Nizkokalorični recepti s fotografijami

"Vse je nečimrnosti", ko je izgovoril tretji judovski kralj. "Vsa živahna prehrana" - po treh tisoč letih, parafrazirajući Solomon, ves svet se bliži. Nezadovoljna medicinska statistika nas opogumlja, da pregledamo vsebino naših ploščic, ponev in hladilnikov. Uma in želodci so preobremenjeni z strastjo za nizkokalorične recepte. Kot se je izkazalo, vsi niso samo zdravi, ampak tudi okusni.

Nizko kalorični recepti so čudovito "orožje" v boju za zdrav način življenja in vitke figure. Pomagajo pri preprečevanju izčrpanosti prehrane, strogih omejitvah živil in izbiri hrane.

Želimo predstaviti recepte za nizkokalorične jedi, ki bodo okrasili vaš zdrav, zdrav in skrbno uravnotežen meni za zajtrk, kosilo ali večerjo. In bodite pozorni na kompetentno izbiro izdelkov in podroben izračun vsebnosti kalorij: vse to bo v vašem živilskem sistemu pustilo raznolikost in celo vaše najljubše dobrote.

Nizko kalorični recepti s kalorijami

Sam koncept "nizko kaloričnih jedi" govori zase - ti jedi vsebujejo nizko število kalorij, kar pomeni, da takšen meni ne bo le ohranil vaše telesne mase normalno, temveč tudi spodbuja hujšanje. Recepti za nizko kalorične jedi za hujšanje so super - na tej strani lahko z najbolj okusnimi in jih enostavno pripravite. Prejeli boste informacije o tem, kako pripraviti nizko kalorične jedi iz prehrambenih izdelkov, ter si lahko ogledate fotografije nizkokaloričnih jedi. Za vaše udobje so vsi nizkokalorični obroki prikazani z navedbo kalorij.

Nizko kalorične prehrambene jedi: solate

Ponujamo vam recepte solat (nizkokalorične diete z minimalnim številom kalorij).

Začinjena solata z zelenjavo in rižem

Sestavine za 3 obroke:

200 g riža, 100 g paradižnika, 90 g oljk, 50 g korenja, 50 g sladkega popra, 50 g konzerviranega graha, 20 g paprike, 15 ml oljčnega olja, začimb, zelišč, aromatičnih zelišč in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Operite riž, nalijte v vrelo slano vodo in zavrite.

2. Paradižnik in poper razrežemo na rezine. Olupljajte paprike iz semen in fino posejajte skupaj s korenjem.

3. V skodelico solate položite riž, paradižnik, olive, sladko papriko, zeleni grah in paprika ter korenje, dodajte sol, dodajte začimbe, vlijemo v oljčno olje in dobro premešamo.

Čas kuhanja: 20 min.

Vsebnost kalorij: 190 kcal.

Koktejlska solata iz kozic

Sestavine za 3 obroke:

200 g kozic, 150 g paradižnika, 100 g paprike, 50 g kumare, 50 g čebule, 60 ml belega suhega vina, 60 ml limoninega soka, 10 ml oljčnega olja, zelenice, črnega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Kozice vreli v vreli slani vodi, kuhajte 3 minute, odtehtajte v hladnem, ohladite in očistite.

2. Očistite kozico v olju, dokler ne postane rdeča. Nato preklopite v čisto posodo, potresemo z limoninim sokom in pustimo 30 minut, po katerem se tekočina izprazni.

3. Paradižnik, kumar in poper razrežemo na rezine, čebule - polovice. Pripravljene sestavine dajte v posodo solate, sol in poper, prelijemo v vino, preostanek limoninega soka, oljčno olje in premešamo.

Čas kuhanja: 40 min.

Vsebnost kalorij: 55kkal

Končano solato okrasite z zelenjavo in na mizi ohladite.

Solata s kozicami, zelenjavo in zelišči

Sestavine za 4 obroke:

500 g kozic, 70 g zelene solate, 150 g paprike, 100 g kumare, olivnega olja, limoninega soka in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Slan poper porežite po dolžini, odstranite jedro s semeni in drobno sekanje.

2. Zelena solata raztrgajte roke v srednje velike koščke.

3. Cut kumare v majhne rezine ali polkrog.

4. Kozice vreli v vreli slani vodi, zavrite, ohladite in lupite.

5. V skodelico solate položite sladko popro, kumar, zelenjavo, kozarec, prelijte z mešanico limoninega soka, oljčnega olja in soli in pustite, da se pijača 15 minut.

Na mizi ohladite pripravljeno solato.

Čas kuhanja: 30 min.

Vsebnost kalorij: 75 kcal.

Brokoli, paradižnikova in jajčna solata

Sestavine za 4 obroke:

400 g brokolija, 3 jajca, 100 g paradižnika, 2 česna česna, 60 ml oljčnega olja, 30 ml balzamičnega kisa, 20 ml limoninega soka, zelenjavne bazilike in kopra, mešanica paprike in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Razstavite zelje v socvetje, ga dajte v vrelo slano vodo, kuhajte približno 6 minut, nato ga previdno odstranite s skimerom in ga zložite v cedilo.

2. Kuhajte jajca trdo kuhano, ohladite in razrežite na majhne koščke, rezine paradižnika, rezine česna.

3. Spirajte zelišča za koper in baziliko in jih položite v skledo solate ali globoko ploščo skupaj s paradižniki, jajci in brokolijem.

4. Združite limonin sok, kis in oljčno olje, prelijte solato s prelivom, dodajte mešanico poper, sol in pustite, da stoji.

Čas kuhanja: 30 min.

Vsebnost kalorij: 75 kcal.

Zelje, jabolka in zelenjavna solata

Sestavine za 6 obrokov:

300 gramov belega zelja, 300 gramov jabolk, 150 gramov kisle kumare, 125 gramov čebule, 75 gramov korenja, 70 gramov celulozne zelene, 80 ml oljčnega olja, 20 ml jabolčnega kis, kumina, črnega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Jabolka, stebla z zeljem in korenje zmešajte z mehčalom ali rešetko na grobem rezilu.

2. Zrnje zelja, kumare kocke, čebule - polovični obročki.

3. Sipajte žganje žgane pijače v ponev in počakajte brez olja 2 minuti, nato pa z mešalcem združite z olivnim oljem, soljo, poprom in dobro pretepom.

4. Pripravljene sestavine dajte v posodo za solato, prelijte jabolčni kis, oljčno olje in dobro premešajte.

Čas kuhanja: 25 minut.

Kalorije: 85 kcal.

Recepti dietne nizkokalorične ribje jedi

Recepti dietne nizko kalorične ribje jedi niso samo okusni, ampak tudi hranljivi. Spodaj lahko spoznate način kuhanja nizko kaloričnih jedi iz morskih in rečnih rib.

Srebrni krap z limono in rožmarinom

Sestavine za 3 obroke:

500 g fine srebrne ribe, 70 g limone, 50 ml limoninega soka, 20 ml sojinega olja, rožmarina, začimb, peteršilja in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Nalijte pripravljeno ribo z limoninim sokom in pustite 30 minut, nato sol in dodajte začimbe.

2. Znotraj vrečke iz aluminijeve folije s sojino olje namažite notranjost vrečke iz aluminijaste folije, v njej položite ribe in pečite na pekaču v peči 30 minut, občasno navlažite folijo z vodo.

3. Limon rezite v tanke kroge, ločite liste rožmarina iz vej in (po izbiri) rahlo malto v malti.

Dokončane ribe položite na posodo, okrasite z limoninimi rezinami, listi rožmarina, peteršilj in služite.

Čas kuhanja: 1 ura.

Kalorije: 40 kcal.

Ribe na žaru s kozicami in beluši

Sestavine za 4 obroke:

400 g postrvi, 150 g kozice, 100 g špargljev, 100 g češnjevega paradižnika, 1 limone, 50 ml limoninega soka, 15 ml oljčnega olja, začimb, česna, črnega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Postrv cuti na majhne koščke, premaz z mešanico oljčnega olja, črnega popra in začimb, sol, prelijte z majhno količino limoninega soka in pustite 1-1,5 ure.

2. Marinirane koščke rib postavite v posodo blizu drug drugemu, potresemo z limoninim sokom, pokrijemo s folijo in postavimo v pečico, segrevamo do 200 ° C 15 minut.

3. 5 minut pred pripravljenostm dodamo predhodno olupljene kozice, česna klinčke, narezane limone, češnjev paradižnik in šparglje.

Čas kuhanja: 2 uri.

Vsebnost kalorij: 102 kcal.

Recepti za okusne, prehranske, nizko kalorične zelenjavne jedi

Recepti okusnih, prehranskih, nizko kaloričnih zelenjavnih jedi, ki so predstavljene na tej strani, bodo pripomogle k raznolikosti vašega menija, ne da bi ogrozili vašo sliko.

Vegetarijanski prigrizek marinada

Sestavine za 8 obrokov:

200 g bučke, 200 g jajčevca, 100 g paprike, 50 g konzerviranega šampinjona, 50 g limone, 70 ml oljčnega olja 30 g medu Zeleni bazilika, koper, cilantro in peteršilj, črni poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Sladki poper narežemo na koščke srednje velikosti, jajčevca in bučke - precej debele kroge.

2. Kombinirajte med, olivno olje (25 ml) in stisnite sok iz limone. Spustite jajčevce in bučke v kuhano marinado in pustite 2 uri, nato pa na žar in pečemo na obeh straneh.

3. Od preostalega oljčnega olja, zelenice, bazilike, kopra, kilantra, peteršilja, črnega popra in soli, da pripravite omako, pobijte vse v mešalcu.

4. Na skodelice jajčevca postavite kozolce z bučini, na vrhu postavite rezine paprike in gob.

Pripravite zelenjavo, ki služi na mizi z omako oljčnega olja in zelišč.

Čas kuhanja: 2,5 ure.

Vsebnost kalorij: 115 kcal.

Hummus z zeleno

Sestavine za 5 obrokov:

200 g čičerika, 300 g korenja, 300 g celuloznih stebel, 50 g tahinije, 75 ml limoninega soka, 80 ml oljčnega olja, 3 česna česna, 10 g rdečega popra, neobvezno (po želji), po soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Piščancem potopite čez noč. Zjutraj jo izpraznite. Pour čičerke v ponev, dodajte 0,5 litra vode, dajte v ogenj in jih zavrite. Nato kuhajte na majhnem ognju, dokler se zrna ne zmehča (približno 30 minut), nato pa izpustite vodo.

2. Sesek česna, kombinirajte z fižolom, dodajte tahini, limonin sok, olivno olje, sol, nalijte v malo vode in zmešajte z mešalcem do konsistence pikantnega pireja.

3. Končni humus postavite v prosojno posodo in potresemo z rdečo papriko.

Olupljajte sveže zelene stebla in korenje in jim služite skupaj s hummusom.

Čas kuhanja: 45 min.

Kalorije: 135 kcal.

Zelje iz svinjskega zelja

Sestavine za 6 obrokov:

400 g savojskih zelja, 300 g kozic, 300 g cebule, 200 g rižev, 100 g paradižnika, 100 g sladke paprike, 75 g korenja, 50 ml oljčnega olja, zemeljskega muškatnega oreščka, črnega popra, aromatičnih zelišč in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Dip zelje zavite v vreli slani vodi 2 minuti. Vrelimo riž.

2. Lupina kozic. Narezek paradižnika, čebule, sladke paprike in korenja se rahlo zareze in rahlo popržite v posodi z oljčnim oljem (30 ml).

3. Zelenjavo, riž in kozice združite, dodajte začimbe, aromatična zelišča in sol. Polnila na listje zelja, zavite, dajte v ponvi z vročim oljem (20 ml), prelijte s tekočino, ki ostane po praženju zelenjave, zmešajte z majhno količino vode, pokrijte in pustite 15 minut.

Čas kuhanja: 1,5 ure.

Vsebnost kalorij: 145 kcal.

Recepti za jedi z nizko kalorično hujšanje: juhe

Spodaj so naštete recepture za takšne nizkokalorične hujšanje, kot so juhe.

Rastlinska juha s krutami

Sestavine za 4 obroke:

100 g krompirja, 100 g paradižnika, 75 g korenčkov, 15 ml oljčnega olja, 100 g pšeničnega kruha, 40 g kisle smetane s 15% maščobe, peteršilj, črni poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Izrežite pripravljeno zelenjavo, jih dajte v vrelo slano vodo, zmanjšajte toploto in prinesite pripravljenost pod pokrovom.

2. Dodajte kuhano zelenjavo v posodo mešalnika, prelijte oljčno olje, malo juho, dodajte papriko in sol in mletite do homogene mase.

3. Kruh rezite na rezine in rahlo popržite v suhem rešetku za žar na obeh straneh.

Dodajte dokončano juho na dele, dajte malo kisle smetane v vsako, potresemo s sesekljanim peteršiljem in služimo s krutoni.

Čas kuhanja: 40 min.

Vsebnost kalorij: 130 kcal.

Rastlinska juha z rižem in zeljejo

Sestavine za 8 obrokov:

2,5 l rastlinske brozge, 200 g krompirja, 100 g belega zelja, 100 g paradižnika, 100 g paprike, 100 g čebule, 75 g korenja, 50 g paradižnikovega pireja, 40 g riža, 20 ml sončničnega olja, 40 g 15% maščobne kisline Smetana in zelenjava peteršilja, črni poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Pripravljen krompir, paradižnik in čebula, drobno sesekljani. Rešite korenje ali sekanje z mešalcem.

2. Krompir položite v kuhano brozgo. Dobro sperite riž in kuhajte s krompirjem. Fry korenje, paradižnik in čebulo v ponev skupaj z paradižnikov pire v sončničnem olju in vnesite v ponev.

3. Zelje in poper po odstranitvi semen, drobno sekanje in dodajanje v juho, nato sol, poper in pripravo jedi pripravite.

Juho vlijemo v plošče, dodamo malo kisle smetane v vsako in potresemo s sesekljano zelenjavo.

Čas kuhanja: 40 min.

Kalorije: 25 kcal.

Korenčka juha s kislo smetano

Sestavine za 6 obrokov:

300 g korenja, 100 g čebule, 800 ml vode, 20 ml sončničnega olja, 1 česna česna, 40 g kisle smetane s 15% vsebnostjo maščobe, zeliščnimi kopeli, mletim poprom in soljo po okusu.

Metoda priprave:

1. Cut korenčkov v kroge, česno česanje fino. Vlijte olje v ogrevan lonček, dodajte črni poper in sol ter ga ognite približno 30 sekund.

2. Koruzo položite v ponev, dodajte čebulo v 3 minutah in jo še 1 minuto. Nato prelijte vodo, premešajte, jo zavrite in kuhajte pod pokrovom na nizki temperaturi, dokler korenček ne mehča.

3. Zelenjavo zmešajte z brozgo z mešalnikom do homogene mase (ni zelo debela).

4. Zelenjavne liste in česen, drobno sesekljani in zmešani s pire krompirjem.

Vroča juha se vlije v plošče in doda malo kisle smetane.

Čas kuhanja: 30 min.

Kalorije: 35 kcal.

Sladka krompirjeva juha

Sestavine za 8 obrokov:

400 g sladkega krompirja, 250 g cvetače, 30 ml oljčnega olja, 30 g masla, 1,5 l zelenjavne juhe, 3 česna česna, pora (beli del snemanja), peteršilj, kumina, sesekljan žafran, lovorjev list, črna poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

Melite 1,15 g masla v ponvi in ​​jo ognite, dokler ni bež. Dodajte 10 ml oljčnega olja in premešajte. Razstavite cvetačo v florete, jih položite v ponev in juha do zlate rjave barve, nato pa jih odstranite z žlebasto žlico in jih položite v ločeno skledo.

2. Operite lonec in topite preostalo maslo. Polivajte semena kumine in segrevajte na nizki vročini.

3. Narežemo na por, sesekljamo česnovo kapljico, damo v posodo, prelijemo v oljčno olje, premešamo in kuhamo, dokler se čebula ne mehča.

4. Odlepite sladki krompir, jih razrežite na srednje velikih kosih, jih položite v ponev, dodajte cvetno čebulo, čebulo, žafran, lovorjev list, prelijte v brozgo in premešajte ter počakajte, dokler ne vrenete do mehkega.

Pripravljena paprika juha, sol in okras z peteršiljem.

Čas kuhanja: 30 min.

Vsebnost kalorij: 50 kcal.

Smetana iz Brusnice

Sestavine za 8 obrokov:

400 g brstičnega ohrovta, 200 g krompirja, 150 g korenja, 100 g stopljenega sira, 150 ml smetane 20% vsebnosti maščobe, 700 ml vode, črne poperice, lovorjev list, mešanica poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Krompir rezan na rezine srednje velikosti, korenje - rezine. Z brusničnim ohrovtom jih dodajte v vrelo slano vodo, dodajte črne poperke, jih položite v vrečko iz gaze, lovorjev list, pokrijte in kuhajte približno 25 minut (dokler ne zmehčate krompirja in zelje).

2. Postranski sir postavite v zamrzovalnik nekaj časa in ga nato rešite na grobem rezilu.

3. Sir vlijemo v juho s pripravljeno zelenjavo, premešamo, dodamo kremo, jo zavremo in odstranimo z vročine.

4. Dodajte v juho mešanico paprike, vlijete v plošče in služite.

Previdno odstranite vrečko iz gaze iz popka.

Čas kuhanja: 40 min.

Vsebnost kalorij: 55 kcal.

Zelena zelena juha s timijanom

Sestavine za 5 obrokov:

300 ml mleka z vsebnostjo maščobe 2,5%, 100 g celih stebel z listi, 450 ml rastlinske juhe, 25 g masla, 40 g pšenične moke, 75 g čebule, 20 ml sezamovo olje, por, timijan, semena sezama, mletega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Chop zelene stebla v tanke rezine z listi, rezano čebulo in por.

2. Toplotni sezam in maslo v ponvi. Dodamo pripravljene sestavine, sezamovo seme in kuhamo približno 10 minut pri nizki toploti, nato pa še dve minuti dodamo moko in pržimo.

3. Nalijte v mleko, rastlinsko juho, mešajte in kuhajte na nizki temperaturi 30 minut, poper in sol.

4. Nežno ohladite juho z mešalnikom in jo mletite na konsistenco tanke pire krompirja in ponovno sperite.

Nalijte gotovo juho v posodo iz steklene juhe, potresemo s sesekljanim timijanom in služimo.

Čas kuhanja: 50 min.

Vsebnost kalorij: 70 kcal.

Debela zelenjavna juha

Sestavine za 8 obrokov:

300 ml piščančje brokole, 750 g belega zelja, 200 g paradižnika 75 g čebule 150 g korenčka 1 česna česna 5 črnih poprovih perut, 100 g kisle smetane 20% maščobe, 200 g pšeničnega kruha, 20 ml oljčnega olja, peteršilja, soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Zgrabite zelje, rezan paradižnik, čebulo in korenje v rezine. Česen mletite s soljo. Črne poperke, nameščene v vrečki iz gaze.

2. Paradižnik, čebula in začimbe dajte v posodo s bujono, soljo, dodajte oljčno olje, premešajte, zavrite in zadržite pod pokrovom 15 minut.

3. Dodajte korenje, zelje in kuhajte, dokler se zelenjava ne mehča, nato pa previdno odstranite vrečo črnega popra. Kruh razrežemo na rezine in posušimo v peči.

Pripravljena juha potresemo na ploščah, dodamo v vsakem koščku kisle smetane, okrasimo s peteršičnimi sprigami in služimo s krutoni.

Čas kuhanja: 1 ura.

Vsebnost kalorij: 70 kcal.

Kuhanje jedi iz nizko kaloričnih jajc

Jajca v prehrani - zelo sporna tema med navijači zdravega prehranjevanja. Ponujamo vam recept za kuhanje jedi z nizko kalorično jajcem.

Omlet, poln sladkih paprik in zelišč

Sestavine za 4-5 obrokov:

300 g rdeče in rumene paprike, 2 jajca, 30 ml mleka, 10 g masla, 20 g listov bazilike, peteršilja in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Prikupite sladke paprike na kocke, predhodno očistite semena in rahlo popražite v raztopljenem maslu na nizki temperaturi. Peteršilj grobo sesekljan.

2. Jajca, mešanica mleka in soli, vlijemo v ponev, na katerem je poper ocvrt in pečemo do debeline.

3. V sredino omete postavite papriko in zelenjavo, zavijte enega od robov, jih pokrijte s polnjenjem in pripravite na pripravljenost.

Omelette okrasite z listi bazilike in služijo.

Čas kuhanja: 30 min.

Kalorije: 47 kcal.

Kako kuhati nizko kalorične mesne jedi

Obstaja toliko receptov za jedi z nizko vsebnostjo kalorij, kot so zelenjavni recepti. Glavna stvar je, da meso, uporabljeno v nizko kaloričnih posodah za hujšanje, je bilo pusto.

Squash z mesom

Sestavine za 6 obrokov:

500 g bučke, 250 g govejega mesa (brez maščobe), 200 g paradižnika, 100 g sladke paprike, 75 g čebule, 75 g korenja, 30 ml oljčnega olja, 3 česna česna, koper, češnja (brez seje), začimbe, črna poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Meso, korenje, 2 klinčki česna in eno paradižnikovega kositra. Pripravljene sestavine združimo s češnjo, začimbami, soljo, poprom in zmešamo.

2. Squash razrežemo skupaj. Jedro žlindre. "Čolne" soli in rub s sesekljanim česnom.

3. Napolnite polovic bučke s polnjenjem, namažite mastno posodo (5 ml), postavite v pečico in pecite pri 200 ° C 20 minut. Sladki poper, čebula in drugi paradižnik narezani, dajte v posodo z oljčnim oljem (25 ml), soljo, poprom in ocvrtim.

4. Odstranite squash, na njih pražite zelenjavo in jih hranite v pečici še 10 minut.

Pripravljene bučke okrasijo preostale zelene kopeli in služijo.

Čas kuhanja: 45 min.

Kalorije: 70kkal.

Meso na žaru z zelenjavo

Sestavine za 3 obroke:

300 g svinjskega mesa (nizko vsebnost maščobe), 100 g češnjevega paradižnika, 50 g bučke, 50 g jajčevca, 30 ml oljčnega olja, 30 g kopra in peteršilja, 10 ml limoninega soka, 2 česna česna, lovorjevega lista, ingverja in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Put česna skozi česen pritisnite, dodajte lovorjev list, ingver, nalijte v 15 ml oljčnega olja in dobro premešajte. Meso dajte v nastalo marinado dve uri in nato pečite na žaru, občasno obračajte.

2. Jajcevec in bučke, razrezane v kroge, dajte na rešetko, sol in pecivo na obeh straneh.

3. Chop zelenkah kopra in peteršilja, dodajte limonin sok, preostalo oljčno olje in temeljito premešajte.

V posodo pripravite zelenjavo in meso, okrasite s češenjim paradižnikom, prelijte omako in služite.

Čas kuhanja: 2,5 ure.

Vsebnost kalorij: 140kkal.

Zelje za zelje z mesom

Sestavine za 5 obrokov:

500 g govedine (nizko vsebnost maščobe), 1 kg belega zelja, 100 g paradižnika, 100 g čebule, 50 ml oljčnega olja, začimb, zelene čebule, parfumov vročega popra, črnega popraga in soli po okusu

Metoda priprave:

1. Razstavite zelje v posamezne liste, sperite z vrelo vodo, odrežite zgostitve in rahlo premagajte. Meso, mleto s čebulo in paradižnikom, soljo in poprom, v majhni količini oljčnega olja premešajte in pražite v ponvi.

2. Polnjenje pripravite na listje zelja in zavite.

3. Za pripravo omake v ponev, v kateri so meso in zelenjava pripravili, jih prelijemo v nekaj vode, segrejemo, dodamo sol, dodamo začimbe in premešamo, prelijemo preostalo maslo, položimo zelje za zelje v posodo in zmešamo 40 minut.

Olupljene zelje zvite z zeleno čebulo in vročo papriko ter služite na mizi.

Čas kuhanja: 1,5 ure.

Vsebnost kalorij: 145 kcal.

Klobasa iz klobasa z Braunholovo zeljejo

Sestavine za 7 obrokov:

14 klobas, 500 gramov zelja braunsul, 300 gramov krompirja, 150 gramov čebule, 130 gramov jajčevcev, 60 gramov soljene svinjske maščobe, 25 gramov masla, zelenega peteršilja in rožmarina, mletega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Listje zelja, razrezane na majhne koščke. Cut krompirja na kocke.

2. Čebula in jajčevci zmešajte, dodajte zelje, krompir, sesekljan peteršilj, sol in poper ter premešajte.

3. Grešite keramične lončke z maslom, jih napolnite z zelenjavo in klobasami, dodajte kosi slanine in kuhajte v pečici pri 200 ° C dokler niso pripravljene.

Okrasite posodo s kosmičem rožmarina.

Čas kuhanja: 45 min.

Vsebnost kalorij: 105 kcal.

Chop z zelenjavo

Sestavine za 7 obrokov:

700 g svinjine (nizko vsebnost maščobe), 150 g čebule, 100 g paradižnika, 100 g kumare, 100 g konzerviranega graha, 20 g limoninega soka, 40 g gorčice, 40 ml oljčnega olja, 25 g masla, poper in sol po okusu.

Metoda priprave:

1. Meso razrežite po vlaknih na kose debeline približno 1 cm in obrusite na obeh straneh. Združite gorčico, poper, limonin sok, 20 ml oljčnega olja in raztopljeno maslo. Vsak košček maščobe svobodno mast in pustite 40 minut.

2. Čebulo, narežemo na obroče, odrežemo koper.

3. Kosi mesa dajte v ponev in ostanite v preostalem oljčnem olju na srednji vročini na obeh straneh do zlate rjave barve.

Pripravljeni odrezki potresemo z koperjem in okrasimo z zelenim grahom, čebulo in rezine paradižnika in kumare.

Čas kuhanja: 1 ura.

Vsebnost kalorij: 160 kcal.

Piščančji file z rižem

Sestavine za 3 obroke:

300 g piščančjega fileta, 150 g sladkega popra, 100 g riža, 75 g čebule, 70 g zelenih grahov, 40 ml sončničnega olja, curryja, črnega popra in soli po okusu.

Metoda priprave:

1. Sesajte sladko papriko, rezite čebulo na tanke polovice obročev, nato pa posušite v posodi v olju do zlate rjave barve.

2. Temeljito sperite riž, nalijte v vrelo slano vodo in zavrite. Nato pražite papriko in grah v ponev s čebulo, soljo in poprom, mešajte in kuhajte 5-6 minut.

3. Pripravljen file razrežemo na rezine, brisamo s soljo, potresemo s curryjem in opečemo v olju 20 minut pri srednji vročini.

Dokončen file postavite na posodo, oborite z rižem na robovih in na vrhu zaužite zelenjavo.

Čas kuhanja: 40 min.

Vsebnost kalorij: 200kkal.

Sladke nizkokalorične jedi

Slastne nizkokalorične jedi niso samo parjene zelenjave ali puste ribe. Spodaj lahko izveste recepte okusnih nizkokaloričnih jedi iz sadja z dodanim sladkorjem (sladkor v prahu).

Curd z jabolčnim mesom

Sestavine za 7-8 obroke:

500 g nizko-maščobnega skuta, 200 g kisle smetane 20% maščobe, 2 jajca, 100 g masla, 200 g jabolk, 30 g sladkorja, 50 ml vode, 85 g sladkorja iz sladkorja, vanilijevega sladkorja, banan, kivija po okusu.

Metoda priprave:

1. Krtača obrišite skozi sito. Melite maslo, dodajte skuto, kislo smetano in jajca. Nastala masa segreva na nizki temperaturi 7 minut, se izogibajte sežganju in nato ohladite. Nato nalijemo sladkor v prahu in vanilije.

2. Popustite kozarec z vodo, postavite prtiček v notranjost, v njej postavite maslo v skuto, zložite robove prtičnice, postavite ploščico za sirotko pod dno in jo pod hladnim pritiskom držite pod pritiskom 12 ur.

3. Rezino jabolk, jih položite v ponev, nalijte v vodo in kuhajte 10 minut, nato jih posujte v mešalnik, dodajte sladkor in jih zavrite.

Maso pripravljene skute odstranite iz kalupa, dajte posodo, prelijte jabolčno pire in okrasite narezane banane in kivi.

Čas kuhanja: 1,5 ure.

Vsebnost kalorij: 160 kcal.

Jabolka, polnjena z rozinami in skuto

Sestavine za 8 obrokov:

1 kg jabolk (velikih), 500 g nizko-maščobnega skuta, 2 jajca, 100 g rozin, sladkorja, sesekljanih orehovih jedrc, zvezdastega janeža, cimetovih palic po okusu.

Metoda priprave:

1. Za vsako jabolko odrežite zgornji del, odstranite jedro in odstranite malo kaše z čajno žličko.

2. Krtača dvakrat skozi meso za mletje. Dodajte rozine, pridobljene jabolčne celuloze, jajca, sladkor, orehova jedrca in dobro premešajte.

3. Položite nastalo polnjenje v votlino v jabolkah in pecite v pečici, predhodno segreto na 150-170 ° C.

Okrasite sladico z janežnimi zvezdami, cimetnimi palicami in orehovimi jedrci.

Čas kuhanja: 30 min.

Kalorije: 85 kcal.

Slana sliva in breskova juha

Sestavine za 2 obroka:

260 g svežih sliv in breskev, 20 g krompirjevega škroba, 30 g sladkorja, 50 ml smetane, svežih listov mete po okusu.

Metoda priprave:

1. Slice slive in breskve, prelijte tople vode preko njega, tako da jih pokrijejo cele, pokrijejo s pokrovom in kuhajo do mehkega.

2. Škrob raztopimo v majhni količini hladne vode, dodamo v posodo, dodamo sladkor, nežno premešamo, zavremo in pustimo, da se ohladi.

Pripravite juho, da vlijemo v stekleno skledo, dodamo smetano, okrasimo z listi meta in služimo.

Diet recepti za hujšanje

* S klikom na gumb "Pošlji" podam svoje soglasje k obdelavi osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Hrana je nenadomestljiva za vsako osebo na zemlji, ker je vse, kar je potrebno za ohranjanje zdravja in razvoja telesa, "izvlečeno" iz nje. Trendi 21. stoletja so pripeljali do dejstva, da je hrana postala kult: veliko trgovin, kavarn, restavracij in "prigrizkov" stojnic privablja milijone ljudi. Vendar pa skoraj vse te prehrambene trge prodajajo izdelke, škodljive za telo, katerih poraba vodi do debelosti, presnovnih motenj in drugih zdravstvenih težav.

Kako jesti in kaj jesti, da izgubijo težo? Odgovor je preprost: morate se obrniti na prehrambeno kuhinjo. Na stotine ljudi bo takoj reklo, da je takšna hrana monotona in brez okusa, vendar je to mnenje napačno. Kuharji z vsega sveta so razvili milijone okusnih prehrambenih receptov za hujšanje, ki bodo zadovoljile potrebe žensk, moških in otrok.

Mnogi ljudje vidijo prehransko hrano kot del zdravljenja po njihovi bolezni, vendar to ni tako. Zdrava prehrana je odličen način, da pospravite telo, odstranite več kilogramov in izboljšate svoje zdravje.

Vsak dan mora oseba, da bi ostala v dobri formi, uživati ​​več kot 70 različnih snovi: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, elemente v sledeh, minerale, vitamine.

Živalskih beljakovin ni mogoče nadomestiti z rastlinami. Snovi, ki jih vsebujejo meso in ribe, omogočajo našemu telesu, da proizvaja energijo, potrebno za normalno delovanje. Pri prehrani otrok in mladostnikov morajo biti prisotni živalski proteini.

Tradicionalno jedi ruske kuhinje vsebujejo veliko količino mesa, krompirja, kruha, izdelkov iz moke, pa tudi sladkarij. Takšna hrana je navadno za nas, vendar ne škoduje samo našemu telesu, temveč tudi našemu telesu.

Kaj jesti

Obstaja veliko teorij o tem, kaj jesti. Vsi so zasnovani na sodbah o prehrani naših prednikov. Mnenje ljudi jih je razdelilo na tiste, ki verjamejo, da so ljudje jedli le vegetarijansko hrano, in tiste, ki jedo meso - mesnatje. V vsakem primeru pa vsi verjamejo, da je prav in da se takšne razprave že desetletja dogajajo.

Dietna kuhinja je uravnotežena in zmerna hrana za ohranjanje zdravja in lepote človeškega telesa. Nutricionisti izdelujejo program prehrane, ki temelji na naslednjih dejavnikih:

  • starost;
  • intenzivnost življenja;
  • teža;
  • kraj bivanja.

Dietna hrana, namenjena otrokom, ni primerna za odrasle.

Priprava prehrane za hujšanje

Načela, na katerih je treba zgraditi dieto za hujšanje:

  1. Balance kalorij. Pomemben dejavnik pri pripravi programov za zmanjšanje telesne teže, saj je za odstranitev teh kilogramov potrebno ustvariti pomanjkanje beljakovin v telesu. Med asimilacijo se protein razgrajuje v aminokisline, ki jih človeško telo predeluje v energijo, to pomeni, da odsotnost tega elementa povzroči, da telo razkrije maščobna tkiva in vzame energijo iz njih. Tudi med pripravo prehranskih obrokov se morate držati sistema: koliko kalorij ste porabili - toliko sežge. Aktivni življenjski slog vam omogoča nadzorovati stalno "uničenje" maščob, prehrana pa prispeva k učinkovitejši hujšanju.
  2. Raznolikost. Vedno se morate držati uravnotežene prehrane. Človek je vseobseven, za normalno življenje potrebuje popolno in kakovostno prehrano. Ne obesi na vegetarijanstvo, meso ali fruttorianstvo.
  3. NE Preoblikovanje! Prva stvar za izgubo teže je naučiti vaše telo, da porabi majhne dele hrane. Po pravilih prehrane ena služba ne presega 200-350 g za glavne jedi in za snack - 50-150 g.

Z upoštevanjem osnovnih načel graditve prehranske prehrane lahko ustvarite priročen obrok za prehrano, ki vam bo pozneje omogočil, da pridobite dobro sliko in dobro zdravje.

Hrana s štetjem kalorij

Razviti dietni režim, morate zapomniti o kalorij. Kalorije so potrebne za človeško telo. Pomagajo dihalni funkciji, črpajo kri skozi posode, delajo organe in tako naprej.

Za določitev vsebnosti kalorij v izdelkih morate poznati naslednje vrednosti:

  • en gram beljakovin vsebuje 4 kalorije;
  • v enem gramu maščob - 9 kalorij;
  • v enem gramu ogljikovih hidratov - 4 kalorije;
  • v enem gramu alkohola - 7 kalorij.

Kljub dejstvu, da alkoholne pijače vsebujejo kalorije, niso hranila.

Če želite sami izbrati meni za dieto, morate najprej določiti število kalorij, potrebnih za vaše telo. Za izracunavanje je preprost: en kilogram teže predstavlja eno kalorijo na uro. To pomeni, da je oseba, stara od 20 do 40 let, trajala od 1200 do 1500 kcal na dan. Seveda je stopnja izgorevanja maščobe drugačna za vsakogar, odvisna je od količine fizičnega napora, stresa in aktivnosti življenja.

Izdelke, ki jih morate pozabiti

V želji, da izgubijo težo, se nekateri mucijo z lakoto. To je absolutno nemogoče storiti. Ko boste razvili tedenski meni z izračunanimi kalorijami, boste jedli brez škodovanja telesu in pridobivanju popolne številke.

Za doseganje želenih kazalcev teže bo treba pozabiti na obstoj nekaterih "škodljivih za sliko" izdelkov:

  • pekovski izdelki;
  • sladko
  • svinjsko, gosje in racovo meso, slanina, jagnjetina;
  • zelenjava in maslo, margarina;
  • mleko in mlečni izdelki;
  • krompir;
  • kupljeni sokovi, brezalkoholne pijače, koktajli, kakav;
  • alkoholne pijače;
  • ohranjanje;
  • pripravljene jedi, prekajene in kuhane klobase;
  • suho sadje;
  • kaviar;
  • oreščki.

Takšni izdelki ne bodo škodovali telesu, vendar pa ne bodo delovali tudi z njimi.

Vegetarijanski recepti

Vegetarijanstvo - prehrana, v kateri oseba v celoti ali delno zavrača uporabo živalskih proizvodov. Obstaja veliko podpornikov in nasprotnikov zelenjave prehrane, in verjetno ne bo nikoli prišel do splošnega soglasja. V vsakem primeru pa danes obstaja še vedno več privržencev vegetarijanstva, pa tudi število okusnih in zanimivih receptov, ki uporabljajo samo zeliščne sestavine. Na primer:

Sladka bučna pireja. Kalorije 167 kcal na 100 g

Za prehrano sladico, ki temelji na treh obrokih, bo potrebno: 250 g buče, 50 g orehov, 125 g slive, sladkorja in cimeta po okusu.

Priprava posode je zelo preprosta. Pumpkin se razrežemo na kocke, pečemo v peči pri 180 stopinjah. Po kuhanju buče se zdrobijo v pireju, dodajajo ga cimet in sladkor. V globoki posodi, ki je določena polovica mase buč, se v džem doda naslednji sloj. Nato na površini enakomerno porazdeljen pire krompir. Posoda se pošlje v hladilnik 10-12 ur. Pred sluhom je sladica posuta z maticami.

Čebulna juha. Kalorije 32 kcal na 100 g

Če želite pripraviti tri obroke nizko kalorične juhe, so potrebne naslednje sestavine: tri srednje čebule, polovica glave belega zelja, ena korenčka, ena in pol paradižnika, začimbe in zelišča po okusu.

Kuharska juha je, da je na začetku vsa zelenjava drobno sesekljana. Sestavine so postavljene v vodo in ogenj. Če želite, da je juha bolj zlata, lahko čebulo oljčnega olja malo popražite. Čebula se pošlje tudi zelenjavi. Juho naj kuhamo približno deset minut. Sčasoma zmanjšajte ogenj in pokrijte pokrov s pokrovom. Zelenjava po 30 do 40 minutah trpi zaradi nizke vročine.

Zavrnitev živalskih proizvodov lahko privede do pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu. Če sestavite svojo dieto, morate definitivno vključiti živila z visoko vsebnostjo železa, joda, kalcija in vitaminov D in B12.

Dietni recepti za hujšanje doma

V vsakem primeru je treba pravilno jesti kuhati doma, ker v krajih javne prehrane ne boste mogli nadzorovati količine dodanega olja in začimb v svoji posodi.

Nutricionisti svetujejo, da odstranijo uporabo soli in začimb za obroke, saj dražijo želodec in povzročajo lakoto.

Pri pripravi in ​​jedenju prehrambenega menija morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Mora biti počasi in mirno. Žvečilna hrana temeljito zagotavlja popolno absorbcijo vseh potrebnih elementov.
  2. Posoda mora imeti privlačen videz in prijeten okus.
  3. Prehrana je stalno razredčena z različnimi zelenjavo in sadjem.
  4. Mlečni izdelki se porabijo ločeno od glavnih tečajev.
  5. Kuhanje je treba opraviti samo enkrat.
  6. Tri ure pred spanjem ne morete jesti ničesar.
  7. Sadje in zelenjava se porabita ločeno.
  8. Iz tabele moraš vstati z rahlim občutkom lakote.

Ne pozabite, da morajo biti vsi izdelki, ki se uporabljajo pri kuhanju, sveži in čisti.

Bistveni izdelki za prehrano

Za pripravo jedi za zmanjšanje telesne teže je treba zapomniti nekaj izdelkov, ki vam bodo pomagali pri obravnavi dodatnih kilogramov:

  • Kuhana jajca. Običajno trdo kuhano jajce in zajtrk nasitijo telo s potrebno količino beljakovin za produktiven dan.
  • Sauerkraut. Seznanjen z mnogimi iz otroštva, zelje normalizira črevesno mikrofloro in spodbuja pravilno prebavo.
  • Nizko maščobni jogurt. Mlečni izdelek vam bo pomagal ne samo, da bi zadovoljil lakoto med prigrizkom na delovnem mestu, temveč bo tudi odličen preliv za solate.
  • Ječmen Ta zrna vsebujejo veliko vlaknin, kar je potrebno za izgubo teže. Pomaga izboljšati metabolizem in ustvarja tudi občutek polnosti.
  • Legumes Veliko količino antioksidantov, ki jih vsebuje fižol, bo napolnilo telo za nove dosežke.
  • Laneno seme. Tla laneno seme pomagajo hitro izgubiti 2-3 kilograma na teden. Produkt, bogat z vlakni, je dodan v majhnih deležih kaši ali jogurtu.
  • Celery Čudovita zelenjava, ki je slišala vsako izgubo teže. Celerja pomlajuje celice telesa, pomaga normalizirati prebavo in vsebuje veliko koristnih vitaminov, mineralov in najmanj kalorij.
  • Piščančji file. Najbolj priljubljena belkasta beljakovina je najboljši izdelek za prehrano.
  • Avokado Zdravo sadje, ki napolni telo z maščobami, minerali in vitamini, vendar ga ne bi smeli zlorabljati. Normalni avokado na dan - 1-2 rezine.
  • Špinača. Ena rastlina te zelene rastline vsebuje 5 vrst vitaminov, vlaknin, magnezija in folne kisline.

Upoštevajoč načela prehrane in štetja kalorij, lahko v enem mesecu odstranite več kilogramov.

Kalorije recepti za domače kuhanje

Seveda lahko prehrambeno prehrano opazimo s kuhanjem samo doma, vendar noben družinski član ne želi iti na dieto. V tem primeru se uporabljajo različni triki, saj lahko navadne jedi nezamenljivo nadomestijo z nizko kalorično vrednostjo. Primer receptov za domače mesne kroglice s kalorijami:

Piščančje kocke v dvojnem kotlu. Kalorije 145 kcal na 100 g

Naslednji proizvodi so potrebni za pripravo sedmih obrokov: 1 kg mletega mesa, 2 kosi. čebula, 1 kos. zelena, 150 g trdega sira, 2 žlici. majonezna omaka, 2 piščančja jajca, začimbe po okusu, voda za dvojni kotel 150 ml.

Mleto piščanco, ki je naribana na fini rezini, se doda čebulo, zeleno steblo in sir. Vse sestavine so mešane, na isto mesto se doda jajca in začimbe. Od končane mase se oblikujejo majhne patties in jih položi v parni kotliček. Posoda je pripravljena v 25-30 minutah.

Pollock ribe. Kalorije 180 kcal na 100 g

Za pet porcij kosov boste potrebovali naslednje sestavine: 700 g filca džinsov, 150 g toastnega kruha brez skorja, eno piščančje jajce, 5 žlici žlici. visoka kakovost moke, 70 g rastlinskega olja, ščepec krompirjevega škroba, začimbe in zelišča po okusu.

Fillet poteka skozi mlin za meso skupaj s čebulo in kruhom, namočenim v vodi. Ko dodamo jajce in začimbe. Iz nastalega kruha se oblikujejo majhne patties in jih položijo na vročo cvrtje. Pečenice so ocvrte v maslu 5-8 minut.

Vsebino kalorij v jedi lahko zmanjšate tako, da kruh zamenjate s bučko ali bučkami.

Nizko kalorični domači prehrambeni obroki vam bodo pomagali nadzirati prehrano vseh gospodinjstev.

Recepti za vsak dan

Če ste se odločili za prehrambeno prehrano, je najbolje, da nemudoma pripravite popoln meni za teden. Ta pristop bo prihranil čas pri iskanju pravih receptov, takoj pa lahko kupite tudi potrebne izdelke v trgovini.

Tedenski meni s kalorijami

Prehrana, izračunana s kalorijami, je precej težko slediti, vendar vam omogoča, da dejansko izgubite te dodatne kilograme. Primer prehrane za teden:

500 kalorij ponedeljek

  • Jutro: dva piščančja beljakovina, polovica grenivke
  • Kosilo: 200 g sveže zelenjave
  • Dan: 150 g kuhanega piščančjega filea, 150 g zelenjave
  • Kosilo: 250 ml svežega soka
  • Večer: 200 gramov solate zelenjave s piščancem

Torek 800 kalorij

  • Jutro: 100 g nizko vsebujočega skuta, zelenega čaja
  • Kosilo: lokalno sadje
  • Dan: 250 g zamrznjene zelenjave s piščančjim fileom
  • Večer: kozarec nizkokalorične kisle mlečne pijače, 100 g govejega parčka, sladkega popra

Sreda v 500 kalorij

  • Jutro: lokalna sadna solata z jogurtovim obrokom, beljakovinski omlet
  • Dan: 250-300 g kuhanega piščanca z rdečim ali rjavim rižem
  • Večer: kozarec nizkokaloričnega kefira, 150 g sladkorne pese, 100 g parove ribe

Četrtek v 1000 kalorij

  • Jutro: 120 g skute, paradižnik, čaj brez sladkorja
  • Kosilo: kozarec nizkokalorične kislega mleka
  • Dan: 80 g ajde, 60 g kuhanega piščanca, 100 g sveže zelenjave
  • Večer: kruh žitnega kruha, 50 g pare iz parjenega, paradižnik, pol grenivke, zeleni čaj

800 kalorij v petek

  • Jutro: 150 g ovsene kaše, 70 g jagodičja, pijača iz kave
  • Kosilo: 100 g solate korenja
  • Dan: 80 g ajde, kozarela s paro (50 g), 100 g zelenjave, naravnega soka
  • Prigrizek: sadje
  • Večer: 150 g kuhanega govejega mesa, 70 g sveže zelenjave

1200 kalorij na dan

  • Jutro: Omletna pečenka, čaj ali kava
  • Kosilo: 100 g solate zelja
  • Dan: 200 ml zelenjavne juhe, 100 g kuhanega piščančjega fileta, 70 g sveže zelenjave
  • Kosilo: sadje, 50 g trdega sira
  • Večer: 200 g pečene ribe z zelenjavo

Nedelja je 1000 kalorij

  • Jutro: kuhano jajce, 100 g sveže zelenjave
  • Kosilo: 100 g sadne solate
  • Dan: kremna juha z nizko vsebnostjo maščobe, rezina toastnega kruha, naravni sok
  • Tea čas: trije trgi temne čokolade, čaj brez sladkorja
  • Večer: 150 g kuhanega piščančjega filea, 100 g zamrznjene zelenjave, čaja

Ne pozabite, da morate za normalno prebavo porabiti najmanj dva litra čiste vode na dan.

Zajtrk

Nekaj ​​primerov prehrambenega zajtrka:

1. Čudovit zajtrk bo ovsena kaša. Čudovita kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki vam bodo pomagali doseči dovolj in doseči želeni "odmerek" energije.

Kuhanje ovsena kaša je enostavna: nalijte toplo vodo čez kosmiče, postavite posodo v mikrovalovno pečico ali na ogenj. 10 minut in zajtrk na mizi. Raznolikost ovsene kašice je lahko sadje, med, jagode.

2. Ajda - najljubši izdelek pri izgubi teže in športnikov. Ajdova kaša čisti telo pred škodljivimi nanosi in se popolnoma absorbira.

Pripravite kašo na tri načine:

  • kuhati po ognju na običajen način, vendar brez dodajanja masla ali mleka;
  • vrelo vodo vlijete v kosmicah 8 minut;
  • pare

3. Kefirski koktajli ali pijače postanejo modna in zdravo hrano za hujšanje. Kuhanje je preprosto, vse, kar potrebujete je mešalnik, kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt in sadje. Vse premešamo in pretepamo.

4. Maščobni skuti s sadjem ali zelišči popolnoma dopolnjujejo prehrano s hrano.

5. Privoščite se zjutraj in pripravite sadno solato. Vanj vnašajo kakršno koli sadež, vendar ne pozabite, da grenivka pere kalorije, in banana nasprotno jih vsebuje.

Če ne želite samostojno izračunati kalorične vrednosti vsake posode, lahko uporabite spletne kalkulatorje ali recepte s pripravljenimi izračuni. Na primer:

Pumpkin palačinke. Za dve porciji fritters boste potrebovali:

  • buča - 150 g;
  • velika hruška - 1 kos;
  • riževa moka - ¼ skodelice;
  • zdrob - ¼ skodelice;
  • testo za pecilni prašek - 1,5 tsp;
  • mletji mandlji - 15 g;
  • jajce - 1 kos;
  • smetana 33% - 1 žlica l;
  • sladkorni trs - 100 g;
  • med - 2 tsp;
  • cimet - 1,5 tbsp;
  • kardamom - 0,5 tsp;
  • muškatni muškatni oreščak - 0,5 tsp;
  • sol, vanilija, meta - po okusu.

Ta jed vsebuje 198 kilokalorij na 100 gr. izdelek.

Če želite narediti palačinke, morate najprej odlepiti in obrezati hruške ter jih položiti v ponev. Kosi nalijemo s 500 mililitrov vode, dodamo sladkor, muškatni orešček, kardamom, cimet, vanilijo. Privedite do vrenja in zmanjšajte temperaturo plamena. Hruške pustite na nizki temperaturi 40 minut. Pobijte jajca s smetano, dodajte bučo, zdrobite na večji, zdrob, riževo moko, mandlje. Vse skrbno prestavite in pustite testo stati.

Pokažite v ponev na obeh straneh. Postrezite z vročimi rezinami hrušk.

Dietna kosilo lahko tudi spreminjamo. Lahko poskusite s kuhanjem mesa in rib, se prepustite s pečenim krompirjem in juhami. Na primer:

Čreva v loncu

To je zelo enostavno, da ga pripravite: na košček mesa se razrežemo in damo na dno lonca. Zgoraj je pokrita z bučkami, zelje, zelenice, papriko ali paradižnik. Vse je napolnjeno s kefirjem brez maščobe, tako da ne doseže roba enega falanga prsta. Ko se lonec postavi v pečico, se segreje na 180 stopinj. Po 40 minutah je večerja pripravljena.

Dietni analog kremaste juhe - sirna juha

Zelenjavni gurji v oljčnem olju. Po zamrzovanju dodamo v juho majhne kose dodan nizko vsebnost maščob. Ko se sir raztopi, se zmeša z zelenjavo.

Prav tako je treba omeniti, da ne vsakdo ima priložnosti za kosilo doma. Za mnoge je ta vnos hrane na delovnem mestu, in ker je treba prehranjevalno podporo ves čas spoštovati, je bolje, da nekaj vzamete s seboj.

Kosila na delovnem mestu

Nizko-maščobni skor se zmeša s proteinom enega jajca, 200 mililitrov mleka in 50 g ovsene kaše. Mešanico zmešamo z mešalnikom, nato pa zlijemo v pekač. Pečemo pri temperaturi 180 stopinj za 20-25 minut.

Rastlinske palačinke z fižolom

V tej posodi konzervirani fižol delujejo kot dodatek, in same palačinke so pripravljene, kot sledi: korenje ali bučke so mleto na večji. Dodamo tudi jajce in zdrob. Palačinke lahko naredite v suhem prtljažniku ali peči.

Recepti za delo s kalorijami

Za kuhanje potrebujete:

  • rižev papir - 8 listov;
  • Funšćanski rezanci - 12 g;
  • piščančji file - 75 g;
  • srednje korenje - polovica;
  • srednja kumara - polovica;
  • solata - 4 listov;
  • zelenjava;
  • sezamovo olje ali oljčno olje.

Posoda je namenjena za dve osebi in vsebuje 172 kilokalorij na 100 gramov izdelka.

Rižev papir se navlaži in položi na brisačo, da odstrani prekomerno vlago. Rezanci, napolnjeni z vrelo vodo in pripravljeni za čas, ki je napisan na embalaži. Kuhane prsi, korenje in zelena solata se razrežejo v trakove in jih dajo v posodo. Dodane so rezanci in maslo. Vse sestavine so mešane, položene na rižev papir. Skupina zvitkov. Večerja je pripravljena z vami.

Diet okroshka na kefir je zelo priljubljen med vročim poletjem. Skoraj vsaki zelenjavi se lahko doda, ne samo kefir, ampak tudi mineralna voda, slanica ali juhe. Idealen za zamenjavo običajne juhe.

Okroshka recept za kefir s piščancem. Naslednje sestavine so potrebne za kuhanje:

  • nizkokalorični kefir - 2 l;
  • zelenjava - 10 g;
  • piščančji file - 2 kosi;
  • Bolgarski poper - 2 kosi;
  • kumara - 2 kosi;
  • korenje - 1 kos;
  • začimbe po okusu.

Piščančji file kuhamo 15-20 minut, po kuhanju pa se meso ohladi in zdrobimo z nožem. Vsa zelenjava se razrežejo tudi na kocke. Sestavine so zložene v ponev, napolnjene s kefirjem. Dodajo se začimbe in zelišča. Dietna juha se lahko postreže.

Glede na sestavine in vašo domišljijo se vsebnost kalorij v hešu spreminja, v 100 gramih juhe običajno ne presega 200 kcal.

Prav tako lahko kuhate še nižjo kalorično juho na osnovi mineralne vode. Sestavine v štirih delih:

  • mineralna voda - 1,5 litra;
  • krompir v uniformah - 2 kosov;
  • sveža kumara - 1 kos;
  • sveža redkev - 4 kosov;
  • Zdravniška klobasa - 150 g;
  • Kuhan jajce - 3 kos;
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščobe - 100 g;
  • nizkokalorični kefir - 100 ml;
  • zelenjava, začimbe - po okusu.

Klobase, kumare, redkev, jajca, olupljeni krompir se razrežejo na kocke in vlijejo v ponev. Shreds greens in se dodaja tudi vsem sestavinam. Začinjene so začimbe, kisla smetana in kefir, na vrhu je vse napolnjeno z mineralno vodo. Juha se temeljito pomeša. Bon appetit!

Dietna večerja je lahko okusno zdravljenje v vaši družini. Lahko uporabite ribe, meso, zelenjavne solate in še veliko več.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da zadnji obrok ne sme biti kasneje kot tri ure pred spanjem. Če se počutite lačni, pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec vode.

Sestavine za 1 porcijo. Posoda vsebuje 138 kcal na 100 gramov izdelka. Za pripravo potrebujete:

  • skuša - 1 kos;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
  • polovica majhnega pomaranče;
  • česen - 2 stroka;
  • zelenjava, sol, črni poper - po okusu.

Kuhanje rib je zelo preprosto. Skuh temeljito speremo, na karkase se vzporedni kosi. Peel odstranite iz polovice pomaranče, sok iztisnejo. Za marinado morate mešati jogurt, začimbe, sok in oranžno lupino. Skuša je zamazana z marinado in pakirana v folijo. Priprava posode za 30 minut pri temperaturi 200 stopinj.

Sestavine na osnovi 2 porcij. Ta prehrana večerja vsebuje 151 kcal na 100 gramov izdelka. Za pripravo potrebujete:

  • piščančji file - 400 g;
  • piščančje jajce - 1,5 kosov;
  • riževa moka - 3 tbsp.l;
  • začimbe po okusu;
  • majonezna omaka - 2 tbsp.

Piščančji file speremo, razrežemo na koščke za odrezke, se borimo s kulinaričnim kladivom. Za marinado morate mešati omako, začimbe, zdrobljen česen. Mešanice zmešajte z dvema stranicama, pustite stati meso 15-20 minut. Potem kosite kosi v riževo moko in nato v pretešena jajca. Fry v gorčici ali oljčnem olju. Konzerve so odlične za to jed kot stransko krožnik.

Če pogledamo na primere jedi, lahko takoj razumeš, da je prehrana lahko okusna in zanimiva.

Za otroke

Če hočete svojo prehrano, ne pozabite na otroke. Zaradi milijonov vrst čokolade, sladkarij, pa tudi okusnih burgerjev, vročih psov in pice, je problem otroške debelosti v našem času akuten. Mnoge mlade matere bodo rekle, da je polnota pri mladostnikih normalna. Vendar pa bo prekomerna telesna teža v prihodnosti negativno vplivala na stanje sklepov, kosti in notranjih organov.

Dietni meni, ki je bil razvit za odrasle, ni povsem primeren za otrokovo telo.

Naslednji meni lahko pošljete teden

  • Zajtrk: palačinke, sadje
  • Kosilo: solatna jajca s trdo sirjo, kompot
  • Čas kosila: lahka juha z mesno juho, mesne kroglice z ajdo
  • Večer: sadna solata, žele
  • Zajtrk: kuhan omlet, kompot
  • Kosilo: zelenjavni roll
  • Čas kosila: pečen krompir z jetri, zelenjavni sok
  • Večer: muesli s suhim sadjem, čaj
  • Zajtrk: solata z morskimi sadeži, naravni sok
  • Kosilo: skuta s sadnimi koščki ali jagodami
  • Čas kosila: piščančja juha, zelenjavna obara
  • Večer: žita kaša, solata korenčka
  • Zajtrk: palačinke s kislo smetano
  • Kosilo: sadno pecivo
  • Čas kosila: borscht v piščančji juhi, rezina toastnega kruha
  • Večer: ajdova kaša z mlekom
  • Zajtrk: sokovi, decokcija zelišč
  • Kosilo: sadje, jogurt
  • Čas kosila: juha z zeljem, paradižnik, čaj
  • Večer: skuta s sadjem, ovsena kaša

Seveda lahko ustvarite meni za zmanjšanje telesne teže samega sebe, vendar je bolje, da se obrnete na usposobljenega strokovnjaka za prehrano, ki ne bo le razvil program hujšanja, temveč tudi dodal obvezno fizično napetost in kompleks vitaminov.

Diet recepti za multicooker

Multivarka - tehnična naprava, ki je osvojila ljubezen milijonov žensk po vsem svetu. Z njim lahko enostavno in hitro kuhate jedi katere koli kompleksnosti, hkrati pa ohranite vse prehranske lastnosti izdelkov.

Dietne jedi, kuhane v počasnem kuhalniku, vam omogočajo izgubo teže z užitkom. Včasih je bilo, da bi za odstranitev teh kilogramov moralo nenehno jesti kuhano zelenjavo in prepojena jabolka. Sedaj lahko z večnamensko kuhinjsko napravo ustvarite okusne, zdrave in najpomembneje nizko kalorične jedi.

Prednosti uporabe multicookerja za kuhanje prehrambene hrane

  • Izdelki ohranjajo vitamine in hranila.
  • Jedi imajo odličen okus.
  • Za kuhanje ni olja.
  • Stalno vzdrževanje temperaturnega režima omogoča izključitev ponovnega segrevanja hrane.

Multivarka - "pametna" naprava, ki vam omogoča pravilno prehranjevanje, tudi osebam z najmanjšim številom prostega časa.

Veliko preprostih receptov iz dvojnega kotla je mogoče najti v specializiranih knjigah in vložkih, ki prihajajo s kuhinjskim pomočnikom.

Ajdova kaša. Kalorije 335 kcal na 100 g

Za enega služi samo 125 g ajde in soli po okusu.

Kuhanje ajde v počasnem kuhalniku je enostavno. Če želite, da je kaša okusna, jo morate vliti v skledo in jo preliti z vročo vodo. Vklopite način "Kaša" 20 minut.

Posteljne patties. Kalorije 128 kcal na 100 g

Sestavine za pet obrokov: 200 g svežih gob, 100 g korenčkov, en kozarec riža, pol litra vode, 50 ml oljčnega olja, zhmenya breadcrumbs.

Pripomočki pripravimo na naslednji način: riž temeljito oprati in vlijemo v skledo počasnega štedilnika, ki ji sledijo sesekljane gobe in korenje. Dodajte začimbe in nastavite počasi kuhalnik, da kuhate riž 30 minut. Ko se pripravimo na riž, se ohladimo in oblikujemo majhne kocke. Pred cvrtjem se krušica z obeh strani zvije v drobtine.

Pšenična in bučna kaša. Kalorije 104 kcal na 100 g

Za tri obroke boste potrebovali:

  • oluščena buča - 375 g;
  • opran proso - 100 g;
  • ščepec soli;
  • sladkorni trs - 2 žlici l.;
  • maslo - 35 g;
  • kozarec vode;
  • mleko - 300 ml.

Bučna razrezana na koščke, zdrobljena v stanje lupine, ocvrte v počasnem kuhalniku 15 minut pri 160 stopinjah. Da bi preprečili pekočo bučo, morate najprej dodati olje v kuhinjsko posodo. Po praženju se v počasno kuhalo doda kaša, mleko, voda, sol, sladkor. Vse je temeljito pomešano. V načinu kuhanja kaše posodo pripravite 50 minut. Ko je kaša pomešana in ostane v napravi v načinu ogrevanja še pol ure.

Odličen način za diverzifikacijo dietnega menija je dodajanje bučnih posod. Čudovita zelenjava ima nizko kalorično vsebino - le 25 kalorij na 100 gramov izdelka, vsebuje pa tudi veliko količino vitaminov in vlaknin.

Primeri receptov

Preprosta jed vam bo zahtevala minimalno količino časa in truda. Za kuhanje morate na majhne kose zmanjšati 0,5 kg olupljene in oprane bučke ter jo postaviti v posodo s paro. Tam dodamo tudi pol kozarec vode in 150 gramov suhega sadja, vse posuto s sladkorjem na vrhu. Priprava poteka v načinu "gašenje" 40 minut. Ko je bučica pripravljena, s pomočjo mešalnika vse sestavine zdrobijo. Vsebnost kalorij: 210 kcal na 100 gramov.

Za sladko nizko kalorično jed, boste potrebovali: funt olupljene buče, 200 g sladkih jabolk, 200 g naravnega medu, 100 ml vode.

Buča in jabolka razrežemo na rezine in položimo na pecilni list po bučem, jabolkah, buči. Top sestavine prelijemo med in dodamo vodo. 2 uri v peči pri 160 stopinjah in vaša sladica je pripravljena.

Recepti za jajčevce

Lahko se prepustite jajčnim jedem, ker ima 100 gramov te zelenjave le 28 kcal.

Priljubljen recept za prehrambeno prehrano jajčevca - pečenka. Za tri obroke boste potrebovali:

  • jajčevci - 250 g;
  • pol velikega paprika;
  • 0,5 srednje velikih čebulic;
  • piščančje jajce - 1 kos;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 50 ml;
  • en česen česna;
  • oljčno olje - 0,5 tsp.

Jajčevec je treba razrezati na rezine, poper in čebulo v obroče ter česen na rezine. Jajce je pretepano z jogurtom in začimbami. Na dnu posode za pečenje, nalijte olje in si oglejte vrstice zelenjave. Zmes zlijemo v počasno kuhališče in pečemo eno uro pri temperaturi 100 stopinj. 100 gramov hrane vsebuje le 44 kcal.

Prav tako lahko izdelate sočne hamburgerke iz jajčevcev, ki popolnoma nadomestijo meso "bratov".

Če želite narediti štiri obrobe zrezkov, so potrebne naslednje sestavine:

  • jajčevci - 0,5 kg;
  • trdi sir - 50 g;
  • piščančje jajce - 1 kos;
  • česen - 1,5 stroka;
  • beli kruh - 50 g;
  • krušne drobtine - 50 g

Jajcevci so zdrobljeni z nožem in ocvrti v ponvi. Sir in česen nanesemo na fino rezilo in jih dodamo v ohlajeno jajčevce. Jajcu in kruhu, ki je bil predhodno namočen v vodi ali mleku, je dodan tudi k palicah. Mešanica se nasolji, dodajo se začimbe in krekerji. Vse je temeljito pomešano. Od končanega mesa oblikujte patoje in jih obrišite v ponev na obeh straneh.

Kuhinjske jedi

Za vsako nizko kalorično prehrano se uporabljajo bučke, saj vsebujejo le 17 kcal na 100 gramov sveže zelenjave.

Nekateri ljudje se držijo posebne diete za squash za hujšanje. Med tem obrokom lahko izločite 5 kilogramov na teden.

Recepti z bučkami kalorij:

Kuhanje bučke najlažje paro. Zelenjava je razrezana na obroče in položena v počasnem kuhalniku. 15 minut v načinu "Kuhanje za par" in večerja je pripravljena.

Ta jed z bučkami vsebuje samo 9 kcal na 100 gramov.

Za pripravo petih obrokov potrebujete: polovico čebule čebule in korenja, ščepec kumine, 15 g masla, kilogram olupljenih bučk, pol litra z nizko vsebnostjo maščobe, zelenjavo in začimbe po okusu

Maslo se raztopi v ponvi, najprej zdrobljena čebula in korenje. Nato dodamo sesekljane bučke in začimbe. Praženje vseh sestavin traja 5 minut. Juha se vlije. Juha zavrite, dokler je bučko mehko. Po kuhanju je posoda zmešana z mešalnikom, posuta z zelišči pred služenjem. Kalorije 34 kcal na 100 g

Dietna solata

Mnogi ljudje vedo, da solate niso le odličen obrok za praznično mizo, temveč tudi odličen način za preprečevanje dodatnih kilogramov. Seveda je nemogoče pripisati "Olivier" in podobne solate prehrambenim solatam, saj običajno vsebujejo hrano.

Dietna solata so narejena iz pljuč za prebavo in asimilacijo zelenjave in sadja, ki so malo kalorij in maščob. Takšna hrana se hitro pripravi in ​​najpomembneje vam omogoča, da v kratkem času vržete te kilograme. Preprosti recepti bodo pomagali, da ne bi porabili veliko časa za kuhanje in uživali v življenju.

Solata z zeljem "Enostavno" je znana že od otroštva. Za to potrebuje:

  • sveže belo zelje - 250 g;
  • korenje - 1 kos;
  • jabolko - 1 kos;
  • zelenjava;
  • oljčno olje;
  • začimbe po okusu.

Prvi korak je očistiti zelenjavo in sadje s kože in semen. Zelje je drobno sesekljano, korenček in jabolka pa na terenu. Vse sestavine so pomešane z začimbami in maslom. Bon appetit!

Če bi si želeli bolj "znaten" prigrizek, potem lahko s piščancem kuhate prehransko solato. Na primer, "topla solata s piščančjim fileom in zelenjavo." Ima nizko kalorično in popolnoma zadovoljiva lakoto.

Pri kuhanju bo potrebno:

  • piščančji file - 220 g;
  • česen - 1 stroka;
  • paradižnik - 1 kos;
  • zelena - 30 g;
  • sladka paprika - 150 g;
  • oljčno olje - 2 tsp;
  • morska sol - 2 g.

Za pripravo je zelo preprosta. Zelenjavo je treba temeljito oprati in razrezati na trakove. Piling piščančjega fileja, ohladite in nato nož.

Dodajte olje, zelenjavo in česen v segreto posodo. Priznam malo, dodajte piščanca. Solat je treba žgati 7 minut, dodajte zelišča in začimbe za minuto, dokler ne kuhamo.

Solata se lahko služi ne le kot prigrizek, ampak tudi kot glavna jed.

Pečenje

Celo močna volja želi, da se "izklopi" iz prehrane in po praznovanju pojedi torto, torto ali pecivo. Ampak nič hudega se ne bo zgodilo, če se pecivo opere po receptu za hujšanje. Prehrambena pijača je odličen način za zadovoljitev in raznolikost prehrambenega programa.

Preprosti recepti za hujšanje:

Za kuhanje okusne pite morate vzeti kilogram nizko-maščobnega skuta, tri žlice zdroba, sladkor, 30 g ajdove moke, tri piščančje jajčece.

Najprej morate skriti skuto s kruhom, moko in sladkorjem. V testo dodajte jajčne beljakovine. Testo je postavljeno na pekač, vrhnje pecivo pa lahko okrasimo s sadjem ali jagodami. Pečemo 35 minut pri 180 stopinjah. Na 100 gramov sladice je 137 kcal.

Čokoladni piškoti

Za sladico potrebujete: 250 g temne čokolade, 200 g nizko-maščobnega skuta, 5 piščančjih jajc, 150 g riževjeste moke, 50 g kakava, 120 g oreščkov. Za izboljšanje okusa v testu lahko dodate cimet, vanilijo in sladkor.

Za izdelavo brewnijev najprej morate topiti čokolado v vodni kopeli in jo nato zmešati s skuto, belimi belimi beljakovinami, kakavom in mleto moko ter s sesekljanim oreščkom. Podstavek je pripravljen.

Mešanica je postavljena v plesni za pečenje, ki se nahaja v predhodno segreti pečici 180 stopinj 30 minut. 100 gramov peke vsebuje 324 kcal.

Dietna pekoča je lahko osnova prehrane za hujšanje. Pojejte okusno in zabavajte tiste okoli sebe z odlično sliko.

Sladice

Medtem ko izgubite težo, ne zavračajte dobrote. Veliko receptov za dietne sladice vam bo omogočilo raznolikost menija in bo odličen prigrizek med glavnimi obroki.

Veliki nadomestek za klasične bonbone bo žele. Lahko ga skuhate na različne načine, zato se ta sladica ne bo dolgočila.

Da bi pripravili nizko kalorično sladico, ki temelji na žele, boste potrebovali naslednje sestavine:

  • nizkokalorična kisle smetane - 800 g;
  • želatina - 30 g;
  • sladkorni trs - 200 g;
  • sadje po okusu - 150 g

Kuhanje žele je zelo preprosto. Želatina se raztopi v topli vodi, nato pa temeljito pomešamo s kislo smetano in sladkorji. Polovica nastale mešanice se vlije v ploščo. Postavil je koščke sadja. Doda se preostala masa smetane-želatine.

Posodo je treba hladiti 8 ur.

Slastna sladica vsebuje le 140 kcal na 100 gramov izdelka.

Pečeno sadje bodo koristne sladice med prehrano. Način kuhanja te dobrote je enak - pečice jih je treba pečiti. Jabolka, hruške v kombinaciji z agrumi vas bodo veselili strogo prehrane, saj 100 gramov posode vsebuje približno 75 kcal.

Seveda ne pozabite na sadne solate. Po jedi takega nizkokaloričnega deserta za kosilo boste napolnjeni s potrebnim delom energije za ves dan.

Za solato lahko uporabite vse jagode in sadje, vendar ne pozabite, da delež za en obrok ne sme presegati velikosti dlani.

Dietni recepti iz skute

Kuharski sir - eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov med tistimi, ki želijo izgubiti težo. Vključen je v skoraj vse razvite prehrambene programe, saj vam omogoča, da nasitite telo in vsebujejo veliko število hranil.

Cheesecakes, pite, smoothies - vse te jedi so na voljo v programih prehranjevanja za hujšanje. Na osnovi malo maščobnega skuta imajo minimalno količino kalorij in vam omogočajo, da se hitro znebite več kilogramov.

Lahko skuto uporabljate na različne načine: preprosto zmešajte z zelenjavo ali sadjem, pečite, bijete v mešalniku, dodajte solate in glavne jedi. V vsakem primeru to ne bo škodilo vaši vrednosti.

Nutritionisti svetujejo med prehrano, da uporabite skuto z različnim odstotkom maščobe.

Primer prehrambene sladkosti s skuto:

Za kuhanje potrebujete: funt z nizko vsebnostjo maščobe, dve žlici sladkorja, 1 paket želatine, sadje po okusu.

Kuharski sir z mešalcem se zmeša s sladkorjem, na katerega se doda raztopljena želatina in kosi sadja. Temeljito pomešajte. V obliki za piškote razložite mešanico in jo pustite v hladilniku 8 ur.

Ta jed lahko pripravimo ne le kot sladica, temveč tudi kot glavno jed. Če želite to narediti, morate zamenjati sadje z zelenjavo, sladkorja s soljo in začimbami.

Koktajli

Na osnovi skute lahko naredite hranljive prehrane.

Pomembno je vedeti, da ni mogoče popolnoma zamenjati običajne hrane z gladkostjo. Čudovito pijačo lahko uživate le dvakrat na dan.

Tudi otrok bo lahko pripravil pecivo in ni potrebno piti na osnovi skute. Koktajli se mešajo iz mleka, jogurta, jogurta in sokov.

Dietne gladke

  • Izbrane so le sveže in nizko kalorične hrane.
  • Led "ukrade" okus jagod in sadja. Če želite piti hladno pijačo, lahko pred kuhanjem preprosto ohladite sestavine.
  • Razredčeni končni koktajl je boljši s sokovi ali mlečnimi izdelki.
  • V gladkosti ne morejo dati sladkorja ali njegovih nadomestkov.

Slastni recepti za koktejl

  1. Dve žlici črnega ribeza premešamo s 50 gramov skute. Mešamo s kozarcem ananasovega sokov, dodamo žličko medu. Kalorije - 94 kcal na 100 ml.
  2. 4 jagode, 50 g banane, 100 ml kefirja, ena žlica pare ovsene kaše, pretešene z mešalnikom. Potresemo z mletimi orehi. Kalorije - 99 kcal na 100 ml.

Obstaja veliko pripravljenih hujših receptov za hujšanje, vendar lahko vedno pripravite svoj lastni koktajl.

Diet recepti

Seveda je nemogoče navesti vse možne recepte za izgubo teže, najboljši med njimi pa so zbrani v naslednjih knjigah:

  • "Recepti. Dietna in vegetarijanska jedi ";
  • "Moderna hrana. Sladice za izgubo teže;
  • "Moderna hrana. Jejte in izgubite težo ";
  • "Izgubi težo z okusom."

V knjigah so navedena vsa načela pravilne prehrane za hujšanje. Tudi v teh publikacijah lahko najdete kalorične mize.


Več Člankov O Jetrih

Ciroza

Metamelociti

Kompletna krvna slika je pomembna diagnostična metoda, brez rezultatov katere ni mogoče natančno določiti diagnoze. Med študijo je mogoče določiti odstotno razmerje v krvi glavnih oblikovanih elementov, in sicer: trombocitov, eritrocitov in levkocitov.
Ciroza

Če se je žolčnik upognjen na vratu

Pregib žolčnika: vzroki, klinične manifestacije, zdravljenje.Takšno patologijo, kot je krivulja žolčnika, ponavadi najdemo slučajno, ko opravimo ultrazvočni pregled notranjih organov.