grenivka Odlično opekline maščob in tudi zmanjša vsebnost insulina, zaradi česar je zmanjšan apetit.
  • Ginger Prepoznan kot eden od najboljših sredstev za izgubo teže in vzdrževanje vitek figure. Sestava ingverja vključuje snovi, ki izboljšujejo metabolizem, čiščenje telesa toksinov in stimulacijo prebave.
  • Sl Drug izdelek, ki spodbuja prebavni trakt, pomirja lakoto in vsebuje najmanj kalorij.
  • Pinjole. Niso za nič imenovane "zaklad Sibiriji", ker vsebujejo beljakovine in linolenske kisline, kar zmanjšuje apetit.
  • Mandelj Če jeste 25 mandljevih oreškov na dan, lahko dosežete hitro izgubo teže in znatno zmanjšate količine holesterola.
  • Zeleni čaj. Snovi, vključene v njeno sestavo, gorijo maščobe in spodbujajo hujšanje.

V meniju prehrane pripravite meni, vključno s temi izdelki, rezultat pa v obliki padajočih kilogramov pa ne bo dolgo čakal. In da bi vam olajšali odločitev o jedi za hujšanje, si oglejte primer menija za teden.

Vzorčni tedenski meni za izgubo teže

Kot že veste, mora zdravo prehranjevanje vključevati vsaj dva prigrizka. Toda v primeru izgube teže morate najprej uživati ​​sadje, skuto, jogurt, ovsene piškote in suho sadje. Seveda, ne pozabite na veliko vode.

Pojdite v meni (lahko izbirate med več jedmi).

  • Omeleta ali mehka kuhan jajca
  • Kuharski sir in piškoti ali ovsena kaša
  • Pečeni zelenjavni in sirov sendvič (kruh iz trde pšenice)
  • Ovseno kašo s piščančjo ali parjeno zelenjavo

* Zeleni čaj ali sveže kuhana kava je primerna za pijačo.

Prigrizek med zajtrkom in kosilom:

  • Piščančji sadni pireji
  • Nizko maščobni jogurt
  • Nekaj ​​suhega sadja ali peščice oreščkov
  • Kuharski sir z rozinami
  • Nekaj ​​plodov
  • Piščančja juha in zelenjavna solata
  • Kuhan krompir, sušen gob in solata iz belega kupusa
  • Uho, parne mesne kroglice in solata paradižnika in kumare
  • Borscht (pust (z fižolom) ali vegetarijanec), pečeno meso in solato iz Pekinga
  • Piščančja juha, zelena solata

* Kot pijače so primerni naravni sokovi ali voda.

Prigrizek med kosilom in večerjo *:

  • Pecivo z ovsenim kruhom
  • Sadna solata
  • Nekaj ​​plodov
  • Jogurt
  • Kuharski sir s sesekljano zelenjavo

* Naravni sokovi ali poljuba so primerni za pijačo.

  • Domača sir in solata iz kumar
  • Parići kokoši in piščanci iz pare
  • Omlet z zelenjavo
  • Pečena riba na žaru
  • Tovrsten zajček z zelenjavo

Glavna stvar, ki jo morate zapomniti pri pripravi diete za hujšanje, je nizko kalorična, polna vrednost in raznolikost. Na podlagi tega so sodobni dietetiki pripravili dnevni načrt prehrane za izgubo teže.

Kratek načrt prehrane za hujšanje

Predstavljamo samo najpomembnejše elemente sheme, kjer so prikazane velikosti delov različnih jedi in deleži nekaterih proizvodov:

  • Del žitaric iz katere koli žitarice iz žita je vizualno velikost pesti.
  • Del pustega mesa, vključno s perutnino in ribami - ne več kot dlani vizualno
  • Nizko vsebujoč skut - največ 200 g na dan
  • Naravni jogurt - ne več kot pol skodelice na dan
  • Kefir in mleko - ne več kot kozarec na dan
  • Negazirana mineralna voda - ne manj kot 1,5 litra na dan (ko jeste sadje in juhe). Pijačo sestavine prehrane je mogoče dopolniti z naravnim sokom, sadnim napitkom, sadnim sokom, zelenim čajem ali čajem iz čarovnic
  • Zelenjava v kakršni koli obliki - najmanj 300 g na dan
  • Sveže sadje (po možnosti nesladkan) - najmanj 300 g na dan
  • Vsako rastlinsko olje - ne več kot 2 žlici na dan
  • Oreški, nizko vsebnost maščob in jajčeca - ne več kot 30 gramov obeh dni

Ta shema je primerna za vsakogar, ne glede na življenjski slog in poklic. Če pa vadite, bodite pozorni na številna dodatna priporočila.

Priporočila za izgubo teže pri športu

Vsak športnik ve, da vaja lahko pomaga pri izgubi teže. Ampak na enak način lahko prispevajo k njegovemu zaposlovanju. Na podlagi tega, da se teža zmanjša in ne poveča, se izvaja v skladu z naslednjimi priporočili:

  • Glavni obrok mora biti 2-3 ure pred vadbo.
  • Če iz nekega razloga ni mogoče upoštevati prejšnjega izdelka, osvežite kefir, skuto ali jogurt 30-40 minut pred obremenitvijo. Takšna hrana se hitro prebavi in ​​telo oskrbuje z beljakovinami, ki jih potrebujejo mišice.
  • Za polnjenje baterij, 20-30 minut pred vadbo, morate piti kozarec naravnega soka ali jesti sadje
  • Med procesom treninga je potrebno postopno piti mineralno vodo brez plina.
  • 20-30 minut po koncu vadbe morate hraniti svoje telo nekaj beljakovin, na primer jesti nekaj skuta ali piti beljakovinski tresenje. Maščobne in ocvrte hrane so popolnoma izključene.
  • Če nameravate iti v posteljo 4-5 ur po vadbi, lahko imate polno večerjo, na primer ribe z zelenjavo (vendar večerja ne sme biti najkasneje 19 ur)

Šport in zdravo prehranjevanje vam bodo pomagali doseči svoj cilj, da izgubite težo veliko krat hitreje. Ampak ne trdimo, da je lahko težavno, da kliknete prste, da preklopite z običajne prehrane, ki vključuje škodljive izdelke, zdravemu, še posebej tistim, namenjenim izgubi teže. Povabilo na stare navade je skoraj vedno težavno, čeprav, če boste uporabili nekaj trikov, bo ta proces skoraj neboleč.

Kako ne zaviti s predvidene poti

Če želite prehod na novo prehrano in s tem nov način življenja preprosto, poskusite slediti nekaj preprostim pravilom:

  • Oblikujemo pravi notranji duh, tako da vašemu umu zagotovimo jasen in jasen nabor, da bi jedli zdravo in pravilno. Ne dovolite, da bi se sprostili in bili mehki - potem vas bo cilj motiviral veliko močnejše od testenin z mesom in vsemi sladicami.
  • Upoštevajte načela ravnotežja pri pripravi vaše prehrane. Če je meni pravilno vgrajen, bo vaše telo vedno nasičeno z vsem, kar potrebuje, in preprosto ne boste vlečeni v junk hrano.
  • Bodite pozorni na vaš psihološki odnos, kajti, kot veste, so vse težave v glavi osebe. Ustvarite v mislih podobo boljšega sebe - način, kako si želite videti sebe, npr. lepa, zdravo, fit. Dnevno dodelite 5-10 minut, da se sprostite in ponovno ustvarite to sliko v domišljiji. "Poglej" v novem jaz, hvalite se, občudujte se, hvala za vztrajnost in vztrajnost.
  • Načrtujte: izdelajte načrt za teden, mesec ali celo leto. Odločite se, koliko kilogramov spustite z enim ali drugim izrazom, kako se vidite v tem času, kakšno je vaše zdravje in občutki itd. Ta načrt hranite pred vami, pogosteje si oglejte - in vse bo vsekakor izkazalo, kako želite.

Bodite tako, kot je mogoče (to je kljub kakršni koli psihološki pripravi in ​​samo-motivaciji), temelji prehrane za hujšanje temeljijo na raznolikem in premišljenem meniju, sestavljenem iz skrbno izbranih izdelkov. Gre za proizvode, ki so bolj ugodni za nebolečo izgubo prekomerne teže, vendar je izredno pomembno, da je vsebnost kalorij dnevne prehrane za hujšanje manjša od izgubljenih kalorij na dan. In to je mogoče doseči ob upoštevanju podatkov, navedenih v tej vlogi.

Velika večina ljudi s prekomerno telesno težo se trenutno trudi učinkovito in pravilno izločiti, ne da bi hkrati povzročila škodo svojemu telesu in dobremu počutju, hkrati pa dosegla dolgoročni rezultat. Periodične omejitve prehranjevanja in boleče prehrane ne bodo vodile do nič dobrega. Namesto tega je veliko bolje izbrati konstantno racionalno prehrano, namenjeno normalizaciji teže in izboljšanju zdravja. In zdaj imate vse, kar potrebujete, da začnete jesti na pravi način.

Želimo vam uspeh in zelo okusne, vendar zdrave jedi!


Več Člankov O Jetrih

Holecistitis

Bolezni jeter

Ciroza, hepatitis, hepatoza - te grozljive besede že dolgo poznajo. Na žalost bolezni jeter ne izgubijo svojih visokih pozicij med seznamom drugih bolezni. Zdravljenje je naredilo velike napore pri zdravljenju te pomembne žleze, vendar pa bodisi bolniki iščejo pomoč dovolj pozno ali pa se vsako leto povečuje agresivnost zunanjega okolja, vendar se število bolnikov ne zmanjšuje.
Holecistitis

Tablete za jetra. Seznam učinkovitih hepatoprotikov za zdravljenje jeter. Reality in Myths

Največji organ človeškega telesa, jetra opravlja številne vitalne funkcije, vključno z zagotavljanjem neoporečnega delovanja drugih organov in sistemov.