Hrana in pijača, da se okrepita po vadbi

Prehrana je pomemben del življenja vsakogar, ki se je odločil resno skrbeti zase. Med treningom (še posebej intenzivnim), našim mišicam dobimo mikro poškodbe, veliko je obremenitev vezi in sklepov skupaj s potjo iz telesa, odstranimo koristne elemente v sledovih, potrebne za popolno delovanje našega telesa, zato je potrebna preprosta, uravnotežena prehrana.

Vsak trener ima svoj pristop in svojo vizijo o tem, kako naj bi oseba, ki bi morala igrati šport, jesti. Upoštevamo splošna pravila, ki jih lahko neodvisno upoštevamo. Ker ni le zdrava, ampak tudi zelo okusna.

Torej, med treningom so naše mišice in okostje intenzivno natovorjeni, zato, da bi konsolidirali rezultate in postali še močnejši in trajnejši, jih moramo vrniti v gradnike. Če izberete kakovostno gradivo, dobite močno in trajno "hišo", ki se ne boji vseh nesreč. Gradili boste s slamo... Mislim, da se bodo vsi trije prašiči spomnili vsi;)

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati - veliko goriva za vaše mišice med vadbo. Med težkimi obremenitvami se glikogen aktivno porabi v telesu, kar pomeni, da če dobite dober naboj, bo okrevanje daljše in bolj boleče, rezultati pa bodo slabši, kot bi lahko bili s pravilnim pristopom.

Poleg tega, če vaše telo nima dovolj ogljikovih hidratov, bo telo začelo najprej porabiti beljakovine in nato maščobe. In to pomeni, da se prepustite istemu gradbenem materialu, kar ponavadi pomeni obnovo mišic po vadbi. Zato je pred tekmovanjem tekmovalne serije IRONMAN tako imenovana "Pasta Party" (testenina) urejena s široko izbiro jedi iz izdelkov, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov.

Veverice

Če so ogljikovi hidrati naše gorivo, potem so proteini gradniki za naše mišice. Natančneje, gradniki so aminokisline, ki tvorijo beljakovine. To še posebej velja za dolge vadbe (daljše od uro).

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je maščoba zla. Toda v resnici je vse odvisno od vrste maščobe. Nasičene in transmaščobe so vaš sovražnik. Maščobne aminokisline, ki jih najdemo v maščobnih morskih ribah, so vaši pomočniki. Ne samo, da v našem telesu sproži mehanizem »hormonske obnove«, temveč tudi uravnava pretok kisika v krvi.

Pijače

Med vadbo telo izgubi veliko tekočine. V šoli in pri usposabljanju na področju športne aerobike smo bili zelo prekleti, če sva se pila takoj po treningu. Toda hkrati, iz katerega koli razloga, nihče ni rekel, da je med usposabljanjem mogoče in celo potrebno piti v majhnih deležih. Če ste le nekaj kilometrov stran, ne morete vzeti vode z vami. Ampak, če je 10 ali več kilometrov, in celo toplote, mora biti voda z vami!

Po treningu, kot v času, je najbolje, da pijete ne samo vodo, temveč posebno, športno pijačo (izotonično) z vsemi potrebnimi mikroelementi, ki se iz telesa izločijo z znojem. Iz preprostih možnosti primerna mineralna voda s sproščenim plinom, samo slano vodo ali vodo z majhno količino pomarančnega soka (na 1 liter vode 100 ml soka). Tudi nekateri športniki po dolgih treningih pijejo "medeno vodo" - 2-3 žlice medu na 1 liter vode.

Seznam izdelkov

Prva ura po vadbi je vaša "zlata ura", najbolj optimalen čas za dopolnitev izčrpanih rezerv vašega telesa. Zato, če imate priložnost, si privoščite prigrizek v tem časovnem intervalu. In bolje je, da se pripravite za to vnaprej.

Prav tako pazite na razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin. Običajno se giblje med 2: 1 in 4: 1 (ogljikovi hidrati za beljakovine). Vse je odvisno od intenzivnosti vadbe. Začnete lahko z najmanjšo možnostjo (2: 1) in videli boste, kako se boste počutili po tem. Če to ni dovolj za popolno obnovitev, lahko poskusite z razmerjem 3: 1. Razmerje 4: 1 se običajno uporablja po dolgih in težkih treningih.

Živila z ogljikohidrati, vlakninami, beljakovinami in maščobnimi kislinami: celokupni zrnat kruh, testenine iz celih zrn, žita (zlasti ovsena kaša), divji riž, jagodičje, sadje, zelenjava, mastne morske ribe (losos, losos, postrv, tuna, sled), piščančji file, arašidovo maslo, črna čokolada, stročnice, oreški, grški jogurt, suho sadje.

Še posebej so pomembni losos, banane, korenje, pomaranče, avokado, brokoli, jagode in grški jogurt.

S svojim sendvičem s krušnim kruhom lahko naredite s lososom, sendvičem ali jajčnim sendvičem iz piščančjih prsi in s tem dodate solato in zelenjavo. Ali je lahko grški jogurt z bananami in jagodami. Ovsena kaša, napolnjena z jogurtom brez okusov, z jagodami, bananami, žlico medu ali suhim sadjem z oreščki in čokoladnimi kosi je lahko tudi dobra možnost. Sendvič iz arašidovega masla - hrana za sladke zobe.

Ker imate na voljo dovolj izdelkov, lahko vedno kuhate nekaj zelo okusnega in hitrega.

Uživajte v obroku in pazite, kaj jeste. Nočeš živeti v hiši slame, kajne?

Hrana po operaciji

Vsak kirurški poseg je stres za telo. Zato mora biti prehrana po možnosti čim bolj raznovrstna in pravilna in vsebovati zadostno količino hranil, ki so potrebna za hitro okrevanje. Poleg tega ni težko podpreti, ker je večina potrebnih izdelkov mogoče najti v kuhinji vsake gostiteljice.

Prehrana po operaciji

Za mnoge od nas hrana je vir moči in energije, potrebnih za vsakodnevno delo, vendar ne več. Pravzaprav so običajna živila skladišče vitaminov in elementov v sledovih, ki lahko močno vplivajo na naše telo, vključno s hitro ozdravitvijo ran po operaciji.

To se zgodi, po mnenju ortopedskega kirurga in avtorica številnih publikacij, Selene Parekha, "zaradi vsebnosti posebnih snovi s protivnetnimi in rano zdravilnimi lastnostmi. Tako, vključno s temi izdelki v vaši dnevni prehrani, se lahko hitro vrnete v normalno življenje po operaciji. "

Zaradi dejstva, da obstaja več vrst operacij, je nujno sestaviti dnevni meni v povezavi s svojim zdravnikom, saj samo sam ve, kako zdravljenje poteka in kaj je vredno strah.

Splošna pravila za načrtovanje prehrane

Da bi postopek okrevanja potekal hitreje in oseba samega sebe ni naletela na vse vrste zapletov, kot so zaprtje ali prebavne težave, je potrebno v obdobju pooperativnega obdobja:

  1. 1 jedo delno, vendar pogosto (5-6 krat na dan);
  2. 2 dajejo prednost celotni hrani, zavržejo "obdelano". Z drugimi besedami, namesto pomarančnega soka namesto pomarančnega soka, praženega krompirja namesto pomfritov itd. Samo zato, ker predelani proizvodi ne samo izgubijo svoje koristne lastnosti, ampak tudi vsebujejo več maščob, soli, sladkorja in vseh vrst dodatkov, da podaljšajo obdobje njihovo shranjevanje. Ali je vredno govoriti o tem, koliko lahko to naredi že oslabljenemu telesu?
  3. 3 zapomnite vlakna. Ta snov izboljšuje prebavo in lajša zaprtje. Vsebuje se v žitih, žitih, sadju in zelenjavi;
  4. 4 izberite samo živila z lahko prebavljivimi beljakovinami. Ima esencialne aminokisline, ki spodbujajo hitro zdravljenje ran in regeneracijo kože. To lahko najdete v pustem mesu, kot so piščanec, puranje ali pusto svinjino, pa tudi v ribah in morskih sadežih;
  5. 5 zavrzi trdo hrano v korist lahkih kumaric, juhe in polviraste kahe;
  6. 6. Uporabljajte samo svežo hrano, ki zavrže zamrznjeno ali konzervirano hrano, da bi dosegli največjo korist.

Kaj telo potrebuje po operaciji

Obstaja več vitaminov in elementov v sledovih, ki prispevajo k hitremu okrevanju. To je:

  • Vitamin C. Po operaciji se njegove zaloge v telesu hitro izčrpajo, saj v tem obdobju imunski sistem poskuša preprečiti razvoj kakršnihkoli bolezni in boji s patogeni mikroorganizmi. Vendar pa redna poraba izdelkov z vitaminom C ne samo vrača obrambo telesa, ampak tudi omogoča, da aktivno proizvaja kolagen potreben za regeneracijo kože.
  • Vitamin A. Sodeluje v procesu nastajanja sestavin veznega tkiva, spodbuja regeneracijo kože.
  • Cink je mineral, ki spodbuja imuniteto in spodbuja hitrejše celjenje ran.
  • Iron - je odgovoren za nastanek rdečih krvnih celic in optimalno raven hemoglobina v krvi. Njena pomanjkljivost povzroči anemijo ali anemijo, medtem ko vsebina v prehrani - do hitrega okrevanja.
  • Vitamin D - zagotavlja rast in razvoj kostnega tkiva.
  • Vitamin E - ščiti celice pred toksini, ima antioksidativne lastnosti.
  • Vitamin K - je odgovoren za strjevanje krvi.
  • Folna kislina - sodeluje pri nastanku rdečih krvnih celic. Telo še posebej potrebuje po operacijah.
  • Fosforja - zdravniki jo lahko predpišejo po operaciji na želodcu ali ledvicah. V zadnjem primeru, na primer, v pooperativnem obdobju telo aktivno obnovi izgubo kostne mase zaradi odpovedi ledvic, medtem ko uporablja več fosforja kot običajno. Da bi se izognili težavam, povezanim z njeno pomanjkanjem, morate povečati število izdelkov s svojo vsebino v vaši prehrani.

Top 12 izdelkov za hitro predelavo

Manduni so vir vitamina E in najpomembnejši mineral, potreben za hitro celjenje ran.

Fižol - vir železa, ki določa nastanek rdečih krvnih celic.

Piščančja prsa je vir beljakovin, ki je odgovoren za rast in razvoj mišičnega tkiva, ki je po operaciji poškodovan in potrebuje popravilo.

Citrusi so vir vitamina C, ki je vključen v proces proizvodnje kolagena in regeneracije kože.

Sladka paprika je vir vitaminov A, C, E in fibrina, ki so aktivno vključeni v proces regeneracije kože.

Ingver - vsebuje ne samo vitamine in elemente v sledeh, temveč tudi gingerol, ki pomaga izboljšati pretok krvi in ​​metabolične procese, tudi v poškodovanem delu telesa, zaradi česar se proces celjenja ran preteče hitreje.

Voda - zagotavlja delovanje vseh organov in sistemov, zmanjša občutek navzee in utrujenosti, olajša vrtoglavico in odstranjuje toksine iz telesa, ki nastanejo kot posledica vnetja rane po operaciji. Lahko ga nadomestite z zelenim čajem, kompotom suhega sadja, brozge in želeja. Medtem mora količino vode, porabljene na dan, določiti zdravnik, glede na vrsto operacije in njegov potek.

Morski sadeži - bogati so s cinkom, ki določa stopnjo celjenja ran.

Korenje - vir vitamina A, ki je odgovoren za razvoj epitelijskih celic, izboljšuje imuniteto, ima protivnetno in rano celjenje lastnosti.

Jogurt je vir kalcija in probiotikov, ki izboljšujejo delovanje prebavnega sistema.

Ovsena kaša - vsebuje vitamine B, E, PP, pa tudi železo, kalij, cink, kalcij, natrij, fosfor in magnezij. Zahvaljujoč njih je raven sladkorja v krvi normalizirana, delo gastrointestinalnega trakta se izboljša in sama telesa se ponovno vzpostavi hitreje. Med operacijo je treba porabiti v poltekočem stanju.

Ribe so vir beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih.

Kaj je še treba narediti v pooperativnem obdobju

  • Sledite vsem nasvetom zdravnika.
  • Poslušajte svoje telo in povejte svojemu zdravniku o kakršni koli bolečini ali neugodju.
  • Za zavračanje moke in sladke - povzročajo zaprtje.
  • Izključite ocvrto, maščobo in prekajeno hrano - povzročajo zaprtje in zvišajo raven holesterola v krvi.
  • Hoditi po svežem zraku.
  • Dovolj spanja.
  • Razmislite pozitivno in iskreno uživajte v življenju.

Kirurška intervencija je vedno test za telo. In v naši moči, da mu pomagamo pri spopadanju z njo in čim hitreje obnoviti svojo moč. Imejte to v mislih, skrbno načrtujte svojo prehrano, poslušajte priporočila strokovnjakov in bodite zdravi!

Izdelki za obnovo človeške jeter

Glavna naloga jeter je očistiti kri toksinov, strupov in žlindrov, in kadar je ta organ moten, škodljive snovi prodrejo v tkiva, otežujejo delovanje vseh sistemov in povzročijo zastrupitev celotnega organizma. Pravilno izbrani izdelki pospešijo regeneracijo, obnovo normalne strukture tkiv, parenhimskih celic. Ugotovite, kakšna hrana naj bo na mizi, da bo vaša jetra zdrava.

Kaj je popravilo jeter?

Eden najpomembnejših organov v telesu je jetra. Izvaja veliko funkcij, ki so potrebne za vitalne funkcije telesa: nevtralizira, odstranjuje toksine, sodeluje pri koagulaciji krvi, presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in ima tudi encimsko aktivnost. Sčasoma se število normalnih, delujočih hepatocitov (celic jeter) zmanjša zaradi negativnih vplivov. To je:

  • zloraba alkohola s strani osebe;
  • nezdrava prehrana;
  • slabe okoljske razmere;
  • virusne, bakterijske bolezni;
  • zastrupitev s sintetičnimi strupi, toksini;
  • potrebo po dolgoročnem zdravljenju s hepatotoksičnimi zdravili.

Da bi podprli in spodbudili naravno regeneracijo celic, tkiv, zmanjšali negativni učinek destruktivnih dejavnikov, je treba spremeniti prehrano, uporabiti posebna zdravila za obnovitev hepatocitov (hepatoprotečnikov), biološko aktivnih aditivov za obnovo strukture, delovanje telesa. Poleg tega mora prehrana za obnovo jeter vsebovati živila, bogata z antioksidanti, naravnimi holeretskimi snovmi, vlakninami in vitamini.

Prehrana za jetra

Pravilno izbrana hrana lahko pomaga ugotoviti delovanje hepatocitov tudi po resnih boleznih. To telo praviloma dnevno napadajo toksini in druge škodljive snovi, preobremenjene z alkoholnimi metaboliti, maščobnimi, začinjenimi živili, kar vodi k hitremu uničenju celic. Hrana za jetra mora biti nizko vsebovana, zmerno slana ali sladka. Da bi preprečili razvoj kroničnih patologij telesa, je priporočljivo upoštevati nekatera pravila prehrane:

  1. Iz prehrane je treba strogo izključiti: alkoholne pijače, živila z dodanimi aromami, maščobo, ocvrto hrano, hitro hrano, škodljive omake (majonez, ketchup). Pri tem je treba previdno in v omejenih količinah uporabiti kavo, vročo papriko in prehranske dodatke.
  2. V dnevno prehrano je treba uvesti svežo hrano, bogato z vlakninami, vitamini, minerali: zelenjava, sadje, oreški, piščančja jajca itd.
  3. Vključite uporabo zdravilnih zelišč, ljudska zdravila, ki temeljijo na njih, na primer oljčno olje ali olje iz mleka. So bogati z vitamini K, A in E, imajo močan antioksidacijski učinek in izboljšajo regeneracijo celic.
  4. Upoštevati je treba antioksidativne izdelke, ki lahko ulovijo in odstranijo proste radikale, ki vsebujejo v svoji sestavi veliko količino vitaminov. Na primer, jagode črnega ribeza, kosmulje in čoke, divje vrtnice, citrusi.

Vitamini

Mnoge procese, ki se pojavljajo v telesu, zato so potrebne snovi, kot so vitamini, za pravilno delovanje vseh sistemov, njihova uravnotežena vsebina. Za zaščito tkiv in organov pred strupenimi snovmi, produkti presnove, morate uporabiti tiste vitamine, ki podpirajo delo jeter in prispevajo k njegovi regeneraciji. To je:

  1. Vitamini A, C in P obnovijo, podpirajo osnovne naravne funkcije telesa, uravnavajo aktivnost žolčnika in preprečujejo nastanek kamnov v žolčnih kanalih. Velike količine najdemo v peteršilj, korenje, bučo, kitajsko zelje, brusnice, komarček.
  2. Vitamini B izboljšajo sestavo krvi z reguliranjem števila oblikovanih elementov, holesterola in glukoze. Glavni viri so kruh, brokoli, česen, govedina, oreški.
  3. Vitamin E produktivno odstrani proste radikale iz telesa, normalizira delo, očisti in zmanjša obremenitev na telesu, preprečuje razvoj maščobne degeneracije. Vsebuje v sestavi najbolj rastlinskih olj, oreškov, semen, avokada, sezama.

Kaj je dobro za jetra

Tako telo kot jetra za normalno delo potrebuje podporo v obliki hrane, ki vsebuje antioksidante, koleretične snovi. Pomembno je, da se spomnite na ravnovesje vitaminov in mineralov. Naslednji koristni izdelki za obnovitev telesa:

  1. Laminaria. Listi morskih alg vsebujejo do 10% soli alginske kisline. Te snovi imajo sposobnost, da vežejo in odstranijo iz telesa številne toksine, toksine, med katerimi so soli težkih kovin. Poleg tega alg vsebuje veliko količino selena, normalizira delo črevesja, trebušne slinavke.
  2. Rdeča pesa Ta zelenjava vsebuje veliko količino vitaminov T in pektinskih snovi, ki podpirajo delo jeter, pripomorejo k pospešitvi regeneracije hepatocitov. Izdelek izboljša pretok žolča.
  3. Posušene marelice. To suho sadje je vir magnezija, kalija in drugih pomembnih vitaminov in mineralov. Zaradi redne uporabe posušenih marelic, se zmanjša nevarnost razvoja aterosklerotičnega lezija, portala, arterijske hipertenzije, zmanjša se hitrost destruktivnih procesov in izboljša imunska zaščita pred virusnimi, bakterijskimi patogeni sredstvi.

Izdelki za regeneracijo jeter

Da bi izvedli kompleksno zdravljenje, da bi ponovno vzpostavili normalno delovanje jeter, žolčnika, normalizirali prebavo in očistili kri, zdravnik, ki se zdravi, individualno prilagaja dnevni meni in pacientovo prehrano. Seznam izdelkov za obnovitev delovanja hepatocitov je obsežen:

  1. Redna poraba pese pomaga učinkovito čiščenje žolčnega trakta, žolčnika iz kamna, peska. Ta zelenjava je bogata z vitaminom C, pektinom, rastlinskimi maščobami. Za učinkovito zdravljenje jeter s pomočjo sladkorne pese priporočamo, da iz njega pripravimo sok (ga branimo 2 uri) ali pa pripravimo solato s česnom in svežo korenje.
  2. Naravni med je ena najbolj uporabnih sestavin v prehrani ljudi. Vsebuje vse potrebne vitamine za jetra in žolčnik, antioksidante. Poleg tega je med različen protimikrobni in protivirusni učinek, ki pomaga pri boju proti nalezljivim boleznim jeter, koristen za zmanjšanje edema, vnetje parenhima organa. Visoka vsebnost magnezija, selena in kalija prispeva k hitremu okrevanju poškodovanih hepatocitov. Učinkovit med v kombinaciji s bučko, čebulo in česnom.
  3. Prisotnost človeške prehrane takega začimbenja kot kurkuma zagotavlja zanesljivo zaščito pred poškodbami toksinov na hepatocitih, pomaga očistiti tkiva škodljivih snovi, zmanjša koncentracijo holesterola v žolču in preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov v žilah in arterijah jeter.
  4. Oljčno olje. Vsebuje veliko količino vitamina E, ki ima močan antioksidacijski učinek, zaradi česar ta izdelek učinkovito očisti telo škodljivih snovi, soli težkih kovin in spodbuja pospešeno regeneracijo celic.

Mleko

Ugotoviti, kateri izdelki so koristni za obnovo jeter in normalizacijo njenega dela, je treba spomniti na prednosti mlečnih izdelkov. Takšna hrana:

  1. močno olajša naravni proces delovanja prebavnega trakta, kardiovaskularnega sistema;
  2. preprečuje nastanek portalne in arterijske hipertenzije, nastanek aterosklerotičnih plakov;
  3. zmanjšuje patološke spremembe v anatomski strukturi tkiv parenhimnih organov.

Vse vrste mlečnih izdelkov imajo lastnost razstrupljanja, čiščenje krvi pred škodljivimi sestavinami metabolizma. Najboljši izdelki za zdravljenje telesa:

  • skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • celotno mleko ali kozje mleko;
  • kefir z nizko vsebnostjo maščob;
  • kislo mleko;
  • tang;
  • airan;
  • ryazhenka;
  • naravni jogurt brez dodatkov.

Sezonsko

Glavna prednost sezonskih izdelkov za regeneracijo jeter je njihova cenovna, skoraj celoletna razpoložljivost. Poleg tega večina vsebuje veliko količino bistvenih vitaminov, mineralov, antioksidantov in vlaknin. Med sezonsko sadje in zelenjavo, najbolj koristno za normalizacijo delovanja jeter:

  1. Bow Zelenjava je vir vitaminov C, PP, železa in selena. priporočljivo za uporabo pri kroničnem hepatitisu, začetno stopnjo ciroze, hepatoze in obstruktivne zlatenice. Previdnost je treba uporabiti pri čebuli za hrano za ljudi s peptičnimi ulkusi.
  2. Redkev Sveža redkev vsebuje veliko količino vitaminov B, ki stimulirajo izločanje hepatocitov. Poleg tega ima koren močan choleretic učinek, ki je preprečevanje žolčnih kamnov.
  3. Sveže zelenjava. Je vir vitamina P, ki je potreben za vzdrževanje tona sten arterij, kapilar in ven. Preprečuje razvoj ateroskleroze in krči žolčnega trakta.
  4. Paradižnik. Zelenjava vsebuje škrob, pektin, ki spodbuja rast in razmnoževanje hepatocitov, ima zaščitni učinek pred toksini, nitrati in solmi težkih kovin.

Najbolj uporabni izdelki

Za učinkovito preprečevanje motenj jeter je priporočljivo obogatiti vsakodnevno prehrano z živilskimi sestavinami, ki so koristne za različne funkcije tega organa. Tukaj je nekaj izdelkov za obnovo jeter, ki bo pomagal preprečiti distrofične spremembe v tkivih, zmanjšati hepatotoksični učinek nekaterih zdravil:

  1. Zelje Zelenjava bistveno izboljša antitoxične lastnosti celic, pomaga pri obnovi prizadetih območij parenhima.
  2. Jabolka Vsebujejo veliko količino antioksidantnega pektina, ki nevtralizira strupe, toksine iz debelega črevesa, zmanjšuje količino holesterola, maščobnih kislin.
  3. Oreški Vsebujejo antioksidantni arginin, ki pomaga očistiti, ščiti celice telesa pred zastrupitvijo, nevtralizira strupe, škodljive metabolite alkohola.

Kaj piti

Med pijačami za izboljšanje učinkovitosti hepatocitov so:

  1. Zeleni čaj. Pijača ima močan antioksidacijski učinek, ima ugoden učinek na ledvice, centralni živčni sistem, stanje sten krvnih žil. Poleg tega je zeleni čaj koristen za bakterijske lezije jeter, pomaga pri prebavi vitaminov, elementov v sledovih. V pijačo lahko dodate limono ali med.
  2. Chicory Normalizira metabolizem v telesu, lahko očisti kri toksinov. Cikorija pomaga očistiti ledvice, znižati raven sladkorja v krvi, zmanjšati raven holesterola in preprečiti nastanek žolčnih kamnov. Pijač izboljša apetit, normalizira tanko črevo, učinkovito olajša zgago.
  3. Kamilica decoction. Priporočljivo je, da pijete za preprečevanje krčev želodnega trakta, jetrne kolike v primeru bolezni žolčnika. Ne uporabljajte več kot 1-2 skodelic iz kamilice na dan zaradi tveganja za alergijsko reakcijo.
  4. Brusnični sok. Ta kisla pijača je bogata z vitaminom C, ima močan choleretic učinek. Poleg tega brusnični sok izboljša splošno imunost, njegova redna uporaba pa je učinkovito preprečevanje bakterijskih, virusnih bolezni.

Kaj je slabo

Za izboljšanje stanja jetrnih celic je priporočljivo opustiti maščobne, preveč slane hrane, saj znatno preobremenijo delo jeter in otežujejo filtriranje krvi. Poleg tega je prepovedano uporabljati prekajeno meso, začinjene jedi, večino kumarice, kisle kumine in se prepričajte, da izključite alkohol. Med prepovedanimi živili je treba poudariti:

  • maščobno meso, ribe;
  • mast;
  • trdne maščobe;
  • sveže pecivo;
  • maščobni siri;
  • sirupi;
  • džem;
  • čipi, krekerji;
  • gazirane pijače.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Prehrana za mišično okrevanje

Želeni rezultat fizičnega treninga, vključno z bodybuildingom, je mogoče doseči veliko hitreje, če uporabimo izdelke v prehrani, ki spodbujajo pravilno obnovo mišičnega tkiva.

Med telesno aktivnostjo mišice dobijo mikrotravijo - mišična vlakna se nato v naslednjih 48 urah opomorejo. Ta proces spremlja sproščanje mlečne kisline - eden od vzrokov bolečin v telesu po vadbi.

Koristi naravnih proizvodov

Glavna prednost naravne hrane je njegov okus, na katerega so se ljudje navadili že od otroštva. Tudi nedvomne prednosti naravne prehrane pred sintetičnimi:

  • brez stranskih učinkov;
  • ohranjanje mišične mase po prenehanju usposabljanja;
  • razpoložljivost in relativno poceni.

O prehrambeni vrednosti

Dieta za okrevanje po vadbi mora vključevati nekatere sestavine.

Ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom.

Človeško telo, po intenzivni fizični napori 0,5-1,5 ure, jih takoj uporabi, s čimer dopolnjuje zaloge glikogena v jetrih. Maščoba v skladišču ni zamujana.

Izdelki ogljikovih hidratov, ki obnovijo moč in energijo, vključujejo med, sladko sadje (zlasti banane) in jagodičje. Po intenzivnih treningih, ki trajajo več kot eno uro, se priporoča uporaba temno obarvanih jagod (ribez, borovnice, robide).

Beljakovine živalskega izvora.

Uporaba beljakovin naravne svetlobe beljakovin ne zagotavlja samo telesu popolne prehrane za okrevanje mišic, temveč tudi blokira sintezo kortizola (raven hormon), aktivira nastanek anaboličnih hormonov. Slednji so potrebni za popolno obnovo telesa po vadbi.

Nenasičene maščobne kisline.

Pravilne maščobe so še posebej potrebne za okrevanje po treningu, ki traja več kot eno uro, tudi pri bodybuildingu.

Te snovi najdemo v oljnih rdečih ribah, oreških in avokadu. Eating te izdelke takoj po vadbi ni vredna, ker telo po resnih fizičnih naporih ne more absorbirati. Priporočljivo je počakati 1,5-2 ure.

Vloga zelenjave pri predelavi

Za hitro regeneracijo se priporoča le nizko kalorična zelenjava za porabo, kot so:

  • špinača;
  • zelena zelena solata;
  • vse vrste zelja;
  • repa, tudi pečena;
  • zelena in drugih

Vsebujejo potrebne vitamine, mikro in makrohranila z minimalno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

7 najboljših izdelkov po treningu

Glavni cilji po intenzivni telesni aktivnosti so:

  • polnjenje glikogena v jetrih s hitrimi ogljikovi hidrati;
  • dobava lahko prebavljivih beljakovin za obnovitev mišičnih vlaken;
  • preprečuje nastanek kortizola in estrogena.

Te naloge uspešno spopadajo:

  1. Zruši banane.
  2. Med - ne več kot 20 g.
  3. Piščančja in prepilna jajca.
  4. Nizko ali brez maščobe mleka.
  5. Špinača.
  6. Celerni pecelj.
  7. Pomaranče.

Po 1-2 urah po natovarjanju se lahko isti izdelki uporabijo za pripravo lahkih obrokov, ki spodbujajo hitro oživitev.

Recepti

Vse predlagane možnosti za pijačo in obroke je enostavno pripraviti. Sestavine lahko zamenjate s podobno hranilno vrednostjo. Na primer, banane za zrel marelice, špinača za zelene liste zelene solate in mleko za kefir in tako naprej.

Draga koktajl

Za kuhanje potrebujete:

  • mleko ali kefir - 200-250 ml;
  • eno piščančje jajce ali 5-7 kosov prepelice:
  • medu - 20 g

Sestavine zmešajte z mešalcem, da se oblikuje pena. Pred uporabo lahko dodate mleto cimet.

Vitaminsko tekočino

  • mineralna voda brez plina - 200 ml;
  • špinača - 20 g;
  • poljedelec;
  • med - 10 g;
  • sok iz enega oranžnega.

Fino posekati špinačo in zeleno, vliti v vodo, pršiti v mešano mešanico, dodati pomarančni sok in med.

Regeneracijski koktejl

Za pripravo zmešajte mešanico naslednjih komponent z mešalcem:

  • mleko - 200-250 ml;
  • banana - 1 kos;
  • piščančje jajce;
  • medu - 20 g

Pijača je zelo okusna, hitro obnavlja moč in jo lahko razvejate s ščepec vanilina.

Zelena salata

Dve ali tri zelene stebla fino nasekljane, rahlo soli in mletje. Nato dodajte 2 trdno kuhanih jajc, nato jih ohladite, lupite in rezite na rezine, premešajte s pripravljeno zeleno, posujte s sokom polovice pomaranče.

Po želji se jed lahko kombinirate z jogurtom, orehi, pa tudi z ribami ali pusto meso.

Ne pozabite tudi, da za 4-5 ur po vadbi ne pijete kave, močnega čaja, kakava in čokolade, da preprečite sintezo kortizola.

Deset hrane za pomlajevanje skozi ves dan.

Če pogosto čutite pomanjkanje moči in do sredine dneva se počutite utrujeni, je čas, da ponovno razmislite o vaši prehrani. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih lahko spremljate za ohranjanje visoke ravni energije za več ur. Danes bomo govorili o teh pravilih.

Za nenehno doseganje vrhunca produktivnosti je pomembno, da jeste različne. To bo pomagalo organizmu zagotoviti vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Poleg tega obstaja določena logika v tem, kaj je treba uporabiti za zajtrk, kosilo in večerjo.

Začnimo z zajtrkom. V prvi polovici dneva je zelo pomembno, da se začne delo vseh sistemov v telesu, zato nutricionisti priporočajo, da ne zanemarjajo zajtrk, tudi če to ni dovolj, v dopoldanskem času. Toda katera hrana je bolj primerna za prvi obrok?

Ovsena kaša in fižol

Z jedo majhnega dela stročnic ali vaše najljubše žit za zajtrk, boste pomagali telesu boljšo kontrolo metabolizma in ravni sladkorja v krvi skozi ves dan. To bo preprečilo prenatrpanost, pa tudi energije, ki jih pogosto čutimo, če ne jedo preveč redno.

Pšenični kruh

Ko ni časa za zajtrk, lahko hitro naredite celovit sendvič. Priporočamo uporabo krompirjevega kruha, bogatega z vlakni, kot osnovo. On, kot ovsena kaša, lahko stalno daje občutek sitosti in nadzoruje raven sladkorja v krvi.

Jajca in sir

Če za zajtrk jedo nekaj rezin sira z vso zrno, potem v prvi polovici dneva ni energije. Jajeno jajce je tudi odlično za jutranje prijeten sendvič, vendar lahko naredite tradicionalno jajce in preprosto omleto. Jajčne jedi so zelo hranljive, vendar ne povzročajo občutka težnosti v želodcu in pomagajo ostati budni več ur.

Sladice

To zagotovo ni najbolj popoln zajtrk za vsak dan, včasih pa se lahko razvajate in jedo okusno aromatizirano pecivo zjutraj. Torej bo manj škode za sliko, saj imate dovolj časa za porabo kalorij. Sladice bodo zjutraj dvignili vaše žgane pijače in vam zagotavljali potrebno energijo.

Sadje

Priporočamo, da sadje ločite kot kosilo ali pa jih po kosilu zamenjate s sladico. Vsako sadje je bogato z glukozo in je vir hitre energije, in to je točno tisto, kar potrebujemo med aktivnim delovnim dnem. Jabolka, banana ali grozdje bo po intenzivnih obremenitvah dalo moč.

Torej pojdite na izdelke, ki so idealni za kosilo. Pomagali vam bodo pomladiti in napolniti energijo, potrebno za produktivno nadaljevanje dneva. Z njimi boste zlahka živeli na večerji, ne pa do utrujenosti in lakote.

Riž in ajda

Te hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so odlične za zdrav in okusen obrok. Upoštevajte, da je bolje izbrati rjavi riž. Prehladi se počasneje, kar pomeni, da se boste počutili bolj napeto. Tako ajde in riž so vir številnih elementov v sledovih, potrebnih za pravilno delovanje telesa.

Rdeče meso

Mnogi ljudje raje jedo meso za večerjo, vendar priporočamo, da jedo mesne jedi čez dan. Meso v povprečju digestira približno 5 ur, zato ga zvečer prehranjujete, potem tvegate, da spite slabo. Toda v popoldanskih dneh sočen zrezek ali telečje telo vam bo zagotovilo potrebno energijo. Verjemite, po jedenju mesa na kosilu boste polni energije celo po koncu delovnega dne.

Makaroni

Skušnjava, da prideš domov zvečer po dolgem dnevu in hitro kuhamo testenine za sebe, je prevelika, vendar še vedno priporočamo, da se za večerjo odrežejo in jedo izključno ob kosilu. Toda ne pozabite, da bi morali izbrati testenine iz trde pšenice in, če je mogoče, jih združiti z zelenjavo.

Nato se obrnemo na večerjo. Prepričani smo, da že imate nekaj prehranjevalnih navad in da priporočamo kuhanje v večernih urah lahko malo presenetite. Vendar pa ne hitite, da opustite predlagane zamisli. Verjetno je, da po tem tednu prehrane v tem urniku, boste počutili veliko bolj veselo.

Mlečni izdelki

Velika večina ljudi raje jedo skuto ali jogurt za zajtrk, vendar je veliko bolje pustiti vse mlečne izdelke za večer. Tako vam bodo dali moč, vendar ne bodo imeli negativnega vpliva na proces zaspanega, ker nas preveč gosta večerja pogosto ne omogočajo zaspanega zaradi občutka težnosti v želodcu.

Ribe in morski sadeži

Tuna zrezek, dopolnjen z zelenjavo, bo le odlična možnost za večerni obrok. Zahvaljujoč tej večerji boste imeli moč narediti svoje najljubše stvari in ne takoj na kavču. Če naredite svetlo solato z zelenjavo in morskimi sadeži, bo rezultat enak. Zvečer se ne boste počutili preveč utrujeni in izčrpani, kot je pogosto.

Izdelki za obnovo moči in mišic

Kaj so izdelki za oživitev? To je hrana, ki vrača energijo in aktivnost osebe - po visokih obremenitvah, bolezni, zastrupitvah ali drugih stresnih situacijah. Strokovnjaki verjamejo, da je za doseganje rezultata potrebno združiti dva dejavnika: zdravila za obnovo telesa in popoln spanec.

Dieta, obnavljanje moči po vadbi, mora vsebovati veliko beljakovin. Podpira mišice in poveča skupno energijo. Drugi dejavnik - obilno pitje mineralne vode, se uporablja za obnovo in vzdrževanje ravnotežja vode in soli.

Ponovna vzpostavitev moči bolne osebe se pojavi v drugačnem vzorcu. Neugodje izgube energije zaradi boja proti bolezni lahko traja dlje časa. Konec koncev, popolno okrevanje potrebuje čas, dobre pogoje za počitek in pravilno prehrano s hitro absorbiračimi izdelki za obnovitev telesa. Na težki, maščobni, začinjeni, slani hrani uvajajo začasni tabu.

Vzorčni meni sestavljajo zelenjava, sadje, med, posušeno sadje, oreški, citrusi, mlečni izdelki; pitni sokovi, čaji, voda, decokcije. Preberite več o energiji bogati hrani:

  1. Mate je najboljša alternativa kavi.
  2. Med - ustvarja rezervno energijo za dolgo časa.
  3. Bučna semena - spodbujajo nastanek proteinov in povečujejo vzdržljivost.
  4. Oreh je odličen vir energije.
  5. Banana - vsebuje tako hitre kot počasne ogljikove hidrate; takoj zadovoljiva lakoto in shranjuje energijo za "pozneje".
  6. Jajce je bogato z levcinom, ki je potrebno za proizvodnjo energije.
  7. Apple dobavlja quercitin, ki spodbuja sposobnost mišičnih celic, da sproščajo energijo.
  1. Stročnice so vir rastlinskih beljakovin in mnoge druge koristne snovi.
  2. Ovsena kaša - priljubljenost zajtrka zaradi prisotnosti tiamina, ki povečuje vzdržljivost in sposobnost vzdrževanja dnevnih obremenitev.
  3. Jogurt - povečuje imunsko moč, preprečuje črevesne motnje.

Strokovnjaki poudarjajo, da je za pospešitev rehabilitacije po bolezni pomemben človekov psihološki poudarek, njegova želja po hitrem obnovi, obnovitev telesne in duševne moči.

Izdelki za hitro predelavo

V procesu okrevanja po bolezni, hrana igra pomembno vlogo. S pomočjo izdelkov za obnovo telesa morate nadomestiti izgubo kalorij, beljakovin, vitaminov in drugih sestavin, porabljenih v boju proti bolezni. In z njimi bo obnovljena moč in energija.

V meniju prehrane so zelo koristne naslednje jedi:

  • kuhane ribe, meso;
  • sveža, suhomesnata, kiselina (zlasti zelje) zelenjava;
  • zdrob, ovsena kaša s suhim sadjem;
  • siri;
  • čaj, kakav, sadne in jagodne pijače.

Poleg prehrane je pomembno, da bolnik pije več, spi in diha. In ne samo s čistim zrakom, temveč z bogatimi prijetnimi vonjavami in eteričnimi olji: sivko, meta, borovci, marmelado, pomarančne lupine, mleto kavo. Dokazano je bilo, da so vsa ta okusa, kot so jih imenovali v starih časih, najbolj čudežno prispevala k okrevanju.

Hkrati za to obdobje je potrebno iz menuja izključiti mlečne napitke, skuto in kislo smetano, kisle pijače, slanost, težko hrano, čokolado, oreške.

Energija je potrebna tudi za zdrave ljudi, na primer po intenzivnem delu - fizičnih, intelektualnih ali športnih dejavnostih. Če želite to narediti, uporabite izdelke za hitro obnovitev telesa, na primer:

Vsebujejo tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate. Pri prigrizkih se raven glukoze poveča (sadje, semena, jogurt, zelenjavna solata), krompir in banane pa ohranjajo to raven za dolgo časa.

Izdelki za hitro ozdravitev mišic

Izdelke za hitro ozdravitev mišic večinoma uporabljajo športniki po intenzivni vadbi. Med poklici so ligamenti, sklepi in mišice podvrženi preobremenjenosti, z bogatim znojem telo izgubi veliko koristnih snovi. Zato morajo proizvodi za predelavo telesa vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, tekočine, vlaknine, elemente v sledovih. Hrana mora biti sveža, kakovostna, okusna.

Če želite nadomestiti izgube, je pomembno, da jemate v določenem času; Najboljša možnost za prigrizek, po mnenju strokovnjakov, je prva ura po razredu. Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin je odvisno od intenzivnosti vadbe; praviloma se giblje od 2: 1 do 4: 1.

  1. Voda - nasoljena, dragi, z dodatkom pomarančnega soka.
  2. Celi kruh, makaroni, kašice (riž, ovsena kaša).
  3. Ribja lososa
  1. Piščančja jajca, file.
  2. Legumes
  3. Jogurt
  4. Arašidovo maslo.
  5. Brokoli, korenje, zelenjava.
  6. Sušeno in sveže sadje.
  7. Čokolada

Popolnoma se ukvarja z nalogo zadovoljevanja lakote in hitro predelavo mišične moči sendviča, pripravljenega iz navedenih izdelkov, na primer s lososom, piščančjim fileom ali jajcem, listom solate. Jogurt ali ovsena kaša s sadjem je dobra izbira.

Izdelki za obnovo mišic po vadbi

Med intenzivnimi vajami se ligamenti, sklepi in mišice podvržejo velikim obremenitvam, nato pa se iz telesa odstranijo številni elementi v sledovih. Za obnovitev popolnega delovanja mišic potrebujemo beljakovine in telo kot celoto - polnjenje izgub, vključno z energijo.

Eden od načinov za lajšanje utrujenosti in nadaljevanje aktivnega stanja je pravilna prehrana, sestavljena iz izdelkov za okrevanje mišic po vadbi. Športnik potrebuje vrsto izdelkov za obnovitev telesa: ogljikovi hidrati - "gorivo", beljakovine - "gradbeni material", zdrave maščobe, tekoče. Pomembno je razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, pa tudi prehrana, odvisno od intenzivnosti in drugih lastnosti usposabljanja.

  • Izdelki ogljikovih hidratov: kruh s kruhom in testenine, ovsena kaša in kaša iz neolupljenega riža, jagodičja (suho) sadje, naravna čokolada.
  • S maščobami: losos, losos, tuna, postrv, arašidovo maslo.
  • Beljakovine: piščančji file, stročnice, oreški, jogurt, jajca.

Te izdelke lahko kombiniramo na različne načine: dodajte kruh ali zelenjavo kruhnim sendvičem z ribami ali mesom, pražite ovseno kašo z nesladkanim jogurtom, dodajte suho sadje, oreške, čokolado.

Za hitro obnovitev po razredu priporočamo naslednje izdelke:

  • zeleno sadje in zelenjava;
  • beljakovinski tresljaji;
  • kokosovo mleko;
  • sadje avokada;
  • oreščki ali semena;
  • banane;
  • ovsena kaša.

Za popolno okrevanje v obdobju med vadbo je poleg prehranjevanja mišicam treba zagotoviti mir in počitek.

Deset izdelkov, ki zmanjšujejo bolečine v mišicah in po trdo vadbo pospešijo okrevanje.

Včasih je prijetna rahla bolečina v mišicah. Pokaže, da ste trdo trenirali in dosegli novo stopnjo atletike in moči. Ampak to je povsem druga stvar, ko bolečina postane akutna. Mnogi ljudje naredijo napako, da razmišljajo o procesu okrevanja, da je nekaj zapletenega ali preprosto ne želijo porabiti časa za to. Verjamejo, da je za to potrebno vzeti boleče kopeli z ledom in narediti masaže, ki jih ne morejo privoščiti, ali pa jemljejo ibuprofen in druge nesteroidne protivnetne sestavine, ki dajejo stranske učinke.

Kot rezultat študij borovnic in češenj, je bilo ugotovljeno, da ti jagode pospešujejo sindrom zapoznele mišične moči (DOMS) in prispevajo k hitremu izkoristku moči. Te temne jagode vsebujejo močna hranila, ki pospešujejo izločanje metabolitov, ki so posledica vadbe. Češnja ima dodatno prednost: pomaga pri povečanju ravni melatonina v spanju v telesu, tako da se po vadbi dobro počutite. Prav gotovo ne bo bolelo niti tistim, ki nimajo težav s spanjem, ampak tudi pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti.

Listnato zelenjavo in križasta zelenjava vsebujejo veliko hranilnih snovi in ​​oskrbovalnih spojin, ki izboljšujejo metabolizem. Na primer, križnice (brokoli, cvetača, brstični ohrovtčki) pomagajo telesu obdelati hormonski estrogen. Chard in kale so ugotovili, da oslabijo odziv na insulin in vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki pomagajo odpraviti proste radikale, ki upočasnjujejo proces okrevanja.

• Po vadbi znižajo stopnjo stresnega hormona kortizola, ki sčasoma lahko vpliva na izboljšanje telesne sestave.

Kdaj jih jemati: Kadarkoli! Ni primernega časa za jemanja nizko-glikemičnih ogljikovih hidratov, ker imajo malo kalorij in veliko koristnih snovi. Če pa je vaša naloga povečati nivo insulina in dopolniti zaloge glikogena, morate vzeti ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom.

Visoko glikemični indeksi sadja in škrobne zelenjave so odlična hrana, ki jo jemati po vadbi, še posebej, če je vaš cilj rehidracija in obnovitev zalog mišičnih glikogenov, ki je vir energije za mišice. Poleg tega mnoge od teh hranil bogate hrane vsebujejo edinstvene antioksidativne spojine, ki spodbujajo zdravljenje in popravilo tkiva.

Ne morete premišljevati o problemu! Da bi zmanjšali bolečino v mišicah in pospešili okrevanje, je včasih dovolj samo, da pijete več, še posebej, če se gibljete pri visokih temperaturah.

Obstajajo tudi dokazi, da lahko dehidracija vpliva na razmerje med testosteronom in kortizolom, kar je splošno merilo za stanje ozdravitve, pa tudi kazalnik pripravljenosti za nadaljnje usposabljanje.

Omega-3 maščobne kisline DHA in EPA v ribah so čudežno zdravilo za ozdravitev, saj izboljšujejo celično signalizacijo in imajo protivnetne učinke.

Poraba maščob različnih vrst ima zaščitni učinek na telo, saj zagotavlja pravilno razmerje med različnimi vrstami maščob. Na primer, obnavljanje kostnega tkiva se zgodi hitreje z uravnoteženim vnosom maščobnih kislin omega-3 in omega-6.

To kratkoročno pomeni, da zdrave maščobe naredijo hitrejše in dolgoročno - hitrejše okrevanje, saj bo telo med vadbo manj dovzetno za oksidativni stres.

Če imate težave s črevesjem ali prebavo, potem ne boste mogli popolnoma obnoviti. Razmislite o tem. Samo zdravo črevo bo omogočilo obnovitev naslednjih dejanj:

Jajca so popoln vir beljakovin. Vsebujejo najvišjo koncentracijo levcin po mleku, najpomembnejša amino kislina za izdelavo mišic. V pregledu jajčnih beljakovin raziskovalci pišejo, da konzumna jajca pomagajo povečati proizvodnjo energije, spodbuja sintezo beljakovin in pomaga pri okrevanju od intenzivnega vadbe. Poleg tega jajca vsebujejo antioksidante, kot so selen, lutein in zeaksantin. Ugotovljeno je bilo tudi, da konzumiranje jajc zmanjša vnetje.

Cimet izboljša občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo. Cimet je znan kot separator hranil, ki ločuje prehranske ogljikove hidrate, ki so namenjeni akumulaciji, iz mišičnega glikogena. To lahko vpliva na izterjavo mišic in skrajša obdobje mišične moči po vadbi, vse to pa je posledica povečane sinteze beljakovin.


Na primer, študije, izvedene med ženskimi športniki v borilnih veščinah, so ugotovile, da poraba treh gramov zemeljskega cimeta skupaj s hrano zmanjša mišično bolečino po intenzivnih ekscentričnih vajah.

Prehrana: Cimet lahko uporabljate skoraj povsod. Pri kuhanju dodajte beljakovinam, čaju, kavi, jogurtu in drugim jedem. Poskusite z zelenjavo skupaj z drugimi začimbami, in to bo posodo sladke in kisel okus.

Kurkuma in ingverja so rastline korenike in imajo močne protivnetne lastnosti, ki lahko pospešijo proces okrevanja in ublažijo sindrom bolečine z zakasnjeno mišico. Na primer, enaka študija, ki so jo izvedli mojstri borilnih veščin, ki so testirali učinek cimeta na sindrom bolečine v mišicah, je pokazala, da poraba treh gramov ingverja tudi učinkovito zmanjša čas za okrevanje.

Ziegenfuss, T., et al. Cimetov sindrom v pre-diabetičnih moških in ženskah. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Izvleček iz Walnuta kaže proti utrujenosti preko miši vadbe. Laboratorijske raziskave. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Zmanjšanje bolečine z zapoznelimi začetnimi mišicami z novim sistemom za dajanje curcumin (Meriva®): randomizirano, s placebom kontrolirano preskušanje. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehidracija in simptomi zakasnjene mišične mišice pri hipertermičnih moških. Časopis za atletsko usposabljanje. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Vpliv ingimpatike z ingverjem in cimetom v iranskih športnicah. Mednarodni revija preventivne medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11-S15.
Moore, D., et al. Ingested beljakovinski odmerek v mišicah moških. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intenzivno trening in imunska funkcija. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Uravnavanje abdominalne adipoznosti s probiotiki (Lactobacillus Gasseri SBT2055) pri odraslih s prekomerno težo v randomiziranem kontroliranem preskušanju. Evropski dnevnik klinične prehrane. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 in Bifidobacterium longum R0175 pri podganah in človeških subjektih, British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Ekscentrična vadba povzročena okvara mišic. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Aktivna aktivnost celjenja ran Molekularna farmacija. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Presnovne in vadbene učinke trajanja. Časopis za uporabno fiziologijo. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Kofein vpliva na učinkovitost, bolečine v mišicah, označevalec škode za mišice, toda ne na levkocitozo pri nogometnih igralcih. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Izbira beljakovin, namenjena termogenezi in metabolizmu. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Dodatek beljakovin American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Mešanica pri preprečevanju simptomov mišične škode. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.


Več Člankov O Jetrih

Ciroza

Recepti jedi po odstranitvi žolčnika

Recepti, priporočeni v obdobju po odstranitvi žolčnikaŽolčnik je votli organ prebavnega sistema, ki omogoča kopičenje žolča in njegov prehod v dvanajsternik, kar je potrebno za zdravo prebavo.
Ciroza

Pregib žolčnika: simptomi, vzroki, zdravljenje in napoved

V zdravem stanju ima žolčnik hruško obliko. Vendar pa zaradi enega ali drugega razloga pride do spremembe v svoji obliki, kar se v medicinski praksi imenuje "krivljenje žolčnika".